viernes, 23 de septiembre de 2011

Se acabó la buena vida

Esta semana hemos empezado con las progresiones en pista.

El martes con un 3000 y ayer jueves con un par de dosmiles.

Del 3000 hablé en una entrada anterior y ya dije que acabé muy contento y con buenas sensaciones; pues ayer fue mejor todavía.

Empezamos como el martes, con 30 minutos de rodaje tranquilo.

Al llegar a la pista directamente el primer 2000. Este no fue muy bien que digamos, más que nada por el ritmo; llevaba todavía la velocidad del rodaje en las piernas y la primera vuelta la empecé un poco lenta.

Hoy pongo números para que veáis como voy.

7:54 el primer 2000, bastante lento para lo que suelo, pero es que, a parte de empezar lento, iba sin acabar de impulsar correctamente como me dijo Tasio a posteriori. Prueba de ello es que en el segundo 2000, además de empezar la progresión más rápido, impulsé como es debido y acabé en 7:34. Con las mismas pulsaciones. Hay que ver, lo que es la técnica.

Total: una sesión de más de 15 kilómetros.

Y nada mejor que correr rápido en la pista para que al día siguiente salga un buen rodaje. Hoy por la mañana unos 40 minutos a un promedio de ritmo de 4:46 el mil y con un promedio de pulsaciones de 143. Bastante bajas incluso en los kilómetros más rápidos sobre 4:20 con pulsaciones a 145.

Mañana descanso total para que el cuerpo asimile los entrenos de esta semana

jueves, 22 de septiembre de 2011

Ya lo tengo aquí

Ya me han mandado de vuelta el Garmin Forerunner 610.

Qué efectividad. A las 12 ha llamado a la puerta el señor de SEUR con un paquete para mí.

Lo han enviado completo, con un ANT stick nuevo, cargador y cable, todo y que yo solo les mandé la unidad de muñeca y así lo hice constar en el formulario que rellené. Supongo que no será un error puesto que la banda de pecho no está.

Resumiendo: una experiencia muy positiva con el servicio postventa de Garmin. Les pongo un 10 sin dudarlo.

Primer test

El martes hicimos el primer test de la temporada. Un 3000 en progresión.

Empezamos calentando bien, rodando suave, y seguimos con técnica de carrera y gimnasia. Respecto a esta última hicimos algo muy divertido: ejercicios de fuerza en forma de "lucha grecorromana". Sí. Por parejas nos íbamos empujando unos a otros desde diferentes ángulos: de frente, de lado y espalda contra espalda; hoy tengo algo de agujetas en pectorales y hombros...

Para el test teníamos que rodar durante unos 30 minutos por el camino del río y al volver a la pista, un 3000 en progresión en cuanto pasáramos por al recta, aumentando el ritmo vuelta a vuelta. 

Para los que no lo sepáis nuestra pista tiene 250 metros, así que para hacer un 3000 hay que dar nada menos que 12 vueltas... Y creo que a ninguno de los que teníamos que hacer el test nos hacía mucha gracia: durante los 30 minutos de rodaje íbamos todos muy callados, mentalizándonos e intentado interiorizar el ritmo que íbamos a llevar. Al finalizar el entrenamiento, mientras estirábamos, nos echamos unas risas con esto.

El test fue muy bien, me encontré mejor de lo que esperaba -también es verdad que echaba de menos la pista-, corriendo a buen ritmo, creo que sin perder la forma y con las pulsaciones bastante bajas. 

lunes, 19 de septiembre de 2011

Forerunner 610 malito

"Malito" no "maldito", que seguro que alguno ha leído de reojo el título...

He tenido que enviar el Forerunner 610 a Garmin porque la goma azul del botón START/STOP está rota y se queda hacia adentro al pulsar.

Una imagen vale más que mil palabras:


La goma azul no tendría que estar hundida y debería cubrir el botón hasta la parte en que se ensancha. También podéis ver justo debajo la zona por la que está rota la goma.

Por si alguna vez os encontráis, estos son los pasos que he seguido para enviar el Forerunner a reparar:

  • Rellenar este formulario. Tendréis que adjuntar la factura en formato PDF o como imagen
  • Esperar a que Garmin os envie el número de RMA y las instrucciones para el envío de la unidad (tardan de 2 a 5 días)
  • Enviar la unidad

En mi caso para el envío me han dado dos opciones: a portes debidos por SEUR24 o bien a portes pagados (que supongo después abonan) a través de otra compañía de mensajería. Por suerte para mi tengo una delegación de SEUR al lado de casa.

Como el 405 todavía no lo he vendido lo voy a usar unos días hasta que me devuelvan el 610.

