jueves, 9 de agosto de 2012

Cambio

Por fin nos hemos mudado. 

Ha sido un proceso largo, muy largo, del que no voy a entrar en detalles pero os podéis imaginar: venta de un inmueble y compra de otro, casi nada en los tiempos que corren. Como no, haciendo el simil atlético esto ha sido como una ultra y de las duras.

Nos hemos quedado en la misma población, Ripollet, pero en las afueras, en un piso bastante más grande. El anterior estaba muy bien para dos pero para cuatro ya lo veíamos un poco justo, a parte de que la zona no es la que queríamos para los peques; como cambian las prioridades y el punto de vista de las cosas cuando se tiene descendencia.

En la nueva ubicación mis circuitos de invierno y de verano para los rodajes no cambian demasiado; sólo la llegada y la salida. De hecho, en invierno ya pasaba por delante del piso nuevo.

Pero hay que ver lo que puede variar un recorrido en función de donde se empieza... 

Ahora el circuito de verano me ha quedado con una subida al final la mar de maja; desde el otro piso hacía más o menos la mitad de esa subida al empezar, todavía fresco y calentando, y la otra mitad al acabar. Ahora  tengo 2 kilómetros de subida constante al final; por suerte luego hay un llano y conservando el mismo nivel de fatiga acabo bastante enchufado.

lunes, 30 de julio de 2012

El cazador

Seguro que alguna vez os he contado que rodar me aburre un poco. Aunque también me va a épocas; hay veces que me aburre más y veces que no me aburre tanto. Eso sí, rodar con amigos sí que me gusta, y mucho. 

Mientras ruedo tengo que irme motivando para entretenerme. ¿Os he contado alguna vez que uno de mis pensamientos motivadores es imaginarme que soy un cazador? Pero no de los de escopeta sino de los de taparrabos y lanza. El pensamiento viene a ser "no corres, no comes" y eso me impulsa hacia delante, bueno, eso y quizá también los Iron Maiden que llevaba hoy en el iPod. 

Ayer el cazador estuvo de caza por la sabana; el porcentaje de sombra en el camino de Ripollet a Lliçà debe ser del 5%. Salí por la mañana a eso de las 10:30 cuando el calor empieza a apretar pero no es algo que me preocupe y menos ahora que no estoy preparando nada y paro de vez de cuando a mirar el paisaje. De todas maneras si se va bien equipado con una buena gorra de color claro (Nike Daybreak blanca, os la recomiendo), gafas de sol y un bidón de isotónica con algo de hidratos, no tiene porque haber ningún problema. Ayer además llevaba un gel que me sirvió de almuerzo de media mañana. Tengo algunos de ellos que me regalan cuando compro isotónica y otras chuches y caducan ahora en agosto (mucho no los uso), así que hay que acabárselos.

Hoy el cazador ha vuelto a salir. Un rodaje algo más corto que el de ayer y con menos calor pero igual de gratificante.

Ayer comí y hoy comeré también.


miércoles, 25 de julio de 2012

Ahora sí que sí

Podemos dar por finalizada la temporada.

Ayer hicimos el último entreno de calidad en forma de Fartlek como venía siendo habitual estas últimas semanas.

A partir de aquí a rodar y disfrutar el mes de agosto y las vacaciones.

Como novedad decir que he jubilado las Kinvara azules por ¿a que no lo adivináis? ¡otro nuevo par de Kinvara! Esta vez en color negro y detalles en verde lima.

También me he comprado un bidón de los que tienen asa para poderlo llevar en la mano; el año pasado solía ponerme un cinturón con portabidón pero acababa llevando el bidón en la mano y terminé por no ponérmelo.

viernes, 13 de julio de 2012

Veranito

Hay que ver qué pereza; lo que me cuesta escribir en el blog últimamente. También es verdad que no tengo nada interesante que contar.

No doy señales de vida por aquí pero sigo entrenando, sin ningún objetivo más que divertirme y mantener la forma ganada después de toda la temporada.

Hace unas semanas que no hay series; las últimas fueron tres 500 a toda mecha justo antes del meeting.

Ahora lo que solemos hacer los días de calidad son cambios de ritmo, con diferentes combinaciones y con como máximo dos o tres minutos a intensidad moderada. De todas maneras, con esta temperatura y humedad, hay que tenerlos cuadrados para llevar bien los ritmos y no aflojar.

Estos entrenamientos junto con los rodajes dan un volumen semanal de alrededor de 65 kilómetros.

Por lo que respecta a competir no tengo nada en mente hasta la cursa de Ripollet para la Festa Major. Este año creo que me inscribiré en la modalidad de 5K.

lunes, 25 de junio de 2012

Meeting de Veterans i Veteranes de Catalunya

Eufórico. Mejor marca personal en 1.500 al aire libre y unas sensaciones casi diría inmejorables todo y el calor, que apretó con ganas.

Llegamos a las pistas de la Mar Bella una hora y algo antes de que empezaran las series de 1.500. Recogí mi dorsal junto con una bolsa de tela de las que tan bien van para guardar las zapatillas y una botella de agua, cortesía de la organización.

Dejé a Mónica y a los peques en las gradas y me dirigí hacia los vestuarios para cambiarme y empezar a calentar.

Los vestuarios de las instalaciones de la Mar Bella están justo a pie de pista, debajo de las gradas, y disponen de armarios con llave para dejar la mochila. Perfecto.

Estaba a punto de salir a rodar y en ese momento entraron varios compañeros del CN Caldes. Pensaba que no iban a asistir al meeting y siempre se agradece calentar en compañía, a parte de que con alguno de ellos tengo tiempos similares en la prueba lo que me permite correr con alguna referencia.

Para esta vez, dado que iba a ser el último 1.500 de la temporada, hice algunos cálculos de tiempos de paso para estar entre 4:40 y 4:45. La estrategia, la misma que para el campeonato de Catalunya: no dejarme llevar por los atletas que corren mucho más que yo en el primer 300, correr los dos 400 siguientes a buen ritmo y cambiar en el último 4.

Me tocó correr en la primera serie y precisamente con el compañero que mencionaba. Bien.

El juez pasa lista, nos vamos colocando por orden desde la calle uno. Una vez estamos todos y a la señal del juez nos ponemos en la línea; disparo y salida.


El 300 sale a 56 segundos, más o menos según lo previsto. Aquí ya se destacan cinco atletas y me quedo en el grupo perseguidor compuesto por siete atletas más, yendo yo el cuarto de ellos al paso por meta.


Al inicio del primer cuatro me coloco tercero del grupo, que sigue estando bastante compacto; hay un momento en el que me pongo segundo pero al poco me pasa un atleta del Nou Barris y se cuela justo delante mío, no adelanta ninguna posición más. Paso por meta en 1:17. Un poco más lento de lo previsto pero bueno, tampoco me preocupa y voy muy bien.

Durante el segundo 400 no hay cambios en las posiciones del grupo, vamos todos a velocidad de crucero, supongo que con la misma intención: guardar un cartucho para el último 4; en mi caso me encuentro perfecto y decido empezar a cambiar un poco antes de la recta, antes de finalizar la vuelta, y en ese momento me coloco segundo de nuevo. Empecé a dar caza al primero del grupo y justo un poco antes de finalizar la vuelta lo paso. Este 400 sale también a 1:17, como el anterior, que ya era la intención.

Al inicio del último 4 voy ya bastante enchufado pero al sonido de la campana apreto aun más. Ni miro hacia atrás. Me limito a correr y a concentrame en un buen sprint final. Llego a la última curva ya un poco tocado pero siempre me queda algo para el final... Sprint en la recta a todo lo que puedo marcando 1:11 en el último 4; al resto del grupo les acabo sacando unos 7 segundos.


El crono oficial fue de 4:43 y 6o clasificado de la serie.

Por porcentajes según la edad quedé bastante peor, el 15 de las dos series.

