domingo, 29 de agosto de 2010

XXX Cursa popular de Festa Major de Ripollet

Hoy he participado en la cursa de Festa Major de Ripollet. Para la categoría absoluta hay dos distancias, 5.000 y 10.000 metros. Yo he corrido en el 10.000, que consiste en dos vueltas a un mismo circuito totalmente urbano.

Hemos tenido suerte y el día ha amanecido nublado, además las temperaturas han bajado un poco. Yo por si acaso me he puesto la gorra y las gafas de sol.

Pensaba bajar antes a echar una mano a la organización pero la verdad es que no he pasado muy buena noche, nos fuimos a dormir un poco tarde -Festa Major- y además cenamos un kebab, que no es que me sentara mal, pero el día antes de competir suelo comer un plato de pasta, bastante más digerible que un kebab.

La cursa de Ripollet es algo dura, por el circuito en sí y por ser el primer evento después de las vacaciones, período durante el cual la mayoría bajamos el nivel de los entrenamientos, excepto aquellos que quizá estén preparando alguna maratón de otoño, que no es el caso.

La cursa no me ha ido mal. Todo y que iba con el tobillo un poco tocado no me ha molestado en absoluto. El único problema que he tenido, supongo que como consecuencia del kebab, ha sido un flato muy molesto desde el kilómetro 8, cosa que me ha hecho bajar bastante el ritmo. Igualmente, todo y el dolor en el costado derecho, he sprintado a la llegada adelantando varias posiciones.

Mi tiempo ha sido de 42:26, 1:09 minutos menos que el año pasado, quedando el 82 de 442 llegados a meta. Muy bien teniendo en cuenta que el año pasado no paré de entrenar en agosto, haciendo incluso dos sesiones calidad a la semana, con lo que se supone que llegué mejor de forma. Este agosto me he basado sólo en rodajes. Esto ya encaja con la progresión durante la temporada pasada.

sábado, 28 de agosto de 2010

Mi tobillo derecho

Poco a poco me voy recuperando del esguince.

Todavía me duele ligeramente cuando hago determinados gestos y sobretodo recién levantado por la mañana en frío, pero ya no lo tengo inflamado y hace unos días que no me tomo Ibuprofeno. Correr por terreno liso ya no es problema.

He salido a rodar martes, miércoles y jueves, aunque después de una semana de inactividad y con el calor que está haciendo he ido revolucionado de pulsaciones (también es verdad que me apetecía correr rápido y he pisado el acelerador durante algunos kilómetros).

Viernes y hoy sábado me los estoy tomando de descanso, finalmente mañana correré en la 10K de la Festa Major de Ripollet. Ya os contaré.

miércoles, 18 de agosto de 2010

Más Google Analytics

Casualmente no hace mucho los chicos de Blogger han integrado Google Analytics en la plataforma.

Lo único que tendremos que hacer es acceder a "Blogger borrador" (Blogger in Draft). La forma de hacer esto es mediante el enlace que tenemos en nuestro Escritorio de Blogger:


A partir de ese momento tendremos una opción más: estadísticas, precisamente las de Google Analytics. Perfecto.


martes, 17 de agosto de 2010

Dolor

Qué torcida de tobillo me hice ayer tarde. Nunca me lo había torcido de esa manera.

Quedé con un amigo del club para rodar un poco por Collserola. Se conoce el terreno como el comedor de su casa y siempre que voy con él me hace descubrir nuevas sendas y a cual mejor.

Carles quería entrenar cuestas y empezamos calentando bien rodando por plano. Empezamos la primera subida, unos cinco minutos de desnivel más que importante. Las cuestas no son lo mío, me propuse no despegarme demasiado pero se me acabó escapando hacía el final. Hasta aquí bien. Luego vino la bajada.

A mi me gusta más bajar y si llevo buen calzado suelo apretar. Pasamos por tramos irregulares de tierra suelta, piedras y ningún problema pero, tiene narices el asunto, pasando una zona bastante ancha y no muy irregular, no sé qué hice, tal vez pisé una rama, una piedra, no lo sé, pero me torcí el tobillo derecho hacía dentro. Qué dolor. Escuché "crack", pensaba que me había roto algo. Por suerte casi inmediatamente pude empezar a mover la articulación y un poco después ya apoyaba el pie en el suelo sin mucho problema. De hecho pude andar hasta el coche, con calma y cojeando un poco pero vaya, bien.

