jueves, 30 de junio de 2011

Fartlek

Hoy han tocado cambios de ritmo siguiendo el río.

Dos cambios de 6 minutos cada uno con unos 20 de calentamiento, 10 de rodaje suave entre los dos cambios y 10 más para enfriar. Casi 1 hora y más de 12 kilómetros comiendo mosquitos. Creo que hoy no cenaré.

Cuesta mantener ritmos altos con estas temperaturas pero hemos aguantado como campeones. 

Hace días que no suelo poner los promedios a los que entrenamos pero hoy sí los diré: a 3:46 el mil los primeros 6 minutos, en ligera subida que tiene más mérito, y a 3:29 el segundo cambio. 

Pienso que este entreno confirma que sigo en buena forma y creo que puedo afrontar el reto que me he planteado para este domingo próximo en el 10K de La Maquinista. 

¡A por el sub38!

miércoles, 29 de junio de 2011

Parece que hace calor...

Lo que son los grados. Los del termómetro digo, inversamente proporcionales al rendimiento atlético; unos suben y lo otro baja.

Ayer un entrenamiento a todas luces sencillo, pero qué duro en las últimas repeticiones con el calor que hace. Series de 150 metros, muy cortitas, al 90% y con recuperación al trote, sin parar. 

A parte, se me cargó un poco el pie izquierdo, supongo que como consecuencia de la adaptación a las VFF, así que hoy no ha habido rodaje en VFF y he salido con las Fastwitch, que las tenía un poco abandonadas.

El rodaje ha sido muy suave, a un promedio de 4:55 el mil aproximadamente, algún kilómetro más rápido, otro más lento, a mi rollo porque con este calor la verdad es que me da un poco de pereza apretar. 

Al final han sido 9 kilómetros por el campo que me han sentado muy bien todo y el calor, a un promedio de 142 pulsaciones por minuto, indicativo de que me voy adaptando a las temperaturas estivales.

martes, 28 de junio de 2011

VFF Bikila. Unos kilómetros más

Ayer rodé única y exclusivamente en VFF. 

Poco rato, unos 4 kilómetros y medio y no muy rápido.

Nuevamente ni un roce y ni una sobrecarga, es más, no sé si por ir más lento de lo habitual o por las VFF en sí, llegué a casa con las piernas bastante relajadas. 

Creo que voy por buen camino y siento que me voy adaptando. 

Por asfalto y superfícies lisas en general, perfecto, y por caminos de piedra suelta ya voy casi sin problemas, regulando el ritmo en función de lo accidentado del terreno y fijándome bien por donde piso.

Hoy descanso de VFF -que no de entreno- y mañana otra vez.

lunes, 27 de junio de 2011

Declaración de intenciones

Diréis que estoy como una cabra pero voy a intentar rebajar un poquito más mi marca en diez mil...

El intento va a ser este domingo en La Maquinista. Lo tengo todo en contra: calor, circuito feo y sin sombras y el factor psicológico: no me ha ido muy bien en las dos ediciones en las que he participado.

La primera vez fue bastante accidentada; me dejé el chip en casa e intentando solucionar la incidencia -la cosa se quedó en intento- perdí al grupo de ritmo con el que quería ir. Salí después del disparo y como un cohete para atraparlos; sí que los cogí sí, en el kilómetro 3, después de usar casi toda la munición. Os podéis imaginar como fueron los 7 restantes. Ah. Y el chip lo fue a buscar Mónica, embarazada como estaba de Erik -le faltaba poco más de 1 mes-, y me lo dio al final de la primera vuelta. Esto me lo va a recordar toda la vida. 

La segunda vez, el año pasado, no fue tan accidentada pero pegué un petardazo bastante importante. Estaba fuerte -venía de hacer 39 y algo en Les Planes, que no es "plane" precisamente, perdón por el juego de palabras- y quería hacer una buena marca. En este caso más que el calor lo que pudo conmigo fue la humedad. Lo pasé muy mal también pero por lo menos acabé haciendo 40 minutos pelaos.

Este domingo será pues la tercera vez que participo. A ver si a la tercera va la vencida y por lo menos no sufro tanto como en las dos anteriores. 

Lo bueno es que no estaré solo. Voy con Juan, amigo y compañero del RUA, con el mismo objetivo que yo, así que intentaremos un tándem sub38 a ver qué pasa. 

Tengo que decir que las veces que hemos corrido juntos nos hemos salido; dos de mis mejores carreras las he compartido con él. 

sábado, 25 de junio de 2011

Cross training

Ayer salí con la bici para variar un poco.

Nada, unos 15 km, pero con peso añadido; me llevé a Erik atrás en su sillita, le encanta y para mi es perfecto como ejercicio de fuerza.

Hoy tenía pensado también salir con la bici pero rodando previamente, así que han sido 12,5 kilómetros de rodaje y 19 kilómetros en bici hasta casa de mis suegros con Erik detrás, desde Ripollet hasta Lliçà d'Amunt, pasando por Santa Perpètua y Palau. Buen entrenamiento.

Y sigo con la adaptación a las VFF. Del rodaje de hoy los últimos 4 kilómetros han sido con las Bikila. 

Es un poco pesado hacer el cambio en el rodaje porque durante toda la sesión tengo que llevar zapatillas en la mano y es como entrenar con pesos pero tampoco ha sido traumático.