Es curioso esto de los porcentajes; el primer clasificado de mi serie, todo y haber finalizado en 4:16, muy buena marca, acabó cuarto. 

Pero una vez más me importan bien poco el tiempo y la posición. Qué sensaciones. Las mejores que he tenido en pista, con un control de mí mismo y del ritmo que nunca había experimentado. Y creo que puedo hacerlo mucho mejor.

Además estrené zapatillas de clavos. Alguna vez he mencionado que por inexperiencia las Nike Zoom Rival que usaba hasta ahora las compré demasiado grandes; el dedo gordo me quedaba un poco detrás del clavo de la punta y no podía acabar de desarrollar la zancada para dar el impulso final con la pierna estirada. Las zapatillas de clavos tienen que quedar justas. Y así me compré las Adidas Arriba que usé el sábado. Qué diferencia, mucho más cómodas que las Nike, tienen menos refuerzos en los laterales y mis pies de hobbit (por lo ancho, no por lo peludo) se acomodan mejor; ahora el dedo gordo me queda encima del último clavo. Para acabar de mejorar la cosa, los clavos que vienen de serie son de los de aguja, ideales para tartán. Uniendo todos estos factores, me sentí casi tan cómodo como si llevara puestas mis Merrell Trail Glove, bueno, igual exagero un poco, que las Merrell dejan mucho más espacio para los dedos.

Y esta ha sido la última prueba "seria" de la temporada. Ahora ya a disfrutar de los entrenamientos con los amigos y quizá participar en alguna cosa más pero a nivel totalmente lúdico.

miércoles, 13 de junio de 2012

Campionat de Catalunya de Veterans de pista al aire lliure

Este domingo pasado se celebró en Calella el Campeonato de Catalunya de Veteranos de pista al aire libre.

Yo estaba inscrito al 1.500.

Las series del milqui empezaban a las 17:25 y llegamos sobre las cuatro.

El planteamiento de carrera que tenía en mente esta vez iba a ser no dejarme llevar demasiado por la inercia de la salida, mantener un ritmo digno y dosificar de manera que me quedara por lo menos un cambio al final.

En ningún momento me pasó por la cabeza un tiempo objetivo ni un ritmo concreto que llevar, al fin y al cabo estoy aprendiendo; en la pista soy veterano por edad, no por experiencia.

Esta vez vinieron a verme mis padres también. Ya les dije hacía días que se reservaran el 10 de junio y así lo hicieron. Me encanta que vengan a verme. Besos desde aquí, que sé que me leen.

El calentamiento, alrededor de la pista, consistió en un rodaje suave de unos 20 minutos. No me dio tiempo de mucho más; después de hacer un par de rectas vi que la mayoría de atletas participantes en el milqui se dirigían a la zona de llamadas, así que cogí la bolsa con las zapatillas de clavos, la camiseta de tirantes del club con el dorsal puesto y allá que me fui.

Antes de que el juez pasara lista para colocarnos en la línea aún me dio tiempo de hacer algún progresivo más para ir entrando en materia. Y ahí me di cuenta de lo incómodo que me siento con los clavos, aunque todavía no sé si es por las pocas veces que me los pongo o porque elegí una talla demasiado holgada. Tiendo a pensar esto último.

En la salida me tocó por la calle del medio, aunque no es algo que me preocupe, al menos por ahora. Disparo y salimos, como no puede ser de otra manera, a toda pastilla.

Al principio me dejo llevar y después de algún que otro roce me coloco el sexto dentro del pelotón de atletas. Ya en el primer 300 se empieza a ir un grupo de cuatro atletas, todos vamos más rápido de 3 el mil pero estos van considerablemente más rápidos. Me voy quedando con el quinto pero veo que también va algo fuerte para lo que tengo en mente, así que lo dejo ir y me mantengo al ritmo que creo voy a poder aguantar, sobre 3 y algo como vi después. Ese ritmo hace que quien llevo delante se vaya escapando poco a poco y que los que llevo detrás se vayan quedando, con lo que antes de completar la primera vuelta ya me encuentro haciendo mi propia carrera. Más tarde me dí cuenta de que, dada la distancia que llevaba respecto a mis perseguidores, tendría que haber arriesgado e intentar atrapar al atleta que llevaba delante, o mejor, no haberlo dejado escapar, si más no, no demasiado. Quizá debería confiar un poco más en mi capacidad, creer en mí como dice Tasio.

Me mantuve hasta la penúltima vuelta; al sonido de la campana incrementé el ritmo y en la recta aún apreté un poco más.

Pasé la meta en 4:45 y me clasifiqué de mi serie y categoría.

Peor tiempo que en pista cubierta (4:41) pero las sensaciones fueron muchísimo mejores a pesar del calor (mucho); creo que porque me supe regular algo mejor. A parte de que el número de vueltas es la mitad que en pista cubierta y se hace quizá menos agobiante.

Una vez acabé enfrié un poco trotando suave, estiramientos, ducha y a ver un rato las pruebas que quedaban.

Esta vez me quedé con ganas de más, y no sólo eso, sino que me quedé con ganas de haberme inscrito a otra prueba de distancia más corta, un 400, o incluso un 200. Creo que para el meeting de Veteranos del día 23 me inscribiré a algo más que al 1.500. Me lo tengo que pensar...

miércoles, 23 de mayo de 2012

A por el milqui otra vez

El próximo 10 de junio se celebrará en Calella el Campionat de Catalunya de Veterans a l'Aire Lliure individual i relleus

Mi intención es participar en la prueba de 1.500 metros al igual que hice para el de Catalunya en Pista Cubierta.

En esta ocasión piden marca; no sé cual es la mínima y si la que tengo de Pista Cubierta será suficiente. Si no lo es tendré que acudir al control del 30 de mayo en Serrahima para intentar obtenerla...

domingo, 20 de mayo de 2012

Cursa per Collserola

Otra participación más en la Cursa per Collserola.

Esta mañana a las 8:30 estábamos en Cerdanyola para recoger el dorsal. Allí habíamos quedado los  compañeros del RUA para calentar y comentar la jugada antes de salir a hacer el jabalí.

El día nos ha respetado bastante, de hecho el calentamiento lo hemos hecho con sol y todo, pero como ha estado lloviendo casi toda la noche el terreno estaba bastante embarrado en algunos tramos. Por suerte las bajadas no son muy técnicas ni con mucha roca y no había zonas excesivamente resbaladizas.

En la Cursa per Collserola se sale en bajada pero la fiesta dura bien poco y enseguida empieza la subida. Se asciende casi sin descanso hasta el kilómetro 5 y medio, aunque del 4 hasta un poco más del 4 y medio es bajada, y ya está bien porque la subida más fuerte viene precisamente después.

El planteamiento que tenía hoy era subir lo mejor que pudiera sin gastarme mucho y bajar lo más rápido posible (gran estrategia que seguro nadie había pensando...); más o menos lo he conseguido. 

En los tramos de más pendiente positiva he tenido que caminar; yo y unos cuantos que tenía delante, menuda pendiente, pero por lo general he mantenido el ritmo; a 5 el mil en los sitios menos complicados y a 6 en los más duros. Igualmente, la sensación que he tenido ha sido de subir arrastrándome como un gusano.

La bajada ha sido otro cantar. He bajado bastante rápido para lo que suelo y creo que he recuperado todas las posiciones que he perdido subiendo. Desde que hemos empezado a descender después del 5 y medio no he hecho más que adelantar a otros atletas. 

Respecto a ritmos bajando, después de una primera rampa con mucho desnivel y marcando un parcial de 3:34 me he mantenido a 3 minutos largos y una vez llegados a pista forestal y ya sin bajadas pronunciadas, sobre 4:10.

El crono ha sido de 57:07 para 13 kilómetros, quedando el 51 de la general y el 28 de mi categoría.


sábado, 19 de mayo de 2012

Semana de cambios

De cambios de ritmo.

