jueves, 25 de febrero de 2010

Sesión de calidad

Hoy he hecho la primera sesión de calidad de la semana.

Tendría que haber sido la segunda puesto que el martes tocaban 20x250m, pero tenía un poco de molestia en el tobillo izquierdo y preferí reservarme y no arriesgar. Más vale parar dos días que dos meses.

Como siempre, no sé de donde saco la fuerza de voluntad (y más las semanas que tengo que ir por la mañana y estoy solo) pero a las 7:56 ya estaba calentando en las pistas; un poco de trote, algo de movimiento articular ¡y a por las series!

La sesión de hoy: 4x1500m con 1 minuto de recuperación.

Este tipo de entrenamiento sube el umbral anaeróbico, facilitando el poder correr a un ritmo elevado durante más tiempo.

Cada repetición tenía que salir a unos 5:30, lo que equivale a unos 55 segundos por vuelta en nuestra pista de 250m. Creo que no he acertado con el ritmo; he empezado un pelín rápido buscando esos 5:30 y me han salido las repeticiones al revés:

5:38 (3:45 min/km, 159 ppm)
5:37 (3:45 min/km, 163 ppm)
5:40 (3:47 min/km, 165 ppm)
5:42 (3:48 min/km, 165 ppm)

Digo que han salido al revés porque las series siempre hay que hacerlas de menos a más, o si más no manteniendo el ritmo. Esto es debido a que el cuerpo sólo recuerda la parte final del entrenamiento.

Igualmente, una diferencia de 4 segundos en series de 1500m creo que es aceptable, así que no puedo quejarme.

La verdad es que por la poca recuperación este tipo de sesión se hace algo dura, pero bueno, ¿qué sesión de series no es dura?

Y por cierto, recuperando un comentario de la entrada que publiqué ayer: las pulsaciones máximas alcanzadas han sido de 170 ppm, todo y la intensidad relativamente alta.

Para finalizar, trote de unos 11 minutos, facilitando así la absorción del ácido láctico generado.
Mañana haremos un rodaje suave de recuperación.
Saludos.

4 comentarios:

  1. Jo tío! qué técnico. Casi tengo que sacar el diccionario ilustrado Larousse para poder seguir esta entrada...

    Muy bien, pero ¿vienes a la maratón o no? Sería tu segunda maratón y en Barcelona, en casita.

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  2. ¡EXAGERAAAAO!

    Nada de maratones de momento. Además que no tengo dorsal y debe ser muy tarde ya para apuntarse. :-P

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  3. ¿Quieres decir que si consiguieras dorsal irías a la maratón...? Mira que a lo mejor te puedo conseguir uno.

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