viernes, 28 de mayo de 2010

Un 5000 en 16:28

Ya me gustaría ya tener esa marca en 5000...

Es lo que salió ayer pero de forma fraccionada en series de 10x500m. Eso sí, el récord de 5000 fraccionado lo tengo en 14:50 haciendo series de 250m.

La verdad es que fue bastante duro, no sé si porque me pasé con el rodaje del día anterior o sencillamente porque no tenía el día. A parte, como toda esta semana tengo horario de tarde, estuve solo y eso también influye.

Me costó aguantar el ritmo al que debía llevar cada repetición. Las hice en grupos de dos con poca recuperación entre las dos de cada grupo -40 segundos-, procurando ir más rápido en la segunda que en la primera. Y salió bien. Estoy muy contento con la sesión de ayer.

Ahora en un rato saldré a rodar suave, mañana descanso y el domingo La Cursa del Corte Inglés. Cada vez me gustan menos las cursas con tanta aglomeración de gente pero esta concretamente nunca la he corrido de verdad y me gustaría probarme.

Para acabar y como vengo haciendo últimamente a final de semana, os dejo un vídeo.

Run to the Hills





martes, 25 de mayo de 2010

5ª Milla Urbana de Montcada i Reixac. Fotos y resultados

El JAM ha colgado en su sitio web los resultados y las fotos que realizó del evento.

Desde aquí gracias por la magnífica organización y el reportaje fotográfico.

domingo, 23 de mayo de 2010

5ª Milla Urbana de Montcada i Reixac


No sé que es peor, si acabar una carrera habiendo muerto en la primera curva y sufriendo durante el resto o acabar con la sensación de no haberlo dado todo.

Creo que prefiero lo segundo y es lo que me ha pasado hoy.

La prueba correspondiente a mi categoría, la senior, empezaba a las 11:15. Hemos llegado una hora antes, así que he tenido tiempo de recoger el dorsal, encontrarme con los compañeros del club y saludar a otros amigos corredores de corredors.cat.

He calentado rodando suave suave unos diez minutos, seguido de un poco de técnica de carrera y unos progresivos.

La milla consistía en tres vueltas y una recta en la Rambla dels Països Catalans, de doble calzada, ideal para albergar una prueba de estas características, configurando un circuito plano y con giros no excesivamente cerrados. Podéis verlo en el cuadríptico de la milla.

Esta vez he empezado reservando para que no me pasara como en la milla de Ripollet. El grupo delantero se me escapaba poco a poco, aunque más lentamente que en Ripollet que salieron como balas, y también me iba distanciando del grupo de cola, así que me he quedado en medio, menos al principio que he ido codo con codo con otro atleta, de corredors.cat me parece, pero en cuanto lo he pasado ya he estado solo hasta el final. En este sentido me he aburrido un poco al no estar en ningún grupo y quizá por eso me he relajado y no he tirado todo lo que podría haber tirado.

He ido regulando, aumentando un poco el ritmo en la última vuelta, sprint final y meta en 5:34, exactamente el mismo crono que en Ripollet pero sufriendo la mitad.

A todo esto, hoy quiero destacar el buen rollo que destila el RUA. Qué gran club del que estoy orgulloso de formar parte.

sábado, 22 de mayo de 2010

Semana suave

Esta semana ha sido bastante suave por lo que a entrenamientos se refiere. Y ya está bien, que la anterior fue dura y doblando el fin de semana como colofón.

Hemos hecho lunes, miércoles y viernes rodajes suaves de unos 40 minutos. Martes interval de 30x200m en tres bloques y jueves series de 8x500m, un tanto especiales estas últimas ya que el tiempo de recuperación era más corto de lo habitual pero más largo cada dos, como tendiendo a un 4x1000m pero a más velocidad.

Aunque la sesión del martes fue fácil la verdad es que la fatiga del fin de semana se hizo notar; hicimos este mismo entrenamiento no hace mucho y recuerdo sentirme más confortable yendo al mismo ritmo. De cardio no iba mal del todo pero noté las piernas cansadas.

La sesión del jueves todo lo contrario. Me encontré bastante bien desde el principio hasta el final y la recuperación entre series fue buena.

Y qué bien que se entrena con las temperaturas que tenemos últimamente, ideales tanto para rodar suave como para apretar en la pista.

Hoy sábado toca descanso y mañana nos desplazaremos a Montcada a correr la milla urbana. A ver si me contengo y no salgo como un cohete...

Hablando de cohetes, aquí os dejo este tema de Guns N Roses. Que lo disfrutéis.

Guns N' Roses - Rocket Queen - Live At The Ritz 88





domingo, 16 de mayo de 2010

Diametralmente opuestas

Así se puede definir la relación entre las dos distancias en las que he competido este fin de semana: una milla y una carrera de montaña de 13,6 km.