Al final pedí una talla más y voy mucho más cómodo y sin sobrecargas ni rozaduras en ningún sitio. De todas maneras no me voy a confiar y seguiré con la transición que tengo planificada.

¿Alguien que se quiera iniciar con FiveFingers con un 41 de pie? Las dejo a buen precio y no tienen ni 15 kilómetros.

jueves, 23 de junio de 2011

La selva Collserólica

Pues sí. Collserola puede llegar a ser un entorno muy selvático. 

Ayer lo pudimos comprobar.

Hicimos un rodaje de 14 kilómetros con unos 800 metros de desnivel positivo. 

El ritmo ni lo he mirado, no tiene mucho sentido puesto que en uno de los kilómetros invertimos más de 20 minutos...

Éramos cuatro del RUA y la idea era hacer un rodaje suave después del Fartlek en grupo del día anterior. Así fue más o menos. Digo más o menos no por el ritmo sino por el desnivel que tuvimos que salvar. Al final fue una sesión durilla.

La cosa es que cuando vamos por Collserola nos gusta hacer lo que hemos bautizado como corrioling y consiste en ir lo menos posible por pista ancha, recorriendo las muchísimas sendas -corriols en catalán, de ahí el nombre de corrioling- que hay por el parque.

A veces intentamos descubrir nuevas rutas y, bueno, hay veces que sale bien y otras no tan bien. Ayer por ejemplo acabamos en una senda estrechísima y llena de vegetación por la que hacía mucho que no pasaba nadie (yo creo que ni los jabalís). Para más dificultad, con buena pendiente. Ese fue el kilómetro que hicimos en 20 minutos como habréis imaginado. 

Fue divertido pero había tramos con bastantes zarzas y hoy estoy señalado por todas partes. 

Por el camino iba pensando que, con los arañazos que llevaba, Mónica no se iba a creer que me había ido a rodar con los amigos... 

miércoles, 22 de junio de 2011

Divertimento

Ayer hicimos un entrenamiento de lo más divertido. 

No tocaron series, aunque a veces no se sabe si eso es bueno o malo...

Nos tocó una especie de fartlek en grupo.

Salimos todos, como digo, en grupo, nada de pista, por fuera, por el camino del río. Después de un calentamiento previo de unos 15 minutos, teníamos que correr 12 minutos fuertes, 10 suaves, 12 fuertes y 10 suaves para acabar; lo gracioso: durante los 12 minutos fuertes teníamos que formar una fila y el que estuviera último hacer un cambio de ritmo para colocarse el primero sin haber estado en la última posición más de 20 segundos. ¿Mola no? 

Y esto, claro está, rodando a 4 el mil y en la segunda un poco por debajo. Menos mal que tenía que ser tónico...

Fue durillo; si hubiera sido un fartlek convencional con los 12 minutos rápidos a ritmo constante no lo hubiera sido tanto, pero ir haciendo cambios de ritmo cada poco para colocarse delante, va desgastando. Igualmente se hizo bastante llevadero; éramos siete haciendo la rotación y cada no mucho tocaba cambio de ritmo, con lo que no da tiempo a dormirse demasiado o pensar en si estás sufriendo o no.

Después de estirar y charlar un rato en las pistas con los compañeros me volví a casa rodando con las VFF, nada, poco más de 1 kilómetro, suficiente para seguir cogiéndoles el tacto sin cargarme. Y efectivamente no me cargué nada; además fue muy placentero después del trabajo realizado sentirme tan cerca del suelo.

martes, 21 de junio de 2011

VFF Bikila. Transitioning tips from Vibram

Hay que ver, tenía las claves de la transición a VFFs delante de mis narices...

No hace falta buscar más allá de la página del fabricante. 

He aquí unos consejos de parte de Vibram, traducidos por mi mismo:

  • No corras más de un 10% de tu kilometraje semanal en VFFs durante las primeras 2 o 3 semanas
  • Después de esas 2 o 3 semanas, aumenta gradualmente el kilometraje en VFFs en un 10%-20% cada par de semanas
  • Si sientes dolor, ¡Para! Siempre puedes volver a intentarlo en un par de días
  • Nunca corras en VFFs dos días seguidos durante el primer mes
  • Estira bien antes y después de correr en VFFs centrándote sobretodo en gemelos, soleos y pies. Correr en VFFs estimula esas zonas.
  • Si después de muchas semanas de entrenamiento te sientes constantemente muy cargado, descansa y reduce el kilometraje en VFFs

Según Vibram, estos consejos aplican tanto para los que vienen de zapatillas de entrenamiento clásicas como para los que vienen de zapatillas minimalistas. A estos últimos quizá les cueste menos transicionar pero este periodo hay que pasarlo igualmente (mi caso).

Los errores que he cometido yo:

La primera semana corrí con las VFF Bikila puestas un total de 16 kilómetros. Como mi kilometraje semanal típico está entre 60 y 70 kilómetros no tendría que pasar de 7 kilómetros en una semana. Yo hice más del doble de lo recomendado. Claro que sí.

La primera semana corrí tres días seguidos. 

Vaya transición, amigo...

lunes, 20 de junio de 2011

No estaba muerto

Esta mañana me he levantado a las 5:30 como siempre que me toca rodar y, qué sorpresa, el Forerunner ha entrado en un bucle infinito de la muerte...

