martes, 31 de mayo de 2011

Llueve

Hoy iba a ser la prueba de fuego para mi tobillo pero con lo que llovía no he tenido el valor de ir a entrenar. Mañana será otro día.

A parte del palo de empezar el entreno bajo la lluvia resulta que estamos de reformas en las pistas del RUA y hasta el jueves no se puede acceder. Estos días se queda en el campo para los entrenamientos, lo cual hoy significaba una cosa: barro.

Normalmente no soy tan remilgado pero es que con la que me ha caído de vuelta a casa en la moto pues como que no me han quedado muchas ganas de mojarme y enguarrarme.

Mañana por la mañana prometo un buen rodaje.

lunes, 30 de mayo de 2011

De vuelta

Esta mañana he salido a rodar.

Crono en marcha, un pie hacia adelante, impulso con el otro por detrás, vuelo, aterrizaje y cero dolor. Repetición. Lo mismo, cero dolor. Perfecto.

Qué sensación después de una semana sin hacer nada y más cuando la última vez que me calcé las zapatillas fue para dar media vuelta a los diez minutos...

No he querido pasarme y he tenido que sujetar fuerte los caballos, estaban descansados y tenían ganas de galopar. Pero uno no tiene mucho autocontrol y ha salido un rodaje relativamente rápido. Qué ganas tenía.

Ha ido bien por lo que al tobillo respecta, me lo notaba un poco raro pero ni mucho menos era dolor, ni tan siquiera molestia, sólo raro, y al no influir en la mecánica de carrera pues he seguido adelante. Veremos qué tal va mañana en la sesión de calidad.

Lo que he decidido hoy es que voy a cambiar mis Puma.

Van muy bien, francamente bien, pero mis pies son demasiado anchos para el felino. De hecho, el refuerzo que tiene la suela en los laterales a la altura de los metatarsos se ha despegado en la parte interior de la zapatilla izquierda. Además, para pista no me las pongo mucho porque no traccionan adecuadamente en el sauló y son inestables en las curvas yendo muy rápido. A parte, me hacen un poco de rozadura en la planta del pie izquierdo. Si a todo esto le sumamos que las Saucony Fastwitch no me acaban de convencer porque llevan demasiado soporte para el puente, el resultado es que me tengo que mirar otra cosa.

Y ya tengo unas candidatas...

domingo, 29 de mayo de 2011

Frito por correr

Mañana va a hacer una semana que estoy sin entrenar y sólo pienso en una cosa... ¡Correr!

Aunque ya no hay dolor al tacto -la semana pasada sí que lo había- tengo todavía una ligerísima molestia en el tobillo izquierdo, pero, teniendo en cuenta que innumerables veces he entrenado con molestias no tan ligerísimas, mañana por la mañana probaré a rodar suave a ver qué pasa.

Eso sí, al más mínimo atisbo de "correr raro" de vuelta a casa y otra semana más de pausa; si es tendón soy consciente de que la recuperación me va llevar más de unos pocos días. Estoy mentalizado.

sábado, 28 de mayo de 2011

Born to Run 3 de 3

¿Estamos preparados genéticamente para correr?

Según el biólogo Dennis Bramble, de la Universidad de Utah, y el paleoantropólogo Daniel Lieberman, de la Universidad de Harvard, y tal como nos transmite McDougall en "Born to Run", sí.

Es un hecho que muchos mamíferos corren a más velocidad que nosotros, pero... ¿Durante cuanto tiempo pueden hacerlo? No mucho por diversos motivos, y el principal la temperatura corporal. El guepardo es muy rápido pero su cuerpo no es capaz de disipar el calor de forma eficiente con lo que la velocidad no puede sostenerla durante mucho tiempo. Nosotros en cambio sí que podemos. Es verdad que somos bastante más lentos -120 km/h de un guepardo contra 36 km/h de los velocistas más rápidos- pero podemos regular nuestra temperatura corporal mucho mejor y prolongar la carrera en el tiempo. Estamos hechos para la carrera de resistencia.

Parece bastante evidente que un guepardo pueda cazar un antílope pero ¿Qué hay del ser humano? ¿Podría cazar un antílope usando una lanza? Pues sí que puede pero usando una técnica diferente a la del guepardo. El guepardo caza usando su velocidad, nosotros nuestra resistencia. El antílope tiene el mismo problema que el guepardo, corre mucho pero durante un tiempo bastante limitado. Al parecer, nuestros ancestros cazaban antílopes cansándolos.

