Going Minimal

Hace unos días que estoy intentando subirme al carro minimalista por lo que a zapatillas se refiere.

Llevo estas últimas semanas haciendo la transición a zapatillas con poca amortiguación, lo más flexibles posible y planas, sin caída (o con muy poca) desde el talón a la puntera.

Lo que me ha motivado a intentar llevar a cabo este cambio ha sido mi famosa, y casi podríamos decir continua, sobrecarga de soleos y gemelos.

Investigando un poco acerca de las lesiones en la parte baja de las piernas me he encontrado con esta corriente minimalista que parece que funciona a la hora de prevenirlas. Eso sí, hay que cuidar la técnica de carrera.

Va a hacer un par de años que estoy en el RUA, desde entonces mi técnica ha cambiado mucho y mejorado bastante (aunque todavía me queda por aprender). Me he dado cuenta además de que debido a este cambio las plantillas correctoras ya no estaban actuando igual. Se podría decir que sólo estaban estorbando y haciendo mis pies más perezosos y débiles. ¿Como van a fortalecerse teniendo un soporte en el puente continuamente?

A parte, echando la vista atrás, la única época de mi vida como corredor en la que no he tenido dolores de gemelos ha sido aquella en la que no sabía de calzado ni podólogos. No corría con cualquier cosa, pero vaya, que empecé con las típicas zapatillas de running con la suela de EVA (y sólo EVA). Dolor cero. Continué con unas New Balance con poca amortiguación (que ahora que sé algo más, diría que eran mixtas y neutras). Dolor cero también. Pero ay de mí cuando empecé a enterarme de que había zapatillas para pronadores, supinadores y neutros... Aquí empezó el calvario. Resulta que en una tienda especializada me dijeron que soy pronador, así que compré mis primeras zapatillas con control de pronación. A los pocos meses de llevarlas aparecieron mis primeros dolores de gemelos. Desde entonces en mayor o menor medida los he tenido, incluso con las plantillas, y siempre los he achacado a la intensidad y/o volumen de los entrenamientos.

Ahora mismo llevo zapatillas neutras sin plantillas correctoras y hago cada vez más proporción de kilómetros con zapatillas mínimas vigilando muchísimo mi técnica. Además, con la intención de fortalecer los ligamentos y músculos del pie y tobillo, imprescindible en esta transición, el enfriamiento en los días de calidad lo hago descalzo por el césped interior de la pista. No tengo intención de llegar a correr descalzo pero la verdad es que la sensación es inmejorable.

Estas son mis estadísticas:

Semana 14/02

De 71,297 kilómetros en total, 21,307 los hice con calzado mínimo. 30%

Semana 21/02

De 61,511 kilómetros en total, 22,887 los hice concalzado mínimo. 37%

Semana 28/02

De 25,031 kilómetros en total, 0 los hice con calzado mínimo. 0% (estuve enfermo)

Semana 07/03 (aquí decidí bajar el kilometraje pero aumentar la proporción en calzado mínimo)

De 51,16 kilómetros en total, 39,59 los hice con calzado mínimo. 77%

Estas estadísticas no tienen trampa. Quiero decir, que los kilómetros en calzado mínimo son tanto en series rápidas como en rodajes.

Esto es de lo que hablo cuando digo "calzado mínimo", unas Saucony Fastwitch 5:

Sé que más de uno me vais a tratar de loco pero la verdad es que ahora mismo después de estas semanas no me siento en absoluto cargado de gemelos y soleos, sólo unas ligeras agujetas totalmente normales por el cambio de apoyo al haberme quitado las plantillas y al no acortar los gemelos innecesariamente (más todavía) con un super-talón amortiguado.

Cuidado que no estoy diciendo que tiréis vuestras plantillas a la basura. No soy ningún especialista ni muchísimo menos, tan sólo os cuento mi experiencia.

¿Qué os parece? ¿Alguien que haya hecho esta transición?