Cuanto tiempo sin hacer un rodaje como el de esta mañana.
Ayer me planteé para hoy un rodaje tranquilo y un poco más largo de lo habitual, así que, después de desayunar y leer mis feeds de noticias favoritos, me he vestido, calzado las zapatillas y he salido a la calle a las 8:15 más o menos.
He recorrido lo que yo llamo el circuito largo, aunque con lo que he progresado últimamente tendría que ir pensando en cambiarle el nombre...
A un ritmo alrededor de 4:50 min/km he ido haciendo kilómetros y disfrutando, preocupándome de poco más que poner un pie delante del otro y respirar.
Lo único que no me ha gustado han sido mis Asics. Creo que no me las pondré más para entrenar por camino. Son unas Nimbus, con muy buena amortiguación, pero considero que por eso mismo son ideales para asfalto; para terreno irregular hacen la pisada bastante inestable. Al menos para mi peso (64 kilos).
Finalmente he rodado poco más de 9 kilómetros en unos 44 minutos a unas pulsaciones medias de 145 ppm.
Saludos.
sábado, 27 de febrero de 2010
jueves, 25 de febrero de 2010
Sesión de calidad
Hoy he hecho la primera sesión de calidad de la semana.
Tendría que haber sido la segunda puesto que el martes tocaban 20x250m, pero tenía un poco de molestia en el tobillo izquierdo y preferí reservarme y no arriesgar. Más vale parar dos días que dos meses.
Como siempre, no sé de donde saco la fuerza de voluntad (y más las semanas que tengo que ir por la mañana y estoy solo) pero a las 7:56 ya estaba calentando en las pistas; un poco de trote, algo de movimiento articular ¡y a por las series!
La sesión de hoy: 4x1500m con 1 minuto de recuperación.
Este tipo de entrenamiento sube el umbral anaeróbico, facilitando el poder correr a un ritmo elevado durante más tiempo.
Cada repetición tenía que salir a unos 5:30, lo que equivale a unos 55 segundos por vuelta en nuestra pista de 250m. Creo que no he acertado con el ritmo; he empezado un pelín rápido buscando esos 5:30 y me han salido las repeticiones al revés:
5:38 (3:45 min/km, 159 ppm)
5:37 (3:45 min/km, 163 ppm)
5:40 (3:47 min/km, 165 ppm)
5:42 (3:48 min/km, 165 ppm)
Digo que han salido al revés porque las series siempre hay que hacerlas de menos a más, o si más no manteniendo el ritmo. Esto es debido a que el cuerpo sólo recuerda la parte final del entrenamiento.
Igualmente, una diferencia de 4 segundos en series de 1500m creo que es aceptable, así que no puedo quejarme.
La verdad es que por la poca recuperación este tipo de sesión se hace algo dura, pero bueno, ¿qué sesión de series no es dura?
Y por cierto, recuperando un comentario de la entrada que publiqué ayer: las pulsaciones máximas alcanzadas han sido de 170 ppm, todo y la intensidad relativamente alta.
Para finalizar, trote de unos 11 minutos, facilitando así la absorción del ácido láctico generado.
Mañana haremos un rodaje suave de recuperación.
Saludos.
Tendría que haber sido la segunda puesto que el martes tocaban 20x250m, pero tenía un poco de molestia en el tobillo izquierdo y preferí reservarme y no arriesgar. Más vale parar dos días que dos meses.
Como siempre, no sé de donde saco la fuerza de voluntad (y más las semanas que tengo que ir por la mañana y estoy solo) pero a las 7:56 ya estaba calentando en las pistas; un poco de trote, algo de movimiento articular ¡y a por las series!
La sesión de hoy: 4x1500m con 1 minuto de recuperación.
Este tipo de entrenamiento sube el umbral anaeróbico, facilitando el poder correr a un ritmo elevado durante más tiempo.
Cada repetición tenía que salir a unos 5:30, lo que equivale a unos 55 segundos por vuelta en nuestra pista de 250m. Creo que no he acertado con el ritmo; he empezado un pelín rápido buscando esos 5:30 y me han salido las repeticiones al revés:
5:38 (3:45 min/km, 159 ppm)
5:37 (3:45 min/km, 163 ppm)
5:40 (3:47 min/km, 165 ppm)
5:42 (3:48 min/km, 165 ppm)
Digo que han salido al revés porque las series siempre hay que hacerlas de menos a más, o si más no manteniendo el ritmo. Esto es debido a que el cuerpo sólo recuerda la parte final del entrenamiento.
Igualmente, una diferencia de 4 segundos en series de 1500m creo que es aceptable, así que no puedo quejarme.
La verdad es que por la poca recuperación este tipo de sesión se hace algo dura, pero bueno, ¿qué sesión de series no es dura?
Y por cierto, recuperando un comentario de la entrada que publiqué ayer: las pulsaciones máximas alcanzadas han sido de 170 ppm, todo y la intensidad relativamente alta.
Para finalizar, trote de unos 11 minutos, facilitando así la absorción del ácido láctico generado.
Mañana haremos un rodaje suave de recuperación.
Saludos.
miércoles, 24 de febrero de 2010
Rodaje matutino
Entre unas cosas y otras no entrenaba desde hace cuatro días y hoy he salido a rodar a primerísima hora de la mañana.