Motivación extra para vuestra próxima tirada larga: si no corréis no hay cena.

viernes, 27 de mayo de 2011

Born to Run 2 de 3

Que las zapatillas modernas causan lesiones es una afirmación que hay que tomar con cuidado. No son las zapatillas en sí lo que causa la lesión sino una mala técnica de carrera; aunque según algunos autores las zapatillas con exceso de acolchado nos hacen más propensos a correr mal...

¿Y qué es "correr mal"?

A priori es bastante fácil de definir según lo que se puede extraer del "Born to Run": es toda aquella forma de correr que se aleja de como lo hacemos yendo descalzos.

Haced la prueba. Descalzaros y correr unos metros ¿Qué ocurre? Pues que es prácticamente imposible correr de talón y el propio cuerpo hace lo que tiene que hacer: aterrizar sobre los metatarsos y flexionar la rodilla para amortiguar el impacto mediante los grandes grupos musculares de las piernas y caderas. Pues eso es lo que hay que buscar a la hora de correr: hacerlo durante el máximo tiempo posible lo más parecido a ir descalzo aunque vayamos calzados.

El punto está en que las zapatillas muy acolchadas no ayudan mucho ya que propician el aterrizaje sobre el talón, menos eficiente que hacerlo sobre el metatarso, y lo peor: son nuestras articulaciones las que absorben la fuerza del impacto contra el suelo...

jueves, 26 de mayo de 2011

Born to Run 1 de 3

¿Habeís leído el libro "Born to Run"?

Para mi es el primero de "corredores" que leí y me gustó muchísimo. Muy inspirador y más teniendo en cuenta la transición minimalista que llevo haciendo desde hace meses por lo que a calzado se refiere.

Me gustó tanto que le voy a dedicar una miniserie de tres entradas. Esta es la primera...

"Born to Run" o "Nacidos para correr" como recientemente lo han traducido, es un libro publicado en 2009 y escrito por Christopher McDougall, periodista estadounidense, columnista de Esquire y editor de Men's Health entre otros medios escritos, pero más conocido por su faceta de escritor, precisamente por "Born to Run" que en su día estuvo durante más de cuatro meses en la New York Times Best Seller List.

McDougall, corredor y propenso a la lesión, se hace las siguientes preguntas en el libro: ¿Porqué a los antílopes no les duelen las espinillas y los lobos no tienen que irse aplicando hielo en las rodillas? ¿Porqué el resto de mamíferos están capacitados para depender de sus piernas excepto nosotros? ¿Como es que algunos de nosotros pueden correr como un león mientras que el resto necesitamos un buen puñado de Ibuprofeno antes de poner siquiera un pie en el suelo?

En la búsqueda de respuestas a estas preguntas el autor nos lleva a través de su libro a las Barrancas del Cobre, hogar de los tarahumaras, pueblo nativo de México, asentados en el estado de Chihuahua, y al parecer grandes atletas, capaces de recorrer largas distancias durante toda la vida, aparentemente sin lesiones ni dolores. Y corriendo en sandalias...

Para mi, lo más destacado del libro y la razón por la que ha sacudido el mundo del running y ha tenido tanto éxito entre los corredores es la hipótesis de que el calzado moderno nos hace más propensos a la lesión, entendiendo por moderno el calzado más allá de 1972, año en que Bowerman (Nike) empezó a "hinchar" las zapatillas de atletismo...

martes, 24 de mayo de 2011

Stop Boy!

El dolor en el tobillo izquierdo parece que ha venido para quedarse...

De momento más que dolor es molestia, pero antes de que vaya a más y siguiendo vuestros sabios consejos voy a parar unos días y me tomaré esta semana de descanso.

El domingo no entrené y ayer parecía que estaba bien con lo que salí a rodar por la mañana. Pero no. En unos diez minutos me di cuenta de que estaba pisando raro, así que de vuelta a casa. Y hay que ver, no nos damos cuenta de las distancias que cubrimos corriendo hasta que nos toca hacer el mismo recorrido andando. Me llevó casi el mismo tiempo que si hubiera hecho el rodaje que tenía previsto.

La milla de Cornellà sí que la hice finalmente, el sábado tarde. Calenté bien, poco a poco y corrí sin demasiadas molestias. No quise excederme, por el tobillo, pero me costó un segundo menos que en Ripollet recorrer los 1609 metros, 5:22, aunque sufriendo la mitad; en Cornellà sí que es verdad que el circuito es totalmente llano, a diferencia de Ripollet, pero en el nivel de sufrimiento influyó más el hecho de que esta vez sí que lo hice bien: salí rápido pero conservador, incrementando el ritmo poco a poco, con cambio en los últimos 500 metros y sprint final.

