Descanso forzoso

Vaya gripe o "cosa rara" que he cogido. Ayer estuve toda la tarde hecho polvo, con fiebre, helado de frío, ... Fatal.

Me fui a dormir a las nueve o así y hasta las ocho no me he levantado. Me ha sentado bien dormir pero el rodaje de hoy ya me lo saltado, claro. Hacía días que no bajaba de los 60 kilómetros semanales. He desayunado algo (ayer no cené) y he vuelto a la cama hasta poco antes de las once. Me he levantado nuevo, como si nada hubiera pasado.

Curioso. Ya me pasó algo parecido no hace mucho: hecho polvo por la tarde/noche y perfecto al día siguiente. Debo tener unos anticuerpos muy potentes...

Y menos mal que me he recuperado, hoy celebramos el Sant Esteve en nuestra casa y me sabría muy mal tener que cancelarlo o bien que Monike cargara con todo el trabajo. Ahora mismo lo tenemos todo preparado (por eso estoy aquí escribiendo esta entrada) y estamos simplemente esperando a que empiecen a llegar los invitados.

Felices fiestas

Hay que ver. Mira que no escribir una entrada deseando felicidad a todos mis lectores. Sois pocos pero fieles.

Gracias a todos por seguirme todo este tiempo y que paséis unas felices fiestas en compañía de vuestros amigos y familiares.

Ah. Y aunque estéis de vacaciones no dejéis de entrenar que luego os arrepentiréis...

Relax relativo

Esta semana está siendo relativamente suave. Bueno, mejor dicho, empezó suave...

El martes hicimos un entreno "fácil" en un día de calidad. Diría que el primero de la temporada. Fue en forma de intermitentes de 200 metros a un ritmo más que asequible para esa distancia, unos 39 segundos; os ahorro el cálculo: salen a 3:15 el mil y os recuerdo que en las últimas semanas venimos haciendo series de 250 metros por debajo de 3...

Es curioso pero todo y el tipo de sesión "fácil" llegué a casa bastante cansado. Supongo que al encontrarme bien cardiovascularmente aprovecho para fijarme y concentrarme en la técnica, alargando la zancada, empujando bien abajo y atento al braceo acusando entonces más fatiga a nivel muscular.

El miércoles recuperé un poco con unos 45 minutos de rodaje no muy rápido.

Y ayer... Series de 1000 metros a 3:30 y no mucha recuperación. Fue bastante duro pero aguantamos el ritmo hasta la última. Acabé bastante satisfecho, más teniendo en cuenta el frío que hace, pero tengo que esforzarme más en mejorar la respiración y la técnica.

Hoy he rodado por la mañana unos 40 minutos muy suaves.

Mañana como es habitual descansaré y el domingo no voy a competir. Iba a ir al cros de Caldes de Malavella pero es que desde noviembre que no he parado, cada fin de semana, y necesitamos, tanto yo como la familia, un descanso. Saldré a entrenar a primera hora de la mañana para estar en casa antes de que se despierte el pequeñajo.

II Mitja per Relleus Ciutat Granollers - Fotos y resultados

La prueba de ayer la cronometraba Championchip y, como suele ser habitual, los resultados están publicados en Internet, concretamente en el sitio web del CA Granollers.

También hay fotos que hizo la misma organización. Salgo en dos de ellas, una dando el testigo (el chip) a mi compañero Xavi y otra con Erik a cuestas. La que le pone el chupete es Mercedes, también del RUA y componente del equipo mixto.

Pego los enlaces directos:

Clasificación General
Clasificación Individual
Fotos

Por cierto. Finalmente ocupamos la quinta posición de equipos masculinos.

II Mitja Marató per Relleus Ciutat Granollers

Hoy ha tocado competición por relevos en Granollers. Media maratón. Equipos de tres atletas.

Sólo una vez antes había participado en una media por relevos, en Mataró el año pasado. Es una manera diferente de competir.

Como RUA hemos ido dos equipos, uno mixto y uno masculino. Yo estaba en el masculino, con dos compañeros de entreno, Juan y Xavi. Hemos quedado sextos en la clasificación (ahora mismo no sé de cuantos equipos) y el equipo mixto segundos.

Cada relevista tiene que recorrer 7 kilómetros en un circuito con salida y llegada en las pistas de atletismo del CA Granollers. El circuito en cuestión transcurre por un camino de tierra paralelo al río (el Besós creo que es) y que queda justo al lado de las instalaciones. La primera mitad es bajada suave y la segunda mitad -la vuelta- ligera subida. En mi caso no he sabido/querido reservarme en la bajada y he ido bastante rápido. Eso sí, luego la vuelta ha sido dura.

He salido en la segunda posta y me ha llevado 27 minutos "pelaos" completar el recorrido; un tiempo creo que más que bueno después de la semana de carga que hemos tenido, a parte de competir en un 5000 el lunes.

Mis otros dos compañeros han hecho tiempos más o menos como el mío y la media la hemos completado en 1 hora y 20 minutos aproximadamente.

Donde dije digo...

En agosto cuando renové las zapatillas y compré las Saucony Progrid Ride 3 que tengo actualmente dije que no iba a volver a alternar dos pares de zapatillas, que no vale la pena. No vale la pena si lo que buscamos es más durabilidad como dije en su día, pero en mi caso que lo que busco es entrenar sin dolor en los gemelos...

Últimamente suelo entrenar con las Asics Nimbus 12. Y sólo con las Asics Nimbus 12. Algún día para series rápidas las cambio por las New Balance 905, más ligeras, pero la mayoría de kilómetros son con Asics.

Esta semana he estado bastante cargado de gemelos, supongo que haber hecho intensidad domingo, lunes y martes seguido ha hecho mella en mis músculos. Ya el rodaje del miércoles salió a dos por hora y con dolor, ayer en las series de 2000 metros (entre 7:30 y 7:40, por cierto) a punto estuve de parar y largarme a casa del dolor que tenía.

Me temía que el rodaje de hoy por la mañana iba a ser doloroso. Tengo que decir que por la noche me puse hielo en los gemelos y me tomé un Ibuprofeno antes de irme a dormir. Decidí levantarme para rodar pero en vez de dejar preparadas las Asics, dejé las Saucony. Cuando he salido, oh milagro, nada de dolor. Y nada de dolor durante todo el rodaje. Curioso. ¿Habrá sido el efecto del hielo y el Ibuprofeno? Lo dudo, otras veces los he usado y he estado más o menos igual de cargado al día siguiente.

La conclusión a la que llego es que no he tenido dolor por el cambio de zapatillas. Supongo que la plantilla no se adapta exactamente igual en diferentes zapas y se modifica ligeramente la pisada haciendo que la musculatura trabaje diferente.

Seguiré alternando las Saucony y las Asics durante las próximas semanas a ver qué pasa.

Cursa de la Festa Major de Sant Andreu

Una de las pocas carreras populares gratuitas del calendario. 

No os esperéis ni distancia certificada, ni jueces, ni cronometraje por chip, ni lista de clasificaciones publicadas en Internet. Aunque sí os podéis esperar un buen 5000 por las calles del barrio de Sant Andreu, bastante animación en las inmediaciones de la salida y meta, una camiseta técnica, agua al finalizar y servicio de duchas en el CN Sant Andreu. Y todo eso por cero euros.

No quería tomarme la cursa muy en serio puesto que el día anterior estuve haciendo series de 2000 metros pero, como siempre, una vez metido en el ajo di todo lo que pude. El objetivo era andar alrededor de los 19 minutos. 

Se sale en subida pero el primer kilómetro es en ligera bajada. Salió a 3:49. Bien, es por donde quería moverme más o menos. En el segundo se llanea y sube muy ligeramente. Aquí seguramente me pasé un poco: 3:39. En el tercer y cuarto kilómetros me vine un poco abajo después de un segundo kilómetro tan rápido, 3:57 y 3:53. Conseguí recuperarme un poco y en el quinto incrementé ligeramente el ritmo a 3:42. Los últimos 250 metros -de más según el Forerunner- salen a 3:37 todo y la ligera pendiente hasta la meta del passeig Fabra i Puig. El tiempo final de reloj fue de 19:57.

En cuanto llegué, recogí mi camiseta, una botella de agua y a rodar en sentido contrario en busca de Mónica que también corría. Decir que lo hizo muy bien, con sprint final todo y la pendiente.

Entrenamiento de domingo por Collserola

Fantástico entrenamiento hoy en Collserola, buena asistencia de atletas del RUA, temperatura ligeramente fría, sin sol, pero ideal para entrenar.

Actualmente tenemos el circuito largo -el de 3 kilómetros y algo- cerrado; bueno, más que cerrado un poco inaccesible, está en obras y hay un par de vallas por el camino que andando se pueden esquivar pero corriendo "cortan el rollo".

Total, que hemos hecho series en el pequeño, el de 2000 metros. Cuatro repeticiones y totalmente en progresión: 7:35, 7:34, 7:29 y 7:24. Contentísimo que estoy, a parte de que me lo he pasado en grande con los compañeros ¿Qué más se puede pedir?



Y acabamos esta semana con un total de 63 kilómetros.

Frío

Pues sí que va a hacer frío hoy a la hora de entrenar.

La temperatura de debajo es la de sensación.

Y para recuperar... Series de 300 metros

Pues parecerá mentira pero con lo que me costó el entreno de ayer, en forma de series de 300 metros a menos de 3 el mil, hoy estoy como nuevo.

Eso sí, creo que apreté demasiado los cordones en el pie izquierdo y me duele un poco el empeine. Ya acabé con dolor ayer, siendo más acusado durante el enfriamiento, y eso que cambié las mixtas por las Nimbus, pero esta mañana a los dos minutos de empezar a rodar ya me dolía otra vez. Total que he parado y me he vuelto. Hoy descanso, prefiero rendir mañana por la tarde en las pistas.

19ª Mitja Marató Ciutat de Tarragona

Seguimos bajando la marca en media maratón dos veces por año... Ya lo hice en febrero, en la Mitja de Barcelona, dejándola en 01:26:12, y ahora en Tarragona parando el crono en 01:25:34.

Hizo un día perfecto para correr: soleado y un poco frío pero lo justo para poder vestir camiseta de tirantes sin ningún problema. No necesité guantes.

