domingo, 27 de noviembre de 2011

Paréntesis

Últimamente he ido a competición por semana.

Desde el diez mil de Manresa sólo descansé la semana siguiente, después han sido tres seguidas entre dos croses y las 5 millas de Cerdanyola.

Este primer tramo de temporada ha ido realmente bien y he bajado todas mis marcas en asfalto, tanto en diez mil como en 5 millas. Los croses uno de dos; malas sensaciones en Santa Coloma de Farners y buenas buenísimas en Arenys con un quinto puesto en mi categoría.

Ahora toca descansar un poco. Me fastidia porque estoy en muy buen estado de forma pero no quiero abusar, queda mucha temporada por delante.

Hoy he dejado de participar en el cros de Castellar y he ido a la montaña a hacer algo de calidad. Tres dosmiles montañeros.

La intención era estar en Collserola a las 8:00 am; entre calentamiento, series y enfriamiento se me iba a ir una hora y media o así y quería aprovechar la mañana con otras cosas.

Tengo que reconocer que cuando he visto el termómetro antes de salir me ha dado un palo infinito ir a entrenar y he llegado un poco más tarde, a las 8:30 am. Hay que ver qué fuerza de voluntad tenemos los corredores.

Y el termómetro tenía razón. Hacía frío. Llevaba mallas largas, camiseta técnica larga, cortavientos, braga al cuello y guantes. No me ha sobrado nada en toda la sesión. Hoy ha sido el primer día que he visto hierba escarchada en los lugares en los que no daba el sol.

Los dosmiles había que hacerlos en el circuito largo, el de 3.150 metros, de la siguiente manera: 1 kilómetro y 150 metros rodando (4:30 el mil más o menos), los 2 kilómetros restantes en modo serie y recuperación.

No me apetecía mucho correr rápido pero ha ido bastante bien. 7:35, 7:25 y 7:15.

viernes, 25 de noviembre de 2011

Zapatillas

Hace días que no hablo de zapatillas.

Que sepáis que no he abandonado la senda minimalista; nunca me pongo nada que pese más de doscientos gramos escasos para ningún entrenamiento.

Últimamente mis zapas más habituales son las Saucony Kinvara. Van de vicio. Ligeras pero con chasis suficiente como para darles caña en todo tipo de entrenamientos; quizá un poco menos de amortiguación las haría aún mejores pero ya me está bien. Lo único que les encuentro es que para los pocos kilómetros que llevo con ellas, unos 300, el desgaste de la suela de EVA es bastante acusado, sobretodo en la parte exterior delantera que es por donde suelo aterrizar.

De vez en cuando, cuando entreno por Collserola y quiero algo más de tracción, me pongo las New Balance MT101. Estas tienen más kilómetros que las Kinvara puesto que las he usado bastante durante el verano por montaña pero están como nuevas, y eso que han pasado de todo.

Otras minimalistas que uso pero menos, solo en los croses, son las de clavos, las Nike Zoom Rival. Se pueden considerar minimalistas ¿No?

Las que tengo un poco abandonadas son las Merrell Trail Glove y las VFF. Me ha costado bastante quitarme de encima el dolor que tenía en el pie derecho a raíz de un mal aterrizaje por montaña en agosto y todavía no me fío de volverme a calzar algo tan fino.

lunes, 21 de noviembre de 2011

sábado, 19 de noviembre de 2011

Que dure

Que dure este estado de forma.

Hoy he corrido las 5 millas nocturnas de Cerdanyola en 30:15. O, lo que es lo mismo, un poco más de 8 kilómetros -y no precisamente planos- a 3:45 el mil.

He mejorado mi mejor marca en la prueba, del año pasado, en dos minutos. Y yo que iba con la intención de bajar de 32...

Independientemente de la marca, me he encontrado muy bien, relajado, con respiración uniforme y buena técnica; compañeros que han venido a animar incluso me han visto "sobrado". Sin lugar a dudas mi medio es el asfalto.

Tenía puesto el autolap del Garmin para cada kilómetro y de vez en cuando iba echando un ojo. En la segunda y última vuelta aún he visto algún parcial a 3:25; no me lo podía creer, me encontraba con la sensación de que podía apretar incluso un poco más; no lo he hecho, prudente que es uno, porque aún quedaban un par de kilómetros y, lo peor, el "Mortirolo" final.

De nuevo lo que prueba que he regulado bien ha sido el ir adelantando posiciones durante todo el recorrido. He quedado el 41 de 985 llegados a meta, 31 de mi categoría creo. Aquí podéis ver las clasificaciones.

Este año ha habido más nivel que el pasado; en el 2010 con el tiempo que he hecho hoy hubiera quedado entre los veinte primeros. 

Mañana descanso total. Esta semana no he parado ni el martes que llovía y la pista estaba hecha un pantano. 

viernes, 18 de noviembre de 2011

Bien por Garmin. De nuevo

Ya os comenté que se me había vuelto a romper la goma azul de los botones del Forerunner 610.

El martes SEUR vino a buscar el paquete a portes debidos y ayer ya tenía un Forerunner nuevecito en casa.

Impresionante.

miércoles, 16 de noviembre de 2011

Ahora sí

Este domingo pasado estaba todo correctamente alineado para encontrarme bien en el Cros dels Arenys.

