domingo, 31 de octubre de 2010

Rozando los 70

Esta semana, todo y haber dejado el entreno del martes a medias, me he quedado a las puertas de hacer 70 kilómetros. Nunca había acumulado tal cantidad en una semana. Han sido 69 y pico.

Para esto han contribuido los 21 kilómetros que he hecho en el entreno de hoy en Collserola. No penséis que ha sido una "tirada larga". No. Los hemos hecho en forma de series de 3000 y pico metros que corresponden a la distancia del circuito largo de los dos que tenemos para entrenar.

Hoy me he sentido muy fatigado desde el punto de vista muscular. Al final, de respiración iba mas o menos bien, pero las piernas, como maderos. De hecho, en la última repetición me he sentido como en la parte final de una media o incluso una maratón.

También tengo que decir que he cometido el error de empezar la primera demasiado fuerte y lo he pagado durante el resto de sesión. Parece mentira que todavía me pasen estas cosas, aunque por suerte, bajando un poco el ritmo he conseguido mantenerlo hasta el final, saliendo todas sobre 4:12/km todo y el desnivel.

He acabado contento, cansado pero contento. Seguiremos sumando a partir de mañana.

viernes, 29 de octubre de 2010

Recuperado

El martes algo que no me sentó bien me hizo abandonar el entreno a mitad. Inicialmente pensaba que había cogido algo, me fui a dormir que tenía como síntomas de gripe, pero por suerte al día siguiente me levanté nuevo.

Señal de estar totalmente recuperado fue la sesión de ayer. Tocaron series de 1000 metros en pista y salieron a 3:37, 3:34, 3:36, 3:32, 3:30 y 3:30. Las sensaciones fueron buenas y en la última repetición, todo y la fatiga, pude hacer un cambio de ritmo, yo solo, en los últimos 200 metros, del cual me siento bastante orgulloso.

Hoy por la mañana he salido a rodar. Me he sentido un poco perezoso y me ha costado mantener el ritmo, de hecho mientras rodaba ya pensaba que debía ser por las series, pero es que resulta que los 10,4 km han salido a 4:20/km. Analizando los datos al acabar he visto que la media en los últimos 500 metros ha sido de 3:45/km. Tampoco he forzado mucho: las pulsaciones medias han sido de 153 ppm y las máximas en algún punto del recorrido de 161 ppm.

Sigamos así.

miércoles, 27 de octubre de 2010

¡Retiradaaaaa!

Una retirada a tiempo es una victoria dicen...

Pues eso tuve que hacer yo ayer. Me tocaba interval de 250 metros y sólo hice la mitad. Bajé a las pistas no con mucho entusiasmo, me encontraba bastante mal, había pasado el día en la oficina con frío y tenía pesadez de estómago, pero bueno, merendé algo al llegar a casa, me tomé un Frenadol y bajé "a probar suerte".

No hubo tal suerte. En el calentamiento me encontraba más o menos bien pero en cuanto empezamos a hacer progresivos ya noté que no tenía el estómago muy fino. Otra señal más y yo emperrado en entrenar. Total, que como os decía hasta empecé el interval. Qué mal. A cada repetición era peor, una pesadez y unas ganas de vomitar que ya se quedaron ahí todo el rato, así que nada, para estar pasándolo mal lo dejé estar, enfrié un poco trotando por el césped y me fui a casa. Ducha caliente, arroz blanco para cenar y nada de madrugón hoy para rodar. Me he levantado nuevo.

Yo que pensaba que había cogido un resfriado o algo. Pues parece que no. Supongo que algo no me sentaría bien ayer.

lunes, 25 de octubre de 2010

La Cursa de la dona

Ayer les tocó a ellas correr.

Fuimos a la Cursa de la dona. Diez mil doscientas inscritas. Es una cursa de 5 kilómetros por las calles de Barcelona, empezando y acabando en el Arc de Triomf. La salida se hace desde uno de los laterales y la llegada pasando por debajo del arco. La de Barcelona es la octava prueba del VI Circuito de la Carrera de la mujer que se disputa en varias ciudades españolas.