Después de desayunar un par de tostadas con mantequilla y mermelada de ciruela, un zumo con Gesvit, unas bayas del Goji y un café solo, a las 7:00 ya estaba corriendo.
La temperatura según el termómetro era de unos trece grados. Perfecta para rodar. Me he abrigado pero tampoco en exceso y he cogido los guantes porque pensaba que me harian falta; me los he tenido que quitar a medio camino.
El entrenamiento ha estado bastante bien. Lo he cogido con ganas y las sensaciones han sido más o menos buenas, pero estos cuatro dias sin hacer nada se han hecho notar y las pulsaciones han subido quizá un poco más de lo habitual. Tampoco puedo evaluarlo con seguridad puesto que el camino que he seguido hoy hace dias que no lo hago.
Los dos primeros kilómetros me los he tomado a modo de calentamiento y han salido a 4:48 y a 4:30. A partir de aquí ya le he dado un poco más de caña, saliendo el más lento a 4:16 y el resto sobre 4:00 aproximadamente, excepto el último que han sido 4:30 (el recorrido es más o menos plano pero al final hay una supercuesta).
En total casi 7 kilómetros en 30 minutos a 4:20 min/km y a 154 ppm.
Mañana a ver como se presenta el dia y bajo a las pistas a hacer un poco de calidad. Tocan 4x1500m con poca recuperación.
Saludos.
Después de desayunar un par de tostadas con mantequilla y mermelada de ciruela, un zumo con Gesvit, unas bayas del Goji y un café solo, a las 7:00 ya estaba corriendo.
La temperatura según el termómetro era de unos trece grados. Perfecta para rodar. Me he abrigado pero tampoco en exceso y he cogido los guantes porque pensaba que me harian falta; me los he tenido que quitar a medio camino.
El entrenamiento ha estado bastante bien. Lo he cogido con ganas y las sensaciones han sido más o menos buenas, pero estos cuatro dias sin hacer nada se han hecho notar y las pulsaciones han subido quizá un poco más de lo habitual. Tampoco puedo evaluarlo con seguridad puesto que el camino que he seguido hoy hace dias que no lo hago.
Los dos primeros kilómetros me los he tomado a modo de calentamiento y han salido a 4:48 y a 4:30. A partir de aquí ya le he dado un poco más de caña, saliendo el más lento a 4:16 y el resto sobre 4:00 aproximadamente, excepto el último que han sido 4:30 (el recorrido es más o menos plano pero al final hay una supercuesta).
En total casi 7 kilómetros en 30 minutos a 4:20 min/km y a 154 ppm.
Mañana a ver como se presenta el dia y bajo a las pistas a hacer un poco de calidad. Tocan 4x1500m con poca recuperación.
Saludos.
sábado, 20 de febrero de 2010
Rodaje pasado por agua
Ayer salí a correr. Tocaba rodaje suave de 45 minutos.
Normalmente los viernes, como tengo la tarde libre, suelo salir después de la merienda del peque, lo que implica estar menos tiempo con él y su mami así que ayer, para aprovechar mejor el tiempo y además poder ir a comprar los tres al mercado, dejé el entrenamiento para última hora después de dejar a Erik en su cuna.
Tampoco se me hizo muy tarde para salir (las 20:45) pero reconozco que correr era lo último que me apetecía. Qué le vamos a hacer, el atletismo requiere dedicación y si queremos progresar hay que ser constante y disciplinado (hay veces que no sé de dónde saco tanta fuerza de voluntad).
Me puse las mallas largas, camiseta ajustada de manga larga, cortavientos, unos guantes y salí a la calle.
Caían cuatro gotas, cuatro gotas que rápidamente se convirtieron en una auténtica ducha de agujas heladas. Además al principio hacía algo de viento y la verdad es que lo pasé un poco mal pero ya que estaba en la calle y calado hasta los huesos decidí llegar hasta el final y acabar el entreno.
Tampoco estuvo tan mal, aunque llover llovió todo el rato, peor fue un pequeño dolor en el tobillo izquierdo que me estuvo acompañando durante todo el recorrido. Ya lo he tenido otras veces y se acaba pasando sin hacer más que ponerme una tobillera y crema efecto calor, así que tampoco me preocupó mucho.
Finalmente fueron unos 43 minutos a un ritmo de 4:40 min/km y 146 ppm. Poco más de 9 kilómetros.
Cuando llegué a casa, Monike, que piensa en todo (santa paciencia que tiene conmigo y mis entrenos), ya me tenía preparada una toalla en la entrada para secarme y quitarme la ropa mojada.
Estiramientos, ducha y relax. Qué bien que me sentaron la pizza que nos comimos para cenar y una cervecita fresquita de la nevera-balcón.
Y por cierto, recuperé unas viejas amigas: unas Brooks Adrenaline GTS 8. Están ya algo sobadas pero resulta que ayer por la mañana tuve visita con el doctor Sánchez-Osorio (podólogo deportivo para los que no lo sabéis, MUY bueno) y se quedó mis plantillas para hacerles unos ajustes, así que me calcé las Brooks con control de pronación; les quedan todavía unos kilómetros y la amortiguación está bien.
Otro día os hablaré del doctor Sánchez-Osorio, por si os queréis hacer un estudio biomecánico de la marcha.
Saludos.
