domingo, 26 de diciembre de 2010

Descanso forzoso

Vaya gripe o "cosa rara" que he cogido. Ayer estuve toda la tarde hecho polvo, con fiebre, helado de frío, ... Fatal.

Me fui a dormir a las nueve o así y hasta las ocho no me he levantado. Me ha sentado bien dormir pero el rodaje de hoy ya me lo saltado, claro. Hacía días que no bajaba de los 60 kilómetros semanales. He desayunado algo (ayer no cené) y he vuelto a la cama hasta poco antes de las once. Me he levantado nuevo, como si nada hubiera pasado.

Curioso. Ya me pasó algo parecido no hace mucho: hecho polvo por la tarde/noche y perfecto al día siguiente. Debo tener unos anticuerpos muy potentes...

Y menos mal que me he recuperado, hoy celebramos el Sant Esteve en nuestra casa y me sabría muy mal tener que cancelarlo o bien que Monike cargara con todo el trabajo. Ahora mismo lo tenemos todo preparado (por eso estoy aquí escribiendo esta entrada) y estamos simplemente esperando a que empiecen a llegar los invitados.

viernes, 24 de diciembre de 2010

Felices fiestas


Hay que ver. Mira que no escribir una entrada deseando felicidad a todos mis lectores. Sois pocos pero fieles.

Gracias a todos por seguirme todo este tiempo y que paséis unas felices fiestas en compañía de vuestros amigos y familiares.

Ah. Y aunque estéis de vacaciones no dejéis de entrenar que luego os arrepentiréis...

viernes, 17 de diciembre de 2010

Relax relativo

Esta semana está siendo relativamente suave. Bueno, mejor dicho, empezó suave...

El martes hicimos un entreno "fácil" en un día de calidad. Diría que el primero de la temporada. Fue en forma de intermitentes de 200 metros a un ritmo más que asequible para esa distancia, unos 39 segundos; os ahorro el cálculo: salen a 3:15 el mil y os recuerdo que en las últimas semanas venimos haciendo series de 250 metros por debajo de 3...

Es curioso pero todo y el tipo de sesión "fácil" llegué a casa bastante cansado. Supongo que al encontrarme bien cardiovascularmente aprovecho para fijarme y concentrarme en la técnica, alargando la zancada, empujando bien abajo y atento al braceo acusando entonces más fatiga a nivel muscular.

El miércoles recuperé un poco con unos 45 minutos de rodaje no muy rápido.

Y ayer... Series de 1000 metros a 3:30 y no mucha recuperación. Fue bastante duro pero aguantamos el ritmo hasta la última. Acabé bastante satisfecho, más teniendo en cuenta el frío que hace, pero tengo que esforzarme más en mejorar la respiración y la técnica.

Hoy he rodado por la mañana unos 40 minutos muy suaves.

Mañana como es habitual descansaré y el domingo no voy a competir. Iba a ir al cros de Caldes de Malavella pero es que desde noviembre que no he parado, cada fin de semana, y necesitamos, tanto yo como la familia, un descanso. Saldré a entrenar a primera hora de la mañana para estar en casa antes de que se despierte el pequeñajo.

lunes, 13 de diciembre de 2010

II Mitja per Relleus Ciutat Granollers - Fotos y resultados

La prueba de ayer la cronometraba Championchip y, como suele ser habitual, los resultados están publicados en Internet, concretamente en el sitio web del CA Granollers.

También hay fotos que hizo la misma organización. Salgo en dos de ellas, una dando el testigo (el chip) a mi compañero Xavi y otra con Erik a cuestas. La que le pone el chupete es Mercedes, también del RUA y componente del equipo mixto.

Pego los enlaces directos:

Clasificación General
Clasificación Individual
Fotos

Por cierto. Finalmente ocupamos la quinta posición de equipos masculinos.

domingo, 12 de diciembre de 2010

II Mitja Marató per Relleus Ciutat Granollers

Hoy ha tocado competición por relevos en Granollers. Media maratón. Equipos de tres atletas.

Sólo una vez antes había participado en una media por relevos, en Mataró el año pasado. Es una manera diferente de competir.

Como RUA hemos ido dos equipos, uno mixto y uno masculino. Yo estaba en el masculino, con dos compañeros de entreno, Juan y Xavi. Hemos quedado sextos en la clasificación (ahora mismo no sé de cuantos equipos) y el equipo mixto segundos.

Cada relevista tiene que recorrer 7 kilómetros en un circuito con salida y llegada en las pistas de atletismo del CA Granollers. El circuito en cuestión transcurre por un camino de tierra paralelo al río (el Besós creo que es) y que queda justo al lado de las instalaciones. La primera mitad es bajada suave y la segunda mitad -la vuelta- ligera subida. En mi caso no he sabido/querido reservarme en la bajada y he ido bastante rápido. Eso sí, luego la vuelta ha sido dura.

He salido en la segunda posta y me ha llevado 27 minutos "pelaos" completar el recorrido; un tiempo creo que más que bueno después de la semana de carga que hemos tenido, a parte de competir en un 5000 el lunes.

Mis otros dos compañeros han hecho tiempos más o menos como el mío y la media la hemos completado en 1 hora y 20 minutos aproximadamente.

viernes, 10 de diciembre de 2010

Donde dije digo...