Hay que decir que es un evento solidario; un euro de cada inscripción es destinado a la Asociación española de la lucha contra el Cáncer de Mama. En los seis años de circuito se han donado ya 270.000 euros a tal fin.

La salida se daba a las 10 y puesto que nuestras chicas no iban a hacer calentamiento previo -no van a tope y suelen hacerlo durante los primeros minutos de cursa- salimos de casa a las 8:30, con tiempo más que de sobra para recoger el chip y estar en la salida a la hora indicada.

La cursa es "tipo Corte Inglés" (quién la haya corrido alguna vez sabrá de lo que hablo), casi imposible correrla en serio, pero bueno, nuestras chicas lo hicieron realmente bien dentro de sus posibilidades. En el caso de Mónica y Bea, incluso progresando kilómetro a kilómetro como vi luego en su Garmin. Bravo.

Los señores (Adolfo, Erik y yo) nos quedamos en la recta de llegada para animar a las corredoras que iban llegando e intentar sacar alguna foto a las nuestras (no hubo mucha suerte en este sentido...). En este vídeo de La Vanguardia salimos y todo, en el minuto 1:26. Nos encontraréis fácil por mi chaqueta naranja (gracias Silvia por la información).

A mi particularmente, ayer me tocaban 12 kilómetros de rodaje a falta del entreno por Collserola al que no pude asistir, obviamente. Para no estar pensando durante todo el día en tener que rodar por la tarde, salí por la mañana pronto como hago entre semana. Fue bien. 12 kilómetros a 4:28 el mil, en progresión y a 150 ppm promedio.

Hoy también he rodado, los 10 kilómetros que hago últimamente, con Mortirolo incorporado (a ver si mejoro en  las cuestas). A 4:37 el mil y 147 ppm promedio. Es curioso que el día anterior con un rodaje más largo y también con Mortirolo salga a un ritmo promedio mayor, supongo que estaría más descansado y también que tengo más distancia para progresar en ritmo.

viernes, 22 de octubre de 2010

A tope después de los miles

Seguimos sumando entrenamientos.

Esta mañana 10 kilómetros de rodaje a 4:32 el mil y 152 ppm de promedio. Rápido y cómodo, menos en un Mortirolo que hay por el camino en el que procuro no bajar mucho el ritmo. Hay que decir que hoy llevaba en el iPod la OST del Burnout 3 o lo que es lo mismo, guitarras rapidísimas y riffs agresivos para ponerte las pilas mientras corres.

Y ayer por la tarde uno de mis mejores entrenos en lo que llevamos de temporada: un 5x1000m con tiempos de 3:34, 3:37, 3:34, 3:34 y 3:30, aunque según el Forerunner los ritmos medios fueron de 3:24, 3:27, 3:25, 3:24 y 3:22.

La verdad es que acabé contentísimo, no tuve que forzar demasiado y justo de fuerzas sólo estuve en la última, que gracias al compañero Valdivia pude acabar sin hundirme y en menos tiempo que las anteriores, aguantando el cambio de ritmo que hizo justo antes de la recta.

miércoles, 20 de octubre de 2010

Rodando voy, rodando vengo

Parece que estamos saliendo del pozo del dolor.

Todo y el interval de ayer, esta mañana a las seis ya estaba recuperado y ha salido un rodaje igual de rápido que el lunes, a 4:36 el mil y en progresión. Hoy no tengo datos de pulsaciones, no sé qué ha pasado que el Forerunner no se ha entendido con la banda de pecho. Me he percatado durante el primer o segundo kilómetro y he intentado emparejar de nuevo sin éxito. De todas formas, por las sensaciones creo que he debido estar más o menos igual que el lunes.

Las Nimbus 12 perfectas. Cómodas, confortables y se sienten ligeras en el pie todo y que no es uno de sus puntos fuertes (345 gramos según Asics). Y no sé si es que las Nimbus 11 las tenía ya muy dadas de amortiguación a sus más de 900 kilómetros pero me da la impresión de que las 12 han mejorado todavía más en la fase de despegue.

martes, 19 de octubre de 2010

Otra vez Nimbus

Puesto que parece que lo que me funciona respecto a mis delicados gemelos es el Gel de Asics (junto con las plantillas, claro), he repetido modelo y me he comprado unas Asics Gel Nimbus 12.

Las que tenía eran las 11 y las 12 son, como mínimo, igual de cómodas. Veremos cuando lleve unos cuantos kilómetros si responden igual de bien. Las 11 las he retirado con 931 km.

La verdad es que siempre he criticado el tacto más bien blando del Gel pero poco a poco me he ido acostumbrando y ahora voy francamente confortable.

Las he estrenado hoy y ¿qué mejor que interval de 250 metros a 2:50 el mil? Siendo muy puristas no es el tipo de zapatilla más adecuada para una sesión de este tipo pero vaya, que han respondido tan bien como sus predecesoras.

A ver como se portan mañana por la mañana en el rodaje.

lunes, 18 de octubre de 2010

A ritmo de Iron Maiden

Tengo que confesar que hay épocas en las que me aburro un poco cuando ruedo solo y para que se me haga más ameno salgo con mi iPod.

Yo siempre he defendido que no me gusta rodar con música, que prefiero escuchar el ritmo de mi respiración y lo que me rodea, pero reconozco que esto no siempre es así y de vez en cuando viene bien ponerse unos auriculares.

Hoy mis oídos han sido regalados con grandes temas como "Aces High" o "2 Minutes to Midnight" y mis piernas con más de 10 kilómetros de rodaje. Unos 47 minutos a ritmo de tresillo "jeviata". Y sigo encontrándome bien, a 4:36 el mil que ha salido, con 148 ppm de media.

domingo, 17 de octubre de 2010

10K CN Sabadell

Hoy hemos estado en Sabadell, disfrutando de la 10K organizada por el Club Natació.

Es la tercera vez que participo. Me encanta correr por las calles de Sabadell, la organización es fantástica y encima nos queda al lado de casa.

No ha ido mal del todo. El recorrido es bastante rápido, aunque quizá engaña un poco por los tramos que tiene en ligera subida. He aguantado la mitad de los kilómetros por debajo de 4 el mil, pero entre que en la salida me he quedado un poco encajonado, saliendo un primer kilómetro bastante lento y que no he acabado de exprimirme en los tramos llanos, el crono se ha quedado en 40:19, un minuto menos que el año pasado y siete menos que hace dos.

Esta vez he puesto el autolap y la verdad es que me ha ido muy bien... ;)

  • Tiempo 40:19
  • Posición general 152 de 1185 
  • Posición categoría 63 de 100

viernes, 15 de octubre de 2010

Remontando el vuelo

Poco a poco los gemelos me van dejando de incordiar. De momento parece que sólo tengo una ligera molestia. De hecho, me está fastidiando más la fascia de la planta de los pies y el tobillo derecho que aún lo tengo algo débil.

Pero bueno, que me voy animando. Ayer tocaron series de 1500 metros con 1 minuto de recuperación. Las dos primeras demasiado rápidas, me pasé, sobre 3:30 el mil. Para las cuatro restantes pude mantener el ritmo a 3:45 que es al que tendría que haber ido desde el principio (burro). Entre calentamiento, series y enfriamiento fueron un total de más de 12 kilómetros. Y lo más importante: sin dolor. Con molestia, eso sí. Aunque lo que más me fastidia es que, por todos estos problemas de principio de temporada, he modificado mi mecánica de carrera. Yo mismo me lo noto y también me lo dicen los compañeros (gracias chicos). La verdad es que en las rectas y progresivos me encuentro muy bien, con buena zancada, potencia y velocidad, cómodo, pero cuando se trata de series o rodajes...

