jueves, 30 de septiembre de 2010

La respuesta a la sobrecarga de gemelos

Ayer fui a Ergodinámica para la revisión de las plantillas.

Efectivamente las había chafado bastante. ¿Recordáis cuando me subieron dos milímetros el soporte del puente? Supuso pasar de tener bastante dolor a no tener nada. Pues bien, resulta que las llevaba SEIS milímetros más bajas de lo que debería en el pie izquierdo con lo que la carga muscular era más que evidente para compensar el desequilibro causado por la falta de soporte, de ahí la sobrecarga. Ahora no recuerdo cuan bajas las llevaba en el derecho pero era menos, produciendo menor sobrecarga, cosa que casa con mis síntomas. Como siempre, cada vez que voy a la consulta todo me cuadra. El doctor Eduard es fantástico.

Ahora mismo estoy sin plantillas hasta el viernes por la mañana que las iré a buscar (hoy tocará sacar alguna zapatilla con control de pronación para el entreno). Que por cierto, esta vez me cambian el forro externo. Hasta ahora llevaba una especie de símil en piel y a veces noto como que el calcetín resbala encima. Tienen otros materiales para el forro y escogí el de EVA, se desgasta menos y creo que no notaré esa sensación de deslizamiento.

lunes, 27 de septiembre de 2010

Rodaje por Collserola

Ayer fue domingo de entreno con el RUA por Collserola.

A parte del calentamiento, gimnasia, técnica de carrera, cuestas cortas y progresivos, tocó un rodaje rápido por el circuito largo. Tres vueltas.

  • Distancia 9,40 km
  • Tiempo 41:02.94
  • Ritmo 4:22 min/km
  • Ascenso 293 m
  • PPM 161

Como siempre los gemelos me dolieron durante la técnica de carrera y sobretodo durante los progresivos, pero no durante el rodaje que fue muy bien, sin dolor en ningún momento. El dolor vino cuando para finalizar hicimos unas rectas. Curioso. Paré a la segunda.

Sigo comparando mis entrenamientos con los que hacía el año pasado y las tres vueltas al circuito grande me costaban más de tres minutos adicionales, además de deshincharme a cada vuelta. Ayer empecé (como no) demasiado rápido, con lo que la segunda vuelta salió más lenta pero la tercera conseguí que saliera más rápida que ésta.

Eso sí, la novedad fue que saqué del cajón mi Forerunner 305. Cansado de la incompatibilidad de los productos Suunto con Mac y viendo que Garmin sí cuida a sus clientes con una versión de Garmin Training Center para OS X, me decidí a usarlo de nuevo. No es que haya tenido algún problema con él en el pasado, al contrario, lo que pasa es que lo encuentro demasiado voluminoso y pesado para llevarlo durante un entreno (¿Forerunner 405 la solución?). A parte, he conseguido que funcione SportTracks también en OS X mediante mono (tiene problemas de refresco de la interfaz gráfica pero funciona). Total, que usando Garmin no tengo que andar con dos ordenadores diferentes y puedo desvincularme de Windows totalmente.

sábado, 25 de septiembre de 2010

Tresmiles en progresión y algo más

Esta semana ya hemos dejado los rodajes y empezado con los entrenamientos un poco más duros los martes y jueves. Ya os conté el martes la sesión que tuvimos de tres miles con sprint en la recta.

El jueves fueron más tres miles pero con progresión a cada vuelta, que en el caso de la pista del RUA son 250m.

Previamente hicimos calentamiento rodando suave, técnica de carrera y progresivos. Aun se me siguen cargando bastante los gemelos con la técnica de carrera, de hecho el último progresivo me lo salté y aproveché para estirar un poco antes de los tres miles.

Previo a las series hicimos otro rodaje suave de 20 minutos por fuera de las pistas. Lo teníamos que calcular de manera que en cuanto llegáramos ya empezar con la primera repetición.