Ya os contaré como acaba la historia, de momento la atención está siendo excelente.

sábado, 17 de septiembre de 2011

Segunda semana

Mañana finaliza la segunda semana de entrenos de esta nueva temporada.

Ya he empezado a sumar kilómetros. Con el rodaje un poco más largo de mañana serán unos 70 esta semana. Eso sí, a ritmos suaves y sin sesiones de calidad más que algún controlado.

Y sigo probando las Merrell Trail Glove.

De momento la experiencia está siendo muy positiva, para mi mejor que con las VFF. La sensación es bastante cercana a ir descalzo con el añadido de que la EVA comprimida de 4 mm de la suela protege un poco mejor de las irregularidades del terreno que en las VFF (igualmente hay que vigilar por donde se pisa, claro). De todas formas al final es cuestión de gustos -dedos separados o no- porque mínimas son prácticamente igual de mínimas las dos.

El único problema que me estoy encontrando es que el tallaje de Merrell es un poco pequeño en su numeración europea; compré un 43 y en realidad es un 42 y medio, aunque la talla US que marca es la 9 (correcta). El 42 y medio viene a ser mi talla de calle y me van más justas de lo que estoy acostumbrado para correr pero no me molesta demasiado. De hecho, si seguimos las indicaciones del Dr. Romanov, el creador de la técnica Pose, la recomendación es que el calzado tiene que ser de la talla que toca y no más grande como se suele hacer.

Hoy me las he puesto en un rodaje de poco más de 10 kilómetros y sin calcetines, como a mi me gusta. Solo me han rozado en el tendón de Aquiles del pie izquierdo y un poco de nada en el puente del pie derecho.

Para acabar os dejo este vídeo que he encontrado casualmente. Es Usain Bolt -o al menos se le parece bastante- rodando/trotando un poco. Fijaos en la técnica. No es un campeón únicamente por sus grandes cualidades físicas...


jueves, 15 de septiembre de 2011

Temporada nueva zapatillas nuevas

Hacía días que les había echado el ojo y finalmente las he adquirido para incorporarlas a mi rueda de zapatillas que voy alternando.

Junto con las VFF son las reinas de las zapatillas minimalistas: las Merrell Trail Glove.

Las he comprado en Barefootathlete por 87 GBP, 100 EUR al cambio. Me las enviaron por Royal Mail (como en Wiggle) y en una semana las tenía en casa.

A primera vista, una vez fuera de la caja, me han parecido una mezcla entre unas zapatillas de clavos  de cross y unas zapatillas de trail.


La sensación al calzármelas ha sido muy buena; cómodas y con espacio más que suficiente en la parte delantera como para que los dedos se puedan expandir libremente en la pisada.

La suela es muy flexible todo y que poseen una especie de placa parecida a la que llevan unas zapatillas de clavos convencionales; lo bueno es que está situada justo en la zona de los metarsos, protegiendo el área donde apoyamos, ni más adelante ni más atrás (la placa de las de clavos llega hasta la punta y es mucho más rígida). Esto hace que no interfiera para nada en la flexión de los dedos ni en el movimiento natural del pie.


La horma es bastante ancha, como corresponde a unas minimalistas que buscan parecerse lo más posible a la sensación de ir descalzo, aunque en la parte del puente, yo que tengo los pies anchos casi hasta el talón, no lo es tanto. No llegan a apretarme pero me quedan más justas que otros modelos.


La suela, Vibram, sinónimo de calidad, es una auténtica suela de trail:


Fijaos en el detalle de los "dientes" en la parte delantera. Tienen que traccionar bien en las subidas.

Respecto al peso, mi número, el 43, pesa 195 gramos (comprobado). Son muy ligeras.

Y como no, el perfil no hace nada de cuña; el diferencial entre la punta y el talón es de 0 mm (Zero Drop Running Shoe como dicen en las páginas especializadas anglosajonas).

El uso que les voy a dar va a ser mixto, tanto en montaña y caminos irregulares como en asfalto. De hecho, en la mayoría de reviews hablan de ellas como una buena opción todoterreno.

En cuanto las ruede unos kilómetros por diferentes terrenos vuelvo y escribo más sobre ellas.

jueves, 8 de septiembre de 2011

En marcha

He empezado de nuevo a entrenar con el RUA después del descanso activo de agosto.

Rodar, gimnasia y técnica de carrera.

El martes rodamos 40 minutos, suaves y en progresión, dejándonos llevar un poco al final. Al llegar a las pistas unas rectas para soltar la musculatura. 

La verdad es que echaba de menos las rectas, me encanta la velocidad.