Normalmente los viernes, como tengo la tarde libre, suelo salir después de la merienda del peque, lo que implica estar menos tiempo con él y su mami así que ayer, para aprovechar mejor el tiempo y además poder ir a comprar los tres al mercado, dejé el entrenamiento para última hora después de dejar a Erik en su cuna.
Tampoco se me hizo muy tarde para salir (las 20:45) pero reconozco que correr era lo último que me apetecía. Qué le vamos a hacer, el atletismo requiere dedicación y si queremos progresar hay que ser constante y disciplinado (hay veces que no sé de dónde saco tanta fuerza de voluntad).
Me puse las mallas largas, camiseta ajustada de manga larga, cortavientos, unos guantes y salí a la calle.
Caían cuatro gotas, cuatro gotas que rápidamente se convirtieron en una auténtica ducha de agujas heladas. Además al principio hacía algo de viento y la verdad es que lo pasé un poco mal pero ya que estaba en la calle y calado hasta los huesos decidí llegar hasta el final y acabar el entreno.
Tampoco estuvo tan mal, aunque llover llovió todo el rato, peor fue un pequeño dolor en el tobillo izquierdo que me estuvo acompañando durante todo el recorrido. Ya lo he tenido otras veces y se acaba pasando sin hacer más que ponerme una tobillera y crema efecto calor, así que tampoco me preocupó mucho.
Finalmente fueron unos 43 minutos a un ritmo de 4:40 min/km y 146 ppm. Poco más de 9 kilómetros.
Cuando llegué a casa, Monike, que piensa en todo (santa paciencia que tiene conmigo y mis entrenos), ya me tenía preparada una toalla en la entrada para secarme y quitarme la ropa mojada.
Estiramientos, ducha y relax. Qué bien que me sentaron la pizza que nos comimos para cenar y una cervecita fresquita de la nevera-balcón.
Y por cierto, recuperé unas viejas amigas: unas Brooks Adrenaline GTS 8. Están ya algo sobadas pero resulta que ayer por la mañana tuve visita con el doctor Sánchez-Osorio (podólogo deportivo para los que no lo sabéis, MUY bueno) y se quedó mis plantillas para hacerles unos ajustes, así que me calcé las Brooks con control de pronación; les quedan todavía unos kilómetros y la amortiguación está bien.
Otro día os hablaré del doctor Sánchez-Osorio, por si os queréis hacer un estudio biomecánico de la marcha.
Saludos.
lunes, 15 de febrero de 2010
Mitja Marató de Barcelona
Qué frío.
O al menos eso es lo que decía el termómetro del balcón a las 05:50, hora a la que me levanté para desayunar y prepararme.
El desayuno fue normal, no hay que hacer experimentos el día de la competición: un vaso de zumo con Gesvit (lleva levadura de cerveza entre otras cosas), un par de tostadas de margarina con mermelada (de ciruela), unas bayas del Goji y un café sólo. Las bayas las he incorporado hace poco a mi dieta, en principio como antioxidante, pero además tengo la impresión de sentirme menos fatigado a última hora del día desde que las tomo. Curioso. Y que conste que no estoy sugestionado puesto que la intención es usarlas como antioxidante natural.
El punto negativo del día fue que cometí el error de casi todas las veces que tengo que ir pronto a algún sitio: no preparar las cosas el dia antes, o mejor dicho, no preparar las cosas del peque el dia antes (que ya sabéis que viene a todas las cursas). Eso, precisamente cuando se va a competir, no es nada bueno dado que a los nervios propios de la cursa hay que sumarle los del "llego tarde", "no me dará tiempo de calentar", etc
Entre prisas y nervios y después de prepararlo todo por fin, nos ponemos rumbo a Barcelona los tres: Monike, el peque y yo.
Una de las ventajas de ir acompañado es que puedo prescindir del guardarropa que normalmente habilita la organización en las cursas populares, así que nada más aparcar el coche me quito el chándal y me quedo con la equipación del club puesta, pero esta vez decido llevar una camiseta ajustada de manga larga debajo de la de tirantes, estaba nevando y hacía demasiado frío. También me equipé con unos guantes y un buff en el cuello.
Una vez listo, Monike se quedó en el coche dando de desayunar al peque y yo me dirijí al trote, ya calentado, hacia la salida. Aparcamos cerca de la calle Marina, a unos diez o doce minutos andando del Arc del Triomf.
Junto al arco de salida me encuentro con otros compañeros de corredors.cat y con el presi del RUA y su mujer (también correcats). Sigo calentando unos minutos más, un poco de gimnasia en forma de movimiento articular y listo para salir. Prescindí de la técnica de carrera y los progresivos.
Un hito importante para mi en esta Mitja es que decidí correr por sensaciones, sin GPS ni podómetro que me marcara el ritmo. Iba a controlar el tiempo mediante parciales en el cronómetro para cada punto kilométrico marcado en el recorrido por la organización. La intención era ni mirar las pulsaciones, así que configuré las filas de información del Suunto de forma que sólo aparecieran el tiempo total, el parcial y el kilómetro actual.
De las medias maratones en las que he participado esta ha sido en la que mejores sensaciones he tenido. Me planteé acabarla entre 1h26m y 1h27m, corriendo a un ritmo constante de entre 4:05 y 4:07 min/km.