Fui acompañado de la familia y de buenos amigos aunque corríamos sólo dos: Lopo, compañero de entrenos que no de club -este año ha fichado por el Oviedo- y yo. Alguna vez he hablado aquí de Lopo y ya he comentado que juega en otra liga, de hecho, en Tarragona quedó el décimo de la general con un tiempo de 01:13:04. Ya se lo dije en persona pero desde aquí mi enhorabuena por el tiempazo y porque lo vi muy bien en carrera las veces que nos cruzamos, sufriendo los últimos kilómetros, como todos, pero con buena forma y sin descomponerse.

En mi caso fue bastante bien. La intención era salir a 4:10 el mil más o menos, manteniendo ese ritmo durante unos 3 o 4 kilómetros y después ir progresando, procurando estar por debajo de 4 el mil el máximo tiempo posible. Y así fue, según el Forerunner, que lo tenía configurado con un Autolap de 1 km, 9 de los 21 kilómetros salieron por debajo de 4, incluido el último, a 3:55. Los kilómetros que me "fallaron" fueron, el primero, que me quedé un poco encajonado -otra vez- y no quise ir esquivando (4:18), el quinto, que transcurría por una zona de ligeras pendientes (4:15) y el quince que me vine un poco abajo (4:12). A destacar que durante toda la prueba estuve adelantando corredores y tampoco salí muy atrás, cosa que indica que no me deshinché demasiado y mantuve el tipo bastante bien. Eso sí, el último atleta al que adelanté poco antes de llegar a meta me aguantó el sprint y, no sólo eso, ¡me acabó sacando un segundo! Al finalilzar nos presentamos y felicitamos mutuamente. Este es uno de los detalles que hacen grande el atletismo popular. Me encanta.

• Tiempo 01:25:34
• Clasificación general 164 de 1910
• Clasificación categoría M2 97 de 828

Las clasificaciones las podéis encontrar aquí.

Ya que estábamos allí nos quedamos a comer y, como la cursa tiene la meta en el puerto, optamos por un restaurante marinero. Ca'l Martí para ser exactos. Totalmente recomendable. El trato fue excelente y nos comimos un arroz negro buenísimo.

Cros de Soria o crónica de una muerte anunciada

El viernes pasado, después de los preparativos típicos de un viaje de fin de semana, partimos un poco más tarde de las cinco de la tarde hacia Soria. Camino Soria como decían Gabinete Caligari.

A eso de las diez de la noche llegamos a Cidones, pueblo cercano a Soria en el que íbamos a estar hospedados en casa Niceas Mónica, Erik y yo. Teníamos preparada una cuna para el pequeñajo e incluso un baúl repleto de juguetes; buen detalle.

El "grupo RUA" lo conformábamos unas treinta y cinco personas entre atletas y acompañantes, repartidos en un total de cuatro casas dentro del mismo pueblo. Como siempre hubo muy buen ambiente durante todo el fin de semana.

El sábado por la mañana Mónica, Erik y yo intentamos ir a visitar la Laguna Negra. Imposible. El acceso al parking estaba nevado y con la carretera helada así que media vuelta. Por lo menos dimos un breve paseo por senda de montaña, con mucho frío pero disfrutando del paisaje leonés.

El sábado por la tarde fuimos a rodar un poco por el circuito del cros. El terreno es pasto cortado, como césped, perfecto para los clavos. Cada vuelta son 2.000 metros. Yo di dos vueltas suaves, seguidas de unas rectas y estiramientos. La verdad es que en el momento quizá no me di cuenta pero ya ahí creo que noté el efecto altitud, no sé si a 1.000 metros se debería notar pero supongo que sí acostumbrado como estoy a entrenar prácticamente a nivel de mar.

El plan que teníamos para el domingo día de la carrera era recoger todo, cargar el coche y volver a casa después del cros; viajando con Erik hay que pensar en sus horarios y queríamos estar de vuelta por lo menos a su hora de cenar.

Llegamos al circuito a las diez aproximadamente. Mi categoría empezaba a las dos, así que estuvimos por allí animando al resto de atletas y disfrutando del ambiente.

Cuando se hizo la hora calentamos un  poco trotando alrededor del circuito y, una vez presentada la documentación en la cámara de llamadas, ya en el área de salida, un poco de técnica de carrera, unas rectas y trote hasta posicionarnos en la salida. La verdad es que estaba bastante nervioso y como casi siempre en lo que llevamos de temporada no estaba teniendo buenas sensaciones, no me apetecía mucho ponerme a correr. Pistoletazo. El ritmo inicial es de vértigo. Intento controlarme pero con todo y con eso el Forerunner me avisa que el primer kilómetro ha salido a 3:30 -ritmo al que hago las series de 1.000 metros, así que imaginar como iba ya-. Lo más gracioso es que a ese ritmo estoy penúltimo y el grupo de delante se me va escapando poco a poco. Intento no desanimarme, bajar un poco el ritmo y aguantar el tirón como puedo. De gemelos no iba mal, los clavos ni los notaba, se clavaban completamente y la hierba amortiguaba muchísimo, pero de respiración no iba tan bien... Yo que pensaba antes de empezar que quizá me alcanzarían los primeros en mi cuarta vuelta. Iluso. Empezando la tercera ya me habían dado caza. Aunque claro, corriendo el campeón del mundo de Campo a Través os podéis imaginar el nivelazo, la flor y nata del atletismo nacional e internacional, nombres como Arturo Casado, Pablo Villalobos, Jesús España, Reyes Estévez,... Estaban todos. En ese momento pensé en salir directamente del circuito pero decidí seguir una vuelta más para hacerlo en la recta de meta aunque ya en modo rodaje, sin estorbar y animando a los atletas que me iban doblando.

Menos mal que de vez en cuando participo en alguna popular de asfalto y me sube la moral un poco...

Cros de Soria

Iba a responder a un comentario de Óscar explicando algo acerca del cros de Soria pero he decidido dedicarle una entrada entera. La verdad es que el evento lo merece.

Como podéis ver en el calendario es este domingo que viene, 21 de noviembre. El cros de Soria es una prueba de Campo a Través de muy alto nivel, de hecho todos los cros lo son pero este más todavía puesto que servirá para decidir la selección española para el Europeo de Campo a Través que se disputará en diciembre en Albufeira (Portugal).

En mi categoría, la Senior, la distancia es de 10.000 metros que transcurren a lo largo de 5 vueltas a un circuito de 2.000 metros.

Mi objetivo en este cros es que no me doble el primero. Si lo hace, quedaré automáticamente descalificado. Haciendo unos sencillos cálculos esto no va a ser nada fácil... Por ejemplo, si hubiera corrido el año pasado en el que el ganador acabó en unos 30 minutos y medio, tendría que haber hecho, como mínimo, 4 vueltas en ese tiempo, lo que da un total de 8.000 metros en 30 minutos y medio. Teniendo en cuenta que las 5 millas de este fin de semana pasado -que ya son esos 8.000 metros- me han llevado 32 minutos "pelaos", pues lo veo complicado. Sí que es verdad que parece ser que el circuito es bastante plano, más que el de las millas, pero no creo que eso me haga ganar 2 minutos. A parte, hay que tener en cuenta el efecto altitud -Soria está a 1.000 metros por encima del nivel del mar- y el frío.

Otro detalle es que, dada la importancia de este cros, Teledeporte lo va a retransmitir en directo, así que si me queréis ver sufrir no tenéis más que poneros delante de la tele y que el realizador decida coger algunos planos de los que vayamos detrás (MUY detrás) de la élite...

5 milles nocturnes de Cerdanyola

Este sábado pasado estuvimos en el pueblo vecino, Cerdanyola del Vallès, para participar en las 5 milles nocturnes de Cerdanyola, fantásticamente organizadas por el CH Cerdanyola.

Y por fin pude correr cómodo. Sin dolores. Eso sí, decidí hacerlo con las zapatillas de entreno. Creo que fue un acierto, no sé qué hubiera pasado si me hubiera calzado las NB 905.

En esta ocasión éramos varios atletas del RUA los que íbamos a correr y quedamos en vernos allí para el calentamiento.

Las cinco millas (poco más de 8 kilómetros por si no lo habéis calculado ya) transcurren a lo largo de un circuito urbano al que hay que dar dos vueltas, empezando y acabando en la Zona Esportiva Municipal de Les Fontetes. Para los peques hay una cursa de 2 millas -más o menos una vuelta al circuito- cuya salida se da antes que la de los mayores.

El calentamiento lo hicimos dando una vuelta al circuito en sentido contrario con la intención de ver y animar a los pequeñajos del RUA. Esta vez me salté la gimnasia y la técnica de carrera. Mal hecho pero es que tampoco tenía mucho tiempo.

Toda la cursa la corrí con un compañero del club, Juan, con el que suelo coincidir en los entrenos y con el que más o menos estoy al mismo nivel. No es que me hiciera de liebre pero reconozco que si hubiera corrido solo quizá hubiera flojeado, el recorrido no es plano ni muchísimo menos, es relativamente rápido pero hay una parte, ya llegando al punto de salida que tiene unos desniveles bastante importantes, sobretodo en la segunda vuelta. Para que os hagáis una idea, fuimos prácticamente todo el rato por debajo de 4 el mil con bastante margen en los kilómetros 5 y 6 que salieron a 3:49 y 3:45 respectivamente, pero los que coincidieron con el punto de salida/llegada, el 4 y el 8, a 4:08 y 4:09. La verdad es que exceptuando el kilómetro 2, que por no querer pasarnos de ritmo nos dormimos y salió a 4:09, el resto salieron rápidos y más en la segunda vuelta que en la primera. Perfecto.

Eso sí, al final mi compañero me sacó unos segundos, consiguió adelantarse en la última subida (escala bastante mejor que yo) y no pude darle caza en el sprint final.



Este fue el resultado:

• Tiempo 32:04
• Clasificación general 57 de 777
• Clasificación categoría SeniorM 36 de 370

La bolsa de obsequios, que nos dieron antes de empezar, curioso, llevaba dos piezas de fruta y un bocadillo a parte de otras cosas. Una manzana me la comí al acabar y el bocadillo y un plátano los reservé para después del rodaje del día siguiente, que ya era muy tarde y teníamos que cenar.