También esta semana he empezado de nuevo a controlar mi dieta, vigilando las proporciones de macronutrientes y recortando unas 500 calorías diarias con la intención de quitarme de encima algún kilo que he cogido.

A ver como se presenta la temporada.

domingo, 4 de septiembre de 2011

10K Festa Major Ripollet 2011

Otro año más corriendo el 10K del pueblo que me ha visto crecer.

Y otro año más sufriendo su duro recorrido.

Fue hace ya una semana y esta vez llegaba un poco más bajo de forma que en anteriores ediciones. O eso pensaba yo... Comentaba con los compañeros antes de la salida que podía estar contento si bajaba de 43 minutos pero acabé haciendo mi mejor marca en la prueba. 41:54. 

La climatología nos respetó bastante, no hizo un día especialmente caluroso. A primera hora estaba el cielo algo tapado con lo que el sol no molestó demasiado. Yo por si acaso, como ya me conozco este 10K, me puse la gorra y las gafas de sol que me vinieron muy bien en cuanto se despejó durante la carrera.

La primera vuelta de las dos que conforman los 10 kilómetros la aguanté bastante bien, mejor de lo que esperaba, con un par de kilómetros después del primero a ritmo de 3:45. Pensaba que los rodajes por montaña y la bici de este último mes me habían hecho perder velocidad pero no, no he perdido mucha, lo que sí, como consecuencia de bajar el nivel de entreno y dejarme ir un poco con la dieta -es lo que toca en veranito-, es que no puedo aguantar ciertos ritmos durante mucho tiempo y ese mismo tramo me salió a 4 pelaos en la segunda vuelta.

Acabé contento y con la sensación de que podría haber apretado un poco más pero lo mejor vino después: el debut de Erik en una carrera

Evidentemente para los tan pequeños es un evento lúdico para que se pongan un dorsal emulando a sus padres. Pero eso sí, con su salida desde el arco, tráfico cortado y moto escoba de la policía local y ambulancia en un recorrido nada menos que de 400 metros, criaturas. Algún tramo tuve que llevarlo a cuestas pero la llegada a meta la hizo él solito. Espectacular.

Esto es un poco después de la salida. No iba muy convencido con un montón de niños mayores que él corriendo y la gente animando:


Ya sé que diréis que es amor de padre pero mirar como apoya el tío (sí, está desenfocado, pero tenía que subirla):


Lo bien -¡y rápido!- que corre, llevando el pie hacia el culo, sin inclinarse por la cintura y aterrizando de medio pie. No sé si es que se fija en mí o qué, que no es que tenga una técnica espectacular pero procuro exagerar un poco el gesto cuando me hace correr junto a él. Supongo que algo se le queda. A parte que como sabéis viene a casi todas mis carreras. Ayer por ejemplo se quedó embobado viendo el milqui de los mundiales de Daegu por la tele. "Mé" -más- que decía cuando acabó. 

Y por supuesto a la llegada tuvo avituallamiento:


Todo un campeón.

viernes, 2 de septiembre de 2011

Garmin Forerunner 610

Aquí está la review del nuevo juguete de Garmin que os tenía prometida. Espero que os guste.

Puede que este comentario desencante a más de uno pero el 610 se puede considerar tranquilamente un 405 enhanced... Garmin no ha añadido prácticamente ninguna funcionalidad nueva; los que tenéis alguno de la serie 405 y no os molesta lo mal que funciona el bisel táctil no os cambiéis. Aunque, sinceramente, no creo que haya nadie en ese grupo; el bisel táctil del 405 no va mal. No. VA FATAL, una mier** pinchada en un palo vaya.

Sólo por la pantalla táctil y el diseño tan bonito del 610 ya vale la pena cambiarse. 

La pantalla resistiva va realmente bien: después de un rodaje y con los dedos empapados en sudor, responde exactamente igual que estando seco. Incluso he hecho la prueba de la ducha y debajo del chorro en ningún momento se comporta de forma irregular o anormal. Impresionante, ahora sí que por fin lo han clavado.

También los botones laterales son más grandes y más fáciles de pulsar (no me he saltado yo laps a la hora de hacer series con el 405...). 


A parte de una evidente mejora en la ergonomía yo destacaría también:

  • Alarmas por vibración -sí, como el 310XT-. Ideal si sois de los que os gusta ir con la música a todo trapo y no estáis para escuchar los pitidos de los autolaps o de fin de vuelta en un Fartlek. Vibra también a la hora de marcar laps así que por mucho ruido ambiental que haya sabréis que habéis pulsado el botón.