Y salió bastante bien. Me sorprendí a mi mismo clavando el primer kilómetro en 4:07. Soy consciente hace días que sé aproximadamente a qué ritmo estoy corriendo pero esta "precisión" no me la esperaba.
El parcial 10K lo hice en 40:33 y a un promedio de 160 ppm; perfecto teniendo en cuenta que mi mejor marca en 10K es de 39:50 a 165 ppm en un recorrido prácticamente igual (Jean Bouin del año pasado).
Hasta el kilómetro 14 o 15 iba concentrado y manteniendo el ritmo usando técnicas de asociación, fijándome en la frecuencia respiratoria y la técnica.
A partir del kilómetro 14 o 15 es cuando realmente empieza una media maratón.
Suena a tópico pero es cierto. Aquí la fatiga muscular se hace bien patente, las piernas se notan bastante doloridas y el cuerpo sólo pide una cosa: parar.
En esos momentos lo que a mi me funciona muy bien para mantener el ritmo es disociar, pensar en otra cosa y dejar que los kilómetros vayan pasando. Así lo hice, esta vez imaginándome en el restaurante japonés que me esperaba para comer. Y dio resultado, no bajé demasiado el ritmo e incluso el kilómetro 17 salió por debajo de 4 minutos. Sí, me gusta mucho la cocina japonesa.
Crucé la meta en 01:26:12, más de tres minutos por debajo de mi mejor marca, conseguida en la Mitja de Mataró en diciembre del año pasado. Además llegué relativamente fresco. Yo creo que por haberme quitado la "presión" del GPS y poderme centrar mejor, a parte de haber entrenado duro, claro está.
Y hasta aquí la crónica de la media maratón que más he disfrutado de todas.
Hasta pronto.
jueves, 11 de febrero de 2010
Entre series cortas y rodajes
Así va pasando la semana.
Lunes y miércoles rodajes a ritmo vivo y martes series cortas de 200 metros, esta vez 20 seguidas, a unos 37 segundos cada una (3 min/km aprox.) y recuperando 1 minuto.
Las series fueron un poco duras pero sin ser agónicas (esta misma temporada hemos llegado a hacer 24x250m al mismo ritmo e incluso un poco más rápidas...). Previamente hubo calentamiento, algo de gimnasia, técnica de carrera y unos progresivos.
No sé si como consecuencia del martes pero tengo los isquios un poco cargados y con dolor. Me pasa muy pocas veces y nunca me he fijado en qué tipo de sesión me produce sobrecargas en esa zona. Hace un momento me he puesto un poco de crema efecto calor para estimular la circulación de la sangre y por tanto la recuperación (los nutrientes llegan mejor a los músculos).
Hoy jueves me he saltado el entreno; tengo a Monike y al peque malitos y he venido a casa directo después del trabajo. El peque lleva un par de días entre vómitos y diarrea con un virus intestinal y parece que se lo ha pegado a la mami (¿o habrá sido al revés?); él hoy estaba ya medio bien pero Monike está peor, la pobre.
De todas formas el entreno previsto era un rodaje un poco más largo, nada de calidad, pero ya está bien de tanto en tanto descansar algún día más a la semana que no sólo el sábado; y más cuando este próximo domingo es la Mitja Marató de Barcelona. A ver si se pone bien la mami para entonces ¡Que me quedo sin fotógrafa oficial!
Mañana viernes según se presente la tarde saldré a trotar media horita suave, como siempre antes de una competición en domingo.
Sábado relax y a disfrutar de la familia.
Nos vemos en Barcelona.
Lunes y miércoles rodajes a ritmo vivo y martes series cortas de 200 metros, esta vez 20 seguidas, a unos 37 segundos cada una (3 min/km aprox.) y recuperando 1 minuto.
Las series fueron un poco duras pero sin ser agónicas (esta misma temporada hemos llegado a hacer 24x250m al mismo ritmo e incluso un poco más rápidas...). Previamente hubo calentamiento, algo de gimnasia, técnica de carrera y unos progresivos.
No sé si como consecuencia del martes pero tengo los isquios un poco cargados y con dolor. Me pasa muy pocas veces y nunca me he fijado en qué tipo de sesión me produce sobrecargas en esa zona. Hace un momento me he puesto un poco de crema efecto calor para estimular la circulación de la sangre y por tanto la recuperación (los nutrientes llegan mejor a los músculos).
Hoy jueves me he saltado el entreno; tengo a Monike y al peque malitos y he venido a casa directo después del trabajo. El peque lleva un par de días entre vómitos y diarrea con un virus intestinal y parece que se lo ha pegado a la mami (¿o habrá sido al revés?); él hoy estaba ya medio bien pero Monike está peor, la pobre.
De todas formas el entreno previsto era un rodaje un poco más largo, nada de calidad, pero ya está bien de tanto en tanto descansar algún día más a la semana que no sólo el sábado; y más cuando este próximo domingo es la Mitja Marató de Barcelona. A ver si se pone bien la mami para entonces ¡Que me quedo sin fotógrafa oficial!
Mañana viernes según se presente la tarde saldré a trotar media horita suave, como siempre antes de una competición en domingo.
Sábado relax y a disfrutar de la familia.
Nos vemos en Barcelona.
domingo, 7 de febrero de 2010
VIII Cros de Canovelles. Campionat de Catalunya de Cros Curt
Que buen día ha hecho hoy. Ideal para correr.
