jueves, 31 de marzo de 2011

Y van dos

Dos. Dos semanas seguidas entrenando bien, tanto en las sesiones de calidad como en los rodajes.

Ya no tengo esa sensación de fatiga, digamos prematura. Así que sí, el suplemento de hierro está haciendo su efecto.

Esta semana tanto las series cortas del martes, todo y que el clima no acompañó demasiado, como las series de 1000 metros de hoy han ido realmente bien, con muy buenas sensaciones. De hecho, hoy, un pelín más rápido que la semana pasada con la misma percepción de esfuerzo. Me hubiera gustado tirar un poquitín más en la última repetición pero bueno, ha salido a 3:33 que no está nada mal, aunque según el GPS el ritmo promedio ha sido de 3:19 el mil...

Sea como sea estoy muy contento, sigo sumando y a parte de un poco de fascitis en el pie izquierdo -a principio de temporada ya me pasó en el derecho- no me duele absolutamente nada más. Ni los gemelos, que ya es decir.

lunes, 28 de marzo de 2011

Ninja mode On

Si os parece que estoy como una cabra haciendo todos mis entrenos con unas Saucony Fastwitch 5 de 220 gramos, a ver qué pensáis cuando os enseñe esto:
Son unas Puma H Street de 150 gramos, modelo Sundance Yellow. ¿Son chulas eh?

Las estrené en el rodaje del viernes pasado. De horma más bien tirando a estrecha me hicieron un poco de rozadura, que no ha llegado a ampolla, en la parte externa del pie izquierdo (tengo los pies más bien anchos). Pero de todos modos, perfectas; como son de tela se dieron enseguida y ahora mismo me sientan como un guante, bueno, como un calcetín más bien.

Como veis en la foto, la suela es muuuy fina y permite sentir el suelo bastante bien, la sensación es parecida a ir descalzo. Lo del modo ninja viene por eso. Al ser tan fina la suela el pie aterriza tan suavemente que no hace apenas NADA de ruido.

Los próximos rodajes nocturnos los haré con una katana a la espalda para dar más el pego. Lo de subirme por los tejados lo dejo para más adelante...

jueves, 24 de marzo de 2011

Por fin

Dos días de calidad en la misma semana que han ido bien.

Llevaba una racha que, o no salía bien ningún día o uno bien y otro mal. Eso sí, no me he perdido ni un entreno, sólo cuando he estado enfermo.

Hoy series de 1000 metros a 3:37, segundo arriba segundo abajo, y, lo más importante, me he sentido a gusto. Relajado y con buena zancada.

Tengo que decir que estaba un poco bajo de hierro. Ahora hace un mes que estoy tomando un suplemento por las mañanas y supongo que está empezando a hacer efecto.

martes, 22 de marzo de 2011

Marca personal

Hoy he acabado el entrenamiento con una nueva marca personal.

Tocaban series de 250 metros y, a parte de encontrarme bien durante toda la sesión, la última vuelta me la he marcado en 37 segundos, bajando en 2 mi anterior crono. Y eso después de 17 repeticiones a poco menos de 3 el mil. Con lo flojuno que estoy últimamente ha sido una inyección de moral bastante importante.

Según el Garmin han sido 270 metros, lo que da una media de 2:18 y una punta de 2:01.

No está mal para un fondista ¿no?

sábado, 19 de marzo de 2011

Going Minimal

Hace unos días que estoy intentando subirme al carro minimalista por lo que a zapatillas se refiere.

Llevo estas últimas semanas haciendo la transición a zapatillas con poca amortiguación, lo más flexibles posible y planas, sin caída (o con muy poca) desde el talón a la puntera.

Lo que me ha motivado a intentar llevar a cabo este cambio ha sido mi famosa, y casi podríamos decir continua, sobrecarga de soleos y gemelos.

Investigando un poco acerca de las lesiones en la parte baja de las piernas me he encontrado con esta corriente minimalista que parece que funciona a la hora de prevenirlas. Eso sí, hay que cuidar la técnica de carrera.