Voy a pensar acerca de qué escribir esta semana mientras me pongo algo de hielo en el tobillo...

viernes, 20 de mayo de 2011

Strike! One!

Pues va a resultar que tengo el mismo punto débil que Aquiles...

Ayer no hice las series por un dolor en el tendón, en la parte de abajo, hacia el talón, en su cara externa.

El sábado pasado ya tuve un aviso. Calentando para la milla de Ripollet noté que algo no iba bien pero todavía no era excesivamente doloroso. Al día siguiente, calentando también, para la Cursa Per Collserola, tuve un poco más de dolor. El lunes decidí tomármelo de descanso, a parte de por el tendón porque el fin de semana había sido bastante intenso. El martes parecía que estaba más o menos bien pero durante las series me noté muy fatigado y creo que ahora sé por qué: estuve modificando mi mecánica de carrera durante toda la sesión para evitar el dolor. El miércoles por la mañana salí a rodar muy suave y no noté mucha molestia.

Total, que como el sábado compito en la milla de Cornellà preferí no arriesgar y ayer lo dejé estar después del calentamiento. Me puse hielo al llegar a casa, Flogoprofen y a descansar. Hoy tampoco voy a entrenar.

No sé de donde habrá venido el dolor pero curiosamente apareció justo el día después de entrenar con zapatillas amortiguadas; no sé porqué me las puse, quizá porque me sentía cargado, pero contradiciendo todo lo que escribo últimamente acerca de la amortiguación me las calcé... ¿Casualidad?

miércoles, 18 de mayo de 2011

Sudando la gota gorda

Hay que ver como es el cuerpo humano.

Así como el martes de la semana pasada me resultó súmamente fácil y cómodo el entrenamiento de series de 200 metros en bloques, ayer sufrí lo mío para finalizarlo. La única diferencia, un pequeño incremento en el volumen aunque no en la intensidad.

Supongo que estaría cansado del fin de semana, competir el sábado y el domingo tiene que tener sus consecuencias; aunque el lunes me lo tomé de descanso puede ser que no estuviera todavía recuperado del todo. También podría haber sido el calentamiento/rodaje de más de 38 minutos que hice previamente. No fue muy rápido pero vaya, 7 kilómetros y medio producen fatiga quieras o no. El total de la sesión de ayer fueron más de 20.

La verdad es que no espero encontrar una explicación y hace días que estas cosas no me quitan el sueño.

El atletismo es asín.

martes, 17 de mayo de 2011

Fotos Cursa per Collserola

Cortesía de la organización hay todo un álbum web de casi 1.000 fotos de la cursa de Collserola.

Estas son algunas de ellas.

Al poco de entrar en la pista forestal principal. Aquí íbamos todavía los tres juntos; yo detrás con el dorsal 503, Juan con el 85 y Oriol en medio con el 732.


Esto es casi al final, persiguiendo a un atleta de Sant Cugat. Fuimos adelantándonos mútuamente casi hasta la meta. Al salir de la zona boscosa y todavía por camino de tierra pude hacer un pequeño cambio de ritmo y dejarlo atrás.


Y aquí está la sandía que nos esperaba al final, en las piscinas:

lunes, 16 de mayo de 2011

Medio fondo y fondo

Hacía días que no doblaba en un fin de semana; milla de Ripollet el sábado tarde y Cursa per Collserola el domingo por la mañana.

La milla fue relativamente bien. A parte del hecho de que en la milla de Ripollet hay que efectuar tres giros de 180 grados y además esta vez con el suelo mojado del chaparrón que había caído momentos antes, me dejé llevar y empecé demasiado rápido. Fui bastante constante una vez me di cuenta de que a menos de 3 el mil no iba a aguantar -a los 200 metros- pero en una distancia como es la milla la gracia está en reservarse alguna cosa para el final, no sirve de mucho ser constante pero demasiado rápido; fui incapaz de hacer un cambio de ritmo decente en los últimos 400 metros y algunos de los atletas que llevé detrás durante toda la carrera me pasaron sin poder hacer nada para evitarlo. El resultado tampoco fue malo, 5:23 y octavo de mi categoría (el año pasado hice 5:34). Con un tiempo como el de mi MMP me hubiera quedado a 2 segundos del podio.

En Collserola fue también muy bien, casi diría que mejor que el sábado. Para empezar os diré que me calcé las New Balance MT101 y que el 10 de nota que tenía reservado se lo doy sin ningún tipo de problema. Me dieron mucha seguridad en las bajadas, permitiéndome mantener ritmos sobre 3:30 el mil, todo y estar el terreno mojado del día anterior.

La Cursa per Collserola consta de 13,6 kilómetros, de los cuales unos 3, los primeros, transcurren por el casco urbano de Cerdanyola. Esto facilita que el grupo se estire y cuando se entra en caminos más estrechos todo el mundo está donde le toca.

Salimos 3 compañeros del RUA en grupo con la idea de estar sobre los 55 minutos (el año pasado hice 59 pelaos) y la verdad es que después de haber hecho la milla el día anterior y llevar una semana de bastantes kilómetros (74 sin tirada larga ni doblar) no las tenía todas conmigo. Pero salió. Llegué en 55:29, quedando el 41 de 745.

Estoy contento por dos cosas: porque subí bien sin hundirme demasiado y, sobretodo, porque bajé rápido; desde que el año pasado me hice un esguince en el tobillo, precisamente haciendo el cabra por Collserola, bajaba con algo de miedo y más lento de lo que solía pero parece que ya voy recuperando confianza y velocidad en las bajadas.

Resultados Milla de Ripollet.
Resultados Cursa per Collserola.

sábado, 7 de mayo de 2011

New Balance MT101 - Collserola

Ayer hicimos un rodaje un poco más largo por Collserola. Ideal para calzarme las MT101 y seguir probándolas.

Me las até más fuerte que la vez anterior y ya no se escapan del talón. De hecho, fuimos por trialeras bastante potentes: piedra, piedra suelta y grava. En bajada me dieron mucha confianza, bastante más que las Salomon debido a que la suela es mucho más flexible y permite que los pies se amolden a las irregularidades del terreno, casi como si fuéramos descalzos pero con toda la protección. Y los tacos resistieron perfectamente, incluso los más externos que quizá son los que tienen más números de salir volando.

Insisto con la tracción. En algún punto cogimos pendientes en subida muy fuertes desde pista a sendero, con tierra blanda y hojarasca. Perfectas. Deslizamiento cero.

Otro punto a favor de las MT101: a lo que dejamos la senda y los tramos técnicos y pasamos a la pista forestal, se puede correr tan bien con ellas como con cualquier zapatilla mixta de asfalto (recordar que pesan 240 gramos escasos).

Este fue el recorrido.

viernes, 6 de mayo de 2011

Subidón

Vaya series de 1000 metros que me marqué ayer.

Todas por debajo de 3:30 menos en una que me dormí un poco: 3:27, 3:27, 3:29, 3:31, 3:27. Fue duro, pero una serie más la hubiera podido hacer sin problemas.

Y yo me pregunto: ¿Hasta cuando va a durar este subidón? Desde que mis niveles de hierro se han normalizado voy progresando de semana en semana. De hecho, en las últimas series de 1000 que hice no fui capaz de bajar de 3:30 en ninguna, y eso fue en semana santa...

Tener un periodo así es una gozada, y más después de la temporada que llevaba... Mal, mal. Tuve como un pico de forma en noviembre más o menos pero duró muy poco -nada que ver con como estoy ahora- el resto, hasta abril más o menos, me lo he pasado aguantando como he podido los entrenos y arrastrándome en las competiciones.

Si al final va a resultar que la montaña me sienta bien...

jueves, 5 de mayo de 2011

Venir a la milla

¿Os hacen 1.609 metros a tope?

Pues la semana que viene, el sábado por la tarde, en la rambla, tenemos esa cantidad de metros, uno detrás de otro, en Ripollet.

miércoles, 4 de mayo de 2011

New Balance MT101 - Primeros kilómetros

Hoy he salido a rodar con las MT101.

Sobre la marcha he improvisado un circuito con terreno variado para comprobar el agarre en diferentes superficies. Además, como ayer llovió las he podido probar incluso con barro. No ha sido una ruta como las de Collserola pero me ha servido para tener una primera impresión de lo que ofrecen las MT101.

Lo primero que os voy a decir: no las aconsejo si soléis utilizar zapatillas de entreno convencionales para la mayoría de kilómetros. La suela es muy fina y se pueden sentir prácticamente todas las irregularidades del terreno (alguien que no esté acostumbrado al calzado minimalista creo que más bien lo definiría como "se me clavan todas las piedras en la planta"). A mi esto ya me gusta (sentir lo que que piso), y de hecho es lo que busco, pero recordar que las zapatillas con las que entreno últimamente son unas Puma H Street... Pensar que estamos hablando de una zapatilla de trail que pesa como una peso pluma de asfalto como es la Saucony Fastwitch y ¿verdad que muchos de vosotros os echáis las manos a la cabeza cuando os digo que todos mis kilómetros los hago con las Fastwitch o las Puma H Street? Pues eso.

Paso a contaros lo que he notado en diferentes superficies.

En superfície regular y dura como puede ser asfalto, la sensación es como de llevar unas zapatillas de tacos de las de fútbol. Al principio parece un poco raro y cuesta un poco acostumbrarse pero esa sensación desaparece tras los primeros metros y más cuando aparecen las primeras piedras y agujeros en el camino.

Una cosa que me ha pasado, supongo porque todavía son nuevas, es que los cordones y la zapatilla en sí se han ido dando durante el rodaje con lo que, entre eso y que no suelo atarme muy fuerte ya de por sí, he notado que me deslizaba el pie dentro al lanzarme en plan kamikaze por las bajadas. Eso sí, solamente al aterrizar con el talón en determinadas situaciones y en tramos de mucha pendiente, haciéndolo sobre el metatarso no hay problema o por lo menos no lo he notado.

Por rampas de piedra suelta y grava el agarre es espectacular, tanto en la subida como en la bajada, aunque tengo que decir que el borde de la zapatilla en el tobillo es bastante bajo y es fácil que entre tierra. Para rutas con mucha grava yo recomendaría un calcetín externo.

Sobre barro el comportamiento también es excelente; al estar los tacos bastante separados éste no se queda enganchado y a lo que salimos de la zona embarrada en cuestión salta fácilmente de la suela.

Ya os iré contando más pero de momento la sensación general es de comodidad y de poder hacer muchos kilómetros con ellas. Veremos cuando haga más de 11 kilómetros y por tramos más técnicos.

El rodaje en sí francamente bien, a 4:30 el mil todo y las cuestas, aunque un pelín más alto de pulsaciones de lo habitual precisamente por eso, 156 de media.

martes, 3 de mayo de 2011

New Balance MT101

Ya tengo en casa mi nueva adquisición para incursiones montañeras.

Dado lo incómodo que me siento con las Salomon por el peso, decidí buscarme algo lo más ligero posible sin arriesgar mucho la tracción (las Puma y las Fastwitch van muy bien pero en asfalto). Y qué sorpresa la mía, resulta que hay un mercado bastante amplio de zapatillas de trail minimalistas (por tierras anglosajonas, claro, aquí todavía tenemos miedo de calzarnos algo que no pese dos toneladas).

Después darle varias vueltas y navegar por muchos foros me decidí por estas:


Son las New Balance MT101.

Por la foto quizá no se puede apreciar bien pero son unas zapatillas de trail muuuy ligeras; pesan lo mismo que mis Saucony Fastwitch. Lo he comprobado con la báscula de la cocina; las Saucony 240 gramos, las New Balance 248. Las Salomon pesan 380 gramos, diferencia considerable.

De momento las MT101 sólo las he probado por el pasillo de casa pero la primera impresión ha sido muy buena; anchas, como es habitual en New Balance, como me gustan (tengo los pies anchos) y con mucho espacio para los dedos. Comodísimas. Veremos cuando lleve unos cuantos kilómetros seguidos con ellas por montaña como las noto. Espero que mejor que las Salomon con las que es francamente difícil correr bien (casi 400 gramos en cada pie, tú dirás).

La suela también tiene buena pinta y no creo que vaya a tener problemas de tracción con ellas.

Aprovechando el pedido me he agenciado un cinturón de hidratación de Asics. Ya tengo una mochila Salomon con Camelback pero para rodajes de hora y media la encuentro excesiva. El cinturón viene con un bidón de 400 cl -lo justo- y un pequeño compartimento para una barrita o geles y el móvil.

domingo, 1 de mayo de 2011

Más Collserola

Otro rodaje de los buenos por Collserola.

Hoy hemos ido cuatro del RUA. Dos que ya habíamos quedado y otros dos que nos hemos encontrado al ir a salir.

La idea era hacer una ruta de hora y media aproximadamente, saliendo desde el punto en el que solemos encontrarnos para entrenar con el club y finalizando en Can Coll.

Han sido unos 500 metros de subida en 18 kilómetros. Una hora y media casi clavada. El recorrido con menos sendero y más pista forestal que otras veces, de ahí que el promedio de ritmo haya sido más rápido, aunque el desnivel ha sido el mismo. Ha salido un buen entreno.