Estábamos sobre las 11:45 en el circuito de Can Duran de Canovelles; Monike (para los que no lo sepáis, mi mujer) y Erik (el peque) me han acompañado. Más tarde han llegado mis padres, que también me han venido a ver.
Lo primero que hemos hecho ha sido buscar a nuestro grupo del RUA. Como es habitual habían recogido los dorsales de todas las categorías, aunque esta vez, según me han contado, ha habido algún problema con las inscripciones y NADIE del club estaba inscrito. Por suerte lo han podido arreglar inscribiéndonos al momento.
En mi categoría hemos corrido cuatro atletas del RUA. La competición empezaba a las 13:35.
A eso de las 12:30 estábamos listos para empezar a calentar y hacer un reconocimiento del circuito. Y a eso hemos ido.
La distancia total eran 3.900 metros, repartidos en dos vueltas de 1.950 metros. El terreno estaba bastante bien, sin barro y compacto, sin mucha pendiente, un par de cuestas fuertes, y no muy revirado. Se podría definir como relativamente rápido.
Mi idea, en el estado de forma en el que me encuentro, era acabar el cros en unos 14 o 15 minutos.
He empezado, como siempre en los croses, demasiado deprisa, acabando el primer kilómetro en unos 3:20 o 3:25. Eso ha hecho que la primera vuelta la acabara un poco forzado y empezara la segunda sufriendo. Además el inicio de vuelta era en subida. Hasta ese momento me he mantenido detrás de uno de mis compañeros del club y delante de otro pero me he venido abajo en la segunda subida y se han colocado los dos delante. Se me han ido escapando hasta la mitad de la segunda vuelta dónde he conseguido empezar a recuperar, pero ya era demasiado tarde.
He cruzado la meta en 14:49 según mi crono, lo que da un ritmo de unos 3:48 min/km. Bien. Lo que tenía previsto. Aunque tengo que aprender a salir a ritmos más realistas e ir de menos a más, o por lo menos a mantener el ritmo.
En el momento que escribo estas líneas no sé qué tiempo ha hecho el primer clasificado; sólo os puedo decir que el grupo de delante iba muy muy rápido (y muy lejos).
Aquí algunas de las fotos que me ha hecho Monike; poco a poco se está convirtiendo en una excelente fotógrafa.
Hasta la próxima.
Estábamos sobre las 11:45 en el circuito de Can Duran de Canovelles; Monike (para los que no lo sepáis, mi mujer) y Erik (el peque) me han acompañado. Más tarde han llegado mis padres, que también me han venido a ver.
Lo primero que hemos hecho ha sido buscar a nuestro grupo del RUA. Como es habitual habían recogido los dorsales de todas las categorías, aunque esta vez, según me han contado, ha habido algún problema con las inscripciones y NADIE del club estaba inscrito. Por suerte lo han podido arreglar inscribiéndonos al momento.
En mi categoría hemos corrido cuatro atletas del RUA. La competición empezaba a las 13:35.
A eso de las 12:30 estábamos listos para empezar a calentar y hacer un reconocimiento del circuito. Y a eso hemos ido.
La distancia total eran 3.900 metros, repartidos en dos vueltas de 1.950 metros. El terreno estaba bastante bien, sin barro y compacto, sin mucha pendiente, un par de cuestas fuertes, y no muy revirado. Se podría definir como relativamente rápido.
Mi idea, en el estado de forma en el que me encuentro, era acabar el cros en unos 14 o 15 minutos.
He empezado, como siempre en los croses, demasiado deprisa, acabando el primer kilómetro en unos 3:20 o 3:25. Eso ha hecho que la primera vuelta la acabara un poco forzado y empezara la segunda sufriendo. Además el inicio de vuelta era en subida. Hasta ese momento me he mantenido detrás de uno de mis compañeros del club y delante de otro pero me he venido abajo en la segunda subida y se han colocado los dos delante. Se me han ido escapando hasta la mitad de la segunda vuelta dónde he conseguido empezar a recuperar, pero ya era demasiado tarde.
He cruzado la meta en 14:49 según mi crono, lo que da un ritmo de unos 3:48 min/km. Bien. Lo que tenía previsto. Aunque tengo que aprender a salir a ritmos más realistas e ir de menos a más, o por lo menos a mantener el ritmo.
En el momento que escribo estas líneas no sé qué tiempo ha hecho el primer clasificado; sólo os puedo decir que el grupo de delante iba muy muy rápido (y muy lejos).
Aquí algunas de las fotos que me ha hecho Monike; poco a poco se está convirtiendo en una excelente fotógrafa.
Hasta la próxima.
viernes, 5 de febrero de 2010
Mis nuevas compañeras
Hoy me he tomado el día libre en el trabajo.
He elegido este viernes precisamente porque es la última semana del peque todo el día en casa con su mami; el lunes que viene empieza la guarde y teníamos reunión con una de las responsables.
Que por cierto, empieza precisamente en la semana de carnaval y lo tendremos que disfrazar. La temática es el circo, pero no vale ni disfrazarlo de payaso ni comprarle el disfraz. Igual lo vestimos de león. A mi me gustaría de domador pero creo que va a ser más difícil.
Después de la reunión nos hemos ido de compras para el papi...