Ayer noche lo dejé cargando porque tenía poca batería. Esta mañana ponía 100%, pero no, lo que os he dicho: bucle infinito. Cuando he conseguido recuperarlo seguía poniendo "Batería baja". 

Para no perder más tiempo lo he dejado cargando de nuevo y me he llevado un Suunto que tenía a mano pero sin cinta ni ningún otro sensor, lo justo para controlar el tiempo de rodaje. Total, el circuito que iba a hacer lo tengo perfectamente medido.

El rodaje ha sido muy suave y tengo que decir que las VFF han dejado secuelas; he ido un poco cargado de gemelos y sóleos, así como con un poco de dolor de pies todo y que ayer descansé, por lo menos de correr.

Después de la ducha, desayunar y llevar a Erik a la guardería, con tranquilidad me he vuelto a poner con el Forerunner a ver si conseguía arreglarlo (ya me veía enviándolo al servicio técnico). 

Soft reset. Nada. Hard reset. Nada. 

Creo que lo que ha hecho que responda ha sido conectar el cable USB a un transformador de corriente. 

Normalmente lo tengo conectado a uno de los puertos de un sobremesa y no sé si es que ha dejado de dar el voltaje que toca pero ese cambio ha sido lo que ha hecho que diera una lectura real del nivel de batería, 0%, y que empezara a cargar.

domingo, 19 de junio de 2011

VFF Bikila. Demasiado rápido

Sigo con las entradas relacionadas con las Vibram FiveFingers.

Decidido a hacer la transición a las VFF -o si más no a acostumbrarme a ellas-, he estado analizando la situación y buscando más información. Me ha pasado como a un usuario de Linux avanzado novato: me he leído el readme.txt después de haberla cagado con la instalación.

Yo pensaba que llevando varios meses corriendo en calzado minimalista de alrededor de 200 gramos en todo tipo de terrenos y algún que otro kilómetro descalzo ya habría fortalecido mis pies. Pero no...

Me ha abierto los ojos esta frase que he encontrado en un artículo de como transicionar correctamente a las VFF: "Even if you think all is good, it’s likely not the case". Vamos, que me "casqué" un rodaje de 8 kilómetros el día que estrené las Bikila y efectivamente todo parecía ir bien pero como se desprende de la entrada anterior a esta, nada más lejos de la realidad...

Voy a tener que tomármelo con más calma y optaré por lo siguiente: en vez de perder rodajes reduciéndolos a la mitad o menos por querer hacerlos íntegramente en VFF, los empezaré con las zapatillas con las que suelo rodar pero llevando las VFF en la mano. Cuando me queden, no sé, un par de kilómetros para llegar a casa haré el cambio y con los días iré aumentando progresivamente la distancia. 

Con esto conseguiré dos cosas: empezar en VFF con los músculos y tendones ya calientes, y, por supuesto, transicionar de forma gradual.

¿Qué os parece?

sábado, 18 de junio de 2011

VFF Bikila. No es lo mismo

No es lo mismo se avecina una tormenta que se atormenta a una vecina. No.

Y no es lo mismo correr con zapatillas "normales" por minimalistas que sean que con unas Vibram FiveFingers.

Después del rodaje de estreno de 8 kilómetros del jueves los otros dos que he hecho no han ido tan bien...

Ayer probé de nuevo por la mañana, quería hacer el mismo recorrido que el día anterior pero solo pude completar la mitad. Acabé con dolor de soleos y tibias como cuando llevaba las plantillas.

Hoy he probado de nuevo, "estoy descansado" he pensado. Pero no, lo mismo, a mitad de recorrido de vuelta a casa con dolor de soleos. A parte de que nada más empezar ya me noto como fatigado.

Eso sí, me he visto mejor por terreno de piedra suelta. Y sí que he notado un cambio significativo en la técnica de carrera (aunque no para bien si lo que buscamos es rendimiento); sin querer acorto la zancada, aumento la frecuencia y bajo un poco el centro de gravedad, supongo que para minimizar los impactos de las pequeñas piedras sobre las plantas de los pies.

Y continúo notando los dedos gordos muy presionados en la punta. Sigo dudando si me tendría que haber cogido un número más.

viernes, 17 de junio de 2011

Doble sesión

Los dos últimos fines de semana he doblado competición sábado y domingo. Ayer "tocó" doblar entreno.

Fue algo circunstancial que no suelo hacer, pero claro, teniendo las Vibram FiveFingers Bikila en su caja, tan bien dispuestas a ser estrenadas, pues tuve que hacer un rodaje matutino todo y tener entreno de calidad por la tarde...

Y fue bien.

Bien el rodaje, unos 40 minutos, y bien las series, 5 de 1.000 metros por debajo de 3:30.

Creo que repetiré algún día más.

jueves, 16 de junio de 2011

Vibram FiveFingers Bikila

Pues sí señores y señoras, aquí las tengo. Las Vibram FiveFingers Bikila

Recién estrenadas después de un rodaje de 8 kilómetros:


Casi perfectas. Digo casi porque me han hecho un principio de ampolla en los laterales exeriores de ambos dedos gordos y claro, si en 8 kilómetros de nada hay amago de ampolla no me quiero imaginar en más cantidad y a más velocidad... Espero que sea solo porque son nuevas. Ah. Como veis en la foto, las he llevado sin calcetines, claro.

A parte de esto. Impresionantes. Cómodas y como un verdadero guante, no sé si quizá un guante un poco justo; por Internet hay guías acerca del ajuste pero igualmente tengo dudas. Las puntas de los dedos tienen que tocar delante pero sin presionar. Vale. Sin presionar pero ¿cuanto es sin presionar? Porque a mi los pulgares me tocan bastante pero también es verdad que desde Vibram dicen que la sensación más normal al ponerselas por primera vez es de que van algo justas y que con el tiempo se dan. Así que nada, me las he quedado todo y las dudas.

Cuestan un poco de poner al principio pero tienen truco como casi todo en esta vida. Si se introcuce antes el dedo gordo y luego el resto más o menos por orden todo va bien. Lo último es ajustar el talón y abrochar la tira de velcro, aunque yo la he llevado prácticamente suelta, ya ajustan bien sin ella.

Y vamos a lo interesante. El rodaje.

La sensación ha sido realmente como ir descalzo, no tengo otras zapatillas que ofrezcan esa sensación, y que conste que hablo con conocimiento de causa, que ya llevo algunos kilómetros descalzo.

El circuito que he hecho (Ripo Volta) tiene un poco de todo por lo que respecta a terreno y madre mía que tacto del suelo. Se nota TODO, absolutamente TODO. Y lo digo como algo positivo porque es una de las cosas que buscaba en las VFF aunque me tendré que acostumbrar a los caminos más pedregosos; sólo hay que relajarse y recordar una de las máximas del correr descalzo: el suelo quema.

En mi caso no he notado cambio en la técnica de carrera puesto que ya corro de metatarso pero para alguien que se inicie en el método Pose, el Evolution o el Chi Running creo que las FiveFingers en general y las Bikila en particular pueden ser unas magníficas zapatillas con las que aprender; eso sí, dosificando su uso adecuadamente, que el suelo está muy duro y nuestros tendones muy blandos hasta que no se ha practicado lo suficiente.

Punto gracioso. Precisamente para que se vayan dando he ido a buscar al peque a la guardería con las Bikila puestas. Me ha encantado el comentario de uno de los niños cuando las ha visto: "¡Mira yaya! ¡Lleva unos pies en los zapatos!". Lo que me he reído. También Erik se ha quedado parado cuando las ha visto. Ha estado un momento señalándome los pies y diciendo "¡Mia! ¡Mia!" ("¡Mira! ¡Mira!"). Buenísimo. 

Por último contaros que las he comprado en 5dedos.es. El trato es excelente y en 24 horas las he tenido en casa a través de SEUR. Si os decidís a comprar unas VFF os recomiendo 5dedos.es.


miércoles, 15 de junio de 2011

He caído

Y ya tardaba teniendo en cuenta el cambio en mis preferencias por lo que a equipación se refiere.

Ya sé que soy un "so misterioso" pero...

¿Sabéis de qué hablo?

martes, 14 de junio de 2011

Todos mis pecados purgados

Esta entrada también va a ser algo larga...

Les Ànimes del Purgatori

La aventura empezó el sábado tarde a las 19:30, hora de salida desde Ripollet. Esta vez los componentes de la expedición nocturna íbamos a ser cuatro: tres del RUA y un amigo más de pedala.cat

La meteorología no pintaba muy bien y así lo pudimos comprobar en cuanto nos pusimos en camino y tuvimos visibilidad del macizo del Montseny. Estaba todo bastante tapado.

Sí que había algunas nubes sí...
Llegamos a Aiguafreda con tiempo de sobras, casi una hora y media antes de la salida, aparcamos el coche y fuimos a buscar los dorsales. 

Todo y ser bastante pronto ya había bastantes corredores por allí. Se respiraba muy buen ambiente y, a diferencia de la semana pasada en L'Endimoniada en la que se veía un poco de todo y quizá más corredor tipo asfalto, delgado, musculatura elongada, esta vez había más especialistas en montaña: piernas muy musculadas y tipos más bien fuertes. No en vano, esta vez el desnivel acumulado era de 1.800 metros y en una distancia más corta.

Preparativos: gel (que no gasté), frontal, camiseta de manga corta debajo de la de tirantes del RUA (hacía fresco pero reconozco que hubiera ido mejor sin nada debajo) y mis MT101 con los cordones bien atados. No calentamos mucho, un ligero trote durante menos de 10 minutos, ya tendríamos tiempo de calentar durante el primer kilómetro...

Nos situamos en la línea de salida y en unos minutos ¡Pfffffttt! ¡PUM! Cohete y salimos. De momento sin lluvia, aunque anunciaron por megafonía que en la cima del Tagamanent había niebla. Al principio no le di mucha importancia pero hubiera preferido que lloviera...

El recorrido transcurre por el casco urbano lo justo para acceder a la pista forestal, subiendo progresivamente al principio pero antes de llegar al kilómetro uno ya empieza la primera subida fuerte antes de bajar a la zona conocida como El Purgatori. 

Son 321 metros de subida continuada hasta el kilómetro tres y medio. Cubro la distancia en unos 22 minutos, lo que da una velocidad de ascenso de 875 metros/hora que no está nada mal. A partir de aquí empieza el primer descenso, bastante fuerte, con bajadas muy técnicas e incluso algún escalón natural que saltar, hasta El Purgatori.

El terreno estaba bastante complicado; a resultas de las lluvias de la semana pasada, lo que no era roca húmeda era barro y había tramos de barrizal bastante importantes. Creo que ya lo he dicho alguna vez pero en barro las MT101 son excelentes, el dibujo de la suela hace que no se quede pegado y la tracción es simplemente perfecta.

En general el terreno estaba bastante húmedo y cuando no metía los pies en un charco los metía en el barro y cuando no había que atravesar pequeños riachuelos.

Durante el descenso a El Purgatori me dio tiempo de recuperar un poco el aliento, lo que me permitió afrontar la siguiente subida fuerte hasta la cima del Tagamament con energía. La ascensión anterior era sólo el calentamiento. Esta va desde el kilómetro 5 al 6,8 y hay que subir 404 metros. Aquí ya había cogido más o menos el ritmo y llegué a la cima en 25 minutos desde El Purgatori. Velocidad de ascensión 970 metros/hora.

Ahora que tengo más referencias de ritmo a la hora de subir, creo que puedo hacerlo más rápido. Una cosa que me pasó durante las subidas fuertes es que me quedaba detrás de alguien cuando en realidad podía ir más rápido. No me atrevía a pasar por si no aguantaba el ritmo pero si me preguntaban si quería paso lo intentaba y me daba cuenta -tarde- de que había estado yendo lento.

Al llegar a la cima del Tagamanent ya está casi todo hecho, queda bajar, primero no muy fuerte, casi llaneando, con algún repechón, hasta el kilómetro 9 y a partir de aquí bajada fuerte y técnica, prácticamente hasta Aiguafreda con la meta en el kilómetro 15. 

Este sábado pasado solo había un "pero" en la cima: La Niebla, con mayúscula.

Os podéis imaginar lo que se veía en plena noche con niebla espesa y con el frontal como única fuente de luz por muchos Lumens que tuviera... No se veía nada a más de 4 o 5 metros y las marcas evidentemente estaban colocadas a más de esa distancia, a parte de que no eran el milagro de la visibilidad precisamente, punto negativo a la organización aunque luego durante la entrega de premios reconocieron que era algo a mejorar para la siguiente edición. A parte de los problemas de visibilidad, el terreno era pasto lo que dificultaba un poco más distinguir el sendero. Por suerte, debido a la niebla supongo, el grupo se apretó un poco y las dos o tres veces que perdimos el camino lo pudimos encontrar con facilidad y volver sobre nuestros pasos hasta encontrar la siguiente señal.

La Niebla sólo se encontraba en la cima. Poco después de empezar la bajada fuerte en el kilómetro 9 ya se veía bien.

Esta segunda mitad de bajada me encantó. Como ya he dicho antes aquí el terreno era muy técnico pero con todo y con eso creo que bajé más o menos rápido dentro de mis posibilidades. Sólo me adelantaron dos corredores y a partir de que los perdiera de vista no escuchaba tampoco a nadie que fuera tras de mi. 

Gran parte del descenso lo hice solo y en silencio. Qué sensación. Noche cerrada y oscura, iluminada tan sólo por la luz del frontal, entre árboles, senda estrecha y sólo escuchando el sonido de mi respiración y mis pisadas, algún ave nocturna a lo lejos, poco más. Se me hizo corta. Aunque por otra parte también estaba cansado y sentí alivio al divisar las luces del pueblo a lo lejos. 

En el 14 se llega a una pista forestal. Aquí quedaba sólo un kilómetro de camino ancho, fácil y en bajada, así que aproveché para estirar un poco las piernas apretando un poco el ritmo hasta la meta. Simplemente me dejé llevar, no tenía mucho sentido apretar demasiado sin tener a nadie que atrapar delante ni nadie que me siguiera de cerca. Finalizando este último kilómetro se llega a las calles de Aiguafreda, se atraviesa un puente, se suben unas escaleras y en menos de 100 metros la meta.

Finalicé el recorrido en 1:55:00, acabando en posición 48 de 179 llegados a meta.


Les Ànimes del Purgatori es una carrera de montaña dura pero entretenida y más si hay niebla arriba... Entre que se hace la primera ascensión, se recupera un poco en la bajada a El Purgatori, se vuelve a subir fuerte hasta el Tagamanent, se pierden un par de veces las señales del camino y luego ya todo bajada hasta la meta, se pasa rápido. De lo entretenido que estuve ni me acordé que llevaba un gel, aunque en los tres avituallamientos que había tomé Coca Cola y con ese aporte extra de azúcar y cafeína ya tuve suficiente para seguir tirando.

Después de una buena ducha nos esperaba una buena cena. La inscripción incluía: un plato de botifarra amb seques, pan con tomate, bebida (¡cerveza!), coca de postre y café.

Entre unas cosas y otras llegué a casa a las dos de la noche. Suerte que al día siguiente "sólo" tenía una milla.

VI Milla Urbana de Montcada i Reixac

Me levanté al día siguiente con un poco de dolor en el empeine del pie derecho. El día anterior noté algo y el domingo ya era un poco más agudo. Pero yo tenía que ir a la milla así que, cabezudo que es uno, me tomé un Ibuprofeno para bajar la inflamación, que se veía a simple vista, y andando; ya decidiría en el calentamiento si lo tenía que dejar estar.