  • Avisa -por vibración si lo tenemos así configurado- cuando está listo para correr (que se ha conectado a los satélites). Sí, ya sé que esto es muy tonto, pero más tonto me siento yo mirando cada 2 segundos la pantalla del 405 a ver si ha cogido señal para poner el crono en marcha. Ahora ya puedo mirar el paisaje mientras el 610 trabaja.

  • Los entrenamientos por intervalos se pueden programar de forma abierta. Me explico. En el 405 si se quiere programar una sesión de tipo interval sólo se puede hacer de dos maneras: intervalo por tiempo o por distancia. Que diréis ¿Y como lo quieres definir si no? Pues para mi que las series las hago siempre en pista, lo que quiere decir que la distancia la marca la pista y el tiempo lo marcan mis piernas, pues no me resulta de mucha utilidad (de hecho nunca lo he usado). Con el 610 en cambio se puede definir una sesión de X repeticiones de Y distancia y con Z segundos de recuperación sin tener que definir las Y y Z aunque sí la X que es la gracia. Además, de los posibles campos de datos que se pueden mostrar por pantalla uno de ellos es el número de repeticiones, no laps, repeticiones. Por fin un Garmin que cuenta 1 repetición como el intervalo en sí junto con la recuperación. Fantástico.

  • Banda de pecho mejorada. Si estáis dudando entre la versión HRM o sólo el pulsómetro porque tenéis la banda del 405 y os queréis ahorrar unos eurillos, no dudéis y escoger la versión HRM; la banda de pecho es infinitamente más cómoda, tipo Polar, toda de tela.

  • Sistema operativo mucho más fluido. No hay ningún tipo de retraso en la transición de pantalla a pantalla y la navegación por los menús es una gozada.

  • Training Effect, como en los Suunto. Es un indicador de cuan dura ha sido una sesión de entrenamiento en función de nuestras zonas de frecuencia cardíaca y algo más que ahora mismo no recuerdo (tenéis más información en la página de Firstbeat). En principio este indicador, a parte de nuestra valoración subjetiva, puede servirnos para afinar más la intensidad y volumen de los entrenamientos.

  • Cuatro campos de datos por pantalla. Para los rodajes como que no me importa mucho qué llevo a parte del cronómetro y puede que la distancia pero para entrenamientos fraccionados he encontrado mi pantalla ideal: número de repeticiones (recordad, no laps), tiempo de la vuelta actual, tiempo de la vuelta anterior (por si pregunta Tasio durante la recuperación sólo hay que mirar la pantalla) y frecuencia cardíaca actual (por lo mismo que el campo anterior).

  • Fecha en la pantalla del reloj. Menos mal que por fin han incluido la fecha en la pantalla del reloj. A veces con el 405 me sentía como con un reloj de la Hello Kitty de los chinos.

  • Posibilidad de ocultar el deporte ciclismo si no lo usamos así como la opción de cambio rápido de un deporte a otro, carrera y ciclismo, mediante el botón reset con el crono a cero.

Quizá el único punto negativo que le pondría es que no es sumergible y sólo cumple con la norma IPX7 (resistente durante 30 minutos a un metro de profundidad, a las salpicaduras vaya) con lo que los triatletas os podéis ir olvidando de él a menos que queráis llevarlo dentro del gorro durante la natación. 

Otro pero podría ser la duración de la batería (8 horas de entrenamiento con GPS) pero con el tamaño reducido que tiene creo que no se le puede pedir nada más (antena GPS + batería de más capacidad = tocho = 310XT).

Ya os iré contando más cosas si las encuentro. Y por supuesto, podéis utilizar esta misma entrada para preguntar lo que queráis.

jueves, 1 de septiembre de 2011

Olivia

El martes de la semana pasada día 23 de agosto nació mi segundo hijo, Olivia. 

Pesó 3 kilos con 60 gramos y está perfectamente sana. 

El parto fue muy bien y todo terminó en 10 minutos y dos empujones. A la mami sólo tuvieron que ponerle un puntito de nada porque se desgarró un poco empujando.

Ahora Erik pasa a ser el hermano mayor y de hecho, todo y tener dos añitos recién cumplidos, asumió su papel desde el minuto cero; los días que pasamos en el hospital estuvo con sus abuelos y lo primero que hacía nada más llegar a la habitación era preguntar por su hermana. También lo primero que hace por la mañana cuando se levanta es ir a buscarla.

Estamos todos muy contentos y de momento se porta muy bien, así que no la voy a usar como excusa para no escribir más a menudo en el blog.

Que conste que me acuerdo que os debo una review del Garmin Forerunner 610... La tengo a medias.