Entrenus interruptus

Madre mía la que cayó ayer.

Yendo de camino a las pistas ya vi que el cielo estaba bastante encapotado pero mientras calentábamos empezaron a llegar más nubes negras, densas, de tormenta, acompañadas de un aire frío que multiplicaba por cuatro los efectos de las pocas gotas que caían.

Precisamente gracias a ese aire no me pilló de pleno lo que vino a continuación...

Como tenía frío me dirigí a donde dejamos las mochilas para coger el cortavientos. Por suerte, Tasio ya lo había visto claro y llevó las mochilas a cubierto. A los pocos segundos de estar casi todos dentro... CHAPARRÓN. Bueno, chaparrón primero y después piedra. En pocos minutos estaba todo inundado y la pista totalmente inutilizable. Así que esperamos pacientemente a que aflojara y nos fuimos todos a casa.

A ver si la climatología me permite rodar un poco esta tarde.

Montserrat Rules

Otro rodaje más de montaña (si se puede llamar así).

Ayer nos acercamos a Montserrat y desde Collbató subimos hasta Sant Jeroni pasando por el Monestir y volviendo de nuevo a él por el Pla de Sant Miquel para finalizar el recorrido.

Una bonita vuelta de unos 17 kilómetros con un desnivel positivo de 1200 metros. Un par de horas de montaña en las que vivimos/sufrimos varios fenómenos meteorológicos.

Ya amaneció lloviendo y a punto estuvimos de abortar la operación. Habíamos quedado en salir a las 8:30 de la mañana y nos llamamos para dejarlo para el día siguiente. Al cabo de una hora estábamos rumbo a Montserrat...

El recorrido fue bastante duro pero divertido. Decidí calzarme las Salomon puesto que nos íbamos a encontrar el terreno húmedo y bastante piedra suelta. Con lo acostumbrado que estoy ya a llevar calzado ligero me parecieron dos tochos y me costó un poco adaptarme (a parte que hacia tiempo que no me las ponía). Al principio me dolieron los soleos en las subidas pronunciadas aunque me fueron muy bien en las bajadas. Tengo que buscar algo que agarre igual con la mitad de suela y peso.

Durante casi todo el tiempo el cielo estuvo tapado. Ya llegando a Sant Jeroni nos hizo un poco de viento y se nos puso a llover de bajada al Monestir. Menos mal que, precavido que es uno, en la mochila llevaba un cortavientos con capucha.

La anécdota del día fue que una vez llegamos al final, al Monestir, me descalcé, harto de las Salomon, y la gente me miraba como si fuera un penitente...

Hoy ha tocado rodaje corto e intenso para soltar las piernas. Vuelta a Ripollet. Unos 8 kilómetros a 4:28.

A ver mañana qué nos tiene preparado Tasio.

Series santas

Hoy Jueves Santo, Carles y yo, con más moral que el Alcoyano, hemos quedado para hacer series de 1000 metros. Digo con mucha moral más que nada porque del RUA sólo estábamos nosotros dos.

Hemos empezado con un calentamiento de un poco más de 30 minutos. Casi 7 kilómetros a una media de 4:50.

Nos hemos saltado la técnica de carrera y la gimnasia, íbamos con un poco de prisa y hemos ido al grano, así que sin más dilación, series de 1000.

En la primera no hemos sabido encontrar muy bien el ritmo y ha salido a 3:38. Me sentía realmente bien y relajado, el entreno prometía. La siguiente a 3:35, un poco más rápida. Después a 3:38, se ha escapado un poco. Las sensaciones seguían siendo buenas. Las restantes 3:33, 3:34 y 3:30. Sensaciones buenísimas. Lástima de la última, quería haber bajado de 3:30 pero me he despertado demasiado tarde.

Para acabar, enfriamiento por el césped, descalzo.

Desde hace dos o tres semanas parece que alguien le haya dado a algún tipo de interruptor interno y estoy que me salgo, tanto entrenando como compitiendo (menos en Bombers).

Sigamos así.

Collserolada

Hoy me he dejado de pista y me he ido con mi amigo Carles, sherpa de Collserola, a por un rodaje con cuestas. Unos 13 kilómetros con un desnivel acumulado de más de 500 metros.

Ir con Carles de rodaje por Collserola es siempre un placer. Le he puesto el calificativo de sherpa y no porque sí. Se conoce los caminos y senderos de la zona mejor que el comedor de su casa. Es una pasada. No pisamos la pista forestal más de lo estrictamente necesario y casi todo el recorrido transcurre por en medio del bosque.

10K La Llagosta

Así como la semana pasada en el primer kilómetro de Bombers ya me di cuenta que no iba a poder ser (calor, demasiada gente,...), hoy he visto que sí.