La milla


La milla que corrí en Ripollet ayer tarde fue relativamente bien.

Nunca había competido en una distancia tan corta y no sabía muy bien el ritmo al que iba a ir ni qué crono iba a hacer. Esperaba encontrar alguna referencia entre los atletas que participábamos en la prueba pero me quedé en medio de dos grupos, corriendo solo durante toda la prueba.

A parte, cometí el error de salir demasiado rápido y lo pagué en la segunda mitad, aunque algo me reservé y aún pude esprintar hasta la meta. Finalmente 5:34. Creo que es buena marca para ser mi primera milla. Que por cierto, no os penséis que 1.609 metros es poco. Sí que lo es en distancia y tiempo si lo comparamos con una maratón por ejemplo pero es una prueba DURÍSIMA que se corre prácticamente a fondo desde el principio hasta el final.

Collserola


La cursa de montaña de hoy ha sido todo lo contrario. A pesar de la fatiga acumulada durante toda la semana y la milla de ayer, ha salido una cursa perfecta.

El circuito empieza recorriendo las calles de Cerdanyola durante unos dos o tres kilómetros. Ya iba mentalizado para retenerme y empezar conservador en previsión de la ascensión que venía después. Y así ha sido. He empezado la subida muy bien, sin apretar demasiado y dejando fuerzas para la bajada, que si se quiere hacer rápido también fatiga y mi intención era ganar tiempo ahí.

En la bajada había bastante barro, el recorrido pasa por más zonas de sombra y los charcos cuestan más de secarse. Aquí he ido a cuchillo, hoy llevaba las Salomon XA PRO 3D Ultra y son perfectas para los descensos. Me he puesto de barro hasta arriba queriendo adelantar posiciones, metiéndome por los charcos que el resto esquivaban; no tenía otra opción porque parte de las bajadas más fuertes transcurrían por sendera estrecha y había que ir prácticamente en fila india.

Parece ser que he dosificando bien y he llegado a la parte baja del recorrido con bastantes fuerzas. Aún quedaban unos dos kilómetros y he seguido escalando posiciones. Eso sí, desde que se sale de la pista de Collserola hasta la meta es todo subida otra vez y se sufre bastante en estos últimos metros. Aquí una imagen que lo ilustra:



He llegado a meta unos segundos por delante de la tercera absoluta de mujeres (correcat, por cierto).

A la llegada nos han hecho entrar en el recinto de la piscina descubierta de la zona deportiva de Les Fontetes. Allí había preparadas mesas con trozos de sandía, otras con helados, otras con agua y bebidas y un puesto con botifarra y pà amb tomàquet para todos los atletas.

  • Tiempo 59:06

  • Posición 97 de 746



Fotografía y servicio de canguraje by Lidia. Gracias. ;)

sábado, 15 de mayo de 2010

Este fin de semana doblo

Hoy la XV Milla Urbana de Ripollet y mañana la 20 Cursa per Collserola.

Competir dos veces en el mismo fin de semana es algo que procuro no hacer pero este es un caso especial y me hace ilusión correr las dos. La milla porque nunca he corrido una y me quiero estrenar en mi pueblo, la de Collserola por estar al lado de casa y porque he recorrido esos caminos muchas veces, tanto con la bici como entrenando con el RUA los domingos.

Por lo que respecta a entrenamientos, esta semana ha sido un poco dura en el sentido de que las sesiones en pista las he tenido que hacer solo. Al estar de horario de tarde en la oficina no llego para el entreno de los martes y jueves, así que no me queda más remedio que ir a primerísima hora de la mañana. Ahora por lo menos no hace frío.

Eso sí, a pesar de mi soledad las series salieron muy bien (de verdad que no entiendo como lo hago para ser tan disciplinado a veces). El martes 20x250m y el jueves 16x400m.

El resto de días han sido rodajes suaves, en progresión, de unos 40 minutos.

Hoy me siento un poco cansado de piernas, así que ya veremos a ver qué sale...

Para despedirme os pongo un tema de Iron Maiden que ilustra muy bien mis sesiones en pista de esta semana.

The Loneliness of the Long Distance Runner.





domingo, 9 de mayo de 2010

10K Sant Quirze 2010

Hoy nos hemos desplazado hasta Sant Quirze para correr una de las cursas que organiza corredors.cat.