Esta vez no llovía a cántaros como en Santa Coloma de Farners. Mónica y los pequeños estaban bien acompañados; tenemos unos amigos en Arenys de Mar, Paqui y Pere, con los que quedamos para comer. Paqui vino a ver el cros así que Mónica y los peques no estuvieron solos. Además el circuito se encuentra en un parque -Can Jalpí- y Erik estuvo la mar de entretenido.

Pude calentar bien. Veinte minutos de rodaje, sin prisas, y estiramientos. Esta vez no realicé técnica de carrera ni progresivos. Mal por mi parte.

El circuito es muy bonito y con terreno bastante variado: la mayoría de césped y el resto de tierra no muy dura y algún tramo con tierra suelta. Los clavos de 6 mm me fueron perfectos.

Corríamos Juveniles, Juniors, Promesas, Seniors y Veteranos a la misma hora, las 12:20. A priori prefiero correr antes pero bueno, ya está bien, así no tuvimos que madrugar demasiado.

Además de tener la mente despejada y encontrarme tranquilo y relajado el circuito me era bastante propicio, con subidas y bajadas fuertes. Por suerte para mí, me recupero rápido después las subidas y puedo apretar enseguida que acaban.

Me pasé todo el cros ganando posiciones. Sólo hubo un atleta del Rubí , creo que Promesa, que me pasó en la última vuelta y no pude darle caza.

Las sensaciones fueron buenísimas. Empecé relativamente rápido pero pude ir progresando a cada vuelta y marcarme un buen sprint final.

A parte de lo bien que me encontrara, lo mejor de todo: tener a la familía (¡Y a Paqui!) animando a cada vuelta cuando pasaba junto a ellos. Me encanta la cara de Erik cuando ve a su padre competir, el tío lo vive.

Respecto a tiempo y posición, 21:30 para 5.849 metros y de mi categoría. Podéis consultar aquí los resultados.

A ver si seguimos con estas buenas sensaciones para las 8 millas nocturnas de este próximo sábado en Cerdanyola.

sábado, 12 de noviembre de 2011

Otra vez

Qué bien va y qué contento estoy con mi Garmin Forerunner 610.

Y ya es mala suerte pero ha vuelto a pasar: se ha roto la goma azul de los botones, esta vez la de los dos de la derecha.

De nuevo he rellenado el formulario de RMA de Garmin y la semana que viene mandaré la unidad.

A los que tenéis el 610 ¿No os ha pasado esto?

Cros pasado por agua

Vaya días de lluvia tuvimos la semana pasada. Y el domingo día del cros de Santa Coloma de Farners no fue menos.

Toda la noche del sábado estuvo lloviendo. Todo el camino hacia Santa Coloma, lloviendo. Calentamiento previo, lloviendo. Cros, por supuesto, lloviendo.

Y encima no llevábamos la carpa del RUA. Por suerte la gente del Montornés sí y nos hicieron un hueco para cambiarnos y para la familia, desde aquí gracias. Ya insistí a Mónica antes de salir que me iba yo solo con la que estaba cayendo pero quisieron venir. 

Mi debut en Veteranos A no fue mal del todo desde el punto de vista del crono; 17 minutos para completar 4.825 metros en un circuito bastante rápido y lleno de barro. Respecto a esto último creo que tendría que haber llevado clavos de 9 mm como mínimo, los llevé de 6 y en algún tramo iba algo inseguro. 

Igualmente pienso que no podría haber ido mucho mejor, las sensaciones fueron malas, muy malas. A mi por lo menos el factor mental me influye mucho -es algo que tendría que mejorar- y el hecho de que tuviera a Mónica y los peques debajo de una carpa sin poder moverse mucho, no haber calentado demasiado por falta de tiempo y la que estaba cayendo pues me pudo. 

Corrí agobiadísimo y descentrado desde el minuto 0. Eso hizo que saliera demasiado rápido y, como ya sabéis los que estáis puestos, lo pagué más tarde; la última vuelta se me hizo interminable y no hubo progresión ninguna, suficiente tenía con aguantar el tipo. Muy mal. Un cros para olvidar.

Suerte que esta semana los entrenamientos han ido muy bien y la moral me ha vuelto a subir. 

Mañana a por todas en el cros dels Arenys.

miércoles, 2 de noviembre de 2011

Calendario actualizado

He modificado el calendario con las próximas competiciones en las que voy a participar:


En los croses el objetivo es hacerlo lo mejor posible y ver qué tal me desenvuelvo en la categoría Veteranos A que estreno esta temporada. 

El cambio más notable respecto a la categoría Senior es la distancia que viene a ser más o menos la mitad (unos 5 kilómetros versus 10). 

También los horarios son diferentes: en categoría Senior se suele correr más tarde del mediodía y en Veteranos a primera hora o a media mañana.

Respecto a las millas nocturnas esta será la tercera vez que las correré y el objetivo es por lo menos mejorar el registro del 2010 (32:04) y bajar de 32 minutos. Si no pasa nada raro yo creo que es bastante asequible si mantengo el estado de forma en el que estoy actualmente. 

Al igual que el año pasado, en Cerdanyola formaré tándem con Juan, compañero del RUA.