He salido escopeteado, a 3:37 el primer kilómetro, pero estaba como nuevo y me sentía realmente bien, si moderaba un poco el ritmo podría hacer algo bueno.

La verdad es que tampoco me he fijado mucho en el crono. Sí que tenía el autolap configurado en el Garmin e iba echando un vistazo cada vez que pitaba pero no es algo que me preocupara demasiado. Me he centrado más en encontrar un buen grupo al que engancharme aunque sin mucho éxito; el único un poco grande lo he alcanzado en el cuatro y algo, en él estaban las atletas que iban segunda y tercera en ese momento junto con tres o cuatro hombres más. Me hubiera ido muy bien para taparme el aire pero... ¡He encontrado que iban lentos para como iba yo! He aprovechado para recuperar un poco durante unos metros detrás suyo y enseguida los he pasado. A partir de aquí ya me he encontrado prácticamente solo hasta la meta, algún tira y afloja con atletas de otros clubs pero nada más.

El único kilómetro por encima de 4 ha sido el 8 que es en ligera subida. De todas formas, a 4:01 no se puede decir que me haya desviado mucho... Y supongo que algo habré recuperado en ese kilómetro tan "lento". El último ha salido a 3:42.

Desde el 7 y algo he sufrido bastante pero viendo que llevaba muy buen tiempo no he aflojado. La recta final, de unos 200 metros, se me ha hecho eterna.

Aquí me tenéis en dicha recta (gracias Monike):

Al final he parado el crono en 38:10.

Por fin he roto la barrera del 39 (¡y casi la del 38!). Pensaba que no lo iba a lograr nunca. Supongo que hoy era el día propicio, a parte de la buena temperatura que ha hecho y lo rápido que es el circuito en sí, esta semana sólo he tenido un día de calidad, el martes (recordar que el jueves me lo tomé de descanso), con lo que he recuperado el resto de semana a base de rodajes más o menos rápidos hasta ayer mismo.

Estoy todavía que no me lo creo. Además la marca personal es doble. En 5000, paso de 19:41 a 18:45 y en 10000 de 39:48 a 38:10. ¡He bajado mi marca de 10000 en más de un minuto!

Tiempo 38:10
Posición general 110 de 950
Posición categoría 109

Pulsaciones por los suelos

Buenos rodajes ayer y hoy.

He corrido por las colinas de Ripollet, Montcada y Santa Perpètua, aprovechando que he podido salir de día. No es que sea el paisaje más bonito del mundo pero es lo que me queda más cerca de casa y lo que más conozco.

Todo y los toboganes he mantenido buen ritmo una vez caliente y el promedio de pulsaciones bajo cero. Seguimos sumando y mejorando.

La Llagosta ¡Allá vamos!

Descanso cumpleañero

Ayer fue el cumple de Monike y no bajé a entrenar. En vez de series, pasteles. ;)

Ya me va bien, así estaré más descansado para la Llagosta el domingo.

Hoy saldré a rodar por la tarde en cuanto llegue a casa. Esta mañana me he levantado para salir a las 6 como de costumbre pero me encontraba un poco pesado del estómago, y deshidratado, así que me he vuelto a la cama. Gran avance, poco a poco parece que voy aprendiendo a escuchar mi cuerpo.

Por cierto. ¿Os he dicho que ya sabemos lo que viene? Por fin se dejó ver. Erik tendrá una hermanita. Y se llamará Olivia.

Toma cuestas

Vaya paliza nos dimos ayer.

Nos esperaba un entreno sorpresa. Nada de pista. Cuestas en Collserola, de las de un poco más de 250 metros. El desnivel realmente no lo sé, ya sabéis que tomar datos de altura con un GPS no suele dar unos resultados muy precisos, pero así a ojo debe ser del 20% en algunos puntos.

Me encontré muy bien. La primera se me hizo un poco pesada y pensaba que no sería capaz de hacer las 18 que tocaban (de hecho, sólo llegamos al final dos de todo el grupo que íbamos) pero me fui encontrado cada vez mejor hasta la antepenúltima más o menos, ahí ya estaba realmente cansado. Eso sí, el ritmo lo mantuve sobre los 49 segundos en todas.

Pero eso no es todo. Como os podéis imaginar no nos íbamos a desplazar a Collserola en coche... Fuimos haciendo un rodaje, unos 3 kilómetros, más los 2,5 que hicimos previamente de calentamiento, más los 3 de vuelta. Ir contando. Entre rodajes y cuestas unos 19 kilómetros.