Carles me propuso de ir a urgencias pero al no dolerme excesivamente, y pudiendo apoyar y mover el pie, decidí ir a casa, ponerme hielo y tomarme unos antiinflamatorios, ya iría al día siguiente a que me echaran un vistazo para quedarme tranquilo.

Así lo he hecho, acabo de venir del médico. Me han sacado radiografías por si acaso hubiera desgarro de la cabeza del peroné pero no, sólo es ligamento, un esguince. El doctor me ha puesto un vendaje con venda elástica, cogiéndome casi toda la tibia hasta unos centímetros de los dedos del pie.

Ahora me toca máximo reposo posible, Ibuprofeno cada 8 horas y baños de agua con sal. Si en dos semanas no he notado mejoría me ha comentado el doctor que pida hora de nuevo. A ver como va estos días pero no creo que me cueste tanto recuperarme tal y como me lo noto ahora.

Lo que no sé como estaré para el domingo de la semana que viene competir en el 10K de la Festa Major de Ripollet. Veremos, pero si no se puede, no se puede, qué le vamos a hacer.

sábado, 14 de agosto de 2010

Movescount

Es la nueva aplicación on-line de Suunto para registrar nuestros entrenamientos en la web.

Además es una red social o comunidad para deportistas usuarios de sus productos, pudiendo compartir nuestras sesiones y experiencias con otros.

Parece ser que Movescount sustituye a su actual aplicación Suunto Training Manager, dicen que ya no va a desarrollar más el producto y van a dejar de dar soporte. Ya decía yo que no salían muchas actualizaciones últimamente...

En mi caso sólo uso Suunto Training Manager para extraer los datos de mi T6C al ordenador porque para analizarlos la aplicación es realmente espartana y no da para mucho. Lo que hago es exportar luego la información a SportTracks y analizarla allí.

Igualmente, he estado jugando un poco con Movescount. Estas han sido mis impresiones desde mi punto de vista como corredor.

La idea de Suunto es buena. Siguiendo la tendencia actual de muchas marcas a formar comunidades para fidelizar a sus usuarios, han creado un sitio web que permite subir y compartir con otros nuestras sesiones de entrenamiento desde nuestro Suunto mediante la aplicación cliente Moveslink.

La verdad es que les ha salido redondo y han matado dos pájaros de un tiro: se han puesto al día con el tema de las comunidades web (ya tenían una comunidad pero no tan completa) y han solucionado sus diferencias con los usuarios de Mac. Sí, Suunto Training Manager no es compatible con Mac OS X, pero han desarrollado una versión de Moveslink para Mac. Ya era hora.

Moveslink disponible para Mac

He encontrado el sitio web muy funcional y amigable. Evidentemente nos tenemos que registrar y rellenar nuestro perfil. Cabe destacar que si queremos usar Movescount como un almacén de datos y no como una red social podemos hacerlo estableciendo nuestro perfil como privado, así nuestros "moves" --es como llaman a cada sesión registrada-- serán sólo visibles por nosotros.

Vista previa de un move

Como en la mayoría de comunidades podemos vincular nuestra cuenta a Facebook o Twitter aunque para ello nuestro perfil de Movescount tendrá que ser público. Otra opción muy interesante es que podemos asociar Flickr y Youtube también, adjuntando fácilmente fotos y/o vídeos al move registrado (eso sí, sólo se puede hacer de esta manera, no se pueden subir ficheros desde nuestro pc).


Integrado con Flickr y Youtube

Respecto a la usabilidad de Movescount a la hora de analizar nuestro entrenamiento pienso que todavía le falta mucho. El sitio es muy bonito, con gráficas por pulsaciones, totales por actividad, fecha etc pero considero que no es más que un Suunto Training Manager on-line y no aporta mucho más que éste en su versión local. Tiene detalles por pulir, como por ejemplo las unidades. Yo que soy corredor la verdad no me aporta mucho saber los km/h a los que he corrido, me interesa más saber los min/km. Que sí, que en el resumen aparece en min/km pero en las gráficas no.

