lunes, 28 de junio de 2010

Enfermo

Qué mal me encuentro.

Hoy por lo menos "sólo" me duele la garganta pero ayer me encontraba fatal, tan pronto estaba helado de frío (piel de gallina y todo) como sudando la gota gorda.

De momento me he saltado un día de entreno, hoy, que los sábados de por sí descanso. Mañana también me lo tomaré libre. A ver qué tal estoy el martes.

A ver si tengo suerte y esto no se alarga hasta más de mañana.

domingo, 20 de junio de 2010

3a cursa de Les Planes

Qué carrerón hoy en Sant Joan Despí. Me lo he pasado en grande.

Me he levantado pronto, como siempre, para tener tiempo de digerir bien el desayuno. La verdad es que nada más poner el pie en el suelo ya he tenido buenas sensaciones, me sentía descansado salvo por los gemelos, todavía un poco cargados del jueves.

Hemos salido de casa con margen, Monike, Erik y yo. Hubiéramos llegado un poco antes si no nos hubiéramos equivocado en la salida de la Ronda pero bueno, que antes de las 8:45 estábamos ahí.



De camino a recoger el dorsal nos  hemos encontrado con algunos compañeros correcats y con Juan, presi del RUA y su mujer, Alèxia. Increíble pero he llegado a tiempo para la foto correcat. Monike ha sido una de las fotógrafas.

Una vez puesto el dorsal y calzado las zapatillas de competir, me he despedido de Monike y Erik, que en ese momento estaba desayunando, y he empezado a calentar. Unos 12 minutos de trote alrededor del parque de la Fontsanta -muy bonito por cierto-, un poco de técnica de carrera y unas rectas. Acto seguido me he dirigido hacia la salida a unos seis minutos del inicio de la prueba, posicionándome prácticamente debajo del arco (es lo que tienen las cursas sin masificar).

El recorrido consiste en dos vueltas a un mismo circuito de 5 kilómetros. No había corrido antes la cursa de Les Planes y no sabía a qué tiempo iba a ir. Lo único que me habían dicho es que es bastante dura.

Se sale en bajada, así que he empezado bastante rápido, pero esto no dura mucho y en unos pocos metros se encuentra la primera subida. Porque la cursa de Les Planes no hace honor a su nombre, es de todo menos plana. Pero vaya, sí,

hay subidas, aunque también sus correspondientes bajadas en las que se puede recuperar bastante bien.



Hacia el kilómetro 2 he empezado a ver quienes iban a ser mis "contrincantes". Esta vez me he pasado toda la cursa detrás de un atleta del Can Mercader, que casi llegando al kilómetro 3 me ha pasado y poco a poco se ha ido alejando. No he podido atraparlo hasta pasado el kilómetro 9, en la última bajada. La verdad es que he estado a punto de dejarlo ir pero he visto que aflojaba en la última subida, y entre eso y que de reojo veía a otro atleta que quería atraparme, me he animado a iniciar un cambio de ritmo. Me daba un poco de miedo porque estaba un poco cansado y todavía quedaban unos 2 kilómetros. Pero he aguantado bien y le he pasado un poco antes de llegar a meta, incluso he adelantado a otro atleta en el sprint.

Gracias a este cambio de ritmo he conseguido hacer la segunda vuelta en menos tiempo que la primera. Hasta eso ha salido bien.

Finalmente 39:49. Marca personal por un segundo. Pero con matices... Mi mejor marca de diez mil en ruta hasta ahora la tenía en la Jean Bouin del año pasado, circuito prácticamente llano, en este de hoy el desnivel es bastante mayor. El Suunto me ha marcado un acumulado de 127 metros.

Como habréis extraído de la crónica no estoy contento no, estoy CONTENTÍSIMO. He conseguido mantener un ritmo medio constante, mejorando en la segunda vuelta, he hecho marca personal en un recorrido complicado y encima no he sufrido demasiado. :D

Para acabar, aquí tenéis las clasificaciones oficiales. He quedado el 53 de la general y el 18 de mi categoría.

sábado, 19 de junio de 2010

Tracción


Eso es lo que sentí ayer en las series de 1000 metros. Tracción.