El primer 3000 fue bastante mal. Fui aumentando el ritmo hasta los 2000 metros. A partir de ahí ya no conseguí aumentarlo más y no sólo eso, sino que lo disminuía irremediablemente a cada vuelta. Logré sobreponerme un poco a dos vueltas del final pero esa no es la idea de este tipo de entreno; como mucho hay que mantenerse pero nunca subir tiempo por vuelta. Total, que había empezado demasiado rápido y me apliqué el cuento para la siguiente.

El segundo 3000 lo empecé más fuerte de lo que hubiera querido y lo que hice fue mantener el ritmo hasta el 1500, a partir de ahí fui aumentándolo o como mucho manteniéndolo (se me escapó sólo una vuelta). El total me llevó un poco más que la primera repetición -mal- pero la progresión salió mejor.

Después de esto hicimos unos minutos de rodaje suave para enfriar.

Tengo que decir que inicialmente no acabé muy contento con el entreno, pero echando un vistazo a mis archivos resulta que el año pasado por estas fechas no era capaz de acabar una sesión como esta, así que dentro de lo malo...

Ayer viernes rodé suave para asimilar los tresmiles. Fue bastante mal. Se juntó un poco de malestar estomacal con, como no, mis dolores de gemelos. Las sensaciones fueron realmente malas.

Hoy he descansado totalmente. He comido bien y me he podido echar una buena siesta. A ver si esta noche puedo dormir bien también para acabar de recuperar, que mañana toca entreno en Collserola con el RUA. La verdad es que tengo ganas, espero que los gemelos no me hagan sufrir demasiado.

miércoles, 22 de septiembre de 2010

Mi entrenamiento "favorito" y un rodaje

Algo más de 22 kilómetros entre ayer y hoy.

Ayer bajé a las pistas. Nos tocó el entrenamiento que peor se me da de todos: rodaje en pista con sprint en la recta. Fatal. Aunque creo que mejor que otras veces. La gracia de este tipo de sesión es el cambio en la recta, más vale ir un poco más lento en el tramo rodado que no llegar fundido y no poder esprintar.

Mis gemelos ayer aguantaron más o menos bien, donde peor lo pasé fue ejecutando los ejercicios de técnica de carrera y los progresivos posteriores, con los gemelos y sóleos ya tocados.

En el ejercicio de cambios de ritmo bien. Me notaba los gemelos cargados en la parte de rodaje pero creo que de alguna manera se me relajaban en el sprint  y llegó un momento en que no me dolían prácticamente nada, de hecho en el sprint podía empujar bastante bien.

La verdad es que ayer acabé bastante cansado. Llegué a casa derrotado pero bueno, me hice un batido de proteínas, cené bien y a la cama. Esta mañana me he levantado nuevo.

Un poco antes de las 7 he salido a la calle para rodar suave 40 minutos. Han salido 8,22 kilómetros contando el calentamiento. Esta vez sí que he ido sufriendo mis gemelos durante prácticamente todo el rodaje, a parte de la fascia ligeramente inflamada del pie derecho. Pero he aguantado bien y ahora no me noto cargado; creo que las tapes que llevo hacen su función de drenar el músculo.

La prueba de fuego será mañana. Últimamente no puedo entrenar bien más de dos días seguidos.


martes, 21 de septiembre de 2010

Cursa de la Mercè y más fisio

Qué mal se portaron mis amigos los gemelos este domingo pasado...

Ya empezamos mal la mañana. Nada más levantarme de la cama noté que la cosa no iba a estar para muchas alegrías. Esto quedó confirmado en cuanto empecé a trotar para el calentamiento. Tenía los gemelos doloridos, como perezosos, tanto que no pude ni marcarme unas rectas.

Con todo y con eso fue bastante bien, a pesar también de salir demasiado rápido (es lo que tiene empezar con Óscar que está como un toro). Me fui deshinchando con el paso de los kilómetros y la segunda mitad no sé ni como lo hice para que salieran los parciales. Qué rabia e impotencia, mis cuádriceps pedían más guerra y mis gemelos no estaban a la altura. Me fatigué mucho más que en condiciones digamos normales puesto que estaba alterando mi pisada para evitar el dolor. De hecho, últimamente mis compañeros del RUA ya me lo dicen, que corro "raro". 

Llegué a meta en 40:51. Digo lo mismo que en la del Poble Nou, bien para estar como estaba y acabando de empezar la temporada, así que la conclusión final es que, todo y estar bastante desanimado por este dolor que no se acaba de ir, puedo estar bien contento.

En cuanto pasé el arco de llegada empecé a cojear de la pierna izquiera. Qué dolor en los gemelos. Y cuanto más tiempo pasaba y el músculo iba enfriando más dolor sentía. Estiré bien, masajeé la zona y conseguí calmar el dolor.

La cosa estaba clara: necesitaba otra sesión de fisioterapia. Así que ayer tarde fui a ello. No es la primera vez que me hago un masaje pero sí con Päivi, una chica finlandesa que he conocido hace poco, su pareja, Xavi, ha empezado esta temporada con nosotros en el RUA. Y qué dolor, como aprieta Päivi, pero si el dolor encima de la camilla me quita el que siento corriendo, bienvenido sea. También me puso unas tapes para acabar de drenar el músculo. A ver qué tal. 

A parte de esto, la semana que viene tengo hora en Ergodinámica para la revisión de mis plantillas. Ya os contaré pero yo creo que las he chafado un poco y esto hace que se me carguen los tibiales anteriores más de lo debido. Recordad la importancia de tan sólo dos milímetros de diferencia en el soporte del puente.

viernes, 17 de septiembre de 2010

Hoy me escaqueo

La que está cayendo. Con truenos y todo.

Hoy no salgo a entrenar. Tocaba rodaje. Iba a salir esta mañana pero he preferido quedarme un poco más con el peque y llevarlo a la guarde, "ya saldré cuando lo pongamos a dormir" he pensado, pero tal y como está lloviendo y sin ningún objetivo a la vista... Pues eso, descanso y de paso acabo de recuperar el soleo de la pierna izquierda.

Está bien escaquearse de vez en cuando. Mañana no creo que salga tampoco, así que... ¡Hasta el domingo en la Mercè!


miércoles, 15 de septiembre de 2010

Masaje de descarga

Después de varios días con molestias en los gemelos y soleo de la pierna izquierda hoy por fin he ido a la fisio a hacerme un masaje de descarga.

Hacia tiempo que mis piernas lo estaban pidiendo a gritos. De hecho, hacía como un año que no iba. Muy mal. Entrenando a según que niveles habría que ir como mínimo una vez al mes.

Los masajes de descarga suelen ser dolorosos, sobretodo si estamos muy cargados, así que os podéis imaginar donde me ha dolido más hoy... Lo que también tenía bastante cargado eran los isquios de las dos piernas.

Le he comentado que me hice un esguince y me ha explicado que aunque pueda correr no será hasta dentro de 3 o 6 meses que dejaré de notar molestias. También me ha dicho que todavía tengo el tobillo un poco inflamado, así que me tengo que seguir aplicando hielo.

La verdad es que me he quedado muy bien. A ver si cojo la costumbre de acudir una vez al mes. En cuanto publique esta entrada me pongo una alarma mensual en la agenda.

martes, 14 de septiembre de 2010

10K Poble Nou

Para esta cursa no fuimos sólo los tres, Monike, Erik y yo, vinieron también Lidia y Andy, y lo mejor de todo es que vinieron a participar. A ver si se animan a correr más cursas. De momento también están inscritos para la de la Mercè esta misma semana. También vino Adolfo pero no corrió, se quedó con la mami y el peque animando y haciendo fotos.

Esta vez calenté a conciencia antes de empezar. No es que no suela hacerlo, pero al ir con un poco de sobrecarga en los gemelos de la pierna izquierda no quería correr ningún riesgo. Rodé suave, realicé algunos ejercicios de técnica de carrera, movimiento articular y unos progresivos, lo de siempre, pero alargando un poco más el rodaje y empezando con especial suavidad.

La verdad es que, por muchas precauciones que tomé, de buen principio noté molestias. Tendría que haber llevado las pantorrilleras para evitar la vibración del músculo pero, como siempre, estas cosas se nos ocurren cuando ya es demasiado tarde.

La de Poble Nou es una cursa de barrio, muy familiar. Es la segunda vez que participo y participaré una tercera. Me encanta, y creo que no soy el único al que le gusta: el número de plazas es ochocientas y los llegados a meta, tanto el año pasado como este, casi igualan el número. Está muy bien organizada. Para mí el único "pero" sería que los puntos kilométricos deberían estar marcados con carteles más grandes o por lo menos más visibles, me salté más de uno que ni los vi.

Así fueron los parciales que tomé (me salté el 3, el 6, el 8 y el 9):

  • 4:13 Km 1
  • 3:53 Km 2
  • 8:05 Km 3 y 4 (ritmo promedio 4:03)
  • 4:15 Km 5
  • 8:15 Km 6 y 7 (ritmo promedio 4:07)
  • 12:23 Km 8, 9 y 10 (ritmo promedio 4:08) 

Tiempo final 41:05 (ritmo promedio 4:06)
Clasificación 81 de 791 de la general, 31 de 218 de mi categoría

Primer parcial 5K 20:26 (ritmo promedio 4:05)
Segundo parcial 5K 20:39 (ritmo promedio 4:08)

Viendo los datos objetivamente no estuve mal, manteniendo más o menos el ritmo, recuperando un poco en los kilómetros de en medio y apretando para finalizar. Quizá demasiado lento el primer kilómetro pero vaya, bien, y el segundo parcial 5K no fue mucho más lento que el primero. Con todo y con esto la sensación que me quedó fue un poco mala, los kilómetros se me hicieron largos y sufrí bastante casi desde el principio.

Además tengo que decir que últimamente cuando acabo una cursa me quedo con la sensación de que podría ir más rápido por mi estado de forma pero que mi mente no me deja. Me observo en los entrenamientos fraccionados y considero que tengo mucha más capacidad de sufrimiento, no sé si por que sé que son X metros, bastantes menos que una 10K, y sé que luego viene la recuperación o porqué, pero desde luego aguanto creo que bastante más. Esto antes no me pasaba, quizá sea un problema de concentración. Tendré que entrenar más mi mente...

sábado, 11 de septiembre de 2010

Sobrecarga

Efectivamente lo de mis gemelos parece una sobrecarga.

Descansé ayer, hoy también lo estoy haciendo y no me duelen nada; buena señal porque el jueves incluso andando me dolían. He estado tomando antiinflamatorios, haciéndome masajes con el Compex y aplicando crema de calor.

Si no pasa nada raro mañana correré en Poble Nou.

Y, por si no lo habéis visto todavía, aquí os dejo este video. ¿Os acordáis de PAC-MAN?

jueves, 9 de septiembre de 2010

Cuando no es una cosa es otra

Pues eso. Que hoy he tenido que dejar de entrenar ya en el calentamiento.

Resulta que tengo una molestia en los gemelos de la pierna izquierda. Sí sí, la izquierda, no la del esguince que es la derecha. Me parece que la he debido sobrecargar precisamente por tener lesionada la otra.

He llegado al entreno con un poco de molestia, molestia que pensaba se me pasaría calentando. Pero no. Rodando suave me seguía molestando/doliendo y ya cuando hemos empezado la técnica de carrera la cosa ha ido a peor. Así que he parado, reconozco que con la esperanza de poder engancharme al rodaje con mis compañeros, de hecho he empezado a rodar con ellos cuando han acabado los progresivos, pero nada, que no. Dolor.

Me he ido a casa y me he puesto un poco de hielo durante unos veinte minutos. Eso me ha calmado el dolor. Adicionalmente después de cenar me he puesto el Compex y he conseguido relajar la zona bastante. Ahora un poco de crema de calor y a dormir.

Mañana nada de rodar y en principio tampoco el sábado. Espero encontrarme bien el domingo para la cursa del Poble Nou.

martes, 7 de septiembre de 2010

Planificando el calendario

Estoy planificando el calendario de competiciones en las que voy a participar de la Lliga Championchip. 

Quiero hacer las que me quedan para las catorce que son las que cuentan para la puntuación final del año. Me faltan dos dobles y tres simples, cinco en total.

No son demasiadas pero hay muchas competiciones a las que apuntarse dentro de la liga y además no quiero que esto interfiera demasiado en los entrenamientos o en la temporada de cross. También me gustaría variar respecto a cursas en las que he participado otros años, pero claro, hay alguna a la que no quiero dejar de ir. Parece que no pero la cosa se complica...

De momento he planificado aquellas que me gustan. Me queda algo así:

  • 12 de septiembre 10K Poble Nou - Esta es simple, participé el año pasado y me gustó. Repito este año también.
  • 19 de septiembre Cursa de la Mercè - Esta es una triple, que las tengo todas, pero me gusta y ya estoy inscrito  
  • 3 de octubre Mitja Sant Cugat - Esta es doble. Sólo la he corrido una vez y fue mi debut en la distancia en el 2008.
  • 17 de octubre 10K Club Natació Sabadell - Doble. Ya la he corrido dos veces. Quiero correrla una tercera.
  • 13 de noviembre 5 Milles Nocturnes de Cerdanyola - Simple. La he corrido una vez, hace dos años. Quiero repetir.
  • 28 de noviembre 10K Jean Bouin - Simple. La he corrido una vez, el año pasado, pero forma parte de la Challenge 10K de  Barcelona y quiero participar en ella.
  • 31 de diciembre Cursa dels Nassos - Doble. La he corrido dos veces, la última el año pasado, no fue muy bien y quiero quitarme el mal sabor de boca que me dejó (a parte, también está incluida en la Challenge 10K).

Este calendario completa las catorce cursas para puntuar al completo en la Lliga Championchip 2010.

¿Y vosotros? ¿Ya tenéis vuestro calendario planificado?

sábado, 4 de septiembre de 2010

Adelante gadgeto-ipad

Desde el pasado martes soy el feliz poseedor de un iPad. El modelo WiFi de 32 Gb para ser exactos.

Hacía unos días que le estaba dando vueltas al concepto tablet. Primero pensé que no eran para mí, después que me esperaría a las tablets Android que vienen (y están viniendo, Samsung y Toshiba ya han presentado las suyas), dado que uso Android en mi HTC Desire y estoy muy contento, pero a raíz de mi reciente adquisición de un MacBook Pro de 13 pulgadas y comprobar que funciona TAN bien, volví a pensar en la posibilidad de adquirir un iPad.

Y creo que he acertado. A mi personalmente el tablet de Samsung, el Galaxy, no me gusta, lo veo realmente como un "smartphone grande" y diría que esa no es la idea. Se podría destacar el hecho de la conectividad del Galaxy, con puertos USB, HDMI y lector de tarjetas, pero una vez más creo que esa no es la idea de un tablet como pienso yo que está vendiendo el concepto Apple, un tablet tiene que ser algo a medio camino entre un smartphone y un portátil con, como mucho conexión 3G, aunque teniendo en cuenta que los que nos compramos este tipo de gadgets seguramente ya tenemos un smartphone con conexión a internet y con posibilidad de compartirla como hotspot WiFi, ni eso. El Samsung también lleva cámara de fotos, pero yo no me veo levantando algo del tamaño de una libreta pequeña para hacer una foto... Bajo mi punto de vista creo que los fabricantes de tablets no-iPad no tienen claro qué ofrecer y están experimentando a ver qué se vende. De momento no veo ningún iPad killer.

Una vez decidí que quería un iPad, vino la "ardua" tarea de escoger el modelo ¿De qué capacidad? ¿16 GB? ¿32 GB? ¿64 GB? ¿Con 3G o sólo con WiFi?

Que lo quería sólo con WiFi lo tenía más o menos claro. Poseo un smartphone HTC Desire con plan de datos, permanentemente conectado y capaz de generar un hotspot WiFi compartiendo su propia conexión 3G. No necesito otro dispositivo con conexión permanente y más teniendo en cuenta que andando por la calle no voy a sacar el iPad de la mochila para mirar el correo o Twitter, sacaré el Desire del bolsillo. En mi caso el iPad sólo lo voy a usar cuando esté en un mismo sitio un rato y en ese caso seguramente habrá una WiFi disponible (mi casa, oficina, casa de mis suegros o mis padres, etc), en las contadas ocasiones en que no pues a tirar de Desire; no me imagino saliendo de casa con el iPad y sin Desire, así que la conectividad está asegurada.

Lo que no tenía tan claro era el tema del espacio. ¿Qué cantidad de datos voy a almacenar? Ni idea. Pero mucha música y muchos vídeos se necesitan para llenar 32 GB, o por lo menos música y vídeos que realmente vaya a estar escuchando y viendo tan frecuentemente como para que valga la pena tenerlos almacenados. En mi caso no viajo mucho, con lo que no me hace falta tener almacenadas por ejemplo películas para estar entretenido en caso de estar fuera de casa un tiempo y tampoco uso el transporte público que es la otra razón que se me ocurre para llevar multimedia almacenado. Los vídeos suelo verlos en casa y lo hago por streaming desde mi equipo Linux usando Airvideo (ya os hablaré de esta fantástica aplicación en otro momento). Respecto a música, sigo usando el Desire, a menos que esté usando el iPad para algo por no tener dos cacharros en la mano. Resumiendo, que creo que hubiera ido sobrado con el de 16 GB pero acabé comprando el de 32 GB "por si acaso" (ya sabéis lo que se dice: en informática no hay disco lo suficientemente grande).

En estos pocos días de uso he ido instalando aplicaciones y configurando el iPad a mi gusto. De momento estoy muy contento con él, es un lector de cómics excelente y para ver anime en la cama antes de ir a dormir, espectacular. También he instalado un cliente Twitter (aunque es más práctico usarlo desde la HTC), aplicaciones de visualización y sincronización de ficheros con la nube, un cliente VNC para acceso remoto al escritorio de mi MacBook y mi Linux, por supuesto lector de feeds RSS, Airvideo y alguna que otra cosa más. Cuando tenga el iPad más rodado ya escribiré otro post con las aplicaciones que más esté usando.

viernes, 3 de septiembre de 2010

Retomamos los entrenos en el RUA

Ayer empecé de nuevo los entrenamientos con el club.

Tanto tiempo sin hacer gimnasia ni técnica de carrera no es bueno... Hoy estoy hecho polvo. Empezamos rodando suave para calentar, mucha técnica de carrera a continuación, algo de gimnasia después y, con los cuádriceps a punto de estallar, unos progresivos. La verdad es que no he hecho ni una recta estas vacaciones y echaba de menos correr rápido.

Después de esto, rodaje empezando sobre 4:30 el mil y acabando a 4:15 aproximadamente. Unos 40 minutos. Para terminar y soltar un poco, unas cuantas rectas.

Acabé bastante cansado, tanto que esta mañana he salido a rodar media horita y he ido lento como hacía días que no iba (el promedio ha salido a 5:15 el mil o así). A parte que me he levantado con algo de dolor en la fascia plantar del pie derecho y me ha estado molestando durante todo el rodaje.

Pues sí que empezamos bien este año: esguince y fascitis. ¿Conseguiré acabar la temporada?

Hablando de fascitis, he buscado algo de información y he encontrado aquí un artículo la mar de útil e interesante de la doctora Yolanda Puentes.