A parte de los rodajes de entremedio, martes y jueves los veteranos del RUA hemos salido los dos días a disfrutar de dos Fartleks la mar de entretenidos.

Ojo, disfrutar no quiere decir que no cuesten, claro que cuestan, y más cuando el camino del río hace un poco de pendiente, pero claro no es lo mismo que dar vueltas alrededor de la pista.

Con cambios de ritmo, y más si es en grupo como es el caso, el tiempo pasa más deprisa; salimos de las instalaciones deportivas hacia el camino y a lo que te quieres dar cuenta ya estamos de vuelta.

En el grupo que se forma suele haber diferentes niveles y lo que hacemos es que los que quedan más adelantados al finalizar un cambio fuerte retroceden un poco para reagruparnos y volver a salir todos juntos en el siguiente cambio; así nadie se queda demasiado descolgado y se hace más ameno.

En mi caso particular ambas sesiones fueron bastante bien y poco a poco voy recuperando las buenas sensaciones corriendo. 

A ver si esto nos ha dejado a punto para la Cursa per Collserola de mañana. Hoy más vale que descanse bien, el recorrido este año es un poco más duro y además hay posibilidades de que sea pasado por agua. 

viernes, 11 de mayo de 2012

Collserola minimalista

De aquí a dos semanas es la Cursa per Collserola.

Este año han cambiado el circuito; ya no se hacen 3 kilómetros de asfalto al principio por las calles de Cerdanyola, se va directamente "al grano".

Ayer estuvimos entrenando la subida de más pendiente. Yo esta semana estoy de recortes y sólo la hice una vez, hubo compañeros que la hicieron dos. Vaya subidita...

El nuevo circuito me gusta, es más montañero que el anterior y un poco más duro.

Estos días he estado pensando en la posibilidad de llevar las Merrell Trail Glove el día de la cursa. Tenía mis dudas porque sólo las había usado por asfalto; por camino irregular o senderos de media montaña suelo llevar zapatillas de transición tipo New Balance MT101; todavía no me atrevía a llevar unas minimalistas pero después de más de un año sin amortiguación ya era hora de probar por terrenos más complicados. Y ayer hice la prueba. Todo un éxito. Las Trail Glove son minimalistas del todo pero la suela Vibram protege perfectamente de las piedras más pequeñas y las más grandes así como raices y otros obstáculos son perfectamente visibles si se va concentrado y con la mirada más lejos cuanto mayor es el ritmo.

Quizá el día de la cursa las lleve.

lunes, 7 de mayo de 2012

En la misma línea

Ya han publicado las clasificaciones de la milla de la Sagrada Família.

En la entrada anterior os decía que no estaba seguro si había adelantado una posición más en la meta. Pues sí, llegando en el mismo segundo el juez me dió la posición a mi.

Podéis ver las clasificaciones aquí.

Finalmente el tiempo oficial ha sido de 5:12 y la posición 11 de 107.

No voy a cerrar la entrada de hoy sin comentar que ayer día 6 de mayo fue el Día Internacional Barefoot. En este enlace de Zapatillas Minimalistas.Net podéis encontrar más información. Para mí no fue todo lo minimalista que podría haber sido ya que escogí correr la milla con las Minimus Road pero hoy sí, un día después, más vale tarde que nunca, me he calzado las Merrell Trail Glove para el rodaje mañanero. 

domingo, 6 de mayo de 2012

Milla de la Sagrada Família

Ya lo he adelantado en Twitter y Facebook; hoy sí. 

He tenido muy buenas sensaciones y además, a falta del tiempo oficial, he igualado mi mejor marca en milla, 5:10.

He hecho 8 segundos menos que en la milla de Santa Eulàlia de esta misma semana, sí, pero es que, a parte de que me he encontrado mejor, la milla de la Sagrada Família es bastante rápida; se corre alrededor del templo con lo que no hay giros de 180 grados que rompan el ritmo; cierto es que hay una pendiente que hay que subir dos veces pero bueno, el circuito sigue siendo rápido.

Nada más dar la salida el ritmo ha sido alto; he procurado no dejarme llevar y con todo y con eso la primera media vuelta ha salido a un promedio de 2 largo el mil. A partir de aquí he ido regulando y bajando el ritmo, creo que de forma acertada pues pasado el kilómetro he ido adelantando posiciones y en la recta final después de la última curva, unos 200 metros más o menos, he podido apretar ganando una posición más y no sé si otra en la misma línea de meta.

Esta milla la repetiré el año que viene; hay un ambiente tremendo y la organización me ha parecido muy buena.

sábado, 5 de mayo de 2012

Cuesta abajo

Yo que estaba exhultante después del rodaje en VFF del miércoles...

Pues el jueves, entreno malo malo como no recordaba. 

Tocaban series largas, un mix de 2.000 y 1.000 metros. El primer 2.000 me costó horrores y no es que fueramos a un ritmo infernal, ya es lo que venía haciendo esta temporada, sobre 3:30 el mil; empecé muy bien que parecía que no me costaba, pero en la segunda mitad iba ya que no podía y se me hizo eterno. Al final 7:04, bien, muy bien, pero ya noté que algo no iba; me costó demasiado. 

Y efectivamente, el segundo 2.000 lo convertí en 1.000; sentía el estómago como cuando te dan un puñetazo que te quedas sin poder respirar bien durante un buen rato. 

El resto de sesión hice lo que pude; la mala sensación que tenía en el estómago no se fue y recorté los dos últimos miles también.

Total, que acabé con mal sabor de boca, pocas veces he tenido que abandonar o rebajar un entreno.

Al día siguiente en el rodaje de por la mañana las sensaciones fueron casi peores y todo. El ritmo fue bueno y no tenía el dolor en la boca del estómago del día anterior, pero me encontraba cansado, muy cansado, así que un entreno de los que molan, suave y regenerador con su punto de exigencia al final, acabó no molando nada.

Y para rematar el día de ayer, por la tarde me caí con la moto, nada grave, pues por suerte caí bien. 

Fue justo a la salida de la autopista; en la primera curva algún gracioso derramó gasoil por toda la calzada. Ni lo vi y aluciné cuando el neumático delantero perdió adherencia. Afortunadamente la curva es muy cerrada y ya había reducido bastante así que me dejé arrastrar hasta pararme y ya está. Me levanté, hice evaluación de daños y todo correcto. Aunque en la moto no todo tan correcto. Puede circular pero tengo el tubo de escape completamente abollado, rascadas varias y el pedal de freno trasero doblado. En la chaqueta tengo un par de agujeros en la manga derecha.

Los Mossos que vinieron más tarde me explicaron que podía reclamar a la empresa que mantiene la carretera en cuestión. Hicieron parte del accidente y llamé a mi compañía de seguros para darles la información. A ver qué me dicen. 

Lo bueno de todo esto es que supongo que tengo el balance de karma a mi favor, así que mañana en la milla de la Sagrada Familia tendría que volar...

miércoles, 2 de mayo de 2012

Hi again, VFF

Después de pasarse todo el invierno enfundados en Kinvaras, Minimus y zapatillas de clavos de vez en cuando, hoy mis pies han vuelto a sentir el suelo gracias a la fina suela de las VFF Bikila.

No me las he puesto hasta ahora porque como acostumbro a rodar de madrugada hay sitios por los que paso que no se ve ni torta y me da miedo pisar algo.

Estos días a eso de las 6 am todavía está un poco oscuro pero empieza a clarear y se ve lo suficiente. Además, el tramo más complicado del recorrido en forma de guijarros sueltos es casi al final y ya es completamente de día.

Ya sé que lo he dicho muchas veces pero no me canso de repetirlo: qué sensación de libertad. Casi ni me acordaba; por muy ligeras que sean unas zapatillas convencionales no se aproximan ni de lejos a las sensaciones que proporcionan unas VFF; no acaba de ser como ir descalzo pero se parece bastante.