Detalle de un move 1/2

Detalle de un move 2/2

Tampoco me gusta como tratan el tema de las vueltas o laps del ejercicio, sólo aparecen en las gráficas también, con lo que si queremos saber de un vistazo el tiempo vuelta a vuelta de un entrenamiento fraccionado hay que ir posicionando el cursor encima de cada punto, no existe una lista con todos los laps.

En resumidas cuentas, Movescount está muy bien como comunidad virtual y como aplicación en la que analizar nuestro entrenamiento siempre que no seamos muy exigentes, para registrar sólo rodajes perfecto pero una sesión más compleja como unas series o un fartlek...

Yo voy a seguir usando Suunto Training Manager para extraer las sesiones de mi T6C y SportTracks para analizarlas. La verdad es que me sería mucho más cómodo Movescount ya que mi ordenador principal es un Mac y tengo que usar otra máquina para completar el proceso, pero vaya, que no me convence, al menos de momento.

Y me olvidaba. Para los que queráis pasaros a Movescount que sepáis que no tenéis porque empezar de cero si ya tenéis varias sesiones registradas en Suunto Training Manager. Junto con Moveslink han desarrollado Movesconverter, aplicación que encontrará nuestro perfil o perfiles de Suunto Training Manager y los subirá al sitio web.

martes, 10 de agosto de 2010

Google Analytics

¿Cómo contáis las visitas a vuestro sitio web? ¿Queréis algo más que un número? Tenéis que probar Google Analytics.

Los que me leéis habitualmente sabréis que he vuelto a Blogger hace nada desde Wordpress. Ésta última tiene una aplicación con estadísticas de visitas al blog, muy completas, que nos dice el número de visitas por día, semana, mes, palabras clave con las que se ha llegado al blog, desde que sitios, etc.

Ayer me estuve preguntando si existía algo similar para Blogger porque por defecto no tiene ni un triste contador, teniéndolo que insertar en un widget a medida apuntando a otro sitio que es el que realmente cuenta. Después de una búsqueda no muy exhaustiva me encontré con Google Analytics; esta es la definición que da Google:
Google Analytics es una solución de análisis web para empresas que proporciona información muy valiosa sobre el tráfico del sitio web y la eficacia del plan de marketing. Ahora, gracias a unas funciones potentes, flexibles y fáciles de usar, podrá ver y analizar el tráfico desde una perspectiva totalmente distinta. Google Analytics le ayudará a diseñar anuncios más orientados, a mejorar sus iniciativas de marketing y a crear sitios web que generen más conversiones.
Como podéis extraer del texto es algo más que un contador o unas estadísticas de uso del sitio. Ayer mismo configuré mi blog en Blogger para ser monitorizado desde Analytics. Es muy fácil, sólo es necesario registrar el sitio -blog- e insertar un pequeño script en el cuerpo de la plantilla de Blogger.

De momento sólo he estado jugando un poco pero se ve muy potente. Sin esforzarnos demasiado se pueden obtener informes acerca del número de visitas por unidad de tiempo, visitas por unidad geográfica, promedio de tiempo en el sitio, páginas vistas, palabras clave en buscadores, origen de las visitas, etc Buscando un poco más se puede incluso averiguar el porcentaje de clicks en los diferentes enlaces de nuestras páginas.

Otra cosa que he visto interesante, pero que en mi caso y en el de la mayoría de blogs no es de mucha utilidad, es que se puede incluso configurar para que nos muestre los beneficios que estamos obteniendo con la publicidad insertada en nuestro sitio.

Como he dicho al principio: tenéis que probarlo.

domingo, 8 de agosto de 2010

Buenas sensaciones

Poco a poco voy recuperando las buenas sensaciones que tenía en los rodajes antes de irme de vacaciones.

Creo que ya dije que hasta septiembre iba a basar mi entrenamiento en rodajes.

