domingo, 25 de abril de 2010

Rodaje hasta Can Taió

Bonito día hoy para entrenar.

Temperatura agradable, sol que calienta pero no abrasa. Perfecto.

Tocaba rodaje de 1 hora.

He salido de casa hacia las 9:00, empezando un poco más rápido de 5 el kilómetro para calentar y subiendo progresivamente hasta 4:30 min/km aproximadamente, ritmo que he mantenido durante toda la sesión excepto en algún tramo de mucha pendiente y al final que he ido un poco más rápido.

Puesto que iban a salir unos 14 kilómetros he planificado el recorrido de manera que fuera lo más entretenido posible, así que he puesto rumbo hacia Can Taió. Ir y volver.

En general ha ido bien. Como siempre con algo de molestias en los gemelos (aún que llevaba las pantorrilleras Compressport), pero a parte de eso buenas sensaciones, tanto a nivel muscular como cardiovascular.

  • Distancia: 13,60 km

  • Tiempo: 01:02:16

  • PPM: 154

sábado, 24 de abril de 2010

El Drac

Hoy ha sido Sant Jordi.

En Catalunya es costumbre regalar rosas a las chicas y libros a los chicos.

Nosotros no solemos celebrarlo, por lo menos de esa manera. Hasta el año pasado hacíamos intercambio de libros pero este año que tenemos libro electrónico los dos, ni eso.

Quien sí ha tenido día especial ha sido el peque...

En la guarde propusieron llevar a los niños disfrazados de algo relacionado con Sant Jordi. Y así lo hemos hecho. La mami le ha confeccionado un disfraz de drac.

La verdad es que ha quedado muy chulo; yo he colaborado recortando alguna de las piezas pero todo el trabajo de diseño, patronaje y posterior cosido a máquina es de la mami.

La idea era hacer algo sencillo: un peto con capucha, una cresta de colores y él vestido de verde por debajo.

Este ha sido el resultado:





Aquí el detalle de la cresta y de la cola que llevaba:



Ya nos han dicho en la guarde que se lo ha pasado de miedo con su disfraz de drac.

Suerte que no había muchos Sant Jordi...

miércoles, 21 de abril de 2010

Duro, duro

Así ha sido el entreno de hoy.

Ha tocado sesión de 4x2000m en pista, pero un tanto especial...

Se trataba de rodar en las curvas y esprintar en las rectas.

Esto ya lo había hecho antes, a principio de temporada, pero esprintando sólo en una recta. Ya entonces se me hizo durísimo, así que imaginaros lo mismo con las dos rectas.

He empezado bien pero me he ido deshinchando y perdiendo segundos. Ya sé que hay que hacerlo al revés (de menos a más) pero es que no he podido evitarlo.

Qué bien voy a dormir hoy.

lunes, 19 de abril de 2010

Bombers 2010

Hoy he cometido el error de obviar la falta de continuidad en el entrenamiento desde principios de marzo, entre gripe y gemelos.

Y eso me ha llevado a empezar la cursa de Bombers a un ritmo superior al que podía aguantar para mi actual estado de forma, así que ha sido una de las carreras más agónicas que he corrido.

He empezado a sufrir ya en el kilómetro 3. Demasiado pronto para una 10K. He visto claro que el ritmo que llevaba no lo iba a aguantar los 10 kilómetros, así que lo he bajado un poco. Pero ya era demasiado tarde... A partir de ese momento me he dedicado a aguantar con la mayor dignidad posible hasta la línea de meta.

El circuito de Bombers la verdad es que es muy rápido y tiene la particularidad de que los últimos kilómetros, los más duros, son prácticamente en bajada, aunque a mi eso hoy no me ha servido de mucho.

He parado el crono en 40:22, que tampoco es mal tiempo, pero lejos del objetivo que me había planteado.

viernes, 16 de abril de 2010

Seguimos sumando

Hoy ha sido un 8x500m. Duro pero tampoco en exceso.

Lo más importante es que de momento sigo sin dolor, todo y que hoy hemos hecho bastante técnica de carrera.

Lo que es curioso es que subo más de pulsaciones de lo que solía pero la sensación de fatiga es la misma. Hasta no hace mucho con este mismo entrenamiento llegaba como máximo a 168 ppm. Hoy he llegado a 176 ppm en varias ocasiones.