Los ritmos de rodaje han sido los habituales en las zonas de asfalto y tierra compacta y más lentos en el tramo de guijarros que os decía.

martes, 1 de mayo de 2012

Milla de Santa Eulàlia

Primera milla del año finalizada.

No ha ido mal pero pensaba que iría un poco mejor.

A falta del tiempo oficial he acabado en 5:18; 1 segundo más rápido que mi mejor milla del año pasado y 8 más lento que mi mejor marca. Bien como punto de partida.

No había participado todavía en esta milla y lo único que he echado en falta han sido unos lavabos. Por lo demás la organización impecable.

El recorrido son tres vueltas en un tramo de la Avinguda Carrilet de L'Hospitalet que va desde la calle Buenos Aires a la calle Comerç más o menos.

La salida -y llegada- está en el cruce con la calle Buenos Aires y se corre hacia la calle Comerç que es donde se da la vuelta. Los giros son de 180 grados alrededor de unos conos y hay una ligera pendiente de Comerç a Buenos Aires.

Para mi categoría, Veteranos A, dada la cantidad de inscritos, la organización ha dividido la prueba en dos series: una más competitiva con tiempos de hasta 5:30 y otra más social por encima de esa marca. Yo he participado en la primera, ya pensaba estar en los 5 minutos y poco.

Desde que se ha dado la salida me he situado hacia la mitad del grupo de cabeza. No he corrido muy cómodo, todos queríamos el interior de los giros y hemos ido bastante apretados casi hasta la última vuelta. Ahí ha habido un cambio de ritmo bastante fuerte que no he podido aguantar (en la foto, cuando me he empezado a descolgar, justo antes de la última vuelta), y esto unido a que he flojeado un poco ha hecho que no pudiera progresar como pensaba y que además perdiera dos posiciones.


Necesito entrenar más la concentración. Hoy creo que me ha fallado la cabeza (qué raro...), de respiración iba justo pero podría haber tirado más de piernas. Por otra parte ya está bien, que acabado de salir de una lesión aunque sea leve tampoco es cuestión de hacer el borrico.

lunes, 30 de abril de 2012

Millas urbanas

Como la mayoría de vosotros sabéis la milla es una de mis distancias favoritas y ahora que empieza la temporada ya tengo algunas programadas...

La primera es mañana, en L'Hospitalet, la milla de Santa Eulàlia.

La segunda esta misma semana, el domingo en Barcelona, la milla de la Sagrada Familia.

Y la tercera prevista, la semana que viene, en casa, la milla de Ripollet.

De las que quiero correr queda otra más, la milla de Montcada i Reixac, esta ya en junio, el día 10.

Lástima del mini-parón de dos semanas, tengo mala memoria y ya he empezado a olvidar lo que es correr sacando el hígado por la boca; pero cuidado, no pretendo que esto suene a excusa precarrera, voy a ir con el cuchillo entre los dientes en todas.

sábado, 28 de abril de 2012

Tomando medidas

Finalmente el domingo pasado acudí a Bombers. El jueves y viernes anteriores pude rodar con normalidad y pensé que lo que fuera que tenía en el sóleo ya se habría pasado. Pero no. Como ya sabréis los que me seguís en Twitter y/o Facebook fue mi Bombers más corta. Ni 3 kilómetros.

Calenté bien, sin dolores ni molestias de ningún tipo pero una vez se dio la salida y empezamos a correr de verdad... 

Salí desde el cajón de sub37, delante del todo para estar lo más cerca posible de mi amigo Lopo y su globo de 37 minutos.

El primer kilómetro salió rapidísimo, a 3:28, rollo cros, pero con los entrenos que llevo esta temporada lo aguanté bien. El segundo me lo tomé con más calma, que el Paralel es muy traicionero, sobre lo previsto, 3:48, pero ahí ya empecé a notar "algo" en el sóleo. Y ese "algo" se fue haciendo notar más a medida que iba llegando a la señal del kilómetro 3, así que decidí parar y retirarme antes de que el "algo" llegara a dolor.

Hay que ver las distancias que recorremos cuando vamos corriendo; no nos damos cuenta de la magnitud de las mismas hasta que las hacemos andando... Me volví desde donde paré hasta la llegada. Qué paliza, peor que si hubiera seguido los 10K.

Por el camino tuve tiempo de pensar en muchas cosas y una de ellas fue en hacer una visita al fisio (a la fisio en este caso, Paivi) a la semana siguiente (esta semana), así que ese mismo domingo quedé para el martes por la tarde.

Durante la sesión de masaje se confirmó que, hasta donde se puede ver palpando y sin ecografía, aparentemente no había rotura. Aunque, eso sí, el dolor estaba situado más abajo del sóleo, hacia la zona del inicio del tendón de Aquiles; si en algún momento hubo lesión fue más de ligamento/tendón que no muscular. 

Con el fin de estimular la zona Paivi me aplicó electroestimulación con agujas de acupuntura mientras iba masajeando la otra pierna. Como siempre, salí bastante dolorido y con tapes de color azul en los gemelos pero contento sabiendo que la cosa aparentemente no era grave.

Al día siguiente pronto por la mañana salí a rodar y, a parte de la irritación propia del masaje de descarga, como de agujetas, no noté nada más en ningún sitio y mucho menos en la zona crítica.

Y la prueba de fuego. El jueves bajé a las pistas a ver qué tal. El calentamiento bien, incluso la técnica de carrera que carga más en los tobillos, sóleos etc la pude realizar con normalidad.

Tasio me puso un entrenamiento no muy exigente, unos cambios de ritmo corriendo por dentro de la pista, por la hierba. 

Al tener como referencia el número de vueltas no miré el reloj más que cuando lo puse en marcha y cuando lo paré. Había ganas de correr y quizá empecé demasiado rápido con lo que en los bloques de cambio más largo tuve que bajar un poco el ritmo, pero bueno, de eso se trata el Fartlek ¿No? 

Acabé bastante fatigado, y no me extraña; a posteriori, analizando la sesión en el Mac, vi que los cambios en los tramos rápidos los hicimos a 3 el mil y más rápidos incluso (la mayoría de ellos, de hecho).  Pero bueno, lo más importante es que no me dolió nada, ni tuve molestias de ningún tipo, así que a menos que recaiga vuelvo a la rutina que llevaba hasta ahora.

viernes, 20 de abril de 2012

Saliendo

Hoy sí. Parece que la pequeña lesión en el sóleo izquierdo empieza a estar olvidada.

Ayer fue el primer día que salí a rodar y las sensaciones fueron regulares tirando a malas; estar parado más de una semana teniendo como rutina un programa de entrenamiento más o menos exigente la verdad es que se nota, o yo por lo menos lo noto, supongo que más si es debido a lesión. Rodé un poco menos de lo habitual y aflojando hacia el final e incluso andando algún tramo porque me noté el sóleo un poco cargado.

Hoy he vuelto a salir por la mañana. De buen principio ya me he notado mejor que ayer, más suelto, no tan agarrotado ni pesado, algo todavía, sí, pero los kilómetros han ido pasando sintiéndome mejor a cada zancada y, lo más importante, sin molestia alguna en el sóleo.

Al final ha salido un rodaje en progresión de libro:
Los dos días la percepción de esfuerzo ha sido bastante alta, sobretodo ayer, cosa supongo que normal después de estos días de inactividad.

Finalmente correré Bombers este domingo pero no al nivel al que tenía pensado; la idea inicial era seguir a la liebre oficial de 37 minutos -mi amigo Lopo- e intentar un "ataque" en los tres últimos kilómetros para estar en 36 minutos pero la verdad es que lo veo algo difícil después del parón.

De todas maneras mi objetivo ahora es centrarme en las millas urbanas, así que tampoco me fastidia demasiado.

viernes, 13 de abril de 2012

Paciencia

Eso es lo que voy a necesitar estos días, mucha paciencia. Esto sigue doliendo y voy cojo.

