domingo, 11 de marzo de 2012

Mejorando la potencia

Vaya atracón de cuestas estos dos últimos fines de semana.

250 metros y subiendo unos 12 metros, lo que da un desnivel del 4,8%. La medida no es muy fiable, es la que tengo del GPS más la corrección aplicada por rubiTrack pero sí, creo que viene a ser eso.

La semana pasada salieron sobre 48 segundos, que ya está bastante bien, pero es que esta semana con menos recuperación y 3 repeticiones más he ido a 46 segundos, pocas se han escapado a 47, y la última de regalo a 44. Lo mío me ha costado pero ahí están los números.

Las dos veces las he hecho solo, se han hecho algo duras, y con la dificultad añadida de tener que ir esquivando bicis, joggers y demás.

Lástima que la cinta de pecho del pulsómetro no funciona muy bien porque interesa ver como trabaja el corazón en este tipo de sesiones. De todas maneras ya sé yo como funciona: a toda máquina. Diría que este es el entreno que me hace subir más de vueltas.

sábado, 3 de marzo de 2012

Resumen de la semana

Todavía ando algo dolorido de piernas; cosa por otra parte normal si tenemos en cuenta que desde la mitja del domingo pasado no he dejado de entrenar...

El lunes tenía unas buenas agujetas pero salí a rodar suave para soltar las piernas un poco. Me sentó bien. Hice también un poco de gomas como tengo por costumbre (excepto en las semanas que compito) pero sólo trabajé el tren superior, las piernas ya tenían bastante tute.

El martes el dolor de piernas se incrementó un poco pero bajé igualmente a las pistas; qué mejor que unas series de 300 metros a una intensidad de 55 segundos para acabar de soltar. No lo digo en broma; me sentaron de miedo y al día siguiente fui mejor en el rodaje.

El jueves el dolor ya fue a menos pero noté todavía la falta de recuperación en las series. De 500 metros, dos vueltas a la pista, y a intensidad de 01:30. La primera vuelta bien pero en la segunda apretábamos el ritmo y al llegar a la recta me faltaba el empuje último que acostumbro a tener. Además esta vez la recuperación fue bastante corta, nada que ver con los 5 minutos de semanas atrás. Acabé cansadísimo pero acabé, y sin bajar la intensidad que es lo importante. Imaginar como estaba que al finalizar la última me estiré en el suelo directamente, ni trote ni nada. 

Ayer viernes salí a rodar por la noche antes de cenar. No salía muy animado y la intención, sabedor de lo que toca el domingo, era correr suave. Esta vez me llevé los cascos y elegí a los Ankhara para animarme un poco. Y vaya si me animaron. Sobre 4 el mil en el tramo llano del río. Las sensaciones no fueron las mejores del mundo pero disfruté bastante.

En las últimas semanas he desempolvado el Compex que tenía en el armario para usarlo en modo masaje y acelerar las recuperaciones. Supongo que debe funcionar teniendo; esta semana con  más o menos dolor muscular no he parado y los ritmos de entrenamiento han sido los habituales.

También he empezado a usarlo en modo Fuerza Resistencia para complementar los entrenamientos de mediofondo unos cuatro días a la semana.

Y ya aprovecho la entrada. ¿Os dije que he repetido Saucony Kinvara? Las estrené la semana pasada y las uso exclusivamente para los rodajes (bueno, también me las puse en la mitja), dejando las Minimus Road para los entrenamientos en la pista. 

Este es el modelo que he elegido esta vez: