Aquí lo tenéis con ellas puestas:
Quitándoselas con muuucho estilo:
Y por último haciéndose el interesante:
Este niño es la bomba.
miércoles, 31 de marzo de 2010
Qué estilazo
La semana pasada le compramos a Erik unas gafas de sol...
Aquí lo tenéis con ellas puestas:
Quitándoselas con muuucho estilo:
Y por último haciéndose el interesante:
Este niño es la bomba.
Aquí lo tenéis con ellas puestas:
Quitándoselas con muuucho estilo:
Y por último haciéndose el interesante:
Este niño es la bomba.
Vaya ventolera
Lo que cuesta entrenar con viento fuerte.
Ya durante el calentamiento me ha estado fastidiando. Iba por el camino del río que hay al lado del polideportivo y a la vuelta me iba echando hacia atrás, a parte de tirarme tierra a los ojos (suerte que llevaba las gafas de sol).
Pero lo duro ha sido después, cuando he empezado el interval que tocaba hoy.
Catorce repeticiones de doscientos cincuenta metros. A unos cuarenta y cinco segundos y una recuperación de un minuto veinte segundos.
He estado luchando contra el viento durante toda la sesión. Racheado y bastante fuerte, hacía que me costara avanzar en determinados puntos de la pista e incluso me llegaba a desequilibrar, con lo que no he podido controlar el ritmo todo lo bien que hubiera querido.
Con todo y con eso no ha salido mal del todo.
Hoy, a parte de contaros mis penas meteorológicas, os he preparado una gráfica con mis pulsaciones por minuto en función del tiempo para el interval de esta mañana.
Lo he hecho para que podáis apreciar como el cuerpo se va fatigando durante una sesión de este tipo y como, trabajando a la misma intensidad, cada vez le cuesta más recuperar entre repetición y repetición:
Los picos coinciden con el final de una repetición. A partir de aquí el cuerpo recupera (bajan las pulsaciones) durante el minuto y veinte segundos que toca hasta los valles que veis.
A lo que me refería con que cada vez cuesta más recuperar, es a que los valles son cada vez menos profundos (bajan menos las pulsaciones) a medida que vamos haciendo repeticiones y por tanto la sensación de fatiga llega antes.
Ya durante el calentamiento me ha estado fastidiando. Iba por el camino del río que hay al lado del polideportivo y a la vuelta me iba echando hacia atrás, a parte de tirarme tierra a los ojos (suerte que llevaba las gafas de sol).
Pero lo duro ha sido después, cuando he empezado el interval que tocaba hoy.
Catorce repeticiones de doscientos cincuenta metros. A unos cuarenta y cinco segundos y una recuperación de un minuto veinte segundos.
He estado luchando contra el viento durante toda la sesión. Racheado y bastante fuerte, hacía que me costara avanzar en determinados puntos de la pista e incluso me llegaba a desequilibrar, con lo que no he podido controlar el ritmo todo lo bien que hubiera querido.
Con todo y con eso no ha salido mal del todo.
Hoy, a parte de contaros mis penas meteorológicas, os he preparado una gráfica con mis pulsaciones por minuto en función del tiempo para el interval de esta mañana.
Lo he hecho para que podáis apreciar como el cuerpo se va fatigando durante una sesión de este tipo y como, trabajando a la misma intensidad, cada vez le cuesta más recuperar entre repetición y repetición:
Los picos coinciden con el final de una repetición. A partir de aquí el cuerpo recupera (bajan las pulsaciones) durante el minuto y veinte segundos que toca hasta los valles que veis.
A lo que me refería con que cada vez cuesta más recuperar, es a que los valles son cada vez menos profundos (bajan menos las pulsaciones) a medida que vamos haciendo repeticiones y por tanto la sensación de fatiga llega antes.
lunes, 29 de marzo de 2010
Esta es mi última publicación...
...en Blogger.
Cambio de plataforma y me voy a WordPress.
He migrado ya todo el contenido y a partir de ahora me podréis leer en http://perepc.wordpress.com
Saludos.
viernes, 26 de marzo de 2010
After gripe
Ya estamos otra vez en marcha, atléticamente hablando, después de casi 15 días.
Esta semana está siendo una semana de entrenamiento normal pero bajando un poco la intensidad. De hecho, ya el fin de semana pasado salí a rodar suave el sábado y el domingo, un poquito alto de pulsaciones, supongo que por la inactividad y/o la mucosidad que todavía tenía.
El lunes rodé un poco por la mañana antes de ir a trabajar. Estaba lloviendo ligeramente y me lo pensé antes de salir, por el resfriado que acababa de pasar más que nada, pero preferí hacerlo para no tener que rodar al llegar a casa por la tarde y así poder disfrutar de la familia.
El martes acudí a las pistas por la tarde. Qué alegría reencontrarme con la gente del club; la verdad, ya los echaba de menos.
Después del calentamiento y un poco de técnica de carrera me sentí bastante bien y decidí hacer lo que tocaba: series de 250 metros, pero sin forzar mucho. Tuve buenas sensaciones aunque otra vez las pulsaciones más altas de lo que viene siendo habitual en este tipo de sesiones.
El miércoles nuevamente salí a rodar antes de ir a la oficina. Fue mejor que el lunes, por lo menos no llovía, pero salí por camino de tierra y estaba todo bastante embarrado. No se puede tener todo en esta vida.
El jueves de nuevo a las pistas por la tarde. Otra sesión de series. De 500 metros esta vez. Por la fatiga acumulada durante la semana las sensaciones no fueron como las del martes, que estaba más descansado; las pulsaciones de nuevo altas, aunque la recuperación entre repetición y repetición la verdad es que fue bastante buena.
Esta semana he tenido horario de 9 a 19 en la oficina, así que los días que me tocaba entreno por la tarde (martes y jueves) he llevado al peque a la guarde por la mañana. Cuando voy yo solo con él suelo llevarlo en uno de estos:
Esta semana está siendo una semana de entrenamiento normal pero bajando un poco la intensidad. De hecho, ya el fin de semana pasado salí a rodar suave el sábado y el domingo, un poquito alto de pulsaciones, supongo que por la inactividad y/o la mucosidad que todavía tenía.
El lunes rodé un poco por la mañana antes de ir a trabajar. Estaba lloviendo ligeramente y me lo pensé antes de salir, por el resfriado que acababa de pasar más que nada, pero preferí hacerlo para no tener que rodar al llegar a casa por la tarde y así poder disfrutar de la familia.
El martes acudí a las pistas por la tarde. Qué alegría reencontrarme con la gente del club; la verdad, ya los echaba de menos.
Después del calentamiento y un poco de técnica de carrera me sentí bastante bien y decidí hacer lo que tocaba: series de 250 metros, pero sin forzar mucho. Tuve buenas sensaciones aunque otra vez las pulsaciones más altas de lo que viene siendo habitual en este tipo de sesiones.
El miércoles nuevamente salí a rodar antes de ir a la oficina. Fue mejor que el lunes, por lo menos no llovía, pero salí por camino de tierra y estaba todo bastante embarrado. No se puede tener todo en esta vida.
El jueves de nuevo a las pistas por la tarde. Otra sesión de series. De 500 metros esta vez. Por la fatiga acumulada durante la semana las sensaciones no fueron como las del martes, que estaba más descansado; las pulsaciones de nuevo altas, aunque la recuperación entre repetición y repetición la verdad es que fue bastante buena.
Esta semana he tenido horario de 9 a 19 en la oficina, así que los días que me tocaba entreno por la tarde (martes y jueves) he llevado al peque a la guarde por la mañana. Cuando voy yo solo con él suelo llevarlo en uno de estos:
Pero el tipo está ya bastante grande y, por los menos con el abrigo, ya no cabe, así que muy a mi pesar me lo llevo en el carro (muy a mi pesar porque el carro no me gusta mucho). A la guarde voy andando, está a menos de 10 minutos de casa. El resto de días lo lleva la mami de camino al trabajo en el coche, menos el viernes que como normalmente coincidimos en horarios lo llevamos los dos; yo de camino al trabajo no puedo llevarlo porque voy en moto.
Hoy viernes he salido a rodar otro tanto después de acostar al peque. Eso ha sido cerca de las nueve y al estar oscuro he optado por recorrido de asfalto. Me encontraba bastante cansado y no he ido muy fuerte. Lo bueno es que creo que las pulsaciones se han empezado a estabilizar un poco. Lo malo es que llevaba los tibiales un poco cargados de la semana y me han dolido al llegar a casa.
Mañana sábado descansaré y el domingo haré un rodaje un poco más largo de lo que suelo.
Saludos.
Hoy viernes he salido a rodar otro tanto después de acostar al peque. Eso ha sido cerca de las nueve y al estar oscuro he optado por recorrido de asfalto. Me encontraba bastante cansado y no he ido muy fuerte. Lo bueno es que creo que las pulsaciones se han empezado a estabilizar un poco. Lo malo es que llevaba los tibiales un poco cargados de la semana y me han dolido al llegar a casa.
Mañana sábado descansaré y el domingo haré un rodaje un poco más largo de lo que suelo.
Saludos.
viernes, 19 de marzo de 2010
Día del padre
Hoy ha sido mi primer día del padre.
Quizá sea una chorrada, no lo sé, pero la verdad es que me ha hecho ilusión.
Por suerte para mí ha caído en viernes y he podido disfrutar más del peque al tener la tarde libre, además de tener el mismo horario que la mami.
Hemos ido a la guarde los tres por la mañana y lo hemos ido a buscar también juntos y, qué sorpresa, ha salido con un regalito para el papi...
Aquí me tenéis con el regalito puesto:
Aquí el regalito, el regalado y el regalador en una sola foto:
Supongo que os habéis fijado pero por si acaso: las manchas blancas de la camiseta son las huellas de sus piececillos... Me encanta.
Saludos.
miércoles, 10 de marzo de 2010
Parón forzoso
Finalmente el peque y su mami me han pegado la gripe (qué monos).
Ahora creo que ya estoy un poco mejor pero llevo sin entrenar casi una semana. Al acabar el rodaje del viernes pasado ya noté que algo no iba bien...
Entre el sábado y el domingo empecé a sentir algún síntoma (dolor de cabeza, fatiga,...) y ya el lunes me levanté realmente mal. Así que me puse en contacto con mis superiores en la oficina y a la cama tapadito con el termómetro en la boca (estampa típica de enfermo de gripe).
Eso sí, no hay mal que por bien no venga, dicen. Qué suerte haber enfermado justo esta semana con el temporal de nieve que ha caído.
Aquí en Ripollet el lunes empezó a llover de madrugada y a nevar hacia las 10 de la mañana. En menos de una hora ya caía considerablemente fuerte, a las 12 empezó a cuajar y hacia las 14 ya era un auténtico temporal de montaña, con copos realmente grandes y viento fuerte. En nuestro balcón se acumuló algo de nieve. Lástima de estar malito que si no hubiera podido hacer un muñeco, pequeño, eso sí.
En Sant Cugat (donde trabajo) fue bastante peor. Llevaba nevando fuerte desde las 8 y el paisaje a las 16 era el que veis en las fotos:
La que estaba cayendo. Desconozco cuantos compañeros pasaron la noche en la oficina; los ferrocarriles de la Generalitat interrumpieron el servicio hacia las 17 y hasta donde yo sé TVE reservó la mayoría de habitaciones del único hotel cercano, así que los que no fueron precavidos y no se fueron a casa a mediodía o no reservaron habitación...
En fin. Que estamos a miércoles y aquí estoy, con casi una semana de entreno perdida y Bombers a la vuelta de la esquina. Qué aburrimiento. Y encima, no sé si por la inactividad o qué, me entran más ganas de comer "porquerías". Suerte que tengo buena fuerza de voluntad.
La vuelta al entrenamiento me la voy a tomar con calma; estaba pensando en salir a rodar suave mañana según como me levantara, pero con el frío que está haciendo me da miedo recaer, así que no volveré a entrenar hasta estar totalmente recuperado.
Saludos.
Ahora creo que ya estoy un poco mejor pero llevo sin entrenar casi una semana. Al acabar el rodaje del viernes pasado ya noté que algo no iba bien...
Entre el sábado y el domingo empecé a sentir algún síntoma (dolor de cabeza, fatiga,...) y ya el lunes me levanté realmente mal. Así que me puse en contacto con mis superiores en la oficina y a la cama tapadito con el termómetro en la boca (estampa típica de enfermo de gripe).
Eso sí, no hay mal que por bien no venga, dicen. Qué suerte haber enfermado justo esta semana con el temporal de nieve que ha caído.