Por suerte el dolor no es muy fuerte, como de agujetas, pero desde luego me impide entrenar.

Y es una lástima, este domingo quería correr la cursa de El Corte Inglés o si más no hacerla andando con la familia pero ni eso va a poder ser, hay que curar bien la lesión.

Estoy reposando lo máximo que puedo y me voy aplicando calor y Traumeel.

Seguiré informando.

miércoles, 11 de abril de 2012

Catacrack

Ayer el sóleo izquierdo quiso acabar el entrenamiento antes de hora, y eso que la sesión programada era bastante suave. Pues acabando la tercera serie hizo crack.

Tuve que parar y ya no pude ni siquiera trotar, así que me senté un poco, me fui a la ducha y me fui a  casa a ponerme hielo.

La verdad es que no sé exactamente qué pasó; nunca he tenido ningún problema muscular y no tengo ni idea de la diferencia entre una rotura y una rampa.

Inicialmente pensé en rotura de fibras pero analizando la sensación creo que los síntomas se acercan más a los de una rampa; noté como una bola dura justo debajo de los gemelos y que se metía entre ellos. Esto tiene pinta de rampa más bien ¿No?

Sea lo que sea hoy sigue doliendo, así que pararé unos días e iré alternando frío y calor. 

En fin, esto es señal de que estamos trabajando fuerte y de vez en cuando estas cosas pasan.

lunes, 9 de abril de 2012

Relax

Es la palabra que mejor define los entrenamientos que llevo desde el viernes.

El viernes ya es normal que salga a rodar, es lo que suele tocar, pero que hoy domingo lo haga también no suele ser habitual.

A las 8 y poco de la mañana ya estaba con el coche aparcado en Cerdanyola y la intención de recorrer el circuito de la cursa per Collserola.

Haciendo solo la parte de tierra son poco más de 10 kilómetros y unos 200 metros de subida. Ideal para mí que no soy amante de las distancias muy largas.

He disfrutado mucho y no he forzado en casi ningún momento. Sí que es verdad que en la segunda mitad los kilómetros han salido rápidos pero es que ya era todo bajada.

En cuanto he acabado, rectas para soltar, estiramientos y a casita a disfrutar de los peques.

Os dejo con esta foto de la playa de Barcelona; por la tarde hemos ido por primera vez este año y por primera vez en su vida hemos llevado a Olivia. Nos ha hecho algo de viento pero lo hemos pasado bien.


jueves, 5 de abril de 2012

A sitio

Las series del otro día me colocaron en mi sitio; lo que me ha costado hoy.

Nuevamente he entrenado solo. "Sol com un mussol" como decimos por aquí; lo traduzco pero es que en castellano no rima: solo como un búho.

La soledad se me ha hecho menos soportable. En el calentamiento ya me he notado un poco pesado en general y de piernas en particular.

Tenía dos bloques de series, de 500 y de 300 metros. El que se me ha hecho durísimo ha sido el primero; el objetivo estaba en hacerlas a intensidad por debajo de 1'30". Solo he cumplido en un par de ellas, el resto cerca pero por encima, 1'31". En el segundo bloque, las de 300, he estado más relajado. Me he encontrado cómodo a una intensidad de 53" y las he clavado todas excepto la última que la he hecho un par de segundos más rápida.

Después de esto he hecho unos 15 minutos de vuelta a la calma, estiramientos, ducha, algo de comer y paseo relajante en moto hasta casa de mis suegros en Lliçà que es desde donde estoy escribiendo esta entrada.

Ahora ya vacaciones en forma de rodajes hasta el martes que viene. Qué ganas de entrenar en compañia.

martes, 3 de abril de 2012

A pecho descubierto

Hoy como cada martes y jueves tocaban series en pista. De 400 metros para ser exactos.

El RUA está de vacaciones de semana santa pero yo no descanso; Tasio me puso deberes la semana pasada así que a eso que he ido.

He salido pronto del trabajo y he empezado también pronto, con lo que el entreno ha sido a pleno sol. "¡Qué bien!", he pensado inicialmente. Inocente... He terminado quitándome la camiseta como si estuviéramos en pleno julio.

Ya en el calentamiento he visto claro que hoy la cosa iba a ir bien. Sin darme cuenta he calentado unos 15 minutos a 4:07 el mil. Por la percepción de fatiga no he notado que fuera tan rápido, de hecho el promedio de pulsaciones habla por sí solo, 145 ppm, lo normal para un calentamiento, un poco más alto de lo habitual pero no mucho más.

Esto creo que tiene una explicación; la semana pasada entre que el martes no pude entrenar y la huelga del jueves, lo máximo que hice de calidad fue un rodaje algo rápido el viernes y el resto de semana rodar. Supongo que algo de supercompensación habrá habido.

Las series han ido muy bien, sobre el objetivo marcado de intensidad, 1'10'', alguna por encima, alguna por debajo; se ha hecho duro tener que hacerlas solo, sin ni siquiera otros compañeros en la pista haciendo otros entrenamientos, pero las he disfrutado bastante.

¿Os he dicho que me he apuntado a Bombers otra vez? A ver si este año deshago el maleficio. La he corrido dos veces y las dos veces me he dado un batacazo bastante importante...

domingo, 11 de marzo de 2012

Mejorando la potencia

Vaya atracón de cuestas estos dos últimos fines de semana.

250 metros y subiendo unos 12 metros, lo que da un desnivel del 4,8%. La medida no es muy fiable, es la que tengo del GPS más la corrección aplicada por rubiTrack pero sí, creo que viene a ser eso.

La semana pasada salieron sobre 48 segundos, que ya está bastante bien, pero es que esta semana con menos recuperación y 3 repeticiones más he ido a 46 segundos, pocas se han escapado a 47, y la última de regalo a 44. Lo mío me ha costado pero ahí están los números.

Las dos veces las he hecho solo, se han hecho algo duras, y con la dificultad añadida de tener que ir esquivando bicis, joggers y demás.

Lástima que la cinta de pecho del pulsómetro no funciona muy bien porque interesa ver como trabaja el corazón en este tipo de sesiones. De todas maneras ya sé yo como funciona: a toda máquina. Diría que este es el entreno que me hace subir más de vueltas.

sábado, 3 de marzo de 2012

Resumen de la semana

Todavía ando algo dolorido de piernas; cosa por otra parte normal si tenemos en cuenta que desde la mitja del domingo pasado no he dejado de entrenar...

El lunes tenía unas buenas agujetas pero salí a rodar suave para soltar las piernas un poco. Me sentó bien. Hice también un poco de gomas como tengo por costumbre (excepto en las semanas que compito) pero sólo trabajé el tren superior, las piernas ya tenían bastante tute.

El martes el dolor de piernas se incrementó un poco pero bajé igualmente a las pistas; qué mejor que unas series de 300 metros a una intensidad de 55 segundos para acabar de soltar. No lo digo en broma; me sentaron de miedo y al día siguiente fui mejor en el rodaje.

El jueves el dolor ya fue a menos pero noté todavía la falta de recuperación en las series. De 500 metros, dos vueltas a la pista, y a intensidad de 01:30. La primera vuelta bien pero en la segunda apretábamos el ritmo y al llegar a la recta me faltaba el empuje último que acostumbro a tener. Además esta vez la recuperación fue bastante corta, nada que ver con los 5 minutos de semanas atrás. Acabé cansadísimo pero acabé, y sin bajar la intensidad que es lo importante. Imaginar como estaba que al finalizar la última me estiré en el suelo directamente, ni trote ni nada. 

Ayer viernes salí a rodar por la noche antes de cenar. No salía muy animado y la intención, sabedor de lo que toca el domingo, era correr suave. Esta vez me llevé los cascos y elegí a los Ankhara para animarme un poco. Y vaya si me animaron. Sobre 4 el mil en el tramo llano del río. Las sensaciones no fueron las mejores del mundo pero disfruté bastante.