A ver si el cros de Soria me va como mínimo igual de bien. Es este fin de semana que viene. Qué nervios.

Con pocos datos

Vaya gafe tengo últimamente. Ayer me quedé sin batería en el Garmin. Burro. Con el buen entrenamiento que salió.

Enfocando las 5 millas nocturnas del sábado hicimos un 3000 y un 2000 en progresión. Me quedé sin batería cuando llevábamos 2000 metros del primer 3000. No sé a cuanto salió, la verdad, el 2000 lo clavamos en 7:40 más o menos y, por las sensaciones, el ritmo lo hemos ido aumentando hasta el final, así que calculo que habrá salido a 11:25 aproximadamente. El 2000 salió a 7:33, teniendo en cuenta el crono del compañero de delante que llegó uno 3 segundos antes que yo. Los ritmos medios en ambas progresiones han estado sobre 3:45 el mil.

Lo que decía: buenísimo el entreno y aguantando bien la progresión hasta el final. Bueno, en el 3000 reconozco que el último 1000 no me salió muy progresivo, como mucho creo que aguanté el tirón. De lo que sí estoy muy satisfecho es del cambio de ritmo en los últimos 250 metros del 2000, todo y la fatiga acumulada pude aumentarlo sin problemas.

Hoy por la mañana he salido a rodar un poco, nada, 35 minutos en plan lúdico, trotando más que corriendo. Ahora ya a descansar hasta mañana por la tarde.

He perdido una batalla...

...pero no la guerra.

Qué desastre el domingo en Calldetenes. Es la primera vez que me pasa pero tuve que abandonar. Al finalizar la segunda vuelta (eran cuatro) me fui por la recta de salida.

Ya en el calentamiento no las tenía todas conmigo; un dolor bastante importante en los gemelos de la pierna derecha me estuvo acompañando durante todo el rato. Sí, todavía por los clavos que me puse el martes pasado. A punto estuve de ni siquiera empezar el cros, pero bueno, me mentalicé que tenía que abandonar si me dolía y a ello que fui.

Por suerte el terreno estaba seco y me pude calzar las mixtas NB 905 pero viendo lo visto casi hubiera sido mejor dejarme las de entreno.

La salida

La salida de la categoría Senior se dio a las 12:30. Hubo muchísimo nivel, como casi siempre en la categoría; apenas había dado dos zancadas y los primeros ya estaban 15 metros por delante. Pero bueno, en el cros voy a hacer mi carrera y si puedo competir con los que están por detrás como yo pues mejor que mejor, aunque esto no suele pasar, los que estamos por atrás no somos muchos, por lo menos en Senior, y siempre me quedo en tierra de nadie.

Malas sensaciones

Empecé a buen ritmo y conseguí no hacerlo demasiado rápido (aunque un pelín más lento no hubiera estado mal, que el primer kilómetro salió a 3:45) pero ya me dí cuenta que no iba a durar mucho: imposible impulsar, sobretodo con la pierna derecha. Poco a poco me fui cargando y perdiendo fuelle. Llegó un momento, hacia el final de la segunda vuelta, en que la sensación era bastante desagradable, como tener dos barras al rojo vivo en vez de tibias. Aquí fue cuando decidí abandonar.

Ayer lunes tocaba rodaje suave pero no lo hice,  preferí descansar a ver si acababa de recuperar. Hoy aún me duele un poco pero acudiré a las pistas para el entreno, a ver qué tal va. En función de como vaya decidiré si competir este sábado en las 5 millas nocturnas de Cerdanyola.

Lo que he aprendido de esta experiencia es que no me voy a poner más los clavos en la pista para entrenar, por lo menos mientras esté seca, tal y como me aconsejaron algunos compañeros con más experiencia que yo.

Pues sí que empezamos la temporada de cros con buen pie...

¿Os habéis fijado?

He actualizado el calendario de Próximas Competiciones. ¿Alguien se anima a alguna?

Va a ser un mes de noviembre movido.

Poca actividad

Pero poca actividad bloguera. Que entrenar sigo entrenando a tope.

Esta semana ha sido la primera desde julio que me he calzado las zapatillas de clavos. Esto fue el martes. Hoy estamos a jueves y sigo con unas agujetas de aúpa en los gemelos y soleo de ambas piernas. De hecho, no llegué a hacer todo el interval con los clavos, a mitad más o menos tuve que volver a mis zapatillas de entreno convencionales. Normalmente se hace al revés: se empieza con las de entreno y se sigue con las de clavos pero pensé que podría acabar toda la sesión (iluso).

Al día siguiente, miércoles, no tuve valor de hacer los 10 kilómetros de rodaje que tocaban. Me quedé en 7 y además bastante lento.

Tendría que haber empezado con los clavos la semana pasada y no esta con el cros de Calldetenes para el domingo. A ver si tengo suerte y el terreno no está muy blando para poder correr bien con las voladoras.

Rozando los 70

Esta semana, todo y haber dejado el entreno del martes a medias, me he quedado a las puertas de hacer 70 kilómetros. Nunca había acumulado tal cantidad en una semana. Han sido 69 y pico.

Para esto han contribuido los 21 kilómetros que he hecho en el entreno de hoy en Collserola. No penséis que ha sido una "tirada larga". No. Los hemos hecho en forma de series de 3000 y pico metros que corresponden a la distancia del circuito largo de los dos que tenemos para entrenar.

Hoy me he sentido muy fatigado desde el punto de vista muscular. Al final, de respiración iba mas o menos bien, pero las piernas, como maderos. De hecho, en la última repetición me he sentido como en la parte final de una media o incluso una maratón.

También tengo que decir que he cometido el error de empezar la primera demasiado fuerte y lo he pagado durante el resto de sesión. Parece mentira que todavía me pasen estas cosas, aunque por suerte, bajando un poco el ritmo he conseguido mantenerlo hasta el final, saliendo todas sobre 4:12/km todo y el desnivel.

He acabado contento, cansado pero contento. Seguiremos sumando a partir de mañana.

Recuperado

El martes algo que no me sentó bien me hizo abandonar el entreno a mitad. Inicialmente pensaba que había cogido algo, me fui a dormir que tenía como síntomas de gripe, pero por suerte al día siguiente me levanté nuevo.

Señal de estar totalmente recuperado fue la sesión de ayer. Tocaron series de 1000 metros en pista y salieron a 3:37, 3:34, 3:36, 3:32, 3:30 y 3:30. Las sensaciones fueron buenas y en la última repetición, todo y la fatiga, pude hacer un cambio de ritmo, yo solo, en los últimos 200 metros, del cual me siento bastante orgulloso.

Hoy por la mañana he salido a rodar. Me he sentido un poco perezoso y me ha costado mantener el ritmo, de hecho mientras rodaba ya pensaba que debía ser por las series, pero es que resulta que los 10,4 km han salido a 4:20/km. Analizando los datos al acabar he visto que la media en los últimos 500 metros ha sido de 3:45/km. Tampoco he forzado mucho: las pulsaciones medias han sido de 153 ppm y las máximas en algún punto del recorrido de 161 ppm.

Sigamos así.

¡Retiradaaaaa!

Una retirada a tiempo es una victoria dicen...

Pues eso tuve que hacer yo ayer. Me tocaba interval de 250 metros y sólo hice la mitad. Bajé a las pistas no con mucho entusiasmo, me encontraba bastante mal, había pasado el día en la oficina con frío y tenía pesadez de estómago, pero bueno, merendé algo al llegar a casa, me tomé un Frenadol y bajé "a probar suerte".

No hubo tal suerte. En el calentamiento me encontraba más o menos bien pero en cuanto empezamos a hacer progresivos ya noté que no tenía el estómago muy fino. Otra señal más y yo emperrado en entrenar. Total, que como os decía hasta empecé el interval. Qué mal. A cada repetición era peor, una pesadez y unas ganas de vomitar que ya se quedaron ahí todo el rato, así que nada, para estar pasándolo mal lo dejé estar, enfrié un poco trotando por el césped y me fui a casa. Ducha caliente, arroz blanco para cenar y nada de madrugón hoy para rodar. Me he levantado nuevo.

Yo que pensaba que había cogido un resfriado o algo. Pues parece que no. Supongo que algo no me sentaría bien ayer.

La Cursa de la dona

Ayer les tocó a ellas correr.

Fuimos a la Cursa de la dona. Diez mil doscientas inscritas. Es una cursa de 5 kilómetros por las calles de Barcelona, empezando y acabando en el Arc de Triomf. La salida se hace desde uno de los laterales y la llegada pasando por debajo del arco. La de Barcelona es la octava prueba del VI Circuito de la Carrera de la mujer que se disputa en varias ciudades españolas.

Hay que decir que es un evento solidario; un euro de cada inscripción es destinado a la Asociación española de la lucha contra el Cáncer de Mama. En los seis años de circuito se han donado ya 270.000 euros a tal fin.

La salida se daba a las 10 y puesto que nuestras chicas no iban a hacer calentamiento previo -no van a tope y suelen hacerlo durante los primeros minutos de cursa- salimos de casa a las 8:30, con tiempo más que de sobra para recoger el chip y estar en la salida a la hora indicada.

La cursa es "tipo Corte Inglés" (quién la haya corrido alguna vez sabrá de lo que hablo), casi imposible correrla en serio, pero bueno, nuestras chicas lo hicieron realmente bien dentro de sus posibilidades. En el caso de Mónica y Bea, incluso progresando kilómetro a kilómetro como vi luego en su Garmin. Bravo.

Los señores (Adolfo, Erik y yo) nos quedamos en la recta de llegada para animar a las corredoras que iban llegando e intentar sacar alguna foto a las nuestras (no hubo mucha suerte en este sentido...). En este vídeo de La Vanguardia salimos y todo, en el minuto 1:26. Nos encontraréis fácil por mi chaqueta naranja (gracias Silvia por la información).

A mi particularmente, ayer me tocaban 12 kilómetros de rodaje a falta del entreno por Collserola al que no pude asistir, obviamente. Para no estar pensando durante todo el día en tener que rodar por la tarde, salí por la mañana pronto como hago entre semana. Fue bien. 12 kilómetros a 4:28 el mil, en progresión y a 150 ppm promedio.