Este año mi ritmo en competición y técnica de carrera han mejorado sustancialmente con lo que hace dias que tenía en mente probar algo más ligero para mis pies.
Algo más ligero implica menos amortiguación (se quita material de la suela para aligerar) y por tanto menos protección a los impactos contra el suelo que sufrimos al correr (unos 8.400 en una distancia de 10.000 metros), por eso es necesario reunir al menos una de las siguientes características para usar un tipo de calzado con poca amortiguación:
- Pesar poco
- Ser biomecánicamente eficiente
No es que una zapatilla de entreno media pese mucho, unos 330 gramos, pero es que una mixta pesa menos de 300 y una voladora de competición pura menos de 200.
Se podría pensar que es poca diferencia y que no vamos a ganar nada. Bien. Si consideramos que cada vez que damos un paso lo que estamos haciendo, entre otras cosas, es levantar las zapatillas del suelo y, si tenemos en cuenta que en una distancia de 10.000 metros un corredor medio da unos 8.400 pasos, haciendo la diferencia de peso entre una zapatilla de 330 gramos y otra de 270 gramos y multiplicando el resultado por el número de pasos, resulta que cada pierna deja de levantar nada más y nada menos que ¡500 kilos!
En mi caso, puesto que mi técnica de carrera no es todavía todo lo depurada que debiera aunque soy ligero de peso, me he decantado por la opción mixta y así poder usar las zapatillas en competición hasta media maratón y en entrenamientos rápidos.
Me he probado tres modelos:
- Unas Nike de las que no sé el nombre pero que igualmente no me han gustado NADA: mal ajuste y se me salía el talón al levantar el pie. Eso sí, eran las más ligeras de las tres.
- Unas Saucony Tangent, muy chulas, ajuste perfecto, pero la horma un poco estrecha y no encajaban muy bien mis plantillas (esto ya me pasa con las Saucony Progrid Ride 2 que tengo aunque me van muy bien).
- Unas New Balance 905. COMODÍSIMAS, horma ancha y las plantillas encajan PERFECTAS, no sobresale nada respecto a la suela.
Las Nike las he descartado rápidamente y he estado dudando un poco entre las Saucony y las New Balance.
Finalmente me he decidido por las New Balance 905, de 269 gramos:
Las he probado un poco esta tarde en el rodaje corto que tocaba y la primera impresión es que este tipo de zapatilla es totalmente diferente a lo que conocía hasta ahora: muchísima mejor respuesta, más tacto del pie con el suelo, más ligereza... Me han gustado las sensaciones que he tenido aunque no voy a hacer una evaluación habiéndolas rodado un poco, esperaré a ver como se portan en competición a ritmo alto que es donde más se tendrían que hacer valer. De hecho, quizá las use este domingo en el cros de Canovelles según como esté el terreno.
Ya os iré contando.
He elegido este viernes precisamente porque es la última semana del peque todo el día en casa con su mami; el lunes que viene empieza la guarde y teníamos reunión con una de las responsables.
Que por cierto, empieza precisamente en la semana de carnaval y lo tendremos que disfrazar. La temática es el circo, pero no vale ni disfrazarlo de payaso ni comprarle el disfraz. Igual lo vestimos de león. A mi me gustaría de domador pero creo que va a ser más difícil.
Después de la reunión nos hemos ido de compras para el papi...
Este año mi ritmo en competición y técnica de carrera han mejorado sustancialmente con lo que hace dias que tenía en mente probar algo más ligero para mis pies.
Algo más ligero implica menos amortiguación (se quita material de la suela para aligerar) y por tanto menos protección a los impactos contra el suelo que sufrimos al correr (unos 8.400 en una distancia de 10.000 metros), por eso es necesario reunir al menos una de las siguientes características para usar un tipo de calzado con poca amortiguación:
- Pesar poco
- Ser biomecánicamente eficiente
No es que una zapatilla de entreno media pese mucho, unos 330 gramos, pero es que una mixta pesa menos de 300 y una voladora de competición pura menos de 200.
Se podría pensar que es poca diferencia y que no vamos a ganar nada. Bien. Si consideramos que cada vez que damos un paso lo que estamos haciendo, entre otras cosas, es levantar las zapatillas del suelo y, si tenemos en cuenta que en una distancia de 10.000 metros un corredor medio da unos 8.400 pasos, haciendo la diferencia de peso entre una zapatilla de 330 gramos y otra de 270 gramos y multiplicando el resultado por el número de pasos, resulta que cada pierna deja de levantar nada más y nada menos que ¡500 kilos!
En mi caso, puesto que mi técnica de carrera no es todavía todo lo depurada que debiera aunque soy ligero de peso, me he decantado por la opción mixta y así poder usar las zapatillas en competición hasta media maratón y en entrenamientos rápidos.
Me he probado tres modelos:
- Unas Nike de las que no sé el nombre pero que igualmente no me han gustado NADA: mal ajuste y se me salía el talón al levantar el pie. Eso sí, eran las más ligeras de las tres.
- Unas Saucony Tangent, muy chulas, ajuste perfecto, pero la horma un poco estrecha y no encajaban muy bien mis plantillas (esto ya me pasa con las Saucony Progrid Ride 2 que tengo aunque me van muy bien).
- Unas New Balance 905. COMODÍSIMAS, horma ancha y las plantillas encajan PERFECTAS, no sobresale nada respecto a la suela.