En las últimas semanas he desempolvado el Compex que tenía en el armario para usarlo en modo masaje y acelerar las recuperaciones. Supongo que debe funcionar teniendo; esta semana con  más o menos dolor muscular no he parado y los ritmos de entrenamiento han sido los habituales.

También he empezado a usarlo en modo Fuerza Resistencia para complementar los entrenamientos de mediofondo unos cuatro días a la semana.

Y ya aprovecho la entrada. ¿Os dije que he repetido Saucony Kinvara? Las estrené la semana pasada y las uso exclusivamente para los rodajes (bueno, también me las puse en la mitja), dejando las Minimus Road para los entrenamientos en la pista. 

Este es el modelo que he elegido esta vez:


lunes, 27 de febrero de 2012

22ª Mitja Marató de Barcelona


Todo y la pereza que me daba correr de nuevo 21,097 kilómetros ayer me presenté en Barcelona con la intención de actualizar mi marca en media maratón. Sin ser presuntuoso y viendo lo que he progresado en otras distancias seguro que iba a suceder a menos que pasara algo raro.

No corría una media desde la de Tarragona en su edición del 2010, donde hice una MMP de 01:25:34. Desde luego tampoco me he preparado ninguna desde entonces, ni siquiera esta temporada que mi preferencia ha sido el cros y el milqui en pista cubierta del Campeonato de Catalunya.

La verdad es que no estaba seguro de cuanto podría rebajar mi MMP; tanto mis compañeros del RUA que también corrían como yo más que marcarnos como objetivo una marca concreta nos propusimos acercarnos lo más posible a 01:20.

La idea, siguiendo los consejos de Tasio, era empezar a un ritmo moderado de 4 el mil hasta el kilómetro 5 más o menos. A partir de ahí ya pensaríamos en progresar o no.

Estuvimos calentando en Roger de Flor, cerca de la entrada al cajón sub1:25. Rodaje suave, unos progresivos y al lío.

Una vez dada la salida y después de un primer kilómetro más rápido de lo previsto -3:46- cogimos velocidad de crucero alrededor de 3 largos casi cuatro. Hasta el 6. Íbamos un grupo de cinco y ya comenté que iba cómodo, demasiado cómodo, así que pasado el 6 decidí arriesgar un poco y hacer un cambio. A partir de aquí fueron cayendo los kilómetros a 3:43, 3.40, 3:36, 3:42, ...

Mis compañeros fueron quedando atrás y desde el 6 hasta prácticamente el final no hice más que adelantar posiciones. Pasé el 10 en 39:01, con muy buenas sensaciones y con una percepción de fatiga muy muy baja. La cosa pintaba bien y lo único que me daba un poco de miedo era como iba a responder mi cuerpo a partir del 17 dado que, como decía, esta temporada no he preparado distancias largas precisamente...

Y respondió bastante bien aunque la fatiga muscular a partir del 16 ya era bastante acusada, de respiración iba muy bien pero las piernas empezaba a notármelas algo doloridas. Con todo y con eso aún aguanté ritmos de 3:50, incluso 3:46 en el 17, pero a partir del 19... Flato. La fatiga muscular la tolero bien pero el flato es mi peor enemigo; cuando me coge entro en una espiral negativa de la que dificilmente salgo y evidentemente los ritmos se resienten; fui desde el 19 hasta prácticamente el final aguantando más rápido de 4 el mil pero me costó una barbaridad.

Por suerte tenía una buena bolsa de tiempo y acabé parando el crono en 01:22:40, MMP, bajando en 3 minutos mi anterior registro.

No está nada mal para no haber preparado la distancia de forma específica ¿eh?

Eso sí, supongo que debido a esa falta de preparación, es la media en la que peor he acabado muscularmente hablando, con las piernas como tablones y hoy con unas agujetas de aúpa.

martes, 21 de febrero de 2012

Campionat de Catalunya de Veterans. 1500 m.ll.

Ya tenemos el milqui hecho.  

4:41 y de Catalunya de mi categoría M35.

La experiencia fue muy positiva y todo un lujo correr en la pista cubierta de Sabadell. Vaya instalaciones, no en vano esta semana acogen el Campeonato de España Absoluto.

Del RUA solo participaba yo y acudí a la pista acompañado de Mónica y los peques, mis tres fans más radicales. 

Nada más entrar al recinto recogimos mi dorsal y no tardé mucho en bajar a la zona de calentamiento; queda justo debajo de la pista, con espacio más que suficiente para rodar suave alrededor de los vestuarios e incluso una recta de tartán con tacos, vallas y un banco de arena.

Antes de bajar me encontré con los compañeros del CN Caldes y el calentamiento lo hice con ellos. 

Enseguida que dejamos de calentar nos requirieron en la cámara de llamadas. Me puse los clavos y entré en la sala. En unos pocos minutos, después de comprobar las listas, nos hicieron subir a la pista; desde ahí hasta llegar arriba es todo tartán, hasta las escaleras.

Una vez arriba busqué a la familia y ví que también habían venido mis suegros y mis cuñados con las niñas. Vaya claca. Me encanta. Desde aquí gracias a todos por venir a verme y a apoyarme.

Subimos unos diez minutos antes de empezar la prueba, así que aún pude hacer unos progresivos en la recta. Ahí me dí cuenta de lo rápido que es el tartán con los clavos puestos, aunque igualmente iba a tocar sufrir para lograr el objetivo.

Al poco, el juez nos fue llamando por orden para situarnos en las calles. A mi me tocó por la tres más o menos con lo que no tuve que maniobrar demasiado para moverme a la primera una vez se dio la salida.

En cuanto sonó el disparo salimos todos como cohetes, no tan rápido como me pensaba pero bien porque iban a ser siete largas vueltas. 

Como era mi primer milqui no quería pecar de ambicioso y salí muy conservador, quedándome bastante atrás de buenas a primeras pero en ese momento sólo pensaba en un hueco en la primera calle. 

Después de la primera vuelta me dí cuenta de que si no quería quedarme encajonado debía adelantar a por lo menos tres atletas que llevaba delante mío; estaban abriendo un hueco "peligroso" con el grupo delantero y tampoco quería quedarme demasiado, así que apreté un poco el ritmo unos metros y los pasé. 

A partir de aquí, ya estaba bien situado y sólo podían pasar dos cosas: o que aguantara el ritmo y los cambios que hiciera el grupo o que no. Tenía claro que no iba a aguantar hasta el final, aún me falta nivel, pero por lo menos lo iba a intentar.

Poco a poco me fui descolgando y a falta de tres vueltas para el final me quedé en tierra de nadie, demasiado lejos del grupo de delante como para intentar atraparlo y bastante lejos también de mis perseguidores; esta situación para mi es mala, prefiero que por lo menos los que vienen detrás me queden más cerca porque es lo que hace que me obligue a darlo todo. 

En la última vuelta aún hice un cambio de ritmo pero acabé con la sensación de que podría haber dado mucho más de mi. Eso es bueno.

Ahora a pensar en la temporada de aire libre en junio. Por el camino ya veremos qué haremos, millas seguro.

sábado, 18 de febrero de 2012

Alea jacta est

Este miércoles pasado se acabaron los entrenos específicos para el milqui.

Han sido unas semanas bastante duras, aunque las sesiones se han hecho más llevaderas gracias a mi amigo Tony, "el del Caldes", que estaba preparando lo mismo que yo y al mismo nivel.

Durante este tiempo he batido mi marca en todas las distancias de entreno fraccionado que hemos hecho: 

  • 250   metros en 00:37
  • 300   metros en 00:45
  • 400   metros en 01:06
  • 500   metros en 01:26
  • 750   metros en 02:17
  • 1000 metros en 03:11
  • 1500 metros en 05:07

Veremos mañana en Sabadell si me mantengo al mismo nivel. 

No tengo ni idea de la marca que haré; nunca he corrido en pista cubierta y si bien he participado ya en varias millas urbanas, seguro que no va a ser lo mismo.