Mañana rodaje suave y el domingo... ¡A tope!

miércoles, 14 de abril de 2010

Dos milímetros

Eso es lo que ayer me subió las plantillas el doctor Sánchez-Osorio en la zona del puente.

Estos últimos días antes de la corrección, todo y estar descansando, me dolían un poco los tibiales, incluso al andar. Pero hoy no he notado nada de dolor a lo largo del día, así que he decidido ir a entrenar a las pistas.

Iba un poco a la expectativa, he empezado rodando 20 minutos suaves con los compañeros del club como calentamiento. Ahí ya me he dado cuenta de que algo había mejorado. Ni rastro del dolor.

A continuación un poco de gimnasia, técnica de carrera y progresivos. Al acabar todo esto, durante la temporada siempre he notado algo de molestia. Hoy prácticamente nada.

Llegados a este punto me he planteado seguir con el entreno planificado. Hoy tocaba interval, 30x200m en bloques de 10.

Total, que contando calentamiento, series y enfriamiento han sido un total de 14 kilómetros. Y sin dolor.

Lo que son dos milímetros...

lunes, 12 de abril de 2010

Nueva revisión de plantillas

Hoy he estado en la consulta del doctor Sánchez-Osorio para que echara un vistazo a mis plantillas (esto viene de aquí).

No les ha visto nada raro.

También ha revisado las zapatillas de entreno y las ha encontrado bien de suela y amortiguación.

Igualmente, para no cargar tanto el tibial posterior, me ha puesto un poco más de alza en la zona del puente. Dos semanas de prueba a ver qué tal va la cosa.

Me ha recomendado un par de días más de descanso para acabar de bajar la sobrecarga que llevo, así que el miércoles vuelvo al ataque.

A poco que pueda iré a Bombers el domingo, aunque sea para hacer un rodaje por Barcelona.

domingo, 11 de abril de 2010

Paseo de domingo

Hoy hemos salido a pasear.

Monike estaba en una salida con el grupo del curso de fotografía al que asiste, así que he llamado a mi madre para que viniera a dar un paseo conmigo y con Erik, aprovechando el buen día que estaba haciendo.

No hemos podido alargar mucho la vuelta, cuando salíamos por la puerta ya era un poco tarde y las horas de comida del peque hay que respetarlas.

Hemos ido por las afueras de Ripollet, con vistas al campo.


Lo que se ve a la derecha de la foto es la Serralada de Marina, parte de la Serralada Litoral Catalana que transcurre entre las depresiones del Besòs y el Coll de Parpers. Detrás quedan Badalona y el mar.

Otra foto del paisaje:


Al fondo a la derecha se distingue parte del massís del Montseny y los dos picos de la izquierda son parte del massís de Sant Llorenç del Munt.

En la parte baja, a la altura del coche rojo que se ve, a la izquierda, hay una pista de aeromodelismo, para quien le pueda interesar.



Y así de contento iba el peque en su carro:


La camiseta que lleva es la que le regalaron por hacerse soci del Barça (Papá Noel en casa de sus tiets le trajo un carnet las navidades pasadas) y pone, de abajo a arriba, "SOCI DEL FCB". Se la he puesto para celebrar el 0-2 contra el Real Madrid. No es que me interese mucho el fútbol (de hecho no lo sigo) pero un Madrid-Barça es un Madrid-Barça y lo estuvimos viendo en familia.

Llegando a casa nos hemos encontrado con mami que venía del párquing y hemos vuelto los tres juntos.

Me ha sentado bien el paseo. Ya que no puedo correr por lo menos ando.

Enlaces:

sábado, 10 de abril de 2010

Moto "nueva"

Esta semana me he quedado tirado con la moto.

Pero por burro y apurar la batería cuando sabía perfectamente que estaba ya para cambiar.

Por suerte me pasó antes de salir hacia el trabajo y el taller mecánico donde la suelo llevar me queda cerca y cuesta abajo. Estaba tan en las últimas que no fui capaz ni de arrancarla en bajada.

Ya que estaba en el taller he aprovechado también para cambiar el kit de transmisión que ya tocaba después de unos 20.000 kilómetros y una rodada en circuito.

Quedaban mil kilómetros más para la siguiente revisión pero mi mecánico vio el aceite un poco sucio y me lo cambió también.

