lunes, 30 de abril de 2012

Millas urbanas

Como la mayoría de vosotros sabéis la milla es una de mis distancias favoritas y ahora que empieza la temporada ya tengo algunas programadas...

La primera es mañana, en L'Hospitalet, la milla de Santa Eulàlia.

La segunda esta misma semana, el domingo en Barcelona, la milla de la Sagrada Familia.

Y la tercera prevista, la semana que viene, en casa, la milla de Ripollet.

De las que quiero correr queda otra más, la milla de Montcada i Reixac, esta ya en junio, el día 10.

Lástima del mini-parón de dos semanas, tengo mala memoria y ya he empezado a olvidar lo que es correr sacando el hígado por la boca; pero cuidado, no pretendo que esto suene a excusa precarrera, voy a ir con el cuchillo entre los dientes en todas.

sábado, 28 de abril de 2012

Tomando medidas

Finalmente el domingo pasado acudí a Bombers. El jueves y viernes anteriores pude rodar con normalidad y pensé que lo que fuera que tenía en el sóleo ya se habría pasado. Pero no. Como ya sabréis los que me seguís en Twitter y/o Facebook fue mi Bombers más corta. Ni 3 kilómetros.

Calenté bien, sin dolores ni molestias de ningún tipo pero una vez se dio la salida y empezamos a correr de verdad... 

Salí desde el cajón de sub37, delante del todo para estar lo más cerca posible de mi amigo Lopo y su globo de 37 minutos.

El primer kilómetro salió rapidísimo, a 3:28, rollo cros, pero con los entrenos que llevo esta temporada lo aguanté bien. El segundo me lo tomé con más calma, que el Paralel es muy traicionero, sobre lo previsto, 3:48, pero ahí ya empecé a notar "algo" en el sóleo. Y ese "algo" se fue haciendo notar más a medida que iba llegando a la señal del kilómetro 3, así que decidí parar y retirarme antes de que el "algo" llegara a dolor.

Hay que ver las distancias que recorremos cuando vamos corriendo; no nos damos cuenta de la magnitud de las mismas hasta que las hacemos andando... Me volví desde donde paré hasta la llegada. Qué paliza, peor que si hubiera seguido los 10K.

Por el camino tuve tiempo de pensar en muchas cosas y una de ellas fue en hacer una visita al fisio (a la fisio en este caso, Paivi) a la semana siguiente (esta semana), así que ese mismo domingo quedé para el martes por la tarde.

Durante la sesión de masaje se confirmó que, hasta donde se puede ver palpando y sin ecografía, aparentemente no había rotura. Aunque, eso sí, el dolor estaba situado más abajo del sóleo, hacia la zona del inicio del tendón de Aquiles; si en algún momento hubo lesión fue más de ligamento/tendón que no muscular. 

Con el fin de estimular la zona Paivi me aplicó electroestimulación con agujas de acupuntura mientras iba masajeando la otra pierna. Como siempre, salí bastante dolorido y con tapes de color azul en los gemelos pero contento sabiendo que la cosa aparentemente no era grave.

Al día siguiente pronto por la mañana salí a rodar y, a parte de la irritación propia del masaje de descarga, como de agujetas, no noté nada más en ningún sitio y mucho menos en la zona crítica.

Y la prueba de fuego. El jueves bajé a las pistas a ver qué tal. El calentamiento bien, incluso la técnica de carrera que carga más en los tobillos, sóleos etc la pude realizar con normalidad.

Tasio me puso un entrenamiento no muy exigente, unos cambios de ritmo corriendo por dentro de la pista, por la hierba. 

Al tener como referencia el número de vueltas no miré el reloj más que cuando lo puse en marcha y cuando lo paré. Había ganas de correr y quizá empecé demasiado rápido con lo que en los bloques de cambio más largo tuve que bajar un poco el ritmo, pero bueno, de eso se trata el Fartlek ¿No? 

Acabé bastante fatigado, y no me extraña; a posteriori, analizando la sesión en el Mac, vi que los cambios en los tramos rápidos los hicimos a 3 el mil y más rápidos incluso (la mayoría de ellos, de hecho).  Pero bueno, lo más importante es que no me dolió nada, ni tuve molestias de ningún tipo, así que a menos que recaiga vuelvo a la rutina que llevaba hasta ahora.

viernes, 20 de abril de 2012

Saliendo

Hoy sí. Parece que la pequeña lesión en el sóleo izquierdo empieza a estar olvidada.

Ayer fue el primer día que salí a rodar y las sensaciones fueron regulares tirando a malas; estar parado más de una semana teniendo como rutina un programa de entrenamiento más o menos exigente la verdad es que se nota, o yo por lo menos lo noto, supongo que más si es debido a lesión. Rodé un poco menos de lo habitual y aflojando hacia el final e incluso andando algún tramo porque me noté el sóleo un poco cargado.

Hoy he vuelto a salir por la mañana. De buen principio ya me he notado mejor que ayer, más suelto, no tan agarrotado ni pesado, algo todavía, sí, pero los kilómetros han ido pasando sintiéndome mejor a cada zancada y, lo más importante, sin molestia alguna en el sóleo.

Al final ha salido un rodaje en progresión de libro:
Los dos días la percepción de esfuerzo ha sido bastante alta, sobretodo ayer, cosa supongo que normal después de estos días de inactividad.

Finalmente correré Bombers este domingo pero no al nivel al que tenía pensado; la idea inicial era seguir a la liebre oficial de 37 minutos -mi amigo Lopo- e intentar un "ataque" en los tres últimos kilómetros para estar en 36 minutos pero la verdad es que lo veo algo difícil después del parón.