Las Nike las he descartado rápidamente y he estado dudando un poco entre las Saucony y las New Balance.
Finalmente me he decidido por las New Balance 905, de 269 gramos:
Las he probado un poco esta tarde en el rodaje corto que tocaba y la primera impresión es que este tipo de zapatilla es totalmente diferente a lo que conocía hasta ahora: muchísima mejor respuesta, más tacto del pie con el suelo, más ligereza... Me han gustado las sensaciones que he tenido aunque no voy a hacer una evaluación habiéndolas rodado un poco, esperaré a ver como se portan en competición a ritmo alto que es donde más se tendrían que hacer valer. De hecho, quizá las use este domingo en el cros de Canovelles según como esté el terreno.
Ya os iré contando.
Próxima parada: Cros de Canovelles
Esta semana no ha sido una semana típica de entreno. Ha sido bastante suave, con sólo un día de series (normalmente suelen ser mínimo dos días).
Lunes rodaje por mi cuenta de 30 minutos a intensidad moderada, unos 7 km, a 4:20 min/km aproximadamente y las pulsaciones medias alrededor de 150 por minuto.
El martes bajé a las pistas. Tocaron series cortas en bloques. Después de calentar unos 20 minutos, técnica de carrera y cuatro progresivos, 3x8x200m a un ritmo no demasiado exigente: 40 segundos por repetición con 35 segundos de recuperación y trote de unos 3 minutos entre bloques.
Van bien de vez en cuando este tipo de sesiones (3:30 min/km en 200m es un ritmo asequible), permite ser más consciente del propio cuerpo y corregir errores en la técnica.
Para finalizar, trote de 12 minutos de enfriamiento seguido de estiramientos.
El miércoles rodaje de 30 minutos, como el lunes, aunque costó un poco más mantener el ritmo por la fatiga acumulada. Esa fue mi sensación y, a posteriori, analizando el entreno, llegué a la conclusión que efectivamente fue así.
Ayer jueves fueron 40 minutos de rodaje con los compañeros del club. Salieron un poco más de 8 km a 4:38 min/km y a unas pulsaciones medias de 147.
Hoy viernes, saldré a trotar muy suave, 30 minutos, para favorecer la recuperación y asimilar el entrenamiento de la semana.
Mañana sábado descanso y a por todas este domingo en Canovelles. A ver qué tal, nunca he corrido una distancia tan corta. Para mi categoría son 3900 metros según el reglamento.
Si queréis venir a animar estáis todos invitados.
Lunes rodaje por mi cuenta de 30 minutos a intensidad moderada, unos 7 km, a 4:20 min/km aproximadamente y las pulsaciones medias alrededor de 150 por minuto.
El martes bajé a las pistas. Tocaron series cortas en bloques. Después de calentar unos 20 minutos, técnica de carrera y cuatro progresivos, 3x8x200m a un ritmo no demasiado exigente: 40 segundos por repetición con 35 segundos de recuperación y trote de unos 3 minutos entre bloques.
Van bien de vez en cuando este tipo de sesiones (3:30 min/km en 200m es un ritmo asequible), permite ser más consciente del propio cuerpo y corregir errores en la técnica.
Para finalizar, trote de 12 minutos de enfriamiento seguido de estiramientos.
El miércoles rodaje de 30 minutos, como el lunes, aunque costó un poco más mantener el ritmo por la fatiga acumulada. Esa fue mi sensación y, a posteriori, analizando el entreno, llegué a la conclusión que efectivamente fue así.
Ayer jueves fueron 40 minutos de rodaje con los compañeros del club. Salieron un poco más de 8 km a 4:38 min/km y a unas pulsaciones medias de 147.
Hoy viernes, saldré a trotar muy suave, 30 minutos, para favorecer la recuperación y asimilar el entrenamiento de la semana.
Mañana sábado descanso y a por todas este domingo en Canovelles. A ver qué tal, nunca he corrido una distancia tan corta. Para mi categoría son 3900 metros según el reglamento.
Si queréis venir a animar estáis todos invitados.
martes, 2 de febrero de 2010
Presentación
Siguiendo el ejemplo de mi amigo Óscar Rodríguez (http://oscarrdez.blogspot.com) me he decidido a crear un blog.
Como podéis leer en la cabecera una de mis aficiones es el atletismo. Soy atleta del club Ripollet Unió Atlètica (RUA para los amigos) y por ello el blog lo voy a usar como diario, comentando entrenamientos y escribiendo crónicas de competiciones y eventos. Eventualmente publicaré alguna otra cosa pero el atletismo será el tema principal.
Desde muy pequeño siempre he hecho deporte, principalmente karate desde los cinco años hasta que empecé la universidad a los dieciocho. Ahí tuve un parón de nada menos que diez años. Ahora echo la vista atrás y la verdad es que siendo como soy no entiendo como pude estar tanto tiempo parado… En fin, por lo menos aprendí otras cosas.
Reanudé mi actividad deportiva acudiendo al gimnasio los fines de semana con quien ahora es mi mujer, haciendo algo de cardio y fitness, nada del otro mundo. Mi afición por correr me vino un poco más tarde, en Alemania.
