Hay que ver, tenía las claves de la transición a VFFs delante de mis narices...
No hace falta buscar más allá de la página del fabricante.
He aquí unos consejos de parte de Vibram, traducidos por mi mismo:
- No corras más de un 10% de tu kilometraje semanal en VFFs durante las primeras 2 o 3 semanas
- Después de esas 2 o 3 semanas, aumenta gradualmente el kilometraje en VFFs en un 10%-20% cada par de semanas
- Si sientes dolor, ¡Para! Siempre puedes volver a intentarlo en un par de días
- Nunca corras en VFFs dos días seguidos durante el primer mes
- Estira bien antes y después de correr en VFFs centrándote sobretodo en gemelos, soleos y pies. Correr en VFFs estimula esas zonas.
- Si después de muchas semanas de entrenamiento te sientes constantemente muy cargado, descansa y reduce el kilometraje en VFFs
Según Vibram, estos consejos aplican tanto para los que vienen de zapatillas de entrenamiento clásicas como para los que vienen de zapatillas minimalistas. A estos últimos quizá les cueste menos transicionar pero este periodo hay que pasarlo igualmente (mi caso).
Los errores que he cometido yo:
La primera semana corrí con las VFF Bikila puestas un total de 16 kilómetros. Como mi kilometraje semanal típico está entre 60 y 70 kilómetros no tendría que pasar de 7 kilómetros en una semana. Yo hice más del doble de lo recomendado. Claro que sí.
La primera semana corrí tres días seguidos.
Vaya transición, amigo...
Bueno, ahora toca recuperarse y ya tendrás tiempo de volver a probarlas. Cuida las piernas, sólo tienes dos y para toda la vida.
ResponderEliminarSólo he cumplido la recomendación de no usarlas dos días seguidos... :) Le vas a sacar mucho más partido que yo a las FiveFingers, ¿te veremos en una 10K con ellas?
ResponderEliminar¡Sí! Esa es la intención. ;)
ResponderEliminarHay quien hace maratones en VFF. Ya sabéis que es una distancia que no me va mucho -la maratón- pero a lo que voy es que me gustaría usarlas para más distancia que un 10K.
A ver como me voy adaptando a ellas.