Precisamente ayer fue el primer día que bajé a las pistas con las Puma. Causé sensación. Y cuando les decía a mis compañeros que no son zapatillas de running sino que son de calle ni os cuento, creo que piensan que estoy como una cabra. Cuando me enteré que íbamos a Collserola a entrenar pensé que lo pasaría mal (tracción de las Puma próxima a cero) pero no, la verdad es que a parte de tener que esquivar las piedras más gordas para que no se me clavaran en la planta fui muy bien. Aunque me salio una ampolla en la base del dedo gordo del pie izquierdo, nunca había hecho tantos kilómetros con ellas.

Socorro que se me quema el gorro

A partir de ahora no me voy a tomar en serio ninguna competición; en la mayoría de eventos que tengo por objetivo acabo mal...

Y eso me pasó el domingo con Bombers.

Tenía como primer objetivo atacar el sub39, como segundo bajar mi marca en diez mil y como tercero acabar por lo menos dignamente. Pues si os digo que con suerte pude cumplir con el tercero...

Empecé tal y como tenía previsto, un poco por encima de los 4 el mil durante los tres primeros kilómetros, no quería desgastarme en la "subida" al Paral·lel. Aunque ya me di cuenta que lo iba a pasar mal por el calor. Y me equivoqué de bastante. No lo pasé malo no, lo pasé FATAL.

Una vez abandonamos el Paral·lel intenté el cambio de ritmo previsto para estar por debajo de los 4 minutos el kilómetro. Pues no hubo manera, que de los 4 "pelaos" no bajaba. De hecho, según el Garmin sólo el kilómetro 4 lo hice en menos de 4 minutos, y no mucho menos, a 3:57.

Y así estuve, manteniendo el ritmo más o menos hasta la meta, parando el crono en 41:02. Que no es mala marca para mi nivel, pero claro, con lo bien que me había ido El Corte Inglés la semana pasada pues la verdad pensaba que me iba a comer el mundo este domingo. Que desilusión.

Pero no os penséis que estoy desanimado. Ni mucho menos. Sigo entrenando duro; ayer hice el rodaje que tocaba y hoy a las pistas a por las series.

Para finalizar me gustaría felicitar desde aquí a mis amigos Dani y Lopo, segundo y catorceavo absolutos respectivamente, segundo y décimo de su categoría. ¡Cracks!

Por cierto ¿Alguién corre este domingo que viene en La Llagosta?

Cuatrocientos y miles

Esta semana hemos tenido dos sesiones de calidad en forma de series de 400 metros el martes y de 1000 metros hoy jueves. Seguimos entrenando bien.

Las de 400 había que hacerlas un poco por debajo de 1:20. La primera mitad salieron sobre 1:19 pero en la segunda, ya más caliente, algunos de nosotros bajamos un par o tres de segundos por repetición. Y la última a 1:13 para acabar del todo con las reservas.

Hoy las de 1000 también han salido muy bien; la primera mitad sobre 3:38, la segunda bajando unos 3 o 4 segundos y la última a 3:32.

Estoy contento más que por los ritmos por conseguir mantenerlos de forma relajada, sin congestión, sin subir los hombros ni tensar la musculatura de las piernas más de lo debido. Hoy sólo me he visto un poco incómodo en las dos últimas.

Mañana saldré a rodar pronto por la mañana antes de ir a trabajar y ya hasta el domingo para la cursa dels Bombers.

Cursa El Corte Ingles

Increible por dos cosas: se pudo correr bien casi desde el primer kilómetro (¡en la Cursa de El Corte Inglés!) y porque estoy mas fuerte de lo que pensaba.

Ninguna de las dos cosas me las esperaba.

En la edición anterior hasta pasado el kilómetro 3 no pude empezar a apretar. Este año el kilómetro dos ya lo puede hacer a 3:55 y el primero tampoco se puede decir que fuera lento del todo, a 4:25. Eso sí, la gente sigue siendo igual de incívica y parece que no saben que hay "otra gente" que vamos a estos eventos a correr y no a pasear al perro. Pero bueno, pienso que los cajones de tiempo han funcionado bastante bien.

Respecto a lo segundo, sí que es verdad que ya llevo un par de semanas entrenando bien, pero que los dos kilómetros de bajada hayan salido sobre 3:30, los dos restantes en plano a 3:53 y 3:48 y llegar a meta a 3 "pelaos", pues como que es buena señal. El único pero es que sigo subiendo las cuestas igual de mal que siempre-qué mal se me dan, caray- y el kilómetro justo antes de llegar al estadio salio a 4:56 (¡casi a 5!).

Este es el recorrido. Puse el autolap, así que podréis ver los pasos por kilómetro:



A ver qué tal va esta semana y el domingo que viene... ¡A tope en la de Bombers!