Sí, sí, en Alemania. En el año 2005 me asignaron a un proyecto internacional en Kronberg, un pueblo cerca de Frankfurt con mucho campo alrededor. Allí conocí a unos compañeros también asignados allí que me contagiaron su afición por el running. Salíamos todos los días, justo antes de comer y corríamos unos cinco kilómetros en un circuito cerrado que salía de la oficina mismo.
Desde entonces he estado, primero haciendo footing y después, a raíz de participar en alguna cursa popular y darme cuenta de que "sólo corriendo" no progresaba, buscando algo de información y entrenando específicamente por mi cuenta, planificando un poco lo que hacía. A partir de aquí empecé a competir asiduamente. Todo y haber participado en alguna que otra prueba anteriormente, se podría decir que mi primera cursa fue la 10K de Festa Major de Ripollet, a finales de agosto del 2008.
La verdad es que los entrenamientos que me planificaba no me fueron mal y progresar progresé bastante, pero empecé a sentirme un poco solo sin nadie con mi misma afición con quién compartir mis experiencias. Estuve así hasta que en noviembre de 2008 pasé a formar parte de una gran comunidad de corredores: corredors.cat.
Gracias a corredors.cat he resuelto muchas dudas respecto a entrenamientos, equipación, competiciones y todo lo referente al mundo del atletismo de fondo, pero entrenar seguía entrenando por mi cuenta, sin estar nunca seguro al cien por cien de estar haciendo lo más correcto, todo y la evidente progresión.
Desde julio del 2009 soy atleta del Ripollet Unió Atlètica (RUA para los amigos). Si hasta ese momento había habido progresión, desde entonces ha sido espectacular y antes de finalizar el año pulvericé mis registros en 10K y media maratón.
Ahora sigo los entrenamientos que manda el entrenador, Tasio, al pie de la letra. Habitualmente suelo entrenar con los compañeros del club en las pistas del polideportivo municipal los martes y los jueves y por Collserola (campo) los domingos que no hay competición. El resto de días salgo a rodar por mi cuenta (siempre siguiendo los consejos de Tasio) excepto los sábados que descanso totalmente.
Y hasta aquí esta pequeña biografía atlética. Espero ser constante en las publicaciones y que me leais.
Saludos.
Como podéis leer en la cabecera una de mis aficiones es el atletismo. Soy atleta del club Ripollet Unió Atlètica (RUA para los amigos) y por ello el blog lo voy a usar como diario, comentando entrenamientos y escribiendo crónicas de competiciones y eventos. Eventualmente publicaré alguna otra cosa pero el atletismo será el tema principal.
Desde muy pequeño siempre he hecho deporte, principalmente karate desde los cinco años hasta que empecé la universidad a los dieciocho. Ahí tuve un parón de nada menos que diez años. Ahora echo la vista atrás y la verdad es que siendo como soy no entiendo como pude estar tanto tiempo parado… En fin, por lo menos aprendí otras cosas.
Reanudé mi actividad deportiva acudiendo al gimnasio los fines de semana con quien ahora es mi mujer, haciendo algo de cardio y fitness, nada del otro mundo. Mi afición por correr me vino un poco más tarde, en Alemania.
Sí, sí, en Alemania. En el año 2005 me asignaron a un proyecto internacional en Kronberg, un pueblo cerca de Frankfurt con mucho campo alrededor. Allí conocí a unos compañeros también asignados allí que me contagiaron su afición por el running. Salíamos todos los días, justo antes de comer y corríamos unos cinco kilómetros en un circuito cerrado que salía de la oficina mismo.
Desde entonces he estado, primero haciendo footing y después, a raíz de participar en alguna cursa popular y darme cuenta de que "sólo corriendo" no progresaba, buscando algo de información y entrenando específicamente por mi cuenta, planificando un poco lo que hacía. A partir de aquí empecé a competir asiduamente. Todo y haber participado en alguna que otra prueba anteriormente, se podría decir que mi primera cursa fue la 10K de Festa Major de Ripollet, a finales de agosto del 2008.
La verdad es que los entrenamientos que me planificaba no me fueron mal y progresar progresé bastante, pero empecé a sentirme un poco solo sin nadie con mi misma afición con quién compartir mis experiencias. Estuve así hasta que en noviembre de 2008 pasé a formar parte de una gran comunidad de corredores: corredors.cat.
Gracias a corredors.cat he resuelto muchas dudas respecto a entrenamientos, equipación, competiciones y todo lo referente al mundo del atletismo de fondo, pero entrenar seguía entrenando por mi cuenta, sin estar nunca seguro al cien por cien de estar haciendo lo más correcto, todo y la evidente progresión.
Desde julio del 2009 soy atleta del Ripollet Unió Atlètica (RUA para los amigos). Si hasta ese momento había habido progresión, desde entonces ha sido espectacular y antes de finalizar el año pulvericé mis registros en 10K y media maratón.
Ahora sigo los entrenamientos que manda el entrenador, Tasio, al pie de la letra. Habitualmente suelo entrenar con los compañeros del club en las pistas del polideportivo municipal los martes y los jueves y por Collserola (campo) los domingos que no hay competición. El resto de días salgo a rodar por mi cuenta (siempre siguiendo los consejos de Tasio) excepto los sábados que descanso totalmente.
Y hasta aquí esta pequeña biografía atlética. Espero ser constante en las publicaciones y que me leais.
Saludos.
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