De todas maneras mi objetivo ahora es centrarme en las millas urbanas, así que tampoco me fastidia demasiado.

viernes, 13 de abril de 2012

Paciencia

Eso es lo que voy a necesitar estos días, mucha paciencia. Esto sigue doliendo y voy cojo.

Por suerte el dolor no es muy fuerte, como de agujetas, pero desde luego me impide entrenar.

Y es una lástima, este domingo quería correr la cursa de El Corte Inglés o si más no hacerla andando con la familia pero ni eso va a poder ser, hay que curar bien la lesión.

Estoy reposando lo máximo que puedo y me voy aplicando calor y Traumeel.

Seguiré informando.

miércoles, 11 de abril de 2012

Catacrack

Ayer el sóleo izquierdo quiso acabar el entrenamiento antes de hora, y eso que la sesión programada era bastante suave. Pues acabando la tercera serie hizo crack.

Tuve que parar y ya no pude ni siquiera trotar, así que me senté un poco, me fui a la ducha y me fui a  casa a ponerme hielo.

La verdad es que no sé exactamente qué pasó; nunca he tenido ningún problema muscular y no tengo ni idea de la diferencia entre una rotura y una rampa.

Inicialmente pensé en rotura de fibras pero analizando la sensación creo que los síntomas se acercan más a los de una rampa; noté como una bola dura justo debajo de los gemelos y que se metía entre ellos. Esto tiene pinta de rampa más bien ¿No?

Sea lo que sea hoy sigue doliendo, así que pararé unos días e iré alternando frío y calor. 

En fin, esto es señal de que estamos trabajando fuerte y de vez en cuando estas cosas pasan.

lunes, 9 de abril de 2012

Relax

Es la palabra que mejor define los entrenamientos que llevo desde el viernes.

El viernes ya es normal que salga a rodar, es lo que suele tocar, pero que hoy domingo lo haga también no suele ser habitual.

A las 8 y poco de la mañana ya estaba con el coche aparcado en Cerdanyola y la intención de recorrer el circuito de la cursa per Collserola.

Haciendo solo la parte de tierra son poco más de 10 kilómetros y unos 200 metros de subida. Ideal para mí que no soy amante de las distancias muy largas.

He disfrutado mucho y no he forzado en casi ningún momento. Sí que es verdad que en la segunda mitad los kilómetros han salido rápidos pero es que ya era todo bajada.

En cuanto he acabado, rectas para soltar, estiramientos y a casita a disfrutar de los peques.

Os dejo con esta foto de la playa de Barcelona; por la tarde hemos ido por primera vez este año y por primera vez en su vida hemos llevado a Olivia. Nos ha hecho algo de viento pero lo hemos pasado bien.


jueves, 5 de abril de 2012

A sitio

Las series del otro día me colocaron en mi sitio; lo que me ha costado hoy.

Nuevamente he entrenado solo. "Sol com un mussol" como decimos por aquí; lo traduzco pero es que en castellano no rima: solo como un búho.

La soledad se me ha hecho menos soportable. En el calentamiento ya me he notado un poco pesado en general y de piernas en particular.

Tenía dos bloques de series, de 500 y de 300 metros. El que se me ha hecho durísimo ha sido el primero; el objetivo estaba en hacerlas a intensidad por debajo de 1'30". Solo he cumplido en un par de ellas, el resto cerca pero por encima, 1'31". En el segundo bloque, las de 300, he estado más relajado. Me he encontrado cómodo a una intensidad de 53" y las he clavado todas excepto la última que la he hecho un par de segundos más rápida.

Después de esto he hecho unos 15 minutos de vuelta a la calma, estiramientos, ducha, algo de comer y paseo relajante en moto hasta casa de mis suegros en Lliçà que es desde donde estoy escribiendo esta entrada.

Ahora ya vacaciones en forma de rodajes hasta el martes que viene. Qué ganas de entrenar en compañia.

martes, 3 de abril de 2012

A pecho descubierto

Hoy como cada martes y jueves tocaban series en pista. De 400 metros para ser exactos.

El RUA está de vacaciones de semana santa pero yo no descanso; Tasio me puso deberes la semana pasada así que a eso que he ido.

He salido pronto del trabajo y he empezado también pronto, con lo que el entreno ha sido a pleno sol. "¡Qué bien!", he pensado inicialmente. Inocente... He terminado quitándome la camiseta como si estuviéramos en pleno julio.

Ya en el calentamiento he visto claro que hoy la cosa iba a ir bien. Sin darme cuenta he calentado unos 15 minutos a 4:07 el mil. Por la percepción de fatiga no he notado que fuera tan rápido, de hecho el promedio de pulsaciones habla por sí solo, 145 ppm, lo normal para un calentamiento, un poco más alto de lo habitual pero no mucho más.

Esto creo que tiene una explicación; la semana pasada entre que el martes no pude entrenar y la huelga del jueves, lo máximo que hice de calidad fue un rodaje algo rápido el viernes y el resto de semana rodar. Supongo que algo de supercompensación habrá habido.

Las series han ido muy bien, sobre el objetivo marcado de intensidad, 1'10'', alguna por encima, alguna por debajo; se ha hecho duro tener que hacerlas solo, sin ni siquiera otros compañeros en la pista haciendo otros entrenamientos, pero las he disfrutado bastante.

¿Os he dicho que me he apuntado a Bombers otra vez? A ver si este año deshago el maleficio. La he corrido dos veces y las dos veces me he dado un batacazo bastante importante...