Corría a las 11:15 en la categoría Absoluta pero quería estar allí antes para ver a mis compañeros del RUA, en especial a Juan en la categoría Veteranos, que era su primera milla. Llegué justo justísimo a la hora de la salida y me coloqué al lado del arco para que me vieran y darles ánimos.

El día anterior estuvimos haciendo quinielas acerca del tiempo que podía hacer Juan y no nos alejamos demasiado del resultado final, 5:12, más que bien para ser la primera milla.

Al finalizar la categoría Veteranos aún tenía tiempo de sobras de saludar a mis compañeros, ir a buscar el dorsal y calentar.

Calenté bien y acompañado. Del dolor de empeine ni rastro, así que iba a correr.

Aquí no hay mucha historia, iba a ir a todo lo que dieran mis piernas, sin pensar en la fatiga producida por el día anterior, de hecho, no me sentía fatigado y a día de hoy ya estoy recuperado del todo. Me coloqué en la línea de salida, disparo y ¡A correr!.

Este año, a diferencia del anterior, la élite salió MUY rápido y tuve que contenerme para no verme arrastrado, no a su ritmo evidentemente, pero sí a ir más rápido de lo que debía. 

De los 10 atletas de la categoría absoluta, 6 bajaron de los 5 minutos, inalcanzables para mi ahora mismo, así que nos quedamos un grupo de 4 para repartirnos el resto de posiciones. 

Al principio yo estaba en séptima posición pero en la primera vuelta el atleta del CA Laietana que acabó delante mío ya me pasó y se fue distanciando poco a poco. A la segunda vuelta me pasó otro atleta, creo que del Nou Barris, ahora no estoy seguro y en las clasificaciones no pone el club, pero no se distanció demasiado y mantuve el ritmo para que no se alejara mucho. Iba noveno en ese momento y la verdad es que tampoco tenía intención de cogerle, no me sentía con ánimos de apretar mucho más, pero ya finalizando la prueba, en la recta final, mis compañeros de club me avisaron de que el atleta del  C.N. Caldes que tenía detrás me estaba dando caza, así que saqué la velocidad punta esa que tengo y me marqué un sprint de los que me gustan (tendría que haber sido velocista); fui tan rápido que casi sin quererlo hasta cogí al atleta que llevaba delante, adelantando una posición y acabando octavo.

El tiempo final fue de 5:19, mejor marca en milla de la temporada.

Como leí una vez de Dean Karnazes: la recuperación está sobrevalorada...

sábado, 11 de junio de 2011

105

Es mi número de dorsal de pecador para esta noche en Les Ànimes del Purgatori.

Estaría bien que a lo largo del día de hoy hiciera sol y se secaran las rocas y senderos; las bajadas no son precisamente mi especialidad y si además de estar oscuro encima el terreno está resbaladizo... 

Esta es la previsión según AEMET:


No va a hacer frío pero sí fresquillo; por si acaso me llevaré algo más largo de lo habitual y una vez allí decidiré qué me pongo. A priori con unas mallas cortas y camiseta técnica de manga corta tendría que haber bastante. 

viernes, 10 de junio de 2011

Qué suerte la mía

Esta mañana me he levantado a eso de las 5:40 como siempre que toca rodar. 

He ido medio zombi medio Robocop hacia la cocina, me he bebido un zumo, me he preparado un café solo, me he comido dos galletas (napolitanas de esas con azúcar por encima) y ya un poco más despierto he ido de camino al comedor para tomarme el café y acabar de despertarme. ¿Qué es ese ruido? Oh no. Lluvia. Pero hoy tenia la determinación de salir sí o sí con la intención de estirar las piernas y ya relajarme de cara a mañana por la noche, así que me he acabado de preparar y... ¿A que no sabéis qué? Ha parado de llover. Oh sí. 

Ya tenía ganas de por sí de rodar pero el que no lloviera, la temperatura fuera buena y que el aire estuviera limpio y fresco han hecho que lo cogiera con más ganas si cabe. 

Igual que me pasó el viernes pasado, al día siguiente de una sesión bastante dura de series de 750 metros el rodaje lo llevo muy fácil. Prueba de ello es que he completado una Ripo volta a 4:30 min/km y unas pulsaciones medias de 146. Relajado del todo vamos. Yendo por el río ya notaba que iba rápido pero al mismo tiempo muy bien de cardio y piernas. Ese tramo son unos 4 kilómetros y han salido a 4:15 min/km con las pulsaciones por debajo de 150. 

Ahora relax hasta mañana... 

Cap a Aiguafreda!

jueves, 9 de junio de 2011

Green Silence

Las zapatillas misteriosas son las Green Silence de Brooks. No me negaréis que os lo puse fácil.


Me llegaron el lunes y el martes las estrené de la mejor forma: con unas series rápidas de 300 metros en pista.

No voy a escribir mucho acerca de ellas en esta entrada, quiero hacer más kilómetros, pero aquí tenéis mis primeras impresiones...

Son muy ligeras. Para mi talla (9,5 US) 215 gramos en la balanza.