Hoy también he rodado, los 10 kilómetros que hago últimamente, con Mortirolo incorporado (a ver si mejoro en  las cuestas). A 4:37 el mil y 147 ppm promedio. Es curioso que el día anterior con un rodaje más largo y también con Mortirolo salga a un ritmo promedio mayor, supongo que estaría más descansado y también que tengo más distancia para progresar en ritmo.

A tope después de los miles

Seguimos sumando entrenamientos.

Esta mañana 10 kilómetros de rodaje a 4:32 el mil y 152 ppm de promedio. Rápido y cómodo, menos en un Mortirolo que hay por el camino en el que procuro no bajar mucho el ritmo. Hay que decir que hoy llevaba en el iPod la OST del Burnout 3 o lo que es lo mismo, guitarras rapidísimas y riffs agresivos para ponerte las pilas mientras corres.

Y ayer por la tarde uno de mis mejores entrenos en lo que llevamos de temporada: un 5x1000m con tiempos de 3:34, 3:37, 3:34, 3:34 y 3:30, aunque según el Forerunner los ritmos medios fueron de 3:24, 3:27, 3:25, 3:24 y 3:22.

La verdad es que acabé contentísimo, no tuve que forzar demasiado y justo de fuerzas sólo estuve en la última, que gracias al compañero Valdivia pude acabar sin hundirme y en menos tiempo que las anteriores, aguantando el cambio de ritmo que hizo justo antes de la recta.

Rodando voy, rodando vengo

Parece que estamos saliendo del pozo del dolor.

Todo y el interval de ayer, esta mañana a las seis ya estaba recuperado y ha salido un rodaje igual de rápido que el lunes, a 4:36 el mil y en progresión. Hoy no tengo datos de pulsaciones, no sé qué ha pasado que el Forerunner no se ha entendido con la banda de pecho. Me he percatado durante el primer o segundo kilómetro y he intentado emparejar de nuevo sin éxito. De todas formas, por las sensaciones creo que he debido estar más o menos igual que el lunes.

Las Nimbus 12 perfectas. Cómodas, confortables y se sienten ligeras en el pie todo y que no es uno de sus puntos fuertes (345 gramos según Asics). Y no sé si es que las Nimbus 11 las tenía ya muy dadas de amortiguación a sus más de 900 kilómetros pero me da la impresión de que las 12 han mejorado todavía más en la fase de despegue.

Otra vez Nimbus

Puesto que parece que lo que me funciona respecto a mis delicados gemelos es el Gel de Asics (junto con las plantillas, claro), he repetido modelo y me he comprado unas Asics Gel Nimbus 12.

Las que tenía eran las 11 y las 12 son, como mínimo, igual de cómodas. Veremos cuando lleve unos cuantos kilómetros si responden igual de bien. Las 11 las he retirado con 931 km.

La verdad es que siempre he criticado el tacto más bien blando del Gel pero poco a poco me he ido acostumbrando y ahora voy francamente confortable.

Las he estrenado hoy y ¿qué mejor que interval de 250 metros a 2:50 el mil? Siendo muy puristas no es el tipo de zapatilla más adecuada para una sesión de este tipo pero vaya, que han respondido tan bien como sus predecesoras.

A ver como se portan mañana por la mañana en el rodaje.

A ritmo de Iron Maiden

Tengo que confesar que hay épocas en las que me aburro un poco cuando ruedo solo y para que se me haga más ameno salgo con mi iPod.

Yo siempre he defendido que no me gusta rodar con música, que prefiero escuchar el ritmo de mi respiración y lo que me rodea, pero reconozco que esto no siempre es así y de vez en cuando viene bien ponerse unos auriculares.

Hoy mis oídos han sido regalados con grandes temas como "Aces High" o "2 Minutes to Midnight" y mis piernas con más de 10 kilómetros de rodaje. Unos 47 minutos a ritmo de tresillo "jeviata". Y sigo encontrándome bien, a 4:36 el mil que ha salido, con 148 ppm de media.

10K CN Sabadell

Hoy hemos estado en Sabadell, disfrutando de la 10K organizada por el Club Natació.

Es la tercera vez que participo. Me encanta correr por las calles de Sabadell, la organización es fantástica y encima nos queda al lado de casa.

No ha ido mal del todo. El recorrido es bastante rápido, aunque quizá engaña un poco por los tramos que tiene en ligera subida. He aguantado la mitad de los kilómetros por debajo de 4 el mil, pero entre que en la salida me he quedado un poco encajonado, saliendo un primer kilómetro bastante lento y que no he acabado de exprimirme en los tramos llanos, el crono se ha quedado en 40:19, un minuto menos que el año pasado y siete menos que hace dos.

Esta vez he puesto el autolap y la verdad es que me ha ido muy bien... ;)

• Tiempo 40:19
• Posición general 152 de 1185 
• Posición categoría 63 de 100

Remontando el vuelo

Poco a poco los gemelos me van dejando de incordiar. De momento parece que sólo tengo una ligera molestia. De hecho, me está fastidiando más la fascia de la planta de los pies y el tobillo derecho que aún lo tengo algo débil.

Pero bueno, que me voy animando. Ayer tocaron series de 1500 metros con 1 minuto de recuperación. Las dos primeras demasiado rápidas, me pasé, sobre 3:30 el mil. Para las cuatro restantes pude mantener el ritmo a 3:45 que es al que tendría que haber ido desde el principio (burro). Entre calentamiento, series y enfriamiento fueron un total de más de 12 kilómetros. Y lo más importante: sin dolor. Con molestia, eso sí. Aunque lo que más me fastidia es que, por todos estos problemas de principio de temporada, he modificado mi mecánica de carrera. Yo mismo me lo noto y también me lo dicen los compañeros (gracias chicos). La verdad es que en las rectas y progresivos me encuentro muy bien, con buena zancada, potencia y velocidad, cómodo, pero cuando se trata de series o rodajes...

Con lo que estoy contento es con el rodaje de hoy. Me he encontrado bastante animado, ha salido a buen ritmo, en progresión y he ido cómodo. Han sido 10 kilómetros a una media de 4:37 min/km contando el calentamiento.

De puente

Este pasado fin de semana hemos estado de puente.

No nos hemos pasado los cuatro días fuera pero sí el sábado y el domingo. Estuvimos en Peñalba, el pueblo de mi madre. Me llevé el material de entreno por si acaso podía hacer el rodaje largo del domingo pero finalmente preferí estar con la familia.

Hacía años que no estaba en el pueblo. De pequeño íbamos mucho pero supongo que con la tontería de la adolescencia y que aquí en Ripollet empezábamos a "tener vida", dejamos de ir. Triste pero cierto. En fin, que me alegré mucho de ver a familiares que hacía tanto tiempo que no veía. También acudieron a mi mente recuerdos de muchos de los buenos momentos de mi infancia que pasé allí. Mónica y yo nos hemos propuesto ir con más frecuencia y tener algo más de contacto. A ver si lo podemos cumplir.

Atléticamente hablando, en estos cuatro días, entre que el sábado es mi día de descanso, que me salté el rodaje largo del domingo y ayer martes no me apetecía especialmente entrenar, salí sólo el lunes, cerca de una hora, eso sí. Esta mañana, volviendo a la rutina, también he salido, a las 6:30 he puesto el crono en marcha.

El rodaje de hoy:

Últimamente estoy un poco preocupado porque veo que demasiadas veces no tengo ganas de entrenar. Creo -espero- que es por los dolores en los gemelos que me acompañan últimamente, día sí día no, porque la verdad es que es un fastidio correr así. A ver si ahora que me voy recuperando vuelvo a coger los entrenamientos con la misma ilusión que días atrás.

Buenos entrenos esta semana

Vaya dos días de series entre el martes y el jueves.

El martes, sesión de interval training con repeticiones de 250 metros, a unos 43 segundos cada una. Entrené sin nada de dolor en los gemelos. Perfecto. El primer día desde que hemos empezado la temporada que entreno sin dolor.

Hoy jueves han tocado series de 2000m en progresión de las que, todo y haber entrenado con dolor (hoy sí, otra vez), estoy muy contento. Siguiendo los consejos de Tasio he regulado mejor mi ritmo y respiración y he podido progresar desde el principio hasta el final de cada repetición, a parte que he sido constante en cada una de ellas acabando en 7:44, 7:43 y 7:45.

Mañana me levantaré pronto para rodar suave unos 40 minutos.

Adiós SportTracks, hola rubiTrack

Me sé de uno que esta entrada le encantará...

Como ya comenté anteriormente, harto de la incompatibilidad de Suunto con Mac, he vuelto a Garmin, primero sacando del cajón mi Forerunner 305 y finalmente comprando un 405.

Con esto tuve resuelto el tema de compatibilidad: Garmin tiene versiones para Mac de todos sus productos de software. Igualmente, la aplicación que se usa para descargar las sesiones de entrenamiento desde el pulsómetro, Garmin Training Center, no permite hacer un análisis muy exhaustivo de los datos.

Para solventar esto, en Windows usaba SportTracks, magnífica aplicación, con una explotación de datos fantástica, perfiles de usuario, mantenimiento de equipación, reportes, etc Inconveniente: no hay versión para Mac y la única manera de hacerla funcionar es mediante mono, con muchos problemas de refresco, lentitud y varias funcionalidades sin funcionar correctamente, o mediante una máquina virtual con Windows instalado (ni en broma).

Dado que ninguna de las dos opciones me convencía, me puse a buscar alternativas a SportTracks para Mac y encontré varias aplicaciones:

Ascent - Muy buena. Permite monitorización de equipación, superposición de recorridos sobre mapas de Google Maps, dividir rutas en el intervalo de distancia que queramos (por ejemplo para ver nuestro ritmo medio kilómetro a kilómetro en un rodaje), gráficas de pulsaciones, ritmo, altitud, etc. Permite descargar los datos directamente desde el pulsómetro. Es de pago y la versión de prueba no permite introducir más de un número determinado de sesiones de entrenamiento.

iSMARTtrain - La encuentro incompleta, a parte que la información que da no es muy detallada ni está muy bien presentada, traducción al castellano incorrecta y textos que se cortan en  elementos gráficos como los botones. Eso sí, es la única aplicación capaz de descargar las sesiones de entrenamiento directamente desde un Suunto T6c (también desde Garmin) y la única que calcula el TRIMP para cada actividad. Para los que conozcáis el Polar Protrainer 5 os diré que es bastante parecido. Es de pago y la versión de prueba está limitada por el número de sesiones de entrenamiento.