Ahora sólo falta sustituir el neumático delantero que, pensaba eran manías mías, pero no, está ya un poco tocado. Eso será para la semana que viene. Lo podría apurar un poco más pero ahí sí que no me arriesgo ni escatimo. Me da igual que la batería me deje tirado pero no que me falle un neumático en medio de una curva. Lo puedes pagar muy caro.

Mi moto es una Suzuki Bandit 650 Naked, el modelo del 2005, la última edición carburada -ahora ya es inyección- y estoy realmente contento con ella. De lo único que me he quejado siempre es de la suspensión delantera, demasiado blanda. Yo no es que sea muy racing pero a poco que tires de frenos no cuesta mucho hacer tope (se comprime todo el sistema de suspensión). Además, con el tiempo los muelles se han ido dando y ahora la amortiguación es un verdadero flan, así que con el cambio de neumático comprimiremos un poco el muelle desde dentro para tener un poco más de precarga y por tanto más dureza. Igualmente habrá que sustituir los muelles tarde o temprano. El aceite de la horquilla de momento no, aún recupera bien después de una compresión.

Mi recomendación desde aquí es que llevéis las revisiones siempre al día y no racaneéis con elementos como los neumáticos, frenos o suspensiones.

V's y ráfagas a todos los moteros y moteras.

jueves, 8 de abril de 2010

Dolor de gemelos

Los que me conocéis ya sabéis que llevo arrastrando problemas en mis gemelos y sóleos de hace más de un año.

Desde mediados de enero del año pasado que no me era posible rodar más de media hora, tenía que parar por un dolor bastante intenso en el tríceps sural de ambas piernas.

Con períodos de reposo y masajes en el fisio más o menos se hacía soportable y podía ir entrenando. También, siguiendo el consejo del fisio, me hice hacer unas plantillas por un podólogo. Parecían funcionar pero no, lo único que funcionaba es que previamente había estado unas semanas de reposo pero el dolor apareció de nuevo después de unos días entrenando (más tarde me explicarían que lo único que hacían esas plantillas era aportar amortiguación extra a mis zapatillas y nada más).

En septiembre, viendo que seguía igual, decidí acudir a un podólogo especialista. En la tienda donde suelo comprar el material de entreno -zapatillas y demás-  me aconsejaron Ergodinámica, con el doctor Sánchez-Osorio.

En Ergodinámica me atendieron estupendamente. Me hicieron un estudio biomecánico de la marcha detalladísimo: grabación en vídeo caminando en una cinta con las zapatillas habituales de entreno (hay que llevarlas, así como un pantalón corto), caminando descalzo, corriendo calzado y corriendo descalzo. Después de la grabación en vídeo y varias pruebas más en estático, analizan los resultados contigo explicándote qué está mal y qué se puede hacer para corregirlo. En mi caso, como consecuencia de mi pisada, corría con las rodillas ligeramente hacía afuera, cosa que me podría causar a la larga una condropatía rotuliana. A parte, parece que a cada paso estaba intentando corregir la pronación natural de mis pies tirando del músculo tibial anterior, cosa que acababa generando el dolor que sentía.

A raíz de los resultados del análisis, me fabricaron unas plantillas a medida con la corrección adecuada. Unos quince días de adaptación usándolas sólo para caminar y después ya podría usarlas en los entrenamientos poco a poco.

La verdad es que el proceso de adaptación es duro (al principio la sensación es de llevar unas bolas de acero debajo del puente de los pies) y por eso mismo en las primeras plantillas no se aplica toda la corrección que se necesita. Eso se hace cuatro meses después de haberlas estado usando asiduamente.

Las plantillas de Ergodinámica me fueron MUY bien. Me las pongo con zapatillas neutras (hasta ahora usaba zapatillas con control de pronación) y el dolor disminuyó bastante, pudiendo entrenar con normalidad.

Hasta ahora. A finales del mes de febrero acudí de nuevo a la consulta para la revisión de los cuatro meses.

Después de más de un mes con la nueva corrección parece que vuelvo a estar como el año pasado. Ayer por la mañana salí a rodar y tuve que parar a los diez minutos del dolor que tenía.

Tengo hora el lunes que viene para una nueva revisión. Confío en que solucionarán el problema.