Estrené las zapatillas de clavos y no tienen nada que ver con ninguna otra zapatilla por ligera que sea; sin clavos y en pista de sauló siempre se pierde algo de adherencia, no se nota mucho, pero cuando pruebas los clavos te das verdadera cuenta del poco agarre que tiene una zapatilla convencional. Eso sí, el inconveniente de un calzado tan liviano y poco amortiguado es que los gemelos se cargan un poco. Nada que no solucionen 15 minutos de rodaje suave y un poco de automasaje.

Algo que me preocupaba es el hecho de no poder llevar las plantillas correctoras -no caben- pero no es ningún problema.

Durante la sesión fui notando progresivamente rozadura en la base de los dedos gordos, sobre todo del pie derecho, supongo que por la falta de costumbre. Por suerte no llegó a ampolla.

Otra cosa de la que me dí cuenta es que los clavos que vienen de serie son malísimos y los que están en la zona del metatarso quedaron bastante gastados en tan sólo 4 kilómetros. Me aconsejaron comprar unos de acero y vigilar el desgaste de los que tengo ahora, que si se quedan muy cortos la llave no entra para poder sacarlos.

Acabé muy contento con las Nike Zoom Rival III así como con el entreno, un 4x1000m a 3:20.

jueves, 17 de junio de 2010

Clavos

Hoy he pasado por Runnersworld a comprar unas zapatillas de clavos.

Me he quedado unas Nike Zoom Rival III.

Parecen bastante cómodas. He dudado entre las Nike y unas Adidas pero estas últimas las encontraba un poco duras y más justas de pie.

Vienen con clavos de 6 mm y su correspondiente llave para colocarlos, 7 por cada zapatilla.

La idea es probarlas en la pista con series rápidas e ir adaptándome a ellas de cara a la temporada que viene.



Un detalle a tener en cuenta para los que como yo uséis plantillas: en unas zapatillas de clavos no se ponen. Caber caben pero sobresalen por todas partes, la suela es muy estrecha y no tiene mucho sentido llevarlas así.

miércoles, 16 de junio de 2010

Bonito rodaje rápido

Hoy he hecho un rodaje por el campo de poco más de 43 minutos. Han salido 10 km a 148 ppm.

No sé si me he pasado con el ritmo, todo y que la media ha sido de unos 4:20 min/km, han salido la mitad de los kilómetros sobre los 4 min/km. Me ha costado un poco mantener la velocidad aunque no demasiado y el promedio de pulsaciones me dice que no he ido muy estresado; en los kilómetros rápidos el promedio máximo ha sido de 155 ppm y el mínimo 145 ppm. Tengo que decir que esta información la he obtenido a posteriori analizando los datos recogidos por el pulsómetro, en ningún momento he mirado el reloj durante el rodaje y me he basado única y exclusivamente en mis sensaciones.

En la foto se puede ver parte del recorrido que he hecho. Lo más lejos que he llegado ha sido hasta el bosque de pinos que se ve al fondo (Els segons pinetons que lo llamamos aquí). La cuesta que se ve más cercana es la última fuerte antes de acabar. Si pincháis lo podréis ver un poco mejor.

No me siento muy cansado pero me estoy dando cuenta de que la fatiga "real" no se percibe hasta que no se empieza la siguiente sesión de entrenamiento. Espero estar bien recuperado para mañana.

lunes, 14 de junio de 2010

Corrección definitiva de las plantillas

Hoy he estado en Ergodinámica.

Esta vez para llevar mis plantillas y que hagan permanente la corrección temporal que llevo en forma de dos pegatinas de 2 milímetros en la zona del puente, que realmente ha funcionado; poco a poco se me fue quitando la sobrecarga de los tibiales y ya casi ni molesta.

Para este miércoles por la tarde las tendré.

sábado, 12 de junio de 2010

A tope

Que poco conscientes somos a veces de nuestras propias capacidades.

Este jueves hicimos series de 500 metros a tope, sin referencia de tiempo, simplemente a tope teniendo en cuenta que iban a ser 8. Siguiendo el consejo de Tasio las hice sin mirar el crono ni una vez, sólo al acabar cada repetición.