Con lo que estoy contento es con el rodaje de hoy. Me he encontrado bastante animado, ha salido a buen ritmo, en progresión y he ido cómodo. Han sido 10 kilómetros a una media de 4:37 min/km contando el calentamiento.

miércoles, 13 de octubre de 2010

De puente

Este pasado fin de semana hemos estado de puente.

No nos hemos pasado los cuatro días fuera pero sí el sábado y el domingo. Estuvimos en Peñalba, el pueblo de mi madre. Me llevé el material de entreno por si acaso podía hacer el rodaje largo del domingo pero finalmente preferí estar con la familia.

Hacía años que no estaba en el pueblo. De pequeño íbamos mucho pero supongo que con la tontería de la adolescencia y que aquí en Ripollet empezábamos a "tener vida", dejamos de ir. Triste pero cierto. En fin, que me alegré mucho de ver a familiares que hacía tanto tiempo que no veía. También acudieron a mi mente recuerdos de muchos de los buenos momentos de mi infancia que pasé allí. Mónica y yo nos hemos propuesto ir con más frecuencia y tener algo más de contacto. A ver si lo podemos cumplir.

Atléticamente hablando, en estos cuatro días, entre que el sábado es mi día de descanso, que me salté el rodaje largo del domingo y ayer martes no me apetecía especialmente entrenar, salí sólo el lunes, cerca de una hora, eso sí. Esta mañana, volviendo a la rutina, también he salido, a las 6:30 he puesto el crono en marcha.

El rodaje de hoy:

Últimamente estoy un poco preocupado porque veo que demasiadas veces no tengo ganas de entrenar. Creo -espero- que es por los dolores en los gemelos que me acompañan últimamente, día sí día no, porque la verdad es que es un fastidio correr así. A ver si ahora que me voy recuperando vuelvo a coger los entrenamientos con la misma ilusión que días atrás.

jueves, 7 de octubre de 2010

Buenos entrenos esta semana

Vaya dos días de series entre el martes y el jueves.

El martes, sesión de interval training con repeticiones de 250 metros, a unos 43 segundos cada una. Entrené sin nada de dolor en los gemelos. Perfecto. El primer día desde que hemos empezado la temporada que entreno sin dolor.

Hoy jueves han tocado series de 2000m en progresión de las que, todo y haber entrenado con dolor (hoy sí, otra vez), estoy muy contento. Siguiendo los consejos de Tasio he regulado mejor mi ritmo y respiración y he podido progresar desde el principio hasta el final de cada repetición, a parte que he sido constante en cada una de ellas acabando en 7:44, 7:43 y 7:45.

Mañana me levantaré pronto para rodar suave unos 40 minutos.

martes, 5 de octubre de 2010

Adiós SportTracks, hola rubiTrack

Me sé de uno que esta entrada le encantará...

Como ya comenté anteriormente, harto de la incompatibilidad de Suunto con Mac, he vuelto a Garmin, primero sacando del cajón mi Forerunner 305 y finalmente comprando un 405.

Con esto tuve resuelto el tema de compatibilidad: Garmin tiene versiones para Mac de todos sus productos de software. Igualmente, la aplicación que se usa para descargar las sesiones de entrenamiento desde el pulsómetro, Garmin Training Center, no permite hacer un análisis muy exhaustivo de los datos.

Para solventar esto, en Windows usaba SportTracks, magnífica aplicación, con una explotación de datos fantástica, perfiles de usuario, mantenimiento de equipación, reportes, etc Inconveniente: no hay versión para Mac y la única manera de hacerla funcionar es mediante mono, con muchos problemas de refresco, lentitud y varias funcionalidades sin funcionar correctamente, o mediante una máquina virtual con Windows instalado (ni en broma).