Me gustaría acercarme lo más posible a un registro de 04:30.

sábado, 4 de febrero de 2012

Nuevas sensaciones

Los que me vais leyendo ya sabéis que estoy preparando un milqui para dentro de dos semanas.

Voy a ir explicando por aquí como van los entrenamientos específicos pues son algo totalmente nuevo para mí, con sensaciones diferentes de lo que han sido hasta el momento.

Uno de los objetivos ahora es acostumbrar al cuerpo a otro tipo de fatiga.

Por ejemplo, el martes hicimos series cortas, de 300 metros, a tope pero con mucha recuperación.

Esto no tiene casi nada que ver con otros entrenamientos que haya realizado antes; en este caso, hay que olvidarse de las repeticiones que quedan y darlo todo en cada una de ellas.

Después del primer 300 las piernas se me quedaron como dos bloques de granito.

Claro que la recuperación es lo suficientemente larga como para salir a tope de nuevo en la siguiente repetición; se trota suave y las piernas se van soltando poco a poco.

Respecto a la intensidad tengo que decir que me costó un poco entender el concepto "a tope"; prueba de ello es la diferencia de tiempo entre la primera y la última repetición: 50 segundos y 45 segundos respectivamente, todo un mundo en una distancia tan corta.

Un 300 en 45 segundos viene a ser un ritmo de 15 segundos en los 100 metros. Es bastante rápido para lo que he venido haciendo hasta ahora.

Qué sensación la de ir a toda máquina.

lunes, 30 de enero de 2012

Kinvara Power

Y yo que pensaba que las iba a retirar en breve pero no, siguen aguantando el tipo como unas campeonas.

Son ya 630 kilómetros los que han pasado por ellas, cantidad nada despreciable para esta mezcla de voladora tradicional y zapatilla minimalista de transición.

Efectivamente la suela está bastante gastada pero no noto que esto modifique mi pisada. Quizá tienen menos amortiguación pero esto me importa más bien poco y hasta diría que me las encuentro mejor ahora que al principio.

La raja en la tela de la zapatilla derecha no ha ido a más -confirmado: se hizo por las inercias de la pista- y tengo que decir que lo que se ha rajado es la primera capa de las dos que lleva, la de debajo está intacta.

Pienso que aún estarán en la rueda de zapatillas habituales unos cuantos kilómetros más. Ahora mismo las que voy alternando son las Kinvara para los rodajes y las Minimus Road para los entrenamientos de calidad y competiciones. Hay algunas excepciones como por ejemplo ayer que hice un rodaje largo de 18,4 km por caminos de tierra y asfalto con las MT101 de New Balance.

viernes, 27 de enero de 2012

Medio fondo en pista cubierta

No sé si os habéis fijado pero actualicé el calendario con dos nuevas competiciones: la Mitja de Barcelona y el Campeonato de Catalunya de Veteranos en Pista Cubierta.

Esta temporada competiré en pista -cubierta en este caso- y estamos preparando el 1.500.

El martes de esta semana empezamos el entrenamiento específico. 

El milqui es una prueba de medio fondo, rápida, y hay que acostumbrar al cuerpo a trabajar con un nivel alto de lactato en sangre o lo que es lo mismo, aumentar la tolerancia anaeróbica lactácida.

El entrenamiento de calidad es diferente y tiende a ser más anaeróbico que para otras pruebas más largas.

El martes hicimos una sesión de interval corto de 250 metros, como venimos trabajando esta temporada, misma recuperación, misma intensidad y aproximadamente el mismo volumen; la variación estuvo en la intensidad de las últimas repeticiones que fue un poco más alta.

Lo del martes no fue excesivamente difícil pero ayer jueves...

Teníamos que empezar con un 1.500 a tope, en 5 minutos pelaos. Salió en 5:08. Siendo estrictos eso es un ritmo de 3:25 el mil, que ya está bien, pero según el Garmin la pista es un pelín más larga de 250 metros y la distancia total que marcó fue 1 milla, así que... ¡Premio! Récord personal en milla según el GPS. Después de esto fuimos haciendo repeticiones más cortas y a más intensidad. El último 500 lo hicimos en 1:31.

Los entrenamientos van a ser duros pero seguro que vale la pena. Me encanta correr rápido.

miércoles, 25 de enero de 2012

Cros de Sabadell

Ya estamos de nuevo casi a tope. Después de las malas sensaciones en Ripollet y Vic me sentí renacer en Sabadell.

Salí de casa sin muchas ganas de correr, todo y que descansé bastante bien por la noche y el día anterior estuve de relax total, pero una vez allí, y al contrario que en los dos croses anteriores, en el calentamiento me noté más suelto y respirando con normalidad para el ritmo al que estaba rodando. La cosa prometía.

Los diferentes circuitos del cros de Sabadell se encuentran en el parque Catalunya y, en el caso de la categoría Veteranos, son 4 vueltas al denominado B, de unos 1.800 metros, lo que da una distancia total de 7.200 metros.

Como viene siendo habitual los dos primeros kilómetros salieron rápidos, de hecho, durante toda la primera vuelta estuve en cabeza. Nunca había estado el primero y es una sensación que espero disfrutar muchas veces más, si es hasta el final, mejor que mejor. La cosa acabó cuando me pasó un atleta del Lluïsos, no mucho más rápido que yo pero a un ritmo que no pude seguir. Después de esto me atraparon dos atletas más, de la JAS y del Terrassa, y un compañero del RUA. A este último intenté aguantarlo pero tampoco pude; en ese momento iba yo a una velocidad de crucero de 3:45 el mil aproximadamente y en un cros de las características del de Sabadell tampoco quería/podía apretar mucho más. Aún me cogió otro compañero del RUA al que sí pude aguantar y como lo llevaba un pelín por detrás intenté hasta tres veces cambiar a ver si lo dejaba pero no, Juan es de ACERO y las tres veces volvió a engancharse. Este tira y afloja duró hasta el final de la tercera vuelta, ligeramente en subida, donde me vine un poco abajo y aprovechó para pasarme; finalmente me acabó sacando unos 20 segundos. Hacia la mitad de esta última vuelta hice otro cambio incrementando el ritmo de nuevo y volviendo al que llevaba antes de hundirme, eso unido a que los dos compañeros que llevaba delante lo bajaron ligeramente hizo que poco a poco les fuera dando caza pero ya era demasiado tarde y así se quedó la cosa.

26:49 y clasificado, que no está nada mal después de los desastres de Ripollet y Vic.

Respecto a los dos compañeros del RUA que quedaron por delante uno consiguió el tercer puesto y el otro el quinto. Estas dos posiciones junto con la mía hizo que acabáramos los primeros clasificados por equipos. Otro trofeo para el club y primer trofeo para mí.


Acabé muy contento por haber recuperado las sensaciones que he tenido durante toda la temporada de cros, aunque me faltó un poco de vista: salir más conservador, observar a los demás competidores y saber -o por lo menos acertar de forma aproximada- cuando apretar y cuando no. Viniendo como vengo de carreras populares multitudinarias en las que el único enemigo es el crono, todavía no tengo la perspectiva de posiciones que hay que tener en el cros. Todo llegará.

jueves, 19 de enero de 2012

Cros de Vic

El domingo pasado estuvimos en el  XXXIII cros de Vic que este año además acogía el Campeonato de Catalunya de Veteranos.

El circuito no es muy rápido pero el terreno es perfecto: césped y muy pocos tramos de tierra, ideal para correr con clavos. De hecho, fue casi obligado correr con ellos, estaba todo helado; justo antes de parar el coche el termómetro marcaba un grado bajo cero.

El recorrido son 6.160 metros repartidos en cuatro vueltas: una al circuito pequeño y tres al grande, dibujados en una explanada en subida y con pocas zonas llanas. En la vuelta grande se llega hasta el punto más bajo del circuito y de ahí hasta el punto más alto es una subida de esas matadoras, no muy pronunciada pero contínua y larga.