Va a hacer un par de años que estoy en el RUA, desde entonces mi técnica ha cambiado mucho y mejorado bastante (aunque todavía me queda por aprender). Me he dado cuenta además de que debido a este cambio las plantillas correctoras ya no estaban actuando igual. Se podría decir que sólo estaban estorbando y haciendo mis pies más perezosos y débiles. ¿Como van a fortalecerse teniendo un soporte en el puente continuamente?

A parte, echando la vista atrás, la única época de mi vida como corredor en la que no he tenido dolores de gemelos ha sido aquella en la que no sabía de calzado ni podólogos. No corría con cualquier cosa, pero vaya, que empecé con las típicas zapatillas de running con la suela de EVA (y sólo EVA). Dolor cero. Continué con unas New Balance con poca amortiguación (que ahora que sé algo más, diría que eran mixtas y neutras). Dolor cero también. Pero ay de mí cuando empecé a enterarme de que había zapatillas para pronadores, supinadores y neutros... Aquí empezó el calvario. Resulta que en una tienda especializada me dijeron que soy pronador, así que compré mis primeras zapatillas con control de pronación. A los pocos meses de llevarlas aparecieron mis primeros dolores de gemelos. Desde entonces en mayor o menor medida los he tenido, incluso con las plantillas, y siempre los he achacado a la intensidad y/o volumen de los entrenamientos.

Ahora mismo llevo zapatillas neutras sin plantillas correctoras y hago cada vez más proporción de kilómetros con zapatillas mínimas vigilando muchísimo mi técnica. Además, con la intención de fortalecer los ligamentos y músculos del pie y tobillo, imprescindible en esta transición, el enfriamiento en los días de calidad lo hago descalzo por el césped interior de la pista. No tengo intención de llegar a correr descalzo pero la verdad es que la sensación es inmejorable.

Estas son mis estadísticas:

Semana 14/02

De 71,297 kilómetros en total, 21,307 los hice con calzado mínimo. 30%

Semana 21/02

De 61,511 kilómetros en total, 22,887 los hice concalzado mínimo. 37%

Semana 28/02

De 25,031 kilómetros en total, 0 los hice con calzado mínimo. 0% (estuve enfermo)

Semana 07/03 (aquí decidí bajar el kilometraje pero aumentar la proporción en calzado mínimo)

De 51,16 kilómetros en total, 39,59 los hice con calzado mínimo. 77%

Estas estadísticas no tienen trampa. Quiero decir, que los kilómetros en calzado mínimo son tanto en series rápidas como en rodajes.

Esto es de lo que hablo cuando digo "calzado mínimo", unas Saucony Fastwitch 5:

Sé que más de uno me vais a tratar de loco pero la verdad es que ahora mismo después de estas semanas no me siento en absoluto cargado de gemelos y soleos, sólo unas ligeras agujetas totalmente normales por el cambio de apoyo al haberme quitado las plantillas y al no acortar los gemelos innecesariamente (más todavía) con un super-talón amortiguado.

Cuidado que no estoy diciendo que tiréis vuestras plantillas a la basura. No soy ningún especialista ni muchísimo menos, tan sólo os cuento mi experiencia.

¿Qué os parece? ¿Alguien que haya hecho esta transición?

lunes, 14 de marzo de 2011

10K Caldetes

Menos mal que la lluvia nos dio un día de tregua, pero quedó alguna secuela...

Justamente cuando nos encontrábamos haciendo cola para la recogida del dorsal, un responsable de la organización anunciaba por megafonía que un tramo del circuito estaba totalmente inundado y no se podría secar totalmente hasta seis horas después. Pero pudimos correr. Hicieron un cambio de última hora en el trazado y todo solucionado. Lástima que el recorrido les quedó unos 300 metros más corto y los 39:35 que salieron no los voy a contar...

La cursa en sí está no está mal, el recorrido es bonito, transcurriendo la mayor parte al lado del mar y pasando por el puerto y las calles de Caldetes pero la verdad es que la organización dejó un poco que desear (curioso teniendo en cuenta que era la edición número 22 de la cursa), aunque solucionaran bastante bien el tema del trazado.