Dado que ninguna de las dos opciones me convencía, me puse a buscar alternativas a SportTracks para Mac y encontré varias aplicaciones:

Ascent - Muy buena. Permite monitorización de equipación, superposición de recorridos sobre mapas de Google Maps, dividir rutas en el intervalo de distancia que queramos (por ejemplo para ver nuestro ritmo medio kilómetro a kilómetro en un rodaje), gráficas de pulsaciones, ritmo, altitud, etc. Permite descargar los datos directamente desde el pulsómetro. Es de pago y la versión de prueba no permite introducir más de un número determinado de sesiones de entrenamiento.

iSMARTtrain - La encuentro incompleta, a parte que la información que da no es muy detallada ni está muy bien presentada, traducción al castellano incorrecta y textos que se cortan en  elementos gráficos como los botones. Eso sí, es la única aplicación capaz de descargar las sesiones de entrenamiento directamente desde un Suunto T6c (también desde Garmin) y la única que calcula el TRIMP para cada actividad. Para los que conozcáis el Polar Protrainer 5 os diré que es bastante parecido. Es de pago y la versión de prueba está limitada por el número de sesiones de entrenamiento.

TrailRunner -  Bastante completa pero no me gusta la manera que tiene de presentar los datos. Permite la descarga directa desde un pulsómetro Garmin, dar de alta equipación para la monitorización de su uso y visualizar las rutas descargadas en mapas de Google Maps. También cuenta con un representación gráfica de pulsaciones, ritmo, altura, etc y además es supuestamente compatible con Suunto: tiene una interfaz para importar datos directamente desde Movescount, aunque yo la he probado y no me ha funcionado (¿?). Esta es shareware, se pueden usar todas sus funcionalidades pero cada vez que arrancamos la aplicación aparece un mensaje para que donemos.

TrackRunner - No he podido instalarla pero no creo que sea ninguna maravilla. A parte, la última versión es del 01/04/2009.

rubiTrack - Para mí la mejor. Tiene todas la funcionalidades de las aplicaciones anteriores y puedo hacer prácticamente todo lo que hago en SportTracks. Permite la descarga directa desde el propio Garmin, presenta las rutas en mapas de Google Maps, gráficas de pulsaciones, ritmo, etc y encima es la más Mac-like de todas. Incluso se pueden generar informes en html con el resumen de las diferentes sesiones de entrenamiento. Es de pago y la versión de prueba está limitada a que no se pueden salvar en un fichero los datos entrados.

Estuve dudando entre Ascent y rubiTrack pero finalmente hubo algo que me hizo decantar por esta última: rubiTrack permite migrar TODO el historial de SportTracks (¡Incluso equipación!) de forma sencilla y en un sólo paso. Ni Ascent ni el resto de aplicaciones tienen esta opción, como mucho, se puede migrar actividad por actividad (y sólo migrará las sesiones de entrenamiento).

De momento estoy muy contento con rubiTrack. A ver qué le puedo sacar durante las próximas semanas a medida que la vaya usando. Ahora mismo sólo le encuentro dos pegas: que no se pueden escoger los datos que presenta en los informes y que en la pantalla resumen con las sesiones de entreno que estamos visualizando no aparezca un total de lo que estamos visualizando.

Si hay algún atleta usuario de Windows en la sala que quiera pasarse a Mac, con Garmin y rubiTrack no tendrá ningún problema en el seguimiento de sus entrenamientos.

viernes, 1 de octubre de 2010

Se me saltan las lágrimas

Y no de dolor como últimamente. De alegría.

Esta mañana he ido a buscar mis plantillas a Ergodinámica. Hay que ver, lo que cuesta hacerse a ellas y luego no se puede vivir sin.

Esta tarde-noche he salido a rodar. Tocaban 40 minutos. Y perfecto. Nada, absolutamente nada de dolor.

No quiero cantar victoria antes de tiempo pero yo diría que o bien el dolor me hacía subir más de pulsaciones o bien al pisar diferente para evitarlo me provocaba más fatiga y por tanto más pulsaciones por minuto.

La cuestión es que ha salido un rodaje a 4:30 el mil y 147 ppm. Hacía días que no salía un rodaje así de bien, diría que desde julio. He podido regular desde el principio y he ido totalmente en progresión, acabando un poco más rápido de 4 el mil.

Veremos si en el entreno de este domingo en Collserola sigo igual de bien.