Esta semana hemos empezado con las progresiones en pista.
El martes con un 3000 y ayer jueves con un par de dosmiles.
Del 3000 hablé en una entrada anterior y ya dije que acabé muy contento y con buenas sensaciones; pues ayer fue mejor todavía.
Empezamos como el martes, con 30 minutos de rodaje tranquilo.
Al llegar a la pista directamente el primer 2000. Este no fue muy bien que digamos, más que nada por el ritmo; llevaba todavía la velocidad del rodaje en las piernas y la primera vuelta la empecé un poco lenta.
Hoy pongo números para que veáis como voy.
7:54 el primer 2000, bastante lento para lo que suelo, pero es que, a parte de empezar lento, iba sin acabar de impulsar correctamente como me dijo Tasio a posteriori. Prueba de ello es que en el segundo 2000, además de empezar la progresión más rápido, impulsé como es debido y acabé en 7:34. Con las mismas pulsaciones. Hay que ver, lo que es la técnica.
Total: una sesión de más de 15 kilómetros.
Y nada mejor que correr rápido en la pista para que al día siguiente salga un buen rodaje. Hoy por la mañana unos 40 minutos a un promedio de ritmo de 4:46 el mil y con un promedio de pulsaciones de 143. Bastante bajas incluso en los kilómetros más rápidos sobre 4:20 con pulsaciones a 145.
Mañana descanso total para que el cuerpo asimile los entrenos de esta semana
El martes con un 3000 y ayer jueves con un par de dosmiles.
Del 3000 hablé en una entrada anterior y ya dije que acabé muy contento y con buenas sensaciones; pues ayer fue mejor todavía.
Empezamos como el martes, con 30 minutos de rodaje tranquilo.
Al llegar a la pista directamente el primer 2000. Este no fue muy bien que digamos, más que nada por el ritmo; llevaba todavía la velocidad del rodaje en las piernas y la primera vuelta la empecé un poco lenta.
Hoy pongo números para que veáis como voy.
7:54 el primer 2000, bastante lento para lo que suelo, pero es que, a parte de empezar lento, iba sin acabar de impulsar correctamente como me dijo Tasio a posteriori. Prueba de ello es que en el segundo 2000, además de empezar la progresión más rápido, impulsé como es debido y acabé en 7:34. Con las mismas pulsaciones. Hay que ver, lo que es la técnica.
Total: una sesión de más de 15 kilómetros.
Y nada mejor que correr rápido en la pista para que al día siguiente salga un buen rodaje. Hoy por la mañana unos 40 minutos a un promedio de ritmo de 4:46 el mil y con un promedio de pulsaciones de 143. Bastante bajas incluso en los kilómetros más rápidos sobre 4:20 con pulsaciones a 145.
Mañana descanso total para que el cuerpo asimile los entrenos de esta semana
Excelentes ritmos y mejores pulsaciones, ahora sólo te queda ir afinando con las series.
ResponderEliminarA seguir así Pere.