19ª Mitja Marató Ciutat de Tarragona

Seguimos bajando la marca en media maratón dos veces por año... Ya lo hice en febrero, en la Mitja de Barcelona, dejándola en 01:26:12, y ahora en Tarragona parando el crono en 01:25:34.

Hizo un día perfecto para correr: soleado y un poco frío pero lo justo para poder vestir camiseta de tirantes sin ningún problema. No necesité guantes.

Fui acompañado de la familia y de buenos amigos aunque corríamos sólo dos: Lopo, compañero de entrenos que no de club -este año ha fichado por el Oviedo- y yo. Alguna vez he hablado aquí de Lopo y ya he comentado que juega en otra liga, de hecho, en Tarragona quedó el décimo de la general con un tiempo de 01:13:04. Ya se lo dije en persona pero desde aquí mi enhorabuena por el tiempazo y porque lo vi muy bien en carrera las veces que nos cruzamos, sufriendo los últimos kilómetros, como todos, pero con buena forma y sin descomponerse.

En mi caso fue bastante bien. La intención era salir a 4:10 el mil más o menos, manteniendo ese ritmo durante unos 3 o 4 kilómetros y después ir progresando, procurando estar por debajo de 4 el mil el máximo tiempo posible. Y así fue, según el Forerunner, que lo tenía configurado con un Autolap de 1 km, 9 de los 21 kilómetros salieron por debajo de 4, incluido el último, a 3:55. Los kilómetros que me "fallaron" fueron, el primero, que me quedé un poco encajonado -otra vez- y no quise ir esquivando (4:18), el quinto, que transcurría por una zona de ligeras pendientes (4:15) y el quince que me vine un poco abajo (4:12). A destacar que durante toda la prueba estuve adelantando corredores y tampoco salí muy atrás, cosa que indica que no me deshinché demasiado y mantuve el tipo bastante bien. Eso sí, el último atleta al que adelanté poco antes de llegar a meta me aguantó el sprint y, no sólo eso, ¡me acabó sacando un segundo! Al finalilzar nos presentamos y felicitamos mutuamente. Este es uno de los detalles que hacen grande el atletismo popular. Me encanta.

• Tiempo 01:25:34
• Clasificación general 164 de 1910
• Clasificación categoría M2 97 de 828

Las clasificaciones las podéis encontrar aquí.

Ya que estábamos allí nos quedamos a comer y, como la cursa tiene la meta en el puerto, optamos por un restaurante marinero. Ca'l Martí para ser exactos. Totalmente recomendable. El trato fue excelente y nos comimos un arroz negro buenísimo.

Cros de Soria o crónica de una muerte anunciada

El viernes pasado, después de los preparativos típicos de un viaje de fin de semana, partimos un poco más tarde de las cinco de la tarde hacia Soria. Camino Soria como decían Gabinete Caligari.

A eso de las diez de la noche llegamos a Cidones, pueblo cercano a Soria en el que íbamos a estar hospedados en casa Niceas Mónica, Erik y yo. Teníamos preparada una cuna para el pequeñajo e incluso un baúl repleto de juguetes; buen detalle.

El "grupo RUA" lo conformábamos unas treinta y cinco personas entre atletas y acompañantes, repartidos en un total de cuatro casas dentro del mismo pueblo. Como siempre hubo muy buen ambiente durante todo el fin de semana.

El sábado por la mañana Mónica, Erik y yo intentamos ir a visitar la Laguna Negra. Imposible. El acceso al parking estaba nevado y con la carretera helada así que media vuelta. Por lo menos dimos un breve paseo por senda de montaña, con mucho frío pero disfrutando del paisaje leonés.

El sábado por la tarde fuimos a rodar un poco por el circuito del cros. El terreno es pasto cortado, como césped, perfecto para los clavos. Cada vuelta son 2.000 metros. Yo di dos vueltas suaves, seguidas de unas rectas y estiramientos. La verdad es que en el momento quizá no me di cuenta pero ya ahí creo que noté el efecto altitud, no sé si a 1.000 metros se debería notar pero supongo que sí acostumbrado como estoy a entrenar prácticamente a nivel de mar.

El plan que teníamos para el domingo día de la carrera era recoger todo, cargar el coche y volver a casa después del cros; viajando con Erik hay que pensar en sus horarios y queríamos estar de vuelta por lo menos a su hora de cenar.

Llegamos al circuito a las diez aproximadamente. Mi categoría empezaba a las dos, así que estuvimos por allí animando al resto de atletas y disfrutando del ambiente.

Cuando se hizo la hora calentamos un  poco trotando alrededor del circuito y, una vez presentada la documentación en la cámara de llamadas, ya en el área de salida, un poco de técnica de carrera, unas rectas y trote hasta posicionarnos en la salida. La verdad es que estaba bastante nervioso y como casi siempre en lo que llevamos de temporada no estaba teniendo buenas sensaciones, no me apetecía mucho ponerme a correr. Pistoletazo. El ritmo inicial es de vértigo. Intento controlarme pero con todo y con eso el Forerunner me avisa que el primer kilómetro ha salido a 3:30 -ritmo al que hago las series de 1.000 metros, así que imaginar como iba ya-. Lo más gracioso es que a ese ritmo estoy penúltimo y el grupo de delante se me va escapando poco a poco. Intento no desanimarme, bajar un poco el ritmo y aguantar el tirón como puedo. De gemelos no iba mal, los clavos ni los notaba, se clavaban completamente y la hierba amortiguaba muchísimo, pero de respiración no iba tan bien... Yo que pensaba antes de empezar que quizá me alcanzarían los primeros en mi cuarta vuelta. Iluso. Empezando la tercera ya me habían dado caza. Aunque claro, corriendo el campeón del mundo de Campo a Través os podéis imaginar el nivelazo, la flor y nata del atletismo nacional e internacional, nombres como Arturo Casado, Pablo Villalobos, Jesús España, Reyes Estévez,... Estaban todos. En ese momento pensé en salir directamente del circuito pero decidí seguir una vuelta más para hacerlo en la recta de meta aunque ya en modo rodaje, sin estorbar y animando a los atletas que me iban doblando.

Menos mal que de vez en cuando participo en alguna popular de asfalto y me sube la moral un poco...

Cros de Soria

Iba a responder a un comentario de Óscar explicando algo acerca del cros de Soria pero he decidido dedicarle una entrada entera. La verdad es que el evento lo merece.

Como podéis ver en el calendario es este domingo que viene, 21 de noviembre. El cros de Soria es una prueba de Campo a Través de muy alto nivel, de hecho todos los cros lo son pero este más todavía puesto que servirá para decidir la selección española para el Europeo de Campo a Través que se disputará en diciembre en Albufeira (Portugal).

En mi categoría, la Senior, la distancia es de 10.000 metros que transcurren a lo largo de 5 vueltas a un circuito de 2.000 metros.

Mi objetivo en este cros es que no me doble el primero. Si lo hace, quedaré automáticamente descalificado. Haciendo unos sencillos cálculos esto no va a ser nada fácil... Por ejemplo, si hubiera corrido el año pasado en el que el ganador acabó en unos 30 minutos y medio, tendría que haber hecho, como mínimo, 4 vueltas en ese tiempo, lo que da un total de 8.000 metros en 30 minutos y medio. Teniendo en cuenta que las 5 millas de este fin de semana pasado -que ya son esos 8.000 metros- me han llevado 32 minutos "pelaos", pues lo veo complicado. Sí que es verdad que parece ser que el circuito es bastante plano, más que el de las millas, pero no creo que eso me haga ganar 2 minutos. A parte, hay que tener en cuenta el efecto altitud -Soria está a 1.000 metros por encima del nivel del mar- y el frío.

Otro detalle es que, dada la importancia de este cros, Teledeporte lo va a retransmitir en directo, así que si me queréis ver sufrir no tenéis más que poneros delante de la tele y que el realizador decida coger algunos planos de los que vayamos detrás (MUY detrás) de la élite...

5 milles nocturnes de Cerdanyola

Este sábado pasado estuvimos en el pueblo vecino, Cerdanyola del Vallès, para participar en las 5 milles nocturnes de Cerdanyola, fantásticamente organizadas por el CH Cerdanyola.

Y por fin pude correr cómodo. Sin dolores. Eso sí, decidí hacerlo con las zapatillas de entreno. Creo que fue un acierto, no sé qué hubiera pasado si me hubiera calzado las NB 905.

En esta ocasión éramos varios atletas del RUA los que íbamos a correr y quedamos en vernos allí para el calentamiento.

Las cinco millas (poco más de 8 kilómetros por si no lo habéis calculado ya) transcurren a lo largo de un circuito urbano al que hay que dar dos vueltas, empezando y acabando en la Zona Esportiva Municipal de Les Fontetes. Para los peques hay una cursa de 2 millas -más o menos una vuelta al circuito- cuya salida se da antes que la de los mayores.

El calentamiento lo hicimos dando una vuelta al circuito en sentido contrario con la intención de ver y animar a los pequeñajos del RUA. Esta vez me salté la gimnasia y la técnica de carrera. Mal hecho pero es que tampoco tenía mucho tiempo.

Toda la cursa la corrí con un compañero del club, Juan, con el que suelo coincidir en los entrenos y con el que más o menos estoy al mismo nivel. No es que me hiciera de liebre pero reconozco que si hubiera corrido solo quizá hubiera flojeado, el recorrido no es plano ni muchísimo menos, es relativamente rápido pero hay una parte, ya llegando al punto de salida que tiene unos desniveles bastante importantes, sobretodo en la segunda vuelta. Para que os hagáis una idea, fuimos prácticamente todo el rato por debajo de 4 el mil con bastante margen en los kilómetros 5 y 6 que salieron a 3:49 y 3:45 respectivamente, pero los que coincidieron con el punto de salida/llegada, el 4 y el 8, a 4:08 y 4:09. La verdad es que exceptuando el kilómetro 2, que por no querer pasarnos de ritmo nos dormimos y salió a 4:09, el resto salieron rápidos y más en la segunda vuelta que en la primera. Perfecto.

Eso sí, al final mi compañero me sacó unos segundos, consiguió adelantarse en la última subida (escala bastante mejor que yo) y no pude darle caza en el sprint final.



Este fue el resultado:

• Tiempo 32:04
• Clasificación general 57 de 777
• Clasificación categoría SeniorM 36 de 370

La bolsa de obsequios, que nos dieron antes de empezar, curioso, llevaba dos piezas de fruta y un bocadillo a parte de otras cosas. Una manzana me la comí al acabar y el bocadillo y un plátano los reservé para después del rodaje del día siguiente, que ya era muy tarde y teníamos que cenar.

A ver si el cros de Soria me va como mínimo igual de bien. Es este fin de semana que viene. Qué nervios.

Con pocos datos

Vaya gafe tengo últimamente. Ayer me quedé sin batería en el Garmin. Burro. Con el buen entrenamiento que salió.

Enfocando las 5 millas nocturnas del sábado hicimos un 3000 y un 2000 en progresión. Me quedé sin batería cuando llevábamos 2000 metros del primer 3000. No sé a cuanto salió, la verdad, el 2000 lo clavamos en 7:40 más o menos y, por las sensaciones, el ritmo lo hemos ido aumentando hasta el final, así que calculo que habrá salido a 11:25 aproximadamente. El 2000 salió a 7:33, teniendo en cuenta el crono del compañero de delante que llegó uno 3 segundos antes que yo. Los ritmos medios en ambas progresiones han estado sobre 3:45 el mil.

Lo que decía: buenísimo el entreno y aguantando bien la progresión hasta el final. Bueno, en el 3000 reconozco que el último 1000 no me salió muy progresivo, como mucho creo que aguanté el tirón. De lo que sí estoy muy satisfecho es del cambio de ritmo en los últimos 250 metros del 2000, todo y la fatiga acumulada pude aumentarlo sin problemas.

Hoy por la mañana he salido a rodar un poco, nada, 35 minutos en plan lúdico, trotando más que corriendo. Ahora ya a descansar hasta mañana por la tarde.

He perdido una batalla...

...pero no la guerra.

Qué desastre el domingo en Calldetenes. Es la primera vez que me pasa pero tuve que abandonar. Al finalizar la segunda vuelta (eran cuatro) me fui por la recta de salida.

Ya en el calentamiento no las tenía todas conmigo; un dolor bastante importante en los gemelos de la pierna derecha me estuvo acompañando durante todo el rato. Sí, todavía por los clavos que me puse el martes pasado. A punto estuve de ni siquiera empezar el cros, pero bueno, me mentalicé que tenía que abandonar si me dolía y a ello que fui.

Por suerte el terreno estaba seco y me pude calzar las mixtas NB 905 pero viendo lo visto casi hubiera sido mejor dejarme las de entreno.

La salida

La salida de la categoría Senior se dio a las 12:30. Hubo muchísimo nivel, como casi siempre en la categoría; apenas había dado dos zancadas y los primeros ya estaban 15 metros por delante. Pero bueno, en el cros voy a hacer mi carrera y si puedo competir con los que están por detrás como yo pues mejor que mejor, aunque esto no suele pasar, los que estamos por atrás no somos muchos, por lo menos en Senior, y siempre me quedo en tierra de nadie.

Malas sensaciones

Empecé a buen ritmo y conseguí no hacerlo demasiado rápido (aunque un pelín más lento no hubiera estado mal, que el primer kilómetro salió a 3:45) pero ya me dí cuenta que no iba a durar mucho: imposible impulsar, sobretodo con la pierna derecha. Poco a poco me fui cargando y perdiendo fuelle. Llegó un momento, hacia el final de la segunda vuelta, en que la sensación era bastante desagradable, como tener dos barras al rojo vivo en vez de tibias. Aquí fue cuando decidí abandonar.

Ayer lunes tocaba rodaje suave pero no lo hice,  preferí descansar a ver si acababa de recuperar. Hoy aún me duele un poco pero acudiré a las pistas para el entreno, a ver qué tal va. En función de como vaya decidiré si competir este sábado en las 5 millas nocturnas de Cerdanyola.

Lo que he aprendido de esta experiencia es que no me voy a poner más los clavos en la pista para entrenar, por lo menos mientras esté seca, tal y como me aconsejaron algunos compañeros con más experiencia que yo.

Pues sí que empezamos la temporada de cros con buen pie...

¿Os habéis fijado?

He actualizado el calendario de Próximas Competiciones. ¿Alguien se anima a alguna?

Va a ser un mes de noviembre movido.

Poca actividad

Pero poca actividad bloguera. Que entrenar sigo entrenando a tope.

Esta semana ha sido la primera desde julio que me he calzado las zapatillas de clavos. Esto fue el martes. Hoy estamos a jueves y sigo con unas agujetas de aúpa en los gemelos y soleo de ambas piernas. De hecho, no llegué a hacer todo el interval con los clavos, a mitad más o menos tuve que volver a mis zapatillas de entreno convencionales. Normalmente se hace al revés: se empieza con las de entreno y se sigue con las de clavos pero pensé que podría acabar toda la sesión (iluso).

Al día siguiente, miércoles, no tuve valor de hacer los 10 kilómetros de rodaje que tocaban. Me quedé en 7 y además bastante lento.

Tendría que haber empezado con los clavos la semana pasada y no esta con el cros de Calldetenes para el domingo. A ver si tengo suerte y el terreno no está muy blando para poder correr bien con las voladoras.