La carrera en sí para mí no tuvo mucha historia. Salí conservador con la intención de ir progresando pero no pude hacer un cambio hasta la mitad de la última vuelta; me sentí como si tuviera una marcha más pero no pudiera engranarla. Durante toda la prueba fui perdiendo posiciones excepto al final que de alguna manera pude sobreponerme y remontar un poco.

El resultado nada extraordinario, 24:40, posición 33 de 43 de mi categoría.

Está claro que estoy en un valle de forma, por lo menos compitiendo; en los entrenamientos sigo en mi línea.

sábado, 14 de enero de 2012

No puede ser casualidad

Ya sabéis que no soy un abanderado del calzado minimalista; me gusta correr con algo más ligero en mis pies y a mi me funciona respecto a rendimiento y lesiones. Con todo y con eso creo que no hago excesiva propaganda de los beneficios (o no) de dicho calzado y/o correr descalzo.

Pero tengo que decir que desde la semana pasada me noto un poco cargado en la parte baja de ambas piernas, creo que por el cambio a las Minimus y el ligero aumento en intensidad de los entrenamientos; un par de segundos menos en un interval de 300 metros es todo un mundo a según que ritmos.

Debido a esta sensación de sobrecarga esta semana decidí bajar un poco el ritmo en los rodajes y además calzarme algo "tradicional" en dos de ellos, así que el miércoles y ayer viernes corrí con unas Asics Gel Nimbus que tenía abandonadas en el fondo del armario.

A parte de la pesadez en los pies que tuve durante el entrenamiento, esta mañana me he levantado con la fascia plantar dolorida, cosa que hacía muchísimo tiempo que no pasaba, de hecho, desde antes de calzarme minimalistas -o de transición por lo menos- para todo.

Lo que decía: no puede ser casualidad.

Cierto es también que de alguna manera mis piernas han descansado pero claro, tampoco puedo saber a ciencia cierta si ha sido por las Nimbus o por haber levantado un poco el pie del acelerador en los ritmos suaves.

Eso sí, en los entrenamientos de calidad no he aflojado, a excepción de este último jueves con sólo un par de dos miles a 7:14 y 7:08, hay que estar descansado para mañana, y en general todo han sido buenas sensaciones y buenos ritmos.

miércoles, 11 de enero de 2012

Unas veces se gana

...y otras se pierde.

Qué desastre el cros de Ripollet del pasado domingo. 

Antes de empezar ya tenía un mal presentimiento; me encontraba bastante cargado de piernas pero no le dí mayor importancia. Calenté bien rodando suave unos 20 minutos, gimnasia, técnica de carrera y progresivos, un calentamiento en condiciones. 

La mejor manera de definir lo que pasó después de que se diera la salida es lo que me dijo Tasio ayer: "Saliste como un crío de 12 años". Pues eso. A toda mecha, como un cohete, a saco, como queráis llamarlo. Yo lo llamo petardazo. Petardazo que pegué antes de llegar a la mitad de la prueba.

La intención que tenía era lo que vengo haciendo en casi todos los croses: salir rápido, mantener durante un kilómetro más o menos, bajar el ritmo un poco y volver a subirlo hacia el final. Pues me pasé, a parte de que descubrí (tarde) que con las subidas y bajadas que hace el circuito que tenemos en Ripollet esto no se puede hacer... Si es que parezco nuevo.

Sufrí lo indecible y desde el segundo kilómetro ya estaba deseando la muerte. Menos mal que sólo eran 5.750 metros, aunque en esas condiciones ya me diréis. Conseguí aguantar bastante bien el tipo pero ni mucho menos progresar ni intentar cambio alguno. 

El tiempo final no fue malo del todo para lo complicado que es el circuito pero creo que bastante por debajo de lo que vengo haciendo últimamente; 22:53 para 5.750 metros, posición 32 de 107 de la general de Veteranos, Juveniles, Júniors y Populares, y posición 15 de 32 de mi categoría.

En fin. Por lo menos tengo la experiencia suficiente como para saber que esto son cosas que pasan y no me preocupa en absoluto. Prueba de ello es el entreno de ayer: interval de 250 metros con muy buenas sensaciones y acabando bastante rápido, sobre 40 segundos las últimas.

Ahora a centrarse en el Campeonato de Catalunya de Cros de Veteranos de este domingo próximo en Vic.

miércoles, 4 de enero de 2012

New Balance Minimus Road

Debido al desgaste de mis Kinvara hacía días que andaba buscando sustitutas.

Hubiera repetido Kinvara pero dada su escasa durabilidad y exceso de amortiguación (desde el punto de vista del calzado minimalista) me hicieron pensar en otra alternativa.

Esta alternativa a priori iban a ser las Brooks Pure Connect; pensé que si las Green Silence me fueron tan bien ¿Porqué no me iban a funcionar estas? Pero no acaba de decidirme, en muchas reviews que hay por ahí dicen que son un poco estrechas, malo para mi anchura de pie.

Al final me decidí, me puse a buscar donde comprarlas online -¡No están en Wiggle!- y casualmente encontré una tienda física en Barcelona que las tenía. Perfecto, así podría probármelas antes dado las dudas que tenía.

La tienda en cuestión es Ashi Sports. Tienen varios locales pero el de running es el que está en la calle Muntaner de Barcelona.

Me probé las Brooks Pure Connect. Qué sensación más rara, son como inestables, que no es que tengan que estabilizar nada, esa es la gracia de unas minimalistas, pero tampoco desequilibrar. Tienen bastante suela y la amortiguación se nota como las de las Kinvara, quizá un poco menos, pero efectivamente son bastante estrechas y la sensación es como si el pie se saliera por encima. No sé como se deben notar después de unos kilómetros, dicen que bien, pero no quise arriesgarme...

Estaba ya a punto de quitarme las zapatillas e irme pero resulta que, cosa rara en esto del minimalismo, el dependiente sabía lo que estaba vendiendo y comentando con él el tema de la anchura me preguntó si no había probado las Minimus Road de New Balance. Se me iluminó el rostro. "¿Las tienes?", pregunté. Y efectivamente, las tenía, en rojo y negro, preciosas.

Para poneros en situación. Las Minimus Road hace meses que las buscaba; solo las supe encontrar en la tienda online de New Balance en USA y no hacen envíos fuera de su territorio. En verano estuvieron disponibles en Wiggle y muy bien de precio, como siempre, pero volaron.

Estas son las Minimus Road:


Son lo suficientemente anchas en la parte delantera como para acomodar mis pinreles sin problemas, ni se salen por encima de la suela ni me apretan.

Perdón por no haber hecho foto recién salidas de la caja pero fue llegar y tenerme que ir a entrenar; en las fotos tienen ya una sesión de interval de 300 metros.


El perfil es relativamente bajo; 16 mm en el talón y 12 mm en la puntera, lo que da un diferencial de 4 mm; no son zero-drop pero 4 mm ya os digo yo que no se notan.

En su talla 9,5 US pesan 230 gramos.

Son mínimas hasta en la plantilla interior, o mejor dicho en la ausencia de la misma:


Hay quien dice que la amortiguación es parecida a la de las Kinvara. Ni de lejos. Todo y que las Minimus están en la misma franja de zapatillas de transición más que ser totalmente minimalistas, se aproximan bastante más a unas minimalistas puras que las Kinvara; si tuviera que recomendar unas zapatillas para alguien que quiere transicionar sin sacrificar mucho el volumen de entrenamiento, recomendaría las Kinvara, las Minimus son demasiado Minimus.

Respecto a la suela, después de unos días de rodajes y series, creo que va a ser más duradera que la delicada EVA+ de las Kinvara. Ya os diré.

También espero que el upper duré un poco más que el de mis anteriores zapatillas. La malla se ve resistente y por falta de anchura no creo que se rompan.