Y yo que pensaba que hacerlas a 1:40 ya era hacerlas rápido. A menos de 1:30 que salieron.



El martes también hicimos algo parecido pero en forma de 400 metros y con la mitad de tiempo de recuperación. Estas me costaron más y me deshinché un poco en las últimas, aunque igualmente salieron rápidas, alrededor de 1:10.

Para las de 400 debo decir que tuve una liebre de lujo: el compañero Lopo, grandísimo atleta (luego dice que no lo menciono en el blog, un día de estos voy a publicar una biografía suya). Él entrena a más alto nivel que yo pero ese día le tocaban series de 500 metros y coincidíamos en ritmo, así que en cada repetición me acoplaba en sus 100 metros.

Tendría que ir pensando en ponerme zapatillas de clavos para estos entrenos rápidos...

jueves, 10 de junio de 2010

Resultados 3a Milla de la Prosperitat

Ya están colgados en la página de la Federació Catalana d'Atletisme los resultados de la milla de la Prosperitat del pasado sábado.

Finalmente mi tiempo oficial ha sido de 5:10, quedando el 10 de 25.

Objetivo: bajar de 5 minutos en la milla.
Dorsal Edat Nom Cognoms Data naixem. Sexe Club Temps
925 27 Pablo Rivero Moreno 25/09/1982 Home Hospitalet 4'30''
902 23 Abdelali El Bouchikhi Arrifi 16/05/1987 Home Club Atlètic Mollet 4'38''
927 20 Pedro Lopez Cabrera 04/10/1989 Home Club Atlet. Mollet 4'41''
936 19 Youssef Kouah el Haoufi 14/04/1991 Home Associació AMISI 4'42''
910 32 Fernando Estaran Perez 20/10/1977 Home CANB 4'48''
904 22 Aissa Mouacha 03/06/1988 Home CANB 4'55''
908 31 Darwin Ulloa Caibinagua 27/12/1978 Home INDEPENDIENT 4'57''
922 28 Larbi Brouk 17/02/1982 Home Associació AMISI 4'57''
921 27 José Sampedro Sánchez 25/09/1982 Home CANB 5'08''
928 33 Pere Pasamonte Calavera 27/10/1976 Home Ripollet U. Atlètica 5'10''
906 26 Carlos Ramos Gámez 19/09/1983 Home G.A.Lluïsos Mataró 5'11''
903 19 Abdelazyz Kaddoumi 15/07/1990 Home 5'21''
932 20 Tiufik Laafou 15/06/1989 Home 5'24''
937 18 Zouhair Zaitouni 27/09/1991 Home Associació AMISI 5'25''
935 21 Xavi Cadenas Pérez 12/02/1989 Home 5'30''
912 19 Hassan Belkacmi 20/08/1991 Home Associació AMISI 5'31''
939 27 Narcís Llop Carrión 11/02/1983 Home Independent 5'31''
926 29 Pablo Cardona Sánchez 04/09/1980 Home Club Atlet. Alcoy 5'35''
931 21 Said Maarir 15/05/1989 Home 5'37
919 35 Joaquin Torres Bosch 07/01/1975 Home CANB 5'45''
929 21 Rachid Belkacmi 16/08/1989 Home Associació AMISI 5'46''
905 33 Alberto Gallego Ortiz 30/04/1977 Home independent 5'50'
907 21 Daniel Luna Pérez 02/04/1989 Home Independent 6'14''
917 30 Joan Colon Casellas 17/12/1979 Home Independent 7'02''
915 19 Ivan Hueltes Peñalver 30/08/1990 Home independiente 7'40''

sábado, 5 de junio de 2010

Milla de la Prosperitat



Siguiendo los consejos de Tasio estoy participando en todas las millas que puedo. Hoy hemos estado en Barcelona, en la milla de la Prosperitat.

El circuito consiste en una sola vuelta, ir y volver por Via Júlia. No es en absoluto plana: la ida es en subida y la vuelta en bajada. Podéis verlo aquí.