Aquí en Ripollet el lunes empezó a llover de madrugada y a nevar hacia las 10 de la mañana. En menos de una hora ya caía considerablemente fuerte, a las 12 empezó a cuajar y hacia las 14 ya era un auténtico temporal de montaña, con copos realmente grandes y viento fuerte. En nuestro balcón se acumuló algo de nieve. Lástima de estar malito que si no hubiera podido hacer un muñeco, pequeño, eso sí.
En Sant Cugat (donde trabajo) fue bastante peor. Llevaba nevando fuerte desde las 8 y el paisaje a las 16 era el que veis en las fotos:
La que estaba cayendo. Desconozco cuantos compañeros pasaron la noche en la oficina; los ferrocarriles de la Generalitat interrumpieron el servicio hacia las 17 y hasta donde yo sé TVE reservó la mayoría de habitaciones del único hotel cercano, así que los que no fueron precavidos y no se fueron a casa a mediodía o no reservaron habitación...
En fin. Que estamos a miércoles y aquí estoy, con casi una semana de entreno perdida y Bombers a la vuelta de la esquina. Qué aburrimiento. Y encima, no sé si por la inactividad o qué, me entran más ganas de comer "porquerías". Suerte que tengo buena fuerza de voluntad.
La vuelta al entrenamiento me la voy a tomar con calma; estaba pensando en salir a rodar suave mañana según como me levantara, pero con el frío que está haciendo me da miedo recaer, así que no volveré a entrenar hasta estar totalmente recuperado.
Saludos.
martes, 2 de marzo de 2010
Rodaje rápido
Ayer lunes tocaba rodar media hora.
Los rodajes suelen ser sobre 4:20 min/km pero después de un día de descanso me planteé subir un poco el ritmo, que de hecho es lo que llevo haciendo poco a poco durante toda la temporada.
El recorrido tuvo que ser por asfalto (salí de noche una vez pusimos a dormir al peque) y así como en la entrada anterior critiqué mis Asics Nimbus en terreno irregular, esta vez toca elogiarlas. Qué bien van por superficie dura y regular como es el asfalto; un pelín pesadas pero perfectas de amortiguación.
Fui hasta un polígono industrial cercano y volví. En total poco menos de 7,5 km. Lo bueno es que los hice en media hora todo y los toboganes que hay por el camino (Ripollet no es plano ni mucho menos). Eso equivale a un ritmo medio de 4:06 min/km, y lo mejor de todo: salió un promedio de pulsaciones de 154 por minuto, que tampoco es demasiado.
La percepción del esfuerzo que tuve fue más o menos la misma que cuando meses atrás empezaba a hacer rodajes a 4:20 min/km; me tuve que esforzar para mantener el ritmo, sí, pero siento que cada vez estoy más cerca de lo que me dijo Tasio a principio de temporada: "Tú tienes que rodar a cuatro el mil con la minga".
Veremos si mañana puedo hacer un rodaje como éste después de las series que seguro tocan hoy...
Saludos.
Los rodajes suelen ser sobre 4:20 min/km pero después de un día de descanso me planteé subir un poco el ritmo, que de hecho es lo que llevo haciendo poco a poco durante toda la temporada.
El recorrido tuvo que ser por asfalto (salí de noche una vez pusimos a dormir al peque) y así como en la entrada anterior critiqué mis Asics Nimbus en terreno irregular, esta vez toca elogiarlas. Qué bien van por superficie dura y regular como es el asfalto; un pelín pesadas pero perfectas de amortiguación.
Fui hasta un polígono industrial cercano y volví. En total poco menos de 7,5 km. Lo bueno es que los hice en media hora todo y los toboganes que hay por el camino (Ripollet no es plano ni mucho menos). Eso equivale a un ritmo medio de 4:06 min/km, y lo mejor de todo: salió un promedio de pulsaciones de 154 por minuto, que tampoco es demasiado.
La percepción del esfuerzo que tuve fue más o menos la misma que cuando meses atrás empezaba a hacer rodajes a 4:20 min/km; me tuve que esforzar para mantener el ritmo, sí, pero siento que cada vez estoy más cerca de lo que me dijo Tasio a principio de temporada: "Tú tienes que rodar a cuatro el mil con la minga".
Veremos si mañana puedo hacer un rodaje como éste después de las series que seguro tocan hoy...
Saludos.
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