Lo que sería necesario mejorar desde mi punto de vista:

- Indicaciones. No hay ni una sola indicación de donde es la recogida de dorsales y la salida. Ni una. Nosotros llegamos porque fuimos siguiendo a la gente. Tampoco ni una indicación de donde aparcar. Grave. Y más teniendo en cuenta que había un parking turístico bastante grande y relativamente cerca de la salida. Desgraciadamente nosotros lo vimos tarde, cuando ya habíamos desperdiciado más de media hora dando vueltas por calles estrechas, en obras y sin salida, y aparcando al otro lado de la nacional, teniendo que pasar con el carrito de Erik a través de un paso subterraneo sin rampa. Que buen calentamiento, de brazos.

- Recogida de dorsales. Lenta. Pero lenta de verdad. Al llegar al punto de recogida de dorsales vimos una cola bastante larga que yo pensé que era para el guardarropa. Pero no, era para los dorsales. Resulta que no tenían bastante con que les dijeras el número de dorsal después de haberlo mirado de la lista de inscritos correspondiente, también se le tenía que dar el nombre y apellidos al voluntario que estaba allí para que punteara el listado de inscritos ordenado alfabéticamente... Digo yo que podrían sacar el listado ordenado por número de dorsal que no es tan complicado o bien poner a dos personas por cola, o las dos cosas a la vez incluso.

- Llegada. Casi no dejé de pisar la alfombra de meta que ya me tuve que parar a recoger la bolsa obsequio. Para mi que llegué el 77 no fue mucho problema pero no quiero ni pensar en la que se liaría en el pelotón de después...

A parte de todo esto, por lo demás muy bien: recorrido bien señalizado, con voluntarios en todos los cruces, hitos kilométricos perfectamente visibles, avituallamiento líquido en el kilómetro seis, bocadillo, zumo y agua a la llegada y también un área de juegos para los pequeños, con castillos inflables y demás.

  • Tiempo 39:35
  • Posición general 77 de 680
  • Posición categoría M2 45 de 333

jueves, 10 de marzo de 2011

Próxima parada Caldes d'Estrac

De forma totalmente improvisada me he apuntado a la 22a Cursa Popular de Caldes d'Estrac que se celebrará este domingo que viene.

Ya tengo ganas de competir, hace un mes que no lo hago desde el desastre de la Mitja de Granollers.

Nunca he corrido en Caldes d'Estrac pero me da la sensación que la carrera es de las acogedoras, de las que cuidan al corredor.

En la página web hay información acerca del recorrido pero no de la altimetría, aunque transcurriendo la mayor parte al lado de la playa (el 90% según ropits) mucho desnivel no habrá, como máximo quizá en los puntos en los que el circuito se adentra más en el casco urbano.

Veremos a ver qué tal. Ya os contaré.

En la entrada anterior dije que no tenía imágenes con qué ilustrar pero resulta que sí las tengo gracias a Putxi.

Aquí me tenéis acompañando unos metros a Adolfo (soy el del chándal):

domingo, 6 de marzo de 2011

Marató de Barcelona desde la grada

Hoy nos hemos acercado a Barcelona para ver disfrutar/sufrir a los maratonianos y maratonianas.

Yo tenía la intención de acompañar unos metros a los compañeros que sabía iban a estar corriendo. Así que he ido con las zapatillas puestas.

Nos hemos puesto entre el kilómetro 30 i 31, justo al final de la Diagonal, en la curva hacia el Passeig Taulat.

Y objetivo conseguido a medias. Os he visto a casi todos: Óscar, Oriol (uno de los padres del curso de natación de Erik), Juan y Valdivia (amigos del RUA) y Adolfo, en ese orden. Me han faltado un par de bloggers que no he conseguido ver, Isidro y Carles Aguilar, y al Presi del RUA, Juan Arias.

Ha sido emocionante y, todo y que la maratón no es una distancia que me vaya mucho, me han entrado hasta ganas de prepararme alguna.

Lástima que la fotógrafa con las prisas (hemos llegado un poco justos) se ha dejado la cámara en el coche y no tengo con que ilustrar la entrada.