En la salida no tenía muy claro qué estrategia iba a seguir, quizá no desgastarme mucho en la subida puesto que la bajada es la mitad del recorrido y debía tener fuerzas para poder apretar.

He salido a un ritmo moderado aumentando poco a poco hasta que he encontrado un punto de sufrimiento digamos óptimo. A partir de ahí he mantenido durante la subida, adelantando a otros atletas y grupos que habían salido demasiado rápido. He llegado justito al final de la cuesta pero con suficiente energía para apretar en la bajada. He incrementado un poco el ritmo y nuevamente lo he ido manteniendo. Un poco antes de la mitad de la vuelta me ha alcanzado otro atleta y me ha pasado. En ese momento mi mente ha reaccionado negativamente y quería dejarse ir, pero he conseguido sobreponerme y he aguantado el tirón. Poco después he visto algo de debilidad y he respondido aumentando un poco más el ritmo. Ahí ya estábamos prácticamente en la meta y en el sprint final lo he acabado dejando atrás. Aquí mi mente nuevamente quería jugarme una mala pasada diciéndome que no podía esprintar, pero sí que he podido, vaya que si he podido.

Me lo he pasado muy bien durante la prueba ya que no me he quedado entre dos grupos corriendo solo y he tenido que luchar por subir una posición. Pero la sorpresa ha venido cuando he mirado el crono. Lo he parado en 5:08, casi 30 segundos menos que mi mejor marcar en milla. Ya sabía yo que a la tercera iba a ser la vencida: la primera en Ripollet, demasiado rápida la salida, 5:34, y la segunda en Montcada, más plana, pero reservé demasiado, 5:34 otra vez. Hoy creo que lo he clavado.

Por supuesto ahí han estado Monike y Erik animándome a la llegada. De hecho, gracias a ellos he sido capaz de sacar fuerzas de no sé donde para el sprint final. Besos a los dos.

miércoles, 2 de junio de 2010

32a Cursa El Corte Inglés

Vaya relación amor-odio que tengo con esta cursa.

Para mi es un evento especial puesto que fue mi primera carrera de fondo cuando tenía quince años.

Pero es que cada año está más aglomerada y la gente es más incívica. Siempre que la corro digo lo mismo: "No me van a ver el pelo más por aquí, esta va a ser la última". Y siempre vuelvo al año siguiente.

La verdad es que ganó un poco desde que introdujeron el cronometraje por Championchip, habilitando una salida especial para corredores con el chip amarillo. Pero seguimos más o menos igual por la falta de civismo y educación.

Este año entré un poco tarde al cajón de Championchip. De todas maneras estaba a unos quince metros del arco de salida. En cualquier otra cursa a esa distancia seguramente podrás empezar a correr en cuanto pases por el arco.

Nada más lejos de la realidad en la de El Corte Inglés... No sólo no se puede empezar a correr sino que en cuanto giras a la izquierda en el primer cruce hay un gentío que es IMPOSIBLE que haya tomado la salida en el mismo punto que tú. Gente con carritos y andando tranquilamente, que me parece muy bien que la quieran completar así, para algo las calles se cortan durante dos horas y media, pero por favor que se pongan DETRÁS para no molestar a los que queremos correr.

Los dos primeros kilómetros me llevaron casi 10 minutos y aún en la subida al estadio iba esquivando gente. Menos mal que a partir de la segunda cuesta el grupo ya iba un poco más diluido y de ahí hasta el final pude apretar.



Este año además la viví como espectador. Al llegar a meta quedé con un amigo para deshacer lo andado e ir al encuentro de Erik y su carrito (¡Que conste que empezaron desde atrás!). Íbamos por la acera y aluciné con la cantidad de corredores que iban por encima en vez de por el asfalto... No me lo podía creer. Teníamos que ir con mil ojos para que no nos arrollaran. ¿Para qué la organización corta las calles? ¿Para que todos esos cenutrios vayan por la acera atropellando a los transeúntes?

Está muy bien que cada vez haya más afición a las carreras populares y tal pero si tiene que ser como esta...

Para finalizar aquí os dejo una  foto de Erik en el estadi de Montjuic. Gràcies Bea!