Como zapatillas minimalistas me gustan muchísimo más que las Saucony Fastwitch todo y que el diferencial puntera-talón es del doble en las Brooks (4 mm en las Saucony, 8 mm en las Brooks), pero estas últimas son totalmente neutras y sin ningún tipo de refuerzo para el puente dejando que el pie actúe libremente en cada pisada.

Las Green Silence tienen la puntera bastante redondeada incluso para ser unas Brooks. Se notan anchas en la parte delantera dejando mucho espacio para que los dedos puedan expandirse libremente, otro de los requisitos del calzado minimalista.

Respecto a amortiguación qué os voy a decir, tienen poca, lo que toca con una suela de 10 milímetros en la parte delantera y 18 en el talón, aunque sí que es verdad que con todo y con eso la zapatilla se nota esponjosa pero sin ceder y la respuesta es muy buena.

Ya lo dije cuando escribí acerca de las Saucony Fastwitch y las Puma H Street y lo vuelvo a decir ahora: estas zapatillas yo las voy a usar para todo, entrenar y competir, igual que hacía con las Saucony Fastwitch y sigo haciendo con las Puma H Street (mi marca en 10K la tengo con estas últimas), pero cuidado, esto no es apropiado si no tenéis el cuerpo acostumbrado al calzado minimalista y una buena técnica de carrera. No vayáis a interpretar que porque digo que la zapatilla se nota "esponjosa" podéis cambiar de buenas a primeras unas Asics Gel Nimbus por estas. No. Ya os digo que no tienen absolutamente nada que ver.

martes, 7 de junio de 2011

Calendario actualizado

Este fin de semana que viene también va a ser intenso.

El sábado tiro de nuevo a la montaña y también por la noche. Estoy inscrito en la cursa de Les Ànimes del Purgatori en Aiguafreda.

La distancia es más o menos la misma que en L'Endimoniada pero tiene más desnivel, subiendo desde Aiguafreda hasta el Tagamanent. La bajada no sé si será más o menos técnica que en Badalona, ya os contaré.

El domingo una milla, la 6a Milla Urbana de Montcada i Reixac organizada por nuestros amigos del JAM.

Y el mes que viene la IV Cursa per la integració La Maquinista en la que será mi tercera participación.

¡A tope!

lunes, 6 de junio de 2011

Un poco cansado

Hoy la entrada va a ser larga...

Vaya fin de semana, casi la mitad de los kilómetros semanales condensados en dos días. Y vaya dos días.

L'Endimoniada


Como os dije esta ha sido la primera edición. Y ya pueden hacer las que quieran si lo hacen así de bien. Organización de diez, recorrido muy bonito (lo que pudimos ver, que con el frontal tampoco se puede mucho) y en los tramos por dentro del casco urbano mucha gente en las calles animando.

En 1:29:41 completé los casi 18 kilómetros de recorrido quedando el 29 de la clasificación general y 24 de mi categoría.

Supongo que los entrenamientos por Collserola dan resultado porque me sorprendí a mi mismo subiendo muy bien hasta la torre de vigilancia no muy lejos de la cabeza de carrera. De hecho, la subida, que dura hasta pasado el kilómetro 8 se me hizo casi diría que hasta corta.

La bajada fue otra cosa. Ya lo he dicho muchas veces por aquí y es algo que tengo que mejorar; casi todo lo que gano subiendo lo pierdo bajando. En L'Endimoniada la mayor parte de tramos de bajada son muy técnicos y sobre terreno de sauló, muy resbaladizo aunque esté seco, así que si normalmente bajo mal a la luz del día imaginar de noche con la luz del frontal. Eso sí, bajamos un grupo de tres del RUA y se hizo bastante más ameno y no fue tan estresante como si hubiera ido solo.

Y que ganas de correr que teníamos todos al llegar de nuevo al asfalto... En cuanto lo pisamos pusimos la directa y desde el 14 hasta el final fuimos a todo lo que daban nuestras piernas, incluso recuperamos alguna posición perdida en la bajada.


A la llegada nos esperaban un bocata, bebida, coca y un helado de esos artesanos. El bocata, de queso, la bebida, cerveza (¡Había cerveza!), la coca, con chocolate y el helado riquísimo.

Entre una cosa y otra (aún nos tomamos una cerveza al llegar a Ripollet) llegué a casa a la una pasadas; entre que me duché y me preparé para ir a la cama, casi las dos. Y al día siguiente tocaba Santa Perpètua a las 9:15...

Els 10 de Santa


A las 6:30 sonó el despertador. Llovía. Vaya plan. Me encontraba un poco cansado, con el subidón de L'Endimoniada no había podido pegar ojo prácticamente en toda la noche. Entre la lluvia, el cansancio y que Monike me animó a que descansara y que no pasaba nada por no ir a Santa Perpètua me di media vuelta y a seguir "durmiendo". Así hasta que a las 7:50 se despertó Erik. Me levanté, todavía no muy convencido de no ir a Santa Perpètua. Me hice el desayuno, dos tostadas, como siempre, y me puse a leer las noticias en el iPad.

Al cabo de no mucho dejó de llover un poco y eso sumado a que me encontraba mejor después de haber comido algo... ¡POING! de un bote me levanté del sofá. "Me voy a Santa Perpètua", dije. Dicho y hecho. Me vestí a toda prisa, cogí las llaves del coche, la mochila y pitando a por esos 10.000 metros. A las 8:40 salía por la puerta y las 8:45 teóricamente dejaban de dar dorsales (la cursa empezaba a las 9:15). Menos mal que Santa Perpètua me queda cerca.