En agosto cuando renové las zapatillas y compré las Saucony Progrid Ride 3 que tengo actualmente dije que no iba a volver a alternar dos pares de zapatillas, que no vale la pena. No vale la pena si lo que buscamos es más durabilidad como dije en su día, pero en mi caso que lo que busco es entrenar sin dolor en los gemelos...

Últimamente suelo entrenar con las Asics Nimbus 12. Y sólo con las Asics Nimbus 12. Algún día para series rápidas las cambio por las New Balance 905, más ligeras, pero la mayoría de kilómetros son con Asics.

Esta semana he estado bastante cargado de gemelos, supongo que haber hecho intensidad domingo, lunes y martes seguido ha hecho mella en mis músculos. Ya el rodaje del miércoles salió a dos por hora y con dolor, ayer en las series de 2000 metros (entre 7:30 y 7:40, por cierto) a punto estuve de parar y largarme a casa del dolor que tenía.

Me temía que el rodaje de hoy por la mañana iba a ser doloroso. Tengo que decir que por la noche me puse hielo en los gemelos y me tomé un Ibuprofeno antes de irme a dormir. Decidí levantarme para rodar pero en vez de dejar preparadas las Asics, dejé las Saucony. Cuando he salido, oh milagro, nada de dolor. Y nada de dolor durante todo el rodaje. Curioso. ¿Habrá sido el efecto del hielo y el Ibuprofeno? Lo dudo, otras veces los he usado y he estado más o menos igual de cargado al día siguiente.

La conclusión a la que llego es que no he tenido dolor por el cambio de zapatillas. Supongo que la plantilla no se adapta exactamente igual en diferentes zapas y se modifica ligeramente la pisada haciendo que la musculatura trabaje diferente.

Seguiré alternando las Saucony y las Asics durante las próximas semanas a ver qué pasa.

martes, 7 de diciembre de 2010

Cursa de la Festa Major de Sant Andreu

Una de las pocas carreras populares gratuitas del calendario. 

No os esperéis ni distancia certificada, ni jueces, ni cronometraje por chip, ni lista de clasificaciones publicadas en Internet. Aunque sí os podéis esperar un buen 5000 por las calles del barrio de Sant Andreu, bastante animación en las inmediaciones de la salida y meta, una camiseta técnica, agua al finalizar y servicio de duchas en el CN Sant Andreu. Y todo eso por cero euros.

No quería tomarme la cursa muy en serio puesto que el día anterior estuve haciendo series de 2000 metros pero, como siempre, una vez metido en el ajo di todo lo que pude. El objetivo era andar alrededor de los 19 minutos. 

Se sale en subida pero el primer kilómetro es en ligera bajada. Salió a 3:49. Bien, es por donde quería moverme más o menos. En el segundo se llanea y sube muy ligeramente. Aquí seguramente me pasé un poco: 3:39. En el tercer y cuarto kilómetros me vine un poco abajo después de un segundo kilómetro tan rápido, 3:57 y 3:53. Conseguí recuperarme un poco y en el quinto incrementé ligeramente el ritmo a 3:42. Los últimos 250 metros -de más según el Forerunner- salen a 3:37 todo y la ligera pendiente hasta la meta del passeig Fabra i Puig. El tiempo final de reloj fue de 19:57.

En cuanto llegué, recogí mi camiseta, una botella de agua y a rodar en sentido contrario en busca de Mónica que también corría. Decir que lo hizo muy bien, con sprint final todo y la pendiente.

domingo, 5 de diciembre de 2010

Entrenamiento de domingo por Collserola

Fantástico entrenamiento hoy en Collserola, buena asistencia de atletas del RUA, temperatura ligeramente fría, sin sol, pero ideal para entrenar.

Actualmente tenemos el circuito largo -el de 3 kilómetros y algo- cerrado; bueno, más que cerrado un poco inaccesible, está en obras y hay un par de vallas por el camino que andando se pueden esquivar pero corriendo "cortan el rollo".

Total, que hemos hecho series en el pequeño, el de 2000 metros. Cuatro repeticiones y totalmente en progresión: 7:35, 7:34, 7:29 y 7:24. Contentísimo que estoy, a parte de que me lo he pasado en grande con los compañeros ¿Qué más se puede pedir?



Y acabamos esta semana con un total de 63 kilómetros.

jueves, 2 de diciembre de 2010

Frío

Pues sí que va a hacer frío hoy a la hora de entrenar.

La temperatura de debajo es la de sensación.

miércoles, 1 de diciembre de 2010

Y para recuperar... Series de 300 metros

Pues parecerá mentira pero con lo que me costó el entreno de ayer, en forma de series de 300 metros a menos de 3 el mil, hoy estoy como nuevo.

Eso sí, creo que apreté demasiado los cordones en el pie izquierdo y me duele un poco el empeine. Ya acabé con dolor ayer, siendo más acusado durante el enfriamiento, y eso que cambié las mixtas por las Nimbus, pero esta mañana a los dos minutos de empezar a rodar ya me dolía otra vez. Total que he parado y me he vuelto. Hoy descanso, prefiero rendir mañana por la tarde en las pistas.