El recorrido consiste en dos vueltas a un circuito urbano de 5 kilómetros. No es plano pero tampoco excesivamente duro. Hay dos cuestas difíciles, una de pendiente no muy pronunciada pero larga (después del km1/km6) y otra más corta pero con un desnivel importante (entre el km3/km8 y el km4/km9). Esta es la descripción completa extraída de la página oficial de la cursa:
La sortida és davant del Camp de Futbol de Sant Quirze.
Comencem al carrer Priorat en lleugera pujada fins la rotonda d’entrada a un polígon industrial, la qual farem sencera, sortint d’ella pel carrer Pallars. Comença el recorregut per la zona residencial de Can Casablanques, de perfil suau i agradable fins arribar a la Ronda Arraona, a través del carrer Urgell, de perfil pla. Malgrat que aquesta via és molt ampla, la calçada per on passa la cursa és estreta, l’espai just per on passa un vehicle, i a més, fa lleugera pujada durant 150 metres.
Passada una nova rotonda, la via s’eixampla molt i torna a suavitzar-se el perfil. Passem pel Km.1 (km.6) i llavors iniciem un llarg tram per una part exterior al poble, un espai molt obert enmig de prats, camps de conreu i urbanitzacions, que de ben segur proporcionaran agradables sensacions per córrer. Es tracta de l’Avinguda Can Pallàs, un tram recte d’uns 800 metres que farem sencer en tots dos sentits, primer d’anada amb lleugera pendent de pujada i després la completarem, lògicament de baixada. En aquest tram ens creuarem amb la resta de corredors i ens podem anar saludant. L’incòmode gir de 180º no es tal ja que es fa tot aprofitant la rotonda del final de l’avinguda i on trobarem el Km.2 (km.7).
En acabar l’avinguda entrem dins d’un altre barri residencial, Sant Quirze Jardí, presidit per la Masia de Can Feliu. Dins d’aquest barri, farem dos girs de 90º, sempre en lleugera baixada, per anar a buscar Km.3 (km.8) a tocar de la casa d’en David.
Just al sortir d’aquest barri, creuarem el Parc de Can Feliu, just al costat de la Riera de la Batzuca. Aquest tram és en lleugera baixada i en un ambient que acostuma a ser molt fresc per la proximitat de la vegetació de ribera i on el color verd predomina en el paisatge.
Just a la sortida del parc, cal agafar una mica d’embranzida, ja que ens trobem potser amb el tram de major pendent de pujada al carrer Llaurador però que amb prou feines són 80 metres. Travessem el nucli urbà, de perfil molt suau, quasi pla, primer per l’Av.Gaudí, i després pel carrer Pi i Maragall, on trobarem el Km.4 (km.9), i carrer Manso fins arribar a l’Avinguda Camí del Mas.
Allà la cursa gira 90º, falten uns 700 metres que són preeminentment amb lleugera inclinació ascendent, i si venim justos de forces, es poden fer durs. Passarem pel costat del Parc de les Morisques, un altre espai obert i de molta verdor i just en acabar, enfilem de nou carrer Priorat, on ja albirarem l’arc del Km.5 si estem a la primer volta o bé d’arribada, si ja hem completat la segona volta, tot fent un sprint final.

La ubicación de la salida y meta es perfecta, al lado del campo de fútbol municipal, el cual se habilita como parking para los participantes, con lo que casi no hace falta ni usar el servicio de guardarropa.

Desde el punto de vista atlético, por fin he conseguido encontrarme bien en una 10K.

Me ha costado un poco arrancar aunque igualmente pensaba empezar conservador a sabiendas de la dureza relativa del circuito, también para evitar la "salida-cohete" de cursas anteriores. Con esto he conseguido ir progresando hasta encontrar un ritmo cómodo y constante.

Señal inequívoca de que iba bien: he adelantado corredores en todo momento. Y al acabar he podido comprobar que las dos vueltas han salido más o menos en un tiempo similar. Bien.

La verdad es que esta cursa la he disfrutado, no ha sido agónica como la de Bombers o El Papiol la semana pasada; el promedio de pulsaciones, hoy 157, Bombers 169, y el tiempo relativo teniendo en cuenta la dificultad del recorrido creo que ha sido similar. Así que ya lo sabéis: hay una grandísima diferencia entre salir como un cohete e irse deshinchando a salir más conservador y progresar.

  • Tiempo 42:53

  • Posición 90 de 560

viernes, 7 de mayo de 2010

Entrenamiento en seco

Qué bien se entrena con la pista seca.

Hoy ha aguantado el tiempo y no ha llovido; lástima que no he llegado con muchos ánimos, desde ayer que tengo un ligero malestar y dolor de tripa. A última hora he estado a punto de no ir al entrenamiento pero bueno, al final me he presentado y la verdad es que ha valido la pena.

Han tocado series de 14x400m. La semana pasada fueron 16 y recuerdo haber sufrido bastante. Hoy ha sido diferente. He empezado mal por el dolor de barriga, no conseguía relajarme, los tiempo salían, pero no me sentía cómodo, todo y que de pulsaciones estaba bastante bien y recuperaba más que correctamente entre repeticiones. Por suerte, a partir de la 7 u 8 me he empezado a encontrar mejor, he dejado de ir tan rígido, con la respiración mejor regulada, y he conseguido aguantar bastante bien hasta la 14.