No se puede ir con prisas a los sitios. Cogí la mochila pequeña que llevé el día anterior con el material para Badalona que no es la mochila que suelo llevar a las competiciones y que no es la mochila donde está el chip amarillo... Me había dejado el chip en casa y no podía dar la vuelta. No iba justo, no, iba justísimo. Burro. Hago el esfuerzo de ir a correr después de la paliza del día anterior, cursa que puntúa doble en la Lliga Championchip y voy y me dejo el chip... En fin. Correr iba a correr igual.

En cuanto llegué y cogí el dorsal -aún me lo dieron a las 9:05- me fui a incidencias a ver si me podían prestar un chip de los blancos. Esto era a las 9:08 y la mujer que allí había no estaba mucho por la labor ("Ahora me vas a hacer correr" que me dijo...) así que nada, como igualmente no iba a contar para la liga decidí cronometrarme yo mismo. Menos mal que por lo menos el Forerunner lo llevaba puesto.

Me puse a calentar y estando en ello ¡PUM! La salida y yo atrás del todo. Hacía muchísimo que no salía de tan atrás y yo quería correr. Tengo que decir que inicialmente iba con la intención de hacer un rodaje, pero imposible: es ponerme un dorsal y salirme los colmillos. Total que empecé esquivando corredores y corredoras, y es una lástima porque el primer kilómetro es prácticamente en bajada y sólo lo pude hacer a 4 pelaos.

A partir de aquí fue un disfrute/sufrimiento a partes iguales. Fui a todo lo que podía dar y sin importarme si la noche anterior había estado triscando por la montaña durante 18 kilómetros.

Un poco antes de completar el primer kilómetro ya entramos en camino de tierra y es curioso como la mayoría de corredores esquivan los charcos de agua como si fueran de ácido sulfúrico, además te avisan de que los hay. Os podéis imaginar por donde pasaba yo. Pensé "Más os vale pasar por el medio porque igualmente os voy a poner perdidos de barro cuando lo haga yo...". Que por cierto, las MT101 se secan enseguida una vez mojadas. Otro punto a su favor.


El 10K de Santa Perpètua no tiene un perfil plano precisamente, así que llegar en 40:59 después de la paliza del día anterior está bastante bien. Hubiera quedado más o menos el 65 de la general y me hubiera llevado un 81% de los 200 puntos. Descansado y saliendo desde más adelante lo hubiera hecho mejor seguro pero estoy muy contento con el resultado.

Me lo pasé muy bien mientras íbamos por caminos de tierra, con el barro y los charcos, pero sufrí bastante después al volver al casco urbano de nuevo, a partir del segundo 5.000, me costaba mantener el ritmo en plano y en las subidas me tenía que esforzar bastante para no bajar demasiado. Como en cualquier otra competición pero quizá con un punto más de sufrimiento.

¿Os acordáis de lo nuevecitas que lucían las MT101 semanas atrás?

sábado, 4 de junio de 2011

Nit de muntanya

Finalmente tengo dorsal para L'Endimoniada de esta noche.

De forma casi improvisada me he inscrito en esta prueba de montaña de 18 kilómetros que tendrá lugar hoy a las 21:30 en Badalona. Lo mejor es que vamos un grupo bastante nutrido del RUA, de hecho casi todos los que solemos entrenar al mismo nivel.

Este año es la primera edición de L'Endimoniada y para mi es la primera vez que participo en un evento del que no hay ediciones anteriores.

Mis MT101 están bien contentas. Esta noche las llevo de fiesta.

viernes, 3 de junio de 2011

Oh sí

Buen rodaje esta mañana. 
Y más teniendo en cuenta que pensaba que hoy me arrastraría como un gusano después de las series de ayer... 

Ocho de 750 metros en 2:30 (3:20 el mil, os ahorro el cálculo) y no se escapó ni una. Eso sí, sufrí bastante. Estas suelen costar un poco, no sé si es una cuestión psicológica por estar entre los 500 metros que son dos vueltas a la pista y los 1.000 que son cuatro. La cosa es que la tercera y última vuelta de cada serie se hace bastante dura.

Ahora ya solo queda un rodaje suave mañana antes del 10K de Santa Perpètua el domingo. Bueno, y según como quizá 18 kilómetros nocturnos y montañeros si encuentro dorsal.

jueves, 2 de junio de 2011

Adivina la zapatilla

Inspirándome en la sección "Adivina el cacharro" de los compañeros de Xataka que consiste en, a partir de la fotografía de una porción de un gadget, adivinar qué gadget en concreto es, voy a hacer lo mismo con mis próximas zapatillas...

Os di un par de pistas; ahora os dejo la foto:


¿Ya sabéis cuales son?

miércoles, 1 de junio de 2011

Next Stop Santa Perpètua

He actualizado el calendario con la próxima competición este domingo que viene en Santa Perpètua de la Mogoda.

He intentado correr en la dos últimas ediciones del 10K de Santa Perpètua pero por una cosa o por otra nunca he podido asistir.

Y este año a punto he estado de no poder tampoco, por el tobillo, pero después del ritmo controlado medio fartlek de esta mañana creo que ya estoy 100% recuperado.