Esta semana he estado saliendo todos los días excepto ayer que me lo tomé de descanso. He ido rodando unos 35 minutos a un ritmo alrededor de 4:30 el mil excepto hoy que he alargado un poco más la vuelta y he llegado a los 14 kilómetros en poco más de una hora.

Como siempre, esos ritmos son promedio, varios de los kilómetros salen por debajo de 4:15, que quizá es más de lo que debería correr por estas fechas pero bueno, también me gusta apretar un poco.

Hoy se me ha hecho un poco duro por el calor; he salido por la mañana pero más tarde de lo que suelo entre semana. Igualmente, con calor o sin él llevo unos promedios de pulsaciones más elevados que hace unas semanas. En algunos tramos paso de las 170 ppm cuando es muy poco usual en mí llegar a esos valores incluso haciendo un entrenamiento duro de series en pista. Lo curioso es que la sensación de fatiga creo que no es muy diferente.

Lo que sí que no he hecho y tendría que hacer: rectas al final de los rodajes.

Y hablando de buenas sensaciones o "buenas vibraciones", os dejo con este clásico de The Beach Boys. Que lo disfrutéis.


miércoles, 4 de agosto de 2010

Nuevamente Saucony

Anteayer me pasé por Runnersworld a comprar unas zapas de entrenamiento.

Actualmente tengo dos pares, unas Asics Nimbus 11 y unas Saucony Progrid Ride 2, y las dos necesitaban un cambio, quizá la Asics no tanto, pero igualmente la amortiguación extremadamente blanda que tienen y la suela tan gruesa no me gustan mucho.

Buscaba una zapatilla de pisada tipo neutra en la que entraran bien mis plantillas y con amortiguación tirando a dura. Le expliqué a Marc -uno de los dependientes- lo que quería y me sacó unas Saucony Progrid Ride, pero el modelo nuevo, el 3.

A primera vista y por lo que me explicó las han remozado ligeramente, sobretodo por lo que respecta a la amortiguación, que todo y tener el mismo tacto más bien duro, han añadido una poca más en la zona media del pie y el talón. También la parte de arriba de la zapatilla es diferente. Como las Ride 2 me han ido muy bien ¿Por qué no iba a ir igual de bien su evolución? Así que finalmente me las llevé.


Podéis ver en la foto las Saucony Progrid Ride 3. El color naranja fosforescente está dentro de la gama de productos que Saucony viene llamando ViZi-PRO.

Las estrené ayer en un rodaje y me di cuenta de dos cosas:

  • Tendría que haber reemplazado antes las anteriores Ride, por lo menos unos 200 o 300 kilómetros antes, ahora mismo tienen unos 1000. Pero ojo, no cojáis este dato como referencia, cada corredor y cada pisada es un mundo y a lo mejor a otra persona le duran más (o menos).
  • Van de miedo y efectivamente están un pelín más amortiguadas. Igualmente siguen teniendo el perfil más bien bajo que ya tenían sus predecesoras, cosa que me gusta, haciendo que la estabilidad sea muy buena en terreno desigual.

Para finalizar tengo que decir que hasta ahora iba alternando dos pares de zapatillas de entrenamiento diferentes con la intención de que durara más la amortiguación, según dicen la goma no acusa tanto desgaste, pero la experiencia me dice que esto realmente no es así (o yo no lo he notado) y creo que no vale la pena.

Hasta la próxima.

martes, 3 de agosto de 2010

Vacaciones

Me he ido de vacaciones y ni siquiera he colgado el cartel de CERRADO.

Estuve toda la semana pasada en Lanzarote, en el pueblo de Playa Blanca. Sólo salí a correr un día, más que nada para probar el paseo que transcurre a lo largo de la costa y no arrepentirme a posteriori de no haberlo hecho. La verdad es que las sensaciones fueron nefastas, todo y no llevar ni una semana parado, el "buen" comer creo que ha hecho mella; me sentí pesado y con ganas de terminar casi desde el principio.

Ahora ya estoy de vuelta. A ver si normalizo mi dieta y empiezo a rodar de nuevo, suave, eso sí, que hay que cargar las pilas para la temporada que viene.

Mañana si el tiempo lo permite (vaya aguaceros que están cayendo por aquí) saldré un rato.