De momento ya me he saltado las series que tocaban hoy.

Y la semana que viene es la cursa de Bombers. Entre esto y el parón por la gripe, adiós al objetivo que tenía planteado.

Enlaces: Ergodinámica

Mona de Pascua

Este lunes fue lunes de Pascua y Erik tuvo su mona, preparada y adornada con mucho mimo por su mami.

Aquí tenéis al mono con la mona:



Detalle:



¿A cuantos niños su mami les prepara una mona tan chula?

domingo, 4 de abril de 2010

Caminata

Bonito día el viernes para una pequeña excursión. Cielo despejado y buena temperatura.

Salimos los tres, Monike, Erik y yo a eso de las diez y media de casa. El plan era ir hasta el castillo de Can Taió, en Santa Perpètua de Mogoda, a unos cinco kilómetros por caminos de tierra.

Conozco bastante bien la zona puesto que, a parte de que es por donde suelo salir a rodar cuando es de día, de pequeño iba mucho con la bici.

Casi al principio de la marcha pasamos al lado de uno de los iconos de Ripollet, Els Pinetons, a la izquierda de la fotografía:



A Erik lo llevaba yo en la recién estrenada mochila porta-bebés Deuter que compramos esta misma semana. Es bastante cómoda y no pesa demasiado.

Aquí estamos los dos:


La estructura metálica que veis detrás es para poder dejarla de pie.

Seguimos caminando y un poco más hacia delante nos encontramos con lo que era un abrevadero de ganado. Digo era pero puede que todavía se use, aún se ve algún rebaño de ovejas de vez en cuando por estos campos y no sé si paran ahí. Aunque no creo puesto que no se ven rastros; antaño sí que era común ver huellas y excrementos en el suelo.



Un dato curioso es que por esta zona lindan los términos municipales de Ripollet, Montcada i Reixac, Barberà del Vallès y Santa Perpètua de Mogoda, con lo que en un recorrido de unos pocos kilómetros es posible pasar por los cuatro; de hecho, hemos dejado Ripollet atrás nada más pasar Els Pinetons. El abrevadero de la foto ya es Montcada i Reixac.

Aquí una vista de Els Pinetons desde un poco más hacia delante, subiendo una pequeña colina después del abrevadero:



Los dos plataneros son los mismos de la foto anterior, fijaos que hay un nido en el de la izquierda.

La mochila Deuter suponemos que debe ser cómoda para el peque...

Así estaba cuando estábamos casi llegando a Can Taió:



Can Taió al fondo:



Y una breve reseña histórica acerca del castillo:

Es una casa de finales del siglo XVII que pasó a ser castillo con la integración de una antigua masía en el siglo XX. Las obras empezaron a finales del siglo XIX y acabaron hacia 1929 con la intención de ser la segunda residencia de la familia propietaria.

Durante la guerra civil el castillo fue ocupado primero por efectivos de Estat Català y poco después por los de la CNT.

En 1950 fue vendido a la Junta Provincial de Menores pasando a ser un orfanato.

Actualmente es propiedad de la Generalitat de Catalunya y es centro de refugiados, escuela de formación de jardinería y sede de la asociación Can Xatarra.

Lo siento pero no tengo fotos del castillo de cerca. Cuando llegamos se hizo la hora de dar de comer a Erik. Paramos en un bosque que hay justo al lado y en cuanto acabó nos volvimos.

A las dos ya estábamos en casa. En total unos diez kilómetros de caminata en tres horas y media contando con la parada para el peque.

Mientras veníamos de vuelta iba pensando que el rodaje que me tocaba lo iba a sustituir por este paseo, pero se ve que ir subido en la Deuter debe cansar porque Erik se echó una siesta de dos horas y nosotros con él. Me levanté nuevo, así que, como ya he hecho otras veces, después de acostarlo por la noche salí a rodar.

Y no salió mal el rodaje:

  • Tiempo 30:00

  • Pulsaciones 152

  • Ritmo 4:19 min/km


Creo que poco a poco estoy recuperando el nivel cardiovascular que tenía antes de coger la gripe. Por lo menos las pulsaciones ya no salen tan disparadas, y eso que el día anterior tocó un 12x500m bastante duro.

Fuente reseña Can Taió: http://lacomunidad.elpais.com/angoru/2009/4/5/sombras-ayer