Mañana rodaje suave y el sábado a descansar, que este domingo toca la 10K de Sant Quirze, organizada por corredors.cat.

miércoles, 5 de mayo de 2010

Lluvia, lluvia y más lluvia

Qué manera de caer agua ayer por la tarde.

Tocaba pista y la del RUA es sauló, así que si llueve mucho se embarra ligeramente y se forman charcos en un par de puntos de la primera calle, sobretodo un poco antes de la segunda curva, que ayer parecía el foso de los 3000 obstáculos.

La verdad es que fue bastante divertido. Al principio esquivaba el charco grande -las dos o tres primeras vueltas de las 18 de 250m- pero llegó un momento que al estar empapado de pies a cabeza ya me daba igual y pisaba por encima. Estuve preocupado por las plantillas de Ergodinámica pero para que lo sepáis están perfectamente selladas y no se empapan.

En estas condiciones los tiempos no salen como suelen o por lo menos cuesta más de conseguirlos. De hecho ya nos dijo Tasio que nos centráramos más en ampliar zancada e ir cómodos que no en clavar las vueltas, aunque también es verdad que nos advirtió acerca de sugestionarse por las condiciones externas: como la mayoría lo solemos hacer, lo suyo es esforzarse más para estar por encima. Y a parte de como esté el terreno ¡Lo que llega a pesar el agua! La bolsa con toda la ropa sucia al acabar debía hacer unos cuatro kilos, sin contar las zapatillas totalmente empapadas.

Al acabar las series estaba helado y como si me hubieran metido en una piscina. No hice ni trote de vuelta a la calma -mal hecho-. Directo a la ducha.

Menos mal que el rodaje de esta mañana ha sido sin lluvia. Lástima que he tenido que ir por asfalto. No quiero ni pensar como estarán los caminos después de tanto aguacero.

martes, 4 de mayo de 2010

Hasta el 40 de mayo no te quites el sayo

Si ya lo dice bien el refranero popular ya... ¡Qué frío! El termómetro del balcón marca 10 grados. Ha vuelto el invierno.

Con lo bien que se estaba la semana pasada y el mini-verano que se había instalado por nuestras latitudes.

Pues nada, le he vuelto a poner el forro a la chaqueta -en moto la sensación térmica es bastante más baja, sobretodo en autopista- y he metido en la mochila las mallas largas, camiseta de manga larga y guantes. Y como la cosa siga así -que tiene pinta- igual tengo que llevar puesto el impermeable durante el entreno de hoy.

De hecho, el rodaje de ayer ya lo hice lloviendo. Tampoco no caía demasiado fuerte pero tuve la mala suerte de que, mientras me ajustaba la capucha, topé con la rama de un tilo y me empapé bien cuando sólo llevaba 5 minutos corriendo.

Ayer también me pasó, por burro y no ponerme el protector de zapatos de los Motardos, que llegué con los pies calados a la oficina.

¡Que vuelva la primavera ya!

sábado, 1 de mayo de 2010

Cursa en El Papiol

Hoy nos hemos acercado al Papiol para participar en la 8a Cursa Popular Vila del Papiol.

La cursa transcurre casi totalmente por pista forestal excepto un tramo de asfalto en la zona de salida y meta. Yo me había inscrito en la prueba de 10 kilómetros, compuesta por dos vueltas a un circuito de 5 (hay la posibilidad de hacer sólo una vuelta).

El recorrido es duro, con rampas bastante importantes tanto de bajada como de subida y un desnivel acumulado de 200 metros. El paisaje es muy bonito y la organización excelente. El año que viene seguramente repetiré.

En mi caso particular, otra vez ha pasado y he vuelto a petar vilmente. Sabía de la dureza del recorrido y la intención era salir conservador pero no lo he conseguido... Mi tiempo final ha sido de 47:21, que no está nada mal en esta prueba, pero con una primera vuelta en 22:35, lo que quiere decir casi 5 minutos más en la segunda. He quedado el 57 de 214, entrando en meta poco después de la cuarta clasificada en la absoluta de mujeres.

Podría haber salido mejor si hubiera empezado a un ritmo más moderado pero bueno, por lo menos no me he ido tanto como en Bombers y el sufrimiento ha sido menor.

Al finalizar, la organización nos ha obsequiado con una camiseta técnica y un bocadillo con su correspondiente bebida para reponer fuerzas.

La semana que viene nos vemos en la 10k de Sant Quirze, el domingo.

Links: Cursa Popular "Vila del Papiol"