TrailRunner -  Bastante completa pero no me gusta la manera que tiene de presentar los datos. Permite la descarga directa desde un pulsómetro Garmin, dar de alta equipación para la monitorización de su uso y visualizar las rutas descargadas en mapas de Google Maps. También cuenta con un representación gráfica de pulsaciones, ritmo, altura, etc y además es supuestamente compatible con Suunto: tiene una interfaz para importar datos directamente desde Movescount, aunque yo la he probado y no me ha funcionado (¿?). Esta es shareware, se pueden usar todas sus funcionalidades pero cada vez que arrancamos la aplicación aparece un mensaje para que donemos.

TrackRunner - No he podido instalarla pero no creo que sea ninguna maravilla. A parte, la última versión es del 01/04/2009.

rubiTrack - Para mí la mejor. Tiene todas la funcionalidades de las aplicaciones anteriores y puedo hacer prácticamente todo lo que hago en SportTracks. Permite la descarga directa desde el propio Garmin, presenta las rutas en mapas de Google Maps, gráficas de pulsaciones, ritmo, etc y encima es la más Mac-like de todas. Incluso se pueden generar informes en html con el resumen de las diferentes sesiones de entrenamiento. Es de pago y la versión de prueba está limitada a que no se pueden salvar en un fichero los datos entrados.

Estuve dudando entre Ascent y rubiTrack pero finalmente hubo algo que me hizo decantar por esta última: rubiTrack permite migrar TODO el historial de SportTracks (¡Incluso equipación!) de forma sencilla y en un sólo paso. Ni Ascent ni el resto de aplicaciones tienen esta opción, como mucho, se puede migrar actividad por actividad (y sólo migrará las sesiones de entrenamiento).

De momento estoy muy contento con rubiTrack. A ver qué le puedo sacar durante las próximas semanas a medida que la vaya usando. Ahora mismo sólo le encuentro dos pegas: que no se pueden escoger los datos que presenta en los informes y que en la pantalla resumen con las sesiones de entreno que estamos visualizando no aparezca un total de lo que estamos visualizando.

Si hay algún atleta usuario de Windows en la sala que quiera pasarse a Mac, con Garmin y rubiTrack no tendrá ningún problema en el seguimiento de sus entrenamientos.

Se me saltan las lágrimas

Y no de dolor como últimamente. De alegría.

Esta mañana he ido a buscar mis plantillas a Ergodinámica. Hay que ver, lo que cuesta hacerse a ellas y luego no se puede vivir sin.

Esta tarde-noche he salido a rodar. Tocaban 40 minutos. Y perfecto. Nada, absolutamente nada de dolor.

No quiero cantar victoria antes de tiempo pero yo diría que o bien el dolor me hacía subir más de pulsaciones o bien al pisar diferente para evitarlo me provocaba más fatiga y por tanto más pulsaciones por minuto.

La cuestión es que ha salido un rodaje a 4:30 el mil y 147 ppm. Hacía días que no salía un rodaje así de bien, diría que desde julio. He podido regular desde el principio y he ido totalmente en progresión, acabando un poco más rápido de 4 el mil.

Veremos si en el entreno de este domingo en Collserola sigo igual de bien.

La respuesta a la sobrecarga de gemelos

Ayer fui a Ergodinámica para la revisión de las plantillas.

Efectivamente las había chafado bastante. ¿Recordáis cuando me subieron dos milímetros el soporte del puente? Supuso pasar de tener bastante dolor a no tener nada. Pues bien, resulta que las llevaba SEIS milímetros más bajas de lo que debería en el pie izquierdo con lo que la carga muscular era más que evidente para compensar el desequilibro causado por la falta de soporte, de ahí la sobrecarga. Ahora no recuerdo cuan bajas las llevaba en el derecho pero era menos, produciendo menor sobrecarga, cosa que casa con mis síntomas. Como siempre, cada vez que voy a la consulta todo me cuadra. El doctor Eduard es fantástico.

Ahora mismo estoy sin plantillas hasta el viernes por la mañana que las iré a buscar (hoy tocará sacar alguna zapatilla con control de pronación para el entreno). Que por cierto, esta vez me cambian el forro externo. Hasta ahora llevaba una especie de símil en piel y a veces noto como que el calcetín resbala encima. Tienen otros materiales para el forro y escogí el de EVA, se desgasta menos y creo que no notaré esa sensación de deslizamiento.

Rodaje por Collserola

Ayer fue domingo de entreno con el RUA por Collserola.

A parte del calentamiento, gimnasia, técnica de carrera, cuestas cortas y progresivos, tocó un rodaje rápido por el circuito largo. Tres vueltas.

• Distancia 9,40 km
• Tiempo 41:02.94
• Ritmo 4:22 min/km
• Ascenso 293 m
• PPM 161

Como siempre los gemelos me dolieron durante la técnica de carrera y sobretodo durante los progresivos, pero no durante el rodaje que fue muy bien, sin dolor en ningún momento. El dolor vino cuando para finalizar hicimos unas rectas. Curioso. Paré a la segunda.

Sigo comparando mis entrenamientos con los que hacía el año pasado y las tres vueltas al circuito grande me costaban más de tres minutos adicionales, además de deshincharme a cada vuelta. Ayer empecé (como no) demasiado rápido, con lo que la segunda vuelta salió más lenta pero la tercera conseguí que saliera más rápida que ésta.

Eso sí, la novedad fue que saqué del cajón mi Forerunner 305. Cansado de la incompatibilidad de los productos Suunto con Mac y viendo que Garmin sí cuida a sus clientes con una versión de Garmin Training Center para OS X, me decidí a usarlo de nuevo. No es que haya tenido algún problema con él en el pasado, al contrario, lo que pasa es que lo encuentro demasiado voluminoso y pesado para llevarlo durante un entreno (¿Forerunner 405 la solución?). A parte, he conseguido que funcione SportTracks también en OS X mediante mono (tiene problemas de refresco de la interfaz gráfica pero funciona). Total, que usando Garmin no tengo que andar con dos ordenadores diferentes y puedo desvincularme de Windows totalmente.

Tresmiles en progresión y algo más

Esta semana ya hemos dejado los rodajes y empezado con los entrenamientos un poco más duros los martes y jueves. Ya os conté el martes la sesión que tuvimos de tres miles con sprint en la recta.

El jueves fueron más tres miles pero con progresión a cada vuelta, que en el caso de la pista del RUA son 250m.

Previamente hicimos calentamiento rodando suave, técnica de carrera y progresivos. Aun se me siguen cargando bastante los gemelos con la técnica de carrera, de hecho el último progresivo me lo salté y aproveché para estirar un poco antes de los tres miles.

Previo a las series hicimos otro rodaje suave de 20 minutos por fuera de las pistas. Lo teníamos que calcular de manera que en cuanto llegáramos ya empezar con la primera repetición.

El primer 3000 fue bastante mal. Fui aumentando el ritmo hasta los 2000 metros. A partir de ahí ya no conseguí aumentarlo más y no sólo eso, sino que lo disminuía irremediablemente a cada vuelta. Logré sobreponerme un poco a dos vueltas del final pero esa no es la idea de este tipo de entreno; como mucho hay que mantenerse pero nunca subir tiempo por vuelta. Total, que había empezado demasiado rápido y me apliqué el cuento para la siguiente.

El segundo 3000 lo empecé más fuerte de lo que hubiera querido y lo que hice fue mantener el ritmo hasta el 1500, a partir de ahí fui aumentándolo o como mucho manteniéndolo (se me escapó sólo una vuelta). El total me llevó un poco más que la primera repetición -mal- pero la progresión salió mejor.

Después de esto hicimos unos minutos de rodaje suave para enfriar.

Tengo que decir que inicialmente no acabé muy contento con el entreno, pero echando un vistazo a mis archivos resulta que el año pasado por estas fechas no era capaz de acabar una sesión como esta, así que dentro de lo malo...

Ayer viernes rodé suave para asimilar los tresmiles. Fue bastante mal. Se juntó un poco de malestar estomacal con, como no, mis dolores de gemelos. Las sensaciones fueron realmente malas.

Hoy he descansado totalmente. He comido bien y me he podido echar una buena siesta. A ver si esta noche puedo dormir bien también para acabar de recuperar, que mañana toca entreno en Collserola con el RUA. La verdad es que tengo ganas, espero que los gemelos no me hagan sufrir demasiado.

Mi entrenamiento "favorito" y un rodaje

Algo más de 22 kilómetros entre ayer y hoy.

Ayer bajé a las pistas. Nos tocó el entrenamiento que peor se me da de todos: rodaje en pista con sprint en la recta. Fatal. Aunque creo que mejor que otras veces. La gracia de este tipo de sesión es el cambio en la recta, más vale ir un poco más lento en el tramo rodado que no llegar fundido y no poder esprintar.

Mis gemelos ayer aguantaron más o menos bien, donde peor lo pasé fue ejecutando los ejercicios de técnica de carrera y los progresivos posteriores, con los gemelos y sóleos ya tocados.

En el ejercicio de cambios de ritmo bien. Me notaba los gemelos cargados en la parte de rodaje pero creo que de alguna manera se me relajaban en el sprint  y llegó un momento en que no me dolían prácticamente nada, de hecho en el sprint podía empujar bastante bien.

La verdad es que ayer acabé bastante cansado. Llegué a casa derrotado pero bueno, me hice un batido de proteínas, cené bien y a la cama. Esta mañana me he levantado nuevo.

Un poco antes de las 7 he salido a la calle para rodar suave 40 minutos. Han salido 8,22 kilómetros contando el calentamiento. Esta vez sí que he ido sufriendo mis gemelos durante prácticamente todo el rodaje, a parte de la fascia ligeramente inflamada del pie derecho. Pero he aguantado bien y ahora no me noto cargado; creo que las tapes que llevo hacen su función de drenar el músculo.

La prueba de fuego será mañana. Últimamente no puedo entrenar bien más de dos días seguidos.

Cursa de la Mercè y más fisio

Qué mal se portaron mis amigos los gemelos este domingo pasado...

Ya empezamos mal la mañana. Nada más levantarme de la cama noté que la cosa no iba a estar para muchas alegrías. Esto quedó confirmado en cuanto empecé a trotar para el calentamiento. Tenía los gemelos doloridos, como perezosos, tanto que no pude ni marcarme unas rectas.

Con todo y con eso fue bastante bien, a pesar también de salir demasiado rápido (es lo que tiene empezar con Óscar que está como un toro). Me fui deshinchando con el paso de los kilómetros y la segunda mitad no sé ni como lo hice para que salieran los parciales. Qué rabia e impotencia, mis cuádriceps pedían más guerra y mis gemelos no estaban a la altura. Me fatigué mucho más que en condiciones digamos normales puesto que estaba alterando mi pisada para evitar el dolor. De hecho, últimamente mis compañeros del RUA ya me lo dicen, que corro "raro". 

Llegué a meta en 40:51. Digo lo mismo que en la del Poble Nou, bien para estar como estaba y acabando de empezar la temporada, así que la conclusión final es que, todo y estar bastante desanimado por este dolor que no se acaba de ir, puedo estar bien contento.

En cuanto pasé el arco de llegada empecé a cojear de la pierna izquiera. Qué dolor en los gemelos. Y cuanto más tiempo pasaba y el músculo iba enfriando más dolor sentía. Estiré bien, masajeé la zona y conseguí calmar el dolor.

La cosa estaba clara: necesitaba otra sesión de fisioterapia. Así que ayer tarde fui a ello. No es la primera vez que me hago un masaje pero sí con Päivi, una chica finlandesa que he conocido hace poco, su pareja, Xavi, ha empezado esta temporada con nosotros en el RUA. Y qué dolor, como aprieta Päivi, pero si el dolor encima de la camilla me quita el que siento corriendo, bienvenido sea. También me puso unas tapes para acabar de drenar el músculo. A ver qué tal. 

A parte de esto, la semana que viene tengo hora en Ergodinámica para la revisión de mis plantillas. Ya os contaré pero yo creo que las he chafado un poco y esto hace que se me carguen los tibiales anteriores más de lo debido. Recordad la importancia de tan sólo dos milímetros de diferencia en el soporte del puente.

Hoy me escaqueo

La que está cayendo. Con truenos y todo.

Hoy no salgo a entrenar. Tocaba rodaje. Iba a salir esta mañana pero he preferido quedarme un poco más con el peque y llevarlo a la guarde, "ya saldré cuando lo pongamos a dormir" he pensado, pero tal y como está lloviendo y sin ningún objetivo a la vista... Pues eso, descanso y de paso acabo de recuperar el soleo de la pierna izquierda.

Está bien escaquearse de vez en cuando. Mañana no creo que salga tampoco, así que... ¡Hasta el domingo en la Mercè!

Masaje de descarga

Después de varios días con molestias en los gemelos y soleo de la pierna izquierda hoy por fin he ido a la fisio a hacerme un masaje de descarga.

Hacia tiempo que mis piernas lo estaban pidiendo a gritos. De hecho, hacía como un año que no iba. Muy mal. Entrenando a según que niveles habría que ir como mínimo una vez al mes.

Los masajes de descarga suelen ser dolorosos, sobretodo si estamos muy cargados, así que os podéis imaginar donde me ha dolido más hoy... Lo que también tenía bastante cargado eran los isquios de las dos piernas.

Le he comentado que me hice un esguince y me ha explicado que aunque pueda correr no será hasta dentro de 3 o 6 meses que dejaré de notar molestias. También me ha dicho que todavía tengo el tobillo un poco inflamado, así que me tengo que seguir aplicando hielo.

La verdad es que me he quedado muy bien. A ver si cojo la costumbre de acudir una vez al mes. En cuanto publique esta entrada me pongo una alarma mensual en la agenda.

10K Poble Nou

Para esta cursa no fuimos sólo los tres, Monike, Erik y yo, vinieron también Lidia y Andy, y lo mejor de todo es que vinieron a participar. A ver si se animan a correr más cursas. De momento también están inscritos para la de la Mercè esta misma semana. También vino Adolfo pero no corrió, se quedó con la mami y el peque animando y haciendo fotos.

Esta vez calenté a conciencia antes de empezar. No es que no suela hacerlo, pero al ir con un poco de sobrecarga en los gemelos de la pierna izquierda no quería correr ningún riesgo. Rodé suave, realicé algunos ejercicios de técnica de carrera, movimiento articular y unos progresivos, lo de siempre, pero alargando un poco más el rodaje y empezando con especial suavidad.

La verdad es que, por muchas precauciones que tomé, de buen principio noté molestias. Tendría que haber llevado las pantorrilleras para evitar la vibración del músculo pero, como siempre, estas cosas se nos ocurren cuando ya es demasiado tarde.

La de Poble Nou es una cursa de barrio, muy familiar. Es la segunda vez que participo y participaré una tercera. Me encanta, y creo que no soy el único al que le gusta: el número de plazas es ochocientas y los llegados a meta, tanto el año pasado como este, casi igualan el número. Está muy bien organizada. Para mí el único "pero" sería que los puntos kilométricos deberían estar marcados con carteles más grandes o por lo menos más visibles, me salté más de uno que ni los vi.

Así fueron los parciales que tomé (me salté el 3, el 6, el 8 y el 9):

• 4:13 Km 1
• 3:53 Km 2
• 8:05 Km 3 y 4 (ritmo promedio 4:03)
• 4:15 Km 5
• 8:15 Km 6 y 7 (ritmo promedio 4:07)
• 12:23 Km 8, 9 y 10 (ritmo promedio 4:08) 

Tiempo final 41:05 (ritmo promedio 4:06)
Clasificación 81 de 791 de la general, 31 de 218 de mi categoría

Primer parcial 5K 20:26 (ritmo promedio 4:05)

Segundo parcial 5K 20:39 (ritmo promedio 4:08)

Viendo los datos objetivamente no estuve mal, manteniendo más o menos el ritmo, recuperando un poco en los kilómetros de en medio y apretando para finalizar. Quizá demasiado lento el primer kilómetro pero vaya, bien, y el segundo parcial 5K no fue mucho más lento que el primero. Con todo y con esto la sensación que me quedó fue un poco mala, los kilómetros se me hicieron largos y sufrí bastante casi desde el principio.

Además tengo que decir que últimamente cuando acabo una cursa me quedo con la sensación de que podría ir más rápido por mi estado de forma pero que mi mente no me deja. Me observo en los entrenamientos fraccionados y considero que tengo mucha más capacidad de sufrimiento, no sé si por que sé que son X metros, bastantes menos que una 10K, y sé que luego viene la recuperación o porqué, pero desde luego aguanto creo que bastante más. Esto antes no me pasaba, quizá sea un problema de concentración. Tendré que entrenar más mi mente...

Sobrecarga

Efectivamente lo de mis gemelos parece una sobrecarga.

Descansé ayer, hoy también lo estoy haciendo y no me duelen nada; buena señal porque el jueves incluso andando me dolían. He estado tomando antiinflamatorios, haciéndome masajes con el Compex y aplicando crema de calor.

Si no pasa nada raro mañana correré en Poble Nou.

Y, por si no lo habéis visto todavía, aquí os dejo este video. ¿Os acordáis de PAC-MAN?

Cuando no es una cosa es otra

Pues eso. Que hoy he tenido que dejar de entrenar ya en el calentamiento.

Resulta que tengo una molestia en los gemelos de la pierna izquierda. Sí sí, la izquierda, no la del esguince que es la derecha. Me parece que la he debido sobrecargar precisamente por tener lesionada la otra.

He llegado al entreno con un poco de molestia, molestia que pensaba se me pasaría calentando. Pero no. Rodando suave me seguía molestando/doliendo y ya cuando hemos empezado la técnica de carrera la cosa ha ido a peor. Así que he parado, reconozco que con la esperanza de poder engancharme al rodaje con mis compañeros, de hecho he empezado a rodar con ellos cuando han acabado los progresivos, pero nada, que no. Dolor.

Me he ido a casa y me he puesto un poco de hielo durante unos veinte minutos. Eso me ha calmado el dolor. Adicionalmente después de cenar me he puesto el Compex y he conseguido relajar la zona bastante. Ahora un poco de crema de calor y a dormir.

Mañana nada de rodar y en principio tampoco el sábado. Espero encontrarme bien el domingo para la cursa del Poble Nou.

Planificando el calendario

Estoy planificando el calendario de competiciones en las que voy a participar de la Lliga Championchip. 

Quiero hacer las que me quedan para las catorce que son las que cuentan para la puntuación final del año. Me faltan dos dobles y tres simples, cinco en total.

No son demasiadas pero hay muchas competiciones a las que apuntarse dentro de la liga y además no quiero que esto interfiera demasiado en los entrenamientos o en la temporada de cross. También me gustaría variar respecto a cursas en las que he participado otros años, pero claro, hay alguna a la que no quiero dejar de ir. Parece que no pero la cosa se complica...

De momento he planificado aquellas que me gustan. Me queda algo así:

• 12 de septiembre 10K Poble Nou - Esta es simple, participé el año pasado y me gustó. Repito este año también.
• 19 de septiembre Cursa de la Mercè - Esta es una triple, que las tengo todas, pero me gusta y ya estoy inscrito  
• 3 de octubre Mitja Sant Cugat - Esta es doble. Sólo la he corrido una vez y fue mi debut en la distancia en el 2008.
• 17 de octubre 10K Club Natació Sabadell - Doble. Ya la he corrido dos veces. Quiero correrla una tercera.
• 13 de noviembre 5 Milles Nocturnes de Cerdanyola - Simple. La he corrido una vez, hace dos años. Quiero repetir.
• 28 de noviembre 10K Jean Bouin - Simple. La he corrido una vez, el año pasado, pero forma parte de la Challenge 10K de  Barcelona y quiero participar en ella.
• 31 de diciembre Cursa dels Nassos - Doble. La he corrido dos veces, la última el año pasado, no fue muy bien y quiero quitarme el mal sabor de boca que me dejó (a parte, también está incluida en la Challenge 10K).

Este calendario completa las catorce cursas para puntuar al completo en la Lliga Championchip 2010.

¿Y vosotros? ¿Ya tenéis vuestro calendario planificado?

Adelante gadgeto-ipad

Desde el pasado martes soy el feliz poseedor de un iPad. El modelo WiFi de 32 Gb para ser exactos.

Hacía unos días que le estaba dando vueltas al concepto tablet. Primero pensé que no eran para mí, después que me esperaría a las tablets Android que vienen (y están viniendo, Samsung y Toshiba ya han presentado las suyas), dado que uso Android en mi HTC Desire y estoy muy contento, pero a raíz de mi reciente adquisición de un MacBook Pro de 13 pulgadas y comprobar que funciona TAN bien, volví a pensar en la posibilidad de adquirir un iPad.

Y creo que he acertado. A mi personalmente el tablet de Samsung, el Galaxy, no me gusta, lo veo realmente como un "smartphone grande" y diría que esa no es la idea. Se podría destacar el hecho de la conectividad del Galaxy, con puertos USB, HDMI y lector de tarjetas, pero una vez más creo que esa no es la idea de un tablet como pienso yo que está vendiendo el concepto Apple, un tablet tiene que ser algo a medio camino entre un smartphone y un portátil con, como mucho conexión 3G, aunque teniendo en cuenta que los que nos compramos este tipo de gadgets seguramente ya tenemos un smartphone con conexión a internet y con posibilidad de compartirla como hotspot WiFi, ni eso. El Samsung también lleva cámara de fotos, pero yo no me veo levantando algo del tamaño de una libreta pequeña para hacer una foto... Bajo mi punto de vista creo que los fabricantes de tablets no-iPad no tienen claro qué ofrecer y están experimentando a ver qué se vende. De momento no veo ningún iPad killer.

Una vez decidí que quería un iPad, vino la "ardua" tarea de escoger el modelo ¿De qué capacidad? ¿16 GB? ¿32 GB? ¿64 GB? ¿Con 3G o sólo con WiFi?

Que lo quería sólo con WiFi lo tenía más o menos claro. Poseo un smartphone HTC Desire con plan de datos, permanentemente conectado y capaz de generar un hotspot WiFi compartiendo su propia conexión 3G. No necesito otro dispositivo con conexión permanente y más teniendo en cuenta que andando por la calle no voy a sacar el iPad de la mochila para mirar el correo o Twitter, sacaré el Desire del bolsillo. En mi caso el iPad sólo lo voy a usar cuando esté en un mismo sitio un rato y en ese caso seguramente habrá una WiFi disponible (mi casa, oficina, casa de mis suegros o mis padres, etc), en las contadas ocasiones en que no pues a tirar de Desire; no me imagino saliendo de casa con el iPad y sin Desire, así que la conectividad está asegurada.

Lo que no tenía tan claro era el tema del espacio. ¿Qué cantidad de datos voy a almacenar? Ni idea. Pero mucha música y muchos vídeos se necesitan para llenar 32 GB, o por lo menos música y vídeos que realmente vaya a estar escuchando y viendo tan frecuentemente como para que valga la pena tenerlos almacenados. En mi caso no viajo mucho, con lo que no me hace falta tener almacenadas por ejemplo películas para estar entretenido en caso de estar fuera de casa un tiempo y tampoco uso el transporte público que es la otra razón que se me ocurre para llevar multimedia almacenado. Los vídeos suelo verlos en casa y lo hago por streaming desde mi equipo Linux usando Airvideo (ya os hablaré de esta fantástica aplicación en otro momento). Respecto a música, sigo usando el Desire, a menos que esté usando el iPad para algo por no tener dos cacharros en la mano. Resumiendo, que creo que hubiera ido sobrado con el de 16 GB pero acabé comprando el de 32 GB "por si acaso" (ya sabéis lo que se dice: en informática no hay disco lo suficientemente grande).

En estos pocos días de uso he ido instalando aplicaciones y configurando el iPad a mi gusto. De momento estoy muy contento con él, es un lector de cómics excelente y para ver anime en la cama antes de ir a dormir, espectacular. También he instalado un cliente Twitter (aunque es más práctico usarlo desde la HTC), aplicaciones de visualización y sincronización de ficheros con la nube, un cliente VNC para acceso remoto al escritorio de mi MacBook y mi Linux, por supuesto lector de feeds RSS, Airvideo y alguna que otra cosa más. Cuando tenga el iPad más rodado ya escribiré otro post con las aplicaciones que más esté usando.

Retomamos los entrenos en el RUA

Ayer empecé de nuevo los entrenamientos con el club.

Tanto tiempo sin hacer gimnasia ni técnica de carrera no es bueno... Hoy estoy hecho polvo. Empezamos rodando suave para calentar, mucha técnica de carrera a continuación, algo de gimnasia después y, con los cuádriceps a punto de estallar, unos progresivos. La verdad es que no he hecho ni una recta estas vacaciones y echaba de menos correr rápido.

Después de esto, rodaje empezando sobre 4:30 el mil y acabando a 4:15 aproximadamente. Unos 40 minutos. Para terminar y soltar un poco, unas cuantas rectas.

Acabé bastante cansado, tanto que esta mañana he salido a rodar media horita y he ido lento como hacía días que no iba (el promedio ha salido a 5:15 el mil o así). A parte que me he levantado con algo de dolor en la fascia plantar del pie derecho y me ha estado molestando durante todo el rodaje.

Pues sí que empezamos bien este año: esguince y fascitis. ¿Conseguiré acabar la temporada?

Hablando de fascitis, he buscado algo de información y he encontrado aquí un artículo la mar de útil e interesante de la doctora Yolanda Puentes.

XXX Cursa popular de Festa Major de Ripollet

Hoy he participado en la cursa de Festa Major de Ripollet. Para la categoría absoluta hay dos distancias, 5.000 y 10.000 metros. Yo he corrido en el 10.000, que consiste en dos vueltas a un mismo circuito totalmente urbano.

Hemos tenido suerte y el día ha amanecido nublado, además las temperaturas han bajado un poco. Yo por si acaso me he puesto la gorra y las gafas de sol.

Pensaba bajar antes a echar una mano a la organización pero la verdad es que no he pasado muy buena noche, nos fuimos a dormir un poco tarde -Festa Major- y además cenamos un kebab, que no es que me sentara mal, pero el día antes de competir suelo comer un plato de pasta, bastante más digerible que un kebab.

La cursa de Ripollet es algo dura, por el circuito en sí y por ser el primer evento después de las vacaciones, período durante el cual la mayoría bajamos el nivel de los entrenamientos, excepto aquellos que quizá estén preparando alguna maratón de otoño, que no es el caso.

La cursa no me ha ido mal. Todo y que iba con el tobillo un poco tocado no me ha molestado en absoluto. El único problema que he tenido, supongo que como consecuencia del kebab, ha sido un flato muy molesto desde el kilómetro 8, cosa que me ha hecho bajar bastante el ritmo. Igualmente, todo y el dolor en el costado derecho, he sprintado a la llegada adelantando varias posiciones.

Mi tiempo ha sido de 42:26, 1:09 minutos menos que el año pasado, quedando el 82 de 442 llegados a meta. Muy bien teniendo en cuenta que el año pasado no paré de entrenar en agosto, haciendo incluso dos sesiones calidad a la semana, con lo que se supone que llegué mejor de forma. Este agosto me he basado sólo en rodajes. Esto ya encaja con la progresión durante la temporada pasada.

Mi tobillo derecho

Poco a poco me voy recuperando del esguince.

Todavía me duele ligeramente cuando hago determinados gestos y sobretodo recién levantado por la mañana en frío, pero ya no lo tengo inflamado y hace unos días que no me tomo Ibuprofeno. Correr por terreno liso ya no es problema.

He salido a rodar martes, miércoles y jueves, aunque después de una semana de inactividad y con el calor que está haciendo he ido revolucionado de pulsaciones (también es verdad que me apetecía correr rápido y he pisado el acelerador durante algunos kilómetros).

Viernes y hoy sábado me los estoy tomando de descanso, finalmente mañana correré en la 10K de la Festa Major de Ripollet. Ya os contaré.

Más Google Analytics

Casualmente no hace mucho los chicos de Blogger han integrado Google Analytics en la plataforma.

Lo único que tendremos que hacer es acceder a "Blogger borrador" (Blogger in Draft). La forma de hacer esto es mediante el enlace que tenemos en nuestro Escritorio de Blogger:

A partir de ese momento tendremos una opción más: estadísticas, precisamente las de Google Analytics. Perfecto.

Dolor

Qué torcida de tobillo me hice ayer tarde. Nunca me lo había torcido de esa manera.

Quedé con un amigo del club para rodar un poco por Collserola. Se conoce el terreno como el comedor de su casa y siempre que voy con él me hace descubrir nuevas sendas y a cual mejor.

Carles quería entrenar cuestas y empezamos calentando bien rodando por plano. Empezamos la primera subida, unos cinco minutos de desnivel más que importante. Las cuestas no son lo mío, me propuse no despegarme demasiado pero se me acabó escapando hacía el final. Hasta aquí bien. Luego vino la bajada.

A mi me gusta más bajar y si llevo buen calzado suelo apretar. Pasamos por tramos irregulares de tierra suelta, piedras y ningún problema pero, tiene narices el asunto, pasando una zona bastante ancha y no muy irregular, no sé qué hice, tal vez pisé una rama, una piedra, no lo sé, pero me torcí el tobillo derecho hacía dentro. Qué dolor. Escuché "crack", pensaba que me había roto algo. Por suerte casi inmediatamente pude empezar a mover la articulación y un poco después ya apoyaba el pie en el suelo sin mucho problema. De hecho pude andar hasta el coche, con calma y cojeando un poco pero vaya, bien.

Carles me propuso de ir a urgencias pero al no dolerme excesivamente, y pudiendo apoyar y mover el pie, decidí ir a casa, ponerme hielo y tomarme unos antiinflamatorios, ya iría al día siguiente a que me echaran un vistazo para quedarme tranquilo.

Así lo he hecho, acabo de venir del médico. Me han sacado radiografías por si acaso hubiera desgarro de la cabeza del peroné pero no, sólo es ligamento, un esguince. El doctor me ha puesto un vendaje con venda elástica, cogiéndome casi toda la tibia hasta unos centímetros de los dedos del pie.

Ahora me toca máximo reposo posible, Ibuprofeno cada 8 horas y baños de agua con sal. Si en dos semanas no he notado mejoría me ha comentado el doctor que pida hora de nuevo. A ver como va estos días pero no creo que me cueste tanto recuperarme tal y como me lo noto ahora.

Lo que no sé como estaré para el domingo de la semana que viene competir en el 10K de la Festa Major de Ripollet. Veremos, pero si no se puede, no se puede, qué le vamos a hacer.

Movescount

Es la nueva aplicación on-line de Suunto para registrar nuestros entrenamientos en la web.

Además es una red social o comunidad para deportistas usuarios de sus productos, pudiendo compartir nuestras sesiones y experiencias con otros.

Parece ser que Movescount sustituye a su actual aplicación Suunto Training Manager, dicen que ya no va a desarrollar más el producto y van a dejar de dar soporte. Ya decía yo que no salían muchas actualizaciones últimamente...

En mi caso sólo uso Suunto Training Manager para extraer los datos de mi T6C al ordenador porque para analizarlos la aplicación es realmente espartana y no da para mucho. Lo que hago es exportar luego la información a SportTracks y analizarla allí.

Igualmente, he estado jugando un poco con Movescount. Estas han sido mis impresiones desde mi punto de vista como corredor.

La idea de Suunto es buena. Siguiendo la tendencia actual de muchas marcas a formar comunidades para fidelizar a sus usuarios, han creado un sitio web que permite subir y compartir con otros nuestras sesiones de entrenamiento desde nuestro Suunto mediante la aplicación cliente Moveslink.

La verdad es que les ha salido redondo y han matado dos pájaros de un tiro: se han puesto al día con el tema de las comunidades web (ya tenían una comunidad pero no tan completa) y han solucionado sus diferencias con los usuarios de Mac. Sí, Suunto Training Manager no es compatible con Mac OS X, pero han desarrollado una versión de Moveslink para Mac. Ya era hora.

Moveslink disponible para Mac

He encontrado el sitio web muy funcional y amigable. Evidentemente nos tenemos que registrar y rellenar nuestro perfil. Cabe destacar que si queremos usar Movescount como un almacén de datos y no como una red social podemos hacerlo estableciendo nuestro perfil como privado, así nuestros "moves" --es como llaman a cada sesión registrada-- serán sólo visibles por nosotros.

Vista previa de un move

Como en la mayoría de comunidades podemos vincular nuestra cuenta a Facebook o Twitter aunque para ello nuestro perfil de Movescount tendrá que ser público. Otra opción muy interesante es que podemos asociar Flickr y Youtube también, adjuntando fácilmente fotos y/o vídeos al move registrado (eso sí, sólo se puede hacer de esta manera, no se pueden subir ficheros desde nuestro pc).

Integrado con Flickr y Youtube

Respecto a la usabilidad de Movescount a la hora de analizar nuestro entrenamiento pienso que todavía le falta mucho. El sitio es muy bonito, con gráficas por pulsaciones, totales por actividad, fecha etc pero considero que no es más que un Suunto Training Manager on-line y no aporta mucho más que éste en su versión local. Tiene detalles por pulir, como por ejemplo las unidades. Yo que soy corredor la verdad no me aporta mucho saber los km/h a los que he corrido, me interesa más saber los min/km. Que sí, que en el resumen aparece en min/km pero en las gráficas no.

Detalle de un move 1/2

Detalle de un move 2/2

Tampoco me gusta como tratan el tema de las vueltas o laps del ejercicio, sólo aparecen en las gráficas también, con lo que si queremos saber de un vistazo el tiempo vuelta a vuelta de un entrenamiento fraccionado hay que ir posicionando el cursor encima de cada punto, no existe una lista con todos los laps.

En resumidas cuentas, Movescount está muy bien como comunidad virtual y como aplicación en la que analizar nuestro entrenamiento siempre que no seamos muy exigentes, para registrar sólo rodajes perfecto pero una sesión más compleja como unas series o un fartlek...

Yo voy a seguir usando Suunto Training Manager para extraer las sesiones de mi T6C y SportTracks para analizarlas. La verdad es que me sería mucho más cómodo Movescount ya que mi ordenador principal es un Mac y tengo que usar otra máquina para completar el proceso, pero vaya, que no me convence, al menos de momento.

Y me olvidaba. Para los que queráis pasaros a Movescount que sepáis que no tenéis porque empezar de cero si ya tenéis varias sesiones registradas en Suunto Training Manager. Junto con Moveslink han desarrollado Movesconverter, aplicación que encontrará nuestro perfil o perfiles de Suunto Training Manager y los subirá al sitio web.

Google Analytics

¿Cómo contáis las visitas a vuestro sitio web? ¿Queréis algo más que un número? Tenéis que probar Google Analytics.

Los que me leéis habitualmente sabréis que he vuelto a Blogger hace nada desde Wordpress. Ésta última tiene una aplicación con estadísticas de visitas al blog, muy completas, que nos dice el número de visitas por día, semana, mes, palabras clave con las que se ha llegado al blog, desde que sitios, etc.

Ayer me estuve preguntando si existía algo similar para Blogger porque por defecto no tiene ni un triste contador, teniéndolo que insertar en un widget a medida apuntando a otro sitio que es el que realmente cuenta. Después de una búsqueda no muy exhaustiva me encontré con Google Analytics; esta es la definición que da Google:

Google Analytics es una solución de análisis web para empresas que proporciona información muy valiosa sobre el tráfico del sitio web y la eficacia del plan de marketing. Ahora, gracias a unas funciones potentes, flexibles y fáciles de usar, podrá ver y analizar el tráfico desde una perspectiva totalmente distinta. Google Analytics le ayudará a diseñar anuncios más orientados, a mejorar sus iniciativas de marketing y a crear sitios web que generen más conversiones.

Como podéis extraer del texto es algo más que un contador o unas estadísticas de uso del sitio. Ayer mismo configuré mi blog en Blogger para ser monitorizado desde Analytics. Es muy fácil, sólo es necesario registrar el sitio -blog- e insertar un pequeño script en el cuerpo de la plantilla de Blogger.

De momento sólo he estado jugando un poco pero se ve muy potente. Sin esforzarnos demasiado se pueden obtener informes acerca del número de visitas por unidad de tiempo, visitas por unidad geográfica, promedio de tiempo en el sitio, páginas vistas, palabras clave en buscadores, origen de las visitas, etc Buscando un poco más se puede incluso averiguar el porcentaje de clicks en los diferentes enlaces de nuestras páginas.

Otra cosa que he visto interesante, pero que en mi caso y en el de la mayoría de blogs no es de mucha utilidad, es que se puede incluso configurar para que nos muestre los beneficios que estamos obteniendo con la publicidad insertada en nuestro sitio.

Como he dicho al principio: tenéis que probarlo.

Buenas sensaciones

Poco a poco voy recuperando las buenas sensaciones que tenía en los rodajes antes de irme de vacaciones.

Creo que ya dije que hasta septiembre iba a basar mi entrenamiento en rodajes.

Esta semana he estado saliendo todos los días excepto ayer que me lo tomé de descanso. He ido rodando unos 35 minutos a un ritmo alrededor de 4:30 el mil excepto hoy que he alargado un poco más la vuelta y he llegado a los 14 kilómetros en poco más de una hora.

Como siempre, esos ritmos son promedio, varios de los kilómetros salen por debajo de 4:15, que quizá es más de lo que debería correr por estas fechas pero bueno, también me gusta apretar un poco.

Hoy se me ha hecho un poco duro por el calor; he salido por la mañana pero más tarde de lo que suelo entre semana. Igualmente, con calor o sin él llevo unos promedios de pulsaciones más elevados que hace unas semanas. En algunos tramos paso de las 170 ppm cuando es muy poco usual en mí llegar a esos valores incluso haciendo un entrenamiento duro de series en pista. Lo curioso es que la sensación de fatiga creo que no es muy diferente.

Lo que sí que no he hecho y tendría que hacer: rectas al final de los rodajes.

Y hablando de buenas sensaciones o "buenas vibraciones", os dejo con este clásico de The Beach Boys. Que lo disfrutéis.

Nuevamente Saucony

Anteayer me pasé por Runnersworld a comprar unas zapas de entrenamiento.

Actualmente tengo dos pares, unas Asics Nimbus 11 y unas Saucony Progrid Ride 2, y las dos necesitaban un cambio, quizá la Asics no tanto, pero igualmente la amortiguación extremadamente blanda que tienen y la suela tan gruesa no me gustan mucho.

Buscaba una zapatilla de pisada tipo neutra en la que entraran bien mis plantillas y con amortiguación tirando a dura. Le expliqué a Marc -uno de los dependientes- lo que quería y me sacó unas Saucony Progrid Ride, pero el modelo nuevo, el 3.

A primera vista y por lo que me explicó las han remozado ligeramente, sobretodo por lo que respecta a la amortiguación, que todo y tener el mismo tacto más bien duro, han añadido una poca más en la zona media del pie y el talón. También la parte de arriba de la zapatilla es diferente. Como las Ride 2 me han ido muy bien ¿Por qué no iba a ir igual de bien su evolución? Así que finalmente me las llevé.

Podéis ver en la foto las Saucony Progrid Ride 3. El color naranja fosforescente está dentro de la gama de productos que Saucony viene llamando ViZi-PRO.

Las estrené ayer en un rodaje y me di cuenta de dos cosas:

• Tendría que haber reemplazado antes las anteriores Ride, por lo menos unos 200 o 300 kilómetros antes, ahora mismo tienen unos 1000. Pero ojo, no cojáis este dato como referencia, cada corredor y cada pisada es un mundo y a lo mejor a otra persona le duran más (o menos).

• Van de miedo y efectivamente están un pelín más amortiguadas. Igualmente siguen teniendo el perfil más bien bajo que ya tenían sus predecesoras, cosa que me gusta, haciendo que la estabilidad sea muy buena en terreno desigual.

Para finalizar tengo que decir que hasta ahora iba alternando dos pares de zapatillas de entrenamiento diferentes con la intención de que durara más la amortiguación, según dicen la goma no acusa tanto desgaste, pero la experiencia me dice que esto realmente no es así (o yo no lo he notado) y creo que